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正念技能在辩证行为疗法（DBT）中被用作帮助客户学习如何意识到自己的情绪并学会接受情绪的一种方式。发展这些技能将帮助您的客户更好地管理他们对困扰性情境的反应。 正念、正念活动和正念冥想的概念在本工作表中进行了总结。将此DBT工作表提供给客户，以提醒他们在会谈中学习和实践过的技能。该工作表还可以作为有用的指南，帮助初次教授客户正念。

感恩日记是积极心理学领域中一种流行且有效的干预方法。感恩日记的目的是增加我们对积极经历的关注，从而提升幸福感。 该 感恩日记 工作表以一页的信息说明开始，随后是几页的写作练习。手册的信息部分解释了感恩的积极好处，保持良好日记的技巧和说明，以及一系列的提示。

保护因素是有助于心理健康的事物，使一个人在面对挑战时能够保持韧性。拥有许多保护因素的人——例如强大的人际关系和健康的应对技巧——将更好地应对生活的障碍。 保护因素 工作表包括心理教育和互动组件。心理教育部分描述了什么是保护因素，并提供了一些实际的例子。在互动组件中，您的客户将识别自己的优点和缺点，然后描述他们希望如何改善自己的保护因素。 这个积极心理学活动是识别目标的一个优秀工具，这些目标可以在后来的治疗计划中使用。

睡眠问题是精神疾病中常见且破坏性症状，常常被忽视。睡眠不足可以导致情绪不稳定、高血压、注意力不集中、精神疾病的延长、工作困难、交通事故等问题。 无论问题是失眠、嗜睡还是其他情况， 睡眠日记 是跟踪睡眠和任何可能影响睡眠的因素的重要工具。我们的睡眠记录询问就寝习惯、可能干扰睡眠的物质、睡眠的影响等。我们将记录分为两部分——早上第一件事要填写的一部分，和晚上临睡前填写的部分。我们建议至少跟踪睡眠 一周 ，但如果可以，最好跟踪 2-3 周。 ...

患有双相情感障碍的客户将从了解警告信号中受益，这些信号指出他们即将进入躁狂或抑郁发作。该 双相情感障碍：我的警告信号 工作表为客户提供了一个模板，以便开始记录他们两种类型发作的警告信号。 重点在于识别最早的警告信号，这通常包括思想、情感和行为的微妙变化。当躁狂或抑郁状态在完全发作之前被识别出来时，采取预防措施的可能性更大，例如寻求帮助、管理风险因素（例如限制接触酒精或银行账户），或采取措施应对情绪波动。 在使用此工作表之前，您需要确保您的客户对躁狂和抑郁有基本...

心理教育是治疗双相情感障碍的重要部分。这份信息表将帮助您提供该障碍的基本概述，描述躁狂和抑郁之间的区别，列出症状，并概述标准治疗方法。被诊断为双相情感障碍的客户从教育中受益，以便他们能够学习识别自己的躁狂和抑郁发作，并采取适当措施来减少任何损害。 这份工作表对于双相情感障碍儿童的父母、拥有双相家庭成员的亲人、外展演示或候诊室阅读也非常适用。 这份工作表是以彩色创建的，但在灰度打印时也仍然看起来很棒。

提供给您的客户有关重性抑郁障碍的信息，包括该障碍症状的概述、基于研究的治疗、人口统计数据和其他事实。通过心理教育帮助您的客户理解他们所面对的情况，并安慰他们，让他们知道他们并不孤单。 其他用途的一些想法包括打印一叠作为候诊室的阅读材料、在有关抑郁的演示中包含副本，或打印这些手册之一以填充办公夹板。 这个专业质量的手册无论是彩色打印还是灰度打印都看起来很好。

糟糕睡眠的后果是深远的。大脑功能减慢，记忆受损，事故发生频率增加，压力上升，体重和血压上升。换句话说： 睡眠很重要！ 睡眠卫生 资料提供基于研究的建议，以获得更好的夜间睡眠。一些建议包括保持规律的睡眠时间表、仅在早上摄入咖啡因和遵循健康饮食。 请注意，并不是每条睡眠卫生建议都适合每位客户。请记住客户的当前状态和他们的睡眠目标。我们建议慢慢引入这些建议，以免客户感到不知所措。在以后的会话中，跟进以加强一致的睡眠卫生实践。 有关相关工具，...

幸福需要努力。生活环境的变化，如晋升或新关系，可能带来暂时的幸福感提升，但不久之后兴奋感就会平稳下来。 这份 建立幸福（练习） 的工作表包括一系列活动，这些活动被发现能够在规律练习时帮助建立持续的幸福感。描述的练习包括感恩、善举、身体锻炼、冥想、积极的日记和促进关系。与您的客户讨论这些练习，在会谈中实践它们，并制定一个每天练习一点的计划。

研究告诉我们，经常写日记可以对情绪产生积极影响。这个 积极日记 工作表将给您的客户一个机会，回顾他们的一天，并花几分钟时间写下使他们快乐的事情。 每天，您的客户将被要求写下三条简短的记录，每条记录可以简短到一句话，描述发生的积极事件。提醒您的客户，他们的记录不必具有突破性。它们可能简单到只是一顿美好的晚餐，或是一场轻松的散步。使用这个工作表来帮助那些难以看到生活中积极方面的客户，并帮助他们开始写日记。如果您的客户喜欢写作，请鼓励他们通过在纸张背面继续写来使他们的记录更长。...

心理教育是治疗双相情感障碍的重要组成部分。理解保护和风险因素将帮助您的客户尽可能避免躁狂和抑郁发作，并在无法避免时帮助他们寻求帮助。关于双相情感障碍的知识也可以帮助他们理解药物治疗的重要性，以及心理治疗的价值。 除了您的客户，他们的家庭也能通过了解这一障碍获得很多益处。为家庭提供心理教育可以帮助提高他们的理解能力，以及支持自己所爱的人的能力。在实践中，他们甚至会学会识别抑郁和躁狂的波动，这可能成为一个宝贵的治疗工具。

很多人早上醒来时感到疲惫不堪。他们可能感觉自己已经尝试了 一切 来应对这种情况——从喝三倍浓缩咖啡到洗冰冷的淋浴——但似乎没有什么有效。那么， 什么 有效呢？ 我们的 醒来时感觉清新 信息手册提供了基于研究的解决方案，以改善早晨。这份工作表包含10个小贴士，帮助人们醒来时感觉良好。这些信息将帮助客户学习如何拥有更好的睡眠，早晨起床，并使早晨更加愉快。其中一些建议包括： 练习睡眠卫生 ...

抑郁症是一种影响所有年龄段人群的心理疾病。尽管与成年人有相同的症状，但儿童的抑郁症常常被忽视和未得到治疗。抑郁的儿童可能会被误解为害羞、难以相处或行为不当。 这个 儿童抑郁症：照顾者的信息 工作表教会父母和照顾者有关儿童抑郁症的基本知识。心理教育有助于使抑郁症正常化，同时将其与其他问题（如行为障碍和焦虑）区分开来。该工作表涵盖儿童抑郁症的常见迹象、治疗方法、诱因和其他相关信息。 儿童抑郁症的治疗需要照顾者的支持和参与。该手册的一个目标是鼓励他们在治疗的早期阶段...

感恩意味着欣赏生活中的美好事物，无论大小。将感恩的实践作为日常生活中的一部分，可以建立幸福感、自尊心，并提供其他健康益处。 感恩练习 工作表总结了五项活动，帮助客户开始练习感恩。练习包括写日记、进行正念散步、写感恩信等。在讨论感恩的理由和好处后，该资料作为方便的技巧菜单。 虽然这些练习简单易学，但挑战在于保持一致性。花时间在会议中讨论每项练习，并制定使用计划。理想情况下，建立每日感恩练习的时间表或例行程序（例如，每晚睡前写日记）。 小提示： ...

健康习惯——如日常作息、睡眠卫生和社交——能让孩子们具备抵御抑郁的韧性，促进心理健康。父母和看护人员在支持孩子心理健康方面发挥着重要作用，通过以身作则、教学和强化这些习惯。 管理儿童抑郁 工作表描述了看护人员和他们的孩子可以每天练习的几种重要习惯。其中一些行为可能已经是他们日常生活的一部分，而其他行为则提供了成长的机会。 这份手册还有一个附带好处，就是在治疗过程中赋能看护人员。它回答了常见的问题：“我能做些什么来帮助？” 当然，抑郁没有快速解决的办法。...

当客户早期注意到躁狂或抑郁发作的警告信号时，他们可以主动采取措施来控制它。完成每日情绪记录是尽早捕捉这些信号的一个优秀工具。 躁郁症：情绪记录 是一个简洁有效的模板，用于跟踪躁郁症的警告信号。每天记录情绪、睡眠和情绪发作的常见症状，以创建变化的持续记录。因为每天跟踪症状很重要，我们设计了这个材料，尽量简短，同时仍然富有信息性。 经过足够的练习，许多客户将学会自动识别躁狂和抑郁的警告信号。然而，仍然建议将情绪记录作为日常例行活动的一部分来完成。 了解有关...

双相障碍复发特征是一组4-6种症状，因人而异，能够持续预测躁狂或抑郁发作。有些症状在发作前几周就开始出现，而另一些则在发作前的几天或几小时内出现。当一个人了解自己的复发特征时，他们可以寻求帮助，从而防止或减轻情绪发作。 这份 双相障碍：复发特征 工作表提供了记录复发特征症状的模板。在这份材料中，症状分为早期和晚期前驱症状（初始和晚期警告信号），然后写成简短的叙述。 鼓励您的客户定期查看他们的特征，并时刻关注复发迹象。将这份材料放在家中某个显眼的地方，并与 ...

当正确使用时，应对技能可以减少抑郁症状，并改善福祉。根据应对技能的不同，它们可以在困难时刻用来抑制消极想法，或者每天持续使用以逐渐改善情绪。 这份 应对技能：抑郁症 工作表描述了四种有研究支持的技术来缓解抑郁症状。这些技术包括行为激活、利用社会支持、积极写日记和练习正念。 我们建议在课程中练习这些技术，并制定策略以确定何时最好使用它们。之后，为客户制定一个在家中练习的计划。这个手册作为每种技术基础的极好提醒。

管理双相情感障碍的一个重要部分是识别自身在躁狂和抑郁发作前的早期警告信号。虽然每个人经历双相情感障碍的方式都是独特的，但有许多常见的复发早期警告信号。 这个 双相情感障碍：常见警告信号 工作表包括躁狂和抑郁的简要描述，以及它们的警告信号列表。例如，精力增加或思维急速流动可能预示着躁狂，而悲伤或疲惫可能预示着抑郁。 这份资料在探讨以往躁狂和抑郁发作时使用效果最佳。家庭成员的参与在这一阶段可能特别有价值，因为他们往往会注意到那些客户未能察觉的警告信号。

抑郁症具有危险的自我增强倾向。当抑郁剥夺了你的自信和动力时，孤立或做最基本的事情变得令人心动。因此，正常的生活任务，如工作和人际关系，开始被抛在一旁。最终，做最低限度的事情会产生新的问题，导致压力和抑郁加重。这个循环继续，变得比以前更强。 抑郁循环 手册说明了抑郁的症状如何促使不适应的行为，这些行为加剧了压力源，并导致抑郁症状恶化。通过图表、每个步骤的总结和示例，这个概念易于理解。 将抑郁视为一个循环在讨论行为激活的好处和挑战不理性思维时很有帮助。这些技术很容易用...