冲动冲浪: 忍耐苦恼技巧
心理工作表
辩证行为疗法 DBT
冲动冲浪是一种管理自己不想要的行为的技巧。与其屈服于冲动，一个人学会像冲浪者骑着波浪一样度过它。经过一段短时间，冲动会自然消失。
这种技巧可以用来停止或减少药物和酒精的使用、情绪反应，例如生气时的“爆发”、赌博和其他不想要的行为。
冲动冲浪
资料讲述了冲动是如何运作的以及如何有效地“冲浪”它们。就像海浪一样，冲动逐渐增强强度，达到顶峰，然后逐渐消退。这个工作表教导客户使用正念作为工具来接受冲动及其不适，而不是试图压制它。
在Ride Out冲动时，练习...
