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行为激活是一种在 CBT 和其他行为疗法中使用的技术，特别是在抑郁症治疗的早期阶段。抑郁的人可能缺乏完成基本健康生活任务的动机和精力。这可能导致孤立和健康不良，从而加重抑郁，形成动机减退与抑郁加重的危险循环。 在行为激活过程中，您的客户将制定一个非常具体的计划，以参与健康活动。这些活动应该很简单，例如洗碗、散步或打电话给朋友。这些任务可能看起来平常，但对于与抑郁作斗争的人来说，可能是非常费力的。因此，治疗师应该特别关注与客户一起制定计划。决定 何时 ...

向您的客户展示他们的愤怒如何被激发，以及如何升级，使用 愤怒循环 的打印材料。这个愤怒工作表使用 CBT 模型来解释愤怒如何从非理性思维中生长，并导致一个难以打破的不断升级的挫败感循环。 愤怒循环图描绘了愤怒如何始于一个触发因素，随后导致负面思维、情绪、身体症状和行为反应。这个工具可以与思维记录表结合使用，作为小组讨论的素材，或作为一种可以让客户更容易理解那些与愤怒作斗争的人的CBT模型的方式。 查看工作表

认知扭曲是 非理性的思维 ，它们影响你看待世界的方式、你的感受和你的行为。偶尔出现认知扭曲是正常的，但当它们频繁或极端时可能会造成伤害。 这个 认知扭曲 工作表识别并解释了一些最常见的认知扭曲。所包含的例子展示了这些思维错误在日常生活中的表现。 使用这个CBT工作表来教育客户如何识别认知扭曲及其对情绪的影响。通过最小化或避免这些非理性思维模式，客户可以保持更平衡的视角，降低焦虑，并对自己感到更好。 在识别出认知扭曲后，下一步通...

事实 是可验证的陈述。它们由证据支持，并且可以达成共识。 观点 是对事实的个人解释，因人而异。例如，天空是蓝色的这是一个事实，而“天气很好”则是一个观点。 在认知行为疗法（CBT）中，区分事实和观点是非常重要的。当有害的观点如“我是个坏人”被当作事实处理时，可能会导致抑郁、焦虑和其他问题。 狭窄的事实常常会演变成广泛的观点。例如，“我与配偶争吵了”的事实可能导致“我的配偶恨我”的观点。教导客户识别事实与观点之间的区别是挑战不合理信念的一个有用...

认知三角形说明了思想、情感和行为如何相互影响。这个观念形成了认知行为疗法（CBT）的基础。 对于CBT来说，或许最重要的是，当一个人改变他们的思想时，他们的情感和行为也会随之改变。通过针对不合理或不适应的思想，可以改善情绪和行为。 认知三角形 工作表介绍了认知行为模型。一个简单的图示及对思想、情感和行为的简要解释，使CBT的中心概念尽可能直观。 这个资料的目标是做好一件事：教授认知模型。我们建议在教学CBT三角形时，将这个工作表作为课堂辅助工具使用。然...

当人们担心时，他们往往会想象可能发生的最糟糕的事情。实际上，这些担心可能永远不会成真。实际上， 可能 发生的事情与 将要 发生的事情并不相同。 在 担忧探索问题 的工作表中，客户被要求考虑他们的担忧与现实之间的关系。通过一系列的苏格拉底问题，他们被鼓励探索他们所担心的情况最可能的结果，而不是想象中的最糟糕结果。 这个工作表在认知行为疗法中挑战不合理信念时，可以是非常有帮助的。每个问题都写得足够简单，适合儿童，但又足够...

核心信念是一个人对自己、他人和世界的最中心思想。这些信念就像一面镜子，通过它来看待每一个情况和生活经历。在认知行为疗法（CBT）中，核心信念被认为是自动思维的基础。 核心信念信息表 包括核心信念的简单定义，以及显示它们如何影响思想、行为和情感的例子。为了进一步说明核心信念的概念，这份工作表包括常见核心信念的列表、核心信念的后果及其他重要事实。 在这份讲义中，我们假设客户对CBT有基本了解，并且他们已经花时间探索过自己的自动思维。 为了帮助客户探索他们的...

当支撑核心信念的证据受到挑战时，核心信念可能会发生改变。然而，这可能很困难，因为并非所有证据都受到同等对待。支持核心信念的信息容易被整合，从而使信念更强大。而不支持信念的信息往往会被忽视。 核心信念：审视证据 工作表将帮助客户回顾支持和反对他们核心信念的证据，包括他们可能曾经拒绝的证据。第一页通过呈现一个已完成的示例来教授信息处理模型。第二页是一个空白模板，供客户审视和挑战他们的核心信念。 客户在使用此工作表之前应该对核心信念有基本的理解，并且应该至少确定了自己一...

术语 认知重构 指的是挑战和改变非理性思维的过程。苏格拉底式提问是一种鼓励这个过程的技巧。治疗师通过对客户的非理性思维进行深入提问，以语言方式使用苏格拉底式提问。当客户提高了对非理性思维的认识时，他们可以开始有意识地质疑自己的想法。 使用 苏格拉底式提问 工作表与其他认知行为疗法干预措施结合起来，帮助客户挑战非理性思维。我们建议客户为每个想法选择3-5个问题，而不是完成 每一个 问题。几个深入的回应比很多匆忙的一字回应更有价值！...

我们的思想和信念决定了我们在任何时刻的感受和行动。即使是不合理的或缺乏证据的思想，也会影响我们的情绪和行为。行为实验是认知行为疗法（CBT）的一种工具，用于测试我们的思想和信念，并用健康的替代品替换那些不合理和有害的思想。行为实验之所以强大，是因为我们可以在现实世界中挑战我们的思想，而不仅仅是从假设的角度。 在 行为实验 工作表中，客户将识别出他们的一条不合理的思想，计划一个实验来测试它，并执行这个实验。在实验完成后，他们将描述自己的经历、感受以及最初的想法是如何变化的。...

在认知行为疗法 (CBT) 的早期，客户将学习认知行为模型，并开始记录他们的体验在思维日志中。对于许多人来说，这两个任务之间的跳跃是困难的。这个 认知模型：示例与实践 的工作表旨在填补这一空白。 在这个 CBT 工作表中，模型与一个示例一起展示，并留有空间供您的客户记录他们自己的真实例子。使用这种布局，很容易将认知行为模型的概念转化为实践。 我们建议在传统思维日志之前使用这个资料，或者当客户在完成思维日志时遇到困难时使用。可以将这个工作表想象为“放大”，并紧密...

成本/收益分析是一种经典的决策技术。在认知行为疗法（CBT）中，这一技术已被调整用于认知重塑。简单来说，成本/收益分析可以用来挑战旧的、不健康的思维模式，让其被新的、更适应的思维所替代。 这个 思维与行为：成本/收益分析 工作表是为CBT中的认知重塑设计的，或者用于探索任何其他治疗方法中的不良行为。客户被要求描述一个特定的思维或行为，该思维或行为的成本和收益，以及一个更适应的替代方案。 除了CBT，这个工作表对那些缺乏改变动机的客户也很有帮助，例如在上瘾的情况...

认知行为疗法（CBT）是一种基于证据的治疗方法，适用于许多心理和行为健康问题。研究表明，如果以简单易懂的方式解释这些概念，CBT 对于年仅 7 岁的儿童也能有效。 想法、感受与行动 是一个色彩丰富且吸引人的 4 页 CBT 工作表包，适合儿童和青少年。前两页使用简单的语言和例子，描述了 CBT 的理论，包括想法、感受、行动及其之间的联系。 第三页和第四页要求客户应用他们关于 CBT 的学习。这部分包括一个简洁、色彩鲜艳的 CBT 模型，供客户自己填写，还有一页用于...

思维错误，通常被称为认知扭曲，是指那些导致不适情绪和不良行为的不合理信念。甚至年仅7岁的孩子也可以从认知行为疗法（CBT）干预中受益，但重要的是要以适合其年龄的方式呈现材料。 这份 思维错误 工作表是一个适合儿童的认知扭曲导入。使用简单的语言和大量的例子，这份工作表描述了九种常见的思维错误。这些错误包括心读、情感作为事实、夸大事物等。 如需帮助教导儿童和青少年CBT模型，请查看我们的 思维、情感与行为 工作表包。

当与你的伴侣提起问题时，前面三分钟至关重要。以指责或消极开始的对话往往会以不良的结果收场。 温和的开场方式设定了积极的基调，有助于解决冲突。通过平静而尊重地开始对话，你和你的伴侣更可能专注于问题，而不是谁该负责。 温和开场的技巧由婚姻治疗师约翰·戈特曼博士提出。他认到，温和的开场能减少防御和轻蔑，而这些对关系是有害的。 温和开场 工作表介绍了这一技巧，并描述了如何使用它来开始一次富有成效的对话。手册中涵盖的策略包括： 在冷...

道歉意味着为你所做的事情表达遗憾。诚恳的道歉涉及反思你的行为，承担责任，并进行改变以便在未来有所改进。道歉有助于修复受损的关系，同时展示出对他人的关心和尊重。 如何道歉 工作表将道歉分为三个步骤。 反思你的行为 意味着退一步考虑你在冲突中所扮演的角色。接下来， 承担责任 要求你对自己的行为负责并说“对不起”。最后， 聆听和改进 意味着接受对方的反馈，并学习如何避免重复错误。 有效的道歉并不总是容易做...

成为一个好的倾听者不仅仅是听到另一个人说的话。对于有效的沟通者来说，倾听是一种 主动的 过程，而不是被动的。主动的倾听者是对话的参与者——而不仅仅是观众。 主动倾听 工作表将沟通技巧分为三个步骤：表现出你在倾听，鼓励分享，以及努力理解。该工作表描述了每个步骤的技巧，例如使用言语和非言语暗示以及提出开放性问题。 尽管这些个别技能都不复杂，但要始终如一地使用它们可能会很困难。在审阅了讲义中的技能后，轮流进行主动倾听者和发言者的角色扮演。在未来的会...

自信表达是一种沟通风格，在这种风格中，一个人为自己的需求和信念站出来，同时也尊重他人的需求。自信沟通的特点是相互尊重、外交技巧和直接性。 我们的 自信沟通 工作表包括一页心理教育和第二页练习，帮助你的客户学习在自己的生活中使用自信沟通。 工作表的心理教育部分定义了自信沟通，并提供了实用的提示和示例。工作表的练习部分提供了四个情境，用户可以在页面上回答，或用于角色扮演。

背对背绘画沟通练习将使你的团队和情侣一起工作、交谈，并思考他们是如何沟通的。团队被分为“听者”和“说话者”两组。说话者将描述一张图像供听者绘制，但听者无法说话。两个人都看不到对方的纸张。 完成背对背绘画练习为许多重要的沟通话题提供了一个切入点。良好沟通中听者的角色是什么？当说话者不谨慎时会发生什么？他们可能会被误解吗？ 背对背绘画的打印材料包括说明、讨论问题以及在活动中使用的几张图像。

反思是改善沟通的强大工具。本工作表包含一页教育内容，概述了如何使用反思（包括建议和示例），接着是一页练习语句。这份沟通工作表将作为夫妻的带回家提醒，或作为个体心理治疗客户的练习形式。这份工作表还可以作为小组讨论和活动的基础。我们建议在会议中填写练习问题。对于初学者来说，这些问题可能比看起来要困难！如果您正在与一对夫妻工作，建议一个人提出一个轻松的话题，而另一个人练习反思。 要了解更多反思和其他一些沟通技巧，请访问我们的 沟通技巧治疗指南 。 这份工作表有一些颜...