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思维错误，通常被称为认知扭曲，是指那些导致不适情绪和不良行为的不合理信念。甚至年仅7岁的孩子也可以从认知行为疗法（CBT）干预中受益，但重要的是要以适合其年龄的方式呈现材料。 这份 思维错误 工作表是一个适合儿童的认知扭曲导入。使用简单的语言和大量的例子，这份工作表描述了九种常见的思维错误。这些错误包括心读、情感作为事实、夸大事物等。 如需帮助教导儿童和青少年CBT模型，请查看我们的 思维、情感与行为 工作表包。

当与你的伴侣提起问题时，前面三分钟至关重要。以指责或消极开始的对话往往会以不良的结果收场。 温和的开场方式设定了积极的基调，有助于解决冲突。通过平静而尊重地开始对话，你和你的伴侣更可能专注于问题，而不是谁该负责。 温和开场的技巧由婚姻治疗师约翰·戈特曼博士提出。他认到，温和的开场能减少防御和轻蔑，而这些对关系是有害的。 温和开场 工作表介绍了这一技巧，并描述了如何使用它来开始一次富有成效的对话。手册中涵盖的策略包括： 在冷...

道歉意味着为你所做的事情表达遗憾。诚恳的道歉涉及反思你的行为，承担责任，并进行改变以便在未来有所改进。道歉有助于修复受损的关系，同时展示出对他人的关心和尊重。 如何道歉 工作表将道歉分为三个步骤。 反思你的行为 意味着退一步考虑你在冲突中所扮演的角色。接下来， 承担责任 要求你对自己的行为负责并说“对不起”。最后， 聆听和改进 意味着接受对方的反馈，并学习如何避免重复错误。 有效的道歉并不总是容易做...

成为一个好的倾听者不仅仅是听到另一个人说的话。对于有效的沟通者来说，倾听是一种 主动的 过程，而不是被动的。主动的倾听者是对话的参与者——而不仅仅是观众。 主动倾听 工作表将沟通技巧分为三个步骤：表现出你在倾听，鼓励分享，以及努力理解。该工作表描述了每个步骤的技巧，例如使用言语和非言语暗示以及提出开放性问题。 尽管这些个别技能都不复杂，但要始终如一地使用它们可能会很困难。在审阅了讲义中的技能后，轮流进行主动倾听者和发言者的角色扮演。在未来的会...

自信表达是一种沟通风格，在这种风格中，一个人为自己的需求和信念站出来，同时也尊重他人的需求。自信沟通的特点是相互尊重、外交技巧和直接性。 我们的 自信沟通 工作表包括一页心理教育和第二页练习，帮助你的客户学习在自己的生活中使用自信沟通。 工作表的心理教育部分定义了自信沟通，并提供了实用的提示和示例。工作表的练习部分提供了四个情境，用户可以在页面上回答，或用于角色扮演。

背对背绘画沟通练习将使你的团队和情侣一起工作、交谈，并思考他们是如何沟通的。团队被分为“听者”和“说话者”两组。说话者将描述一张图像供听者绘制，但听者无法说话。两个人都看不到对方的纸张。 完成背对背绘画练习为许多重要的沟通话题提供了一个切入点。良好沟通中听者的角色是什么？当说话者不谨慎时会发生什么？他们可能会被误解吗？ 背对背绘画的打印材料包括说明、讨论问题以及在活动中使用的几张图像。

反思是改善沟通的强大工具。本工作表包含一页教育内容，概述了如何使用反思（包括建议和示例），接着是一页练习语句。这份沟通工作表将作为夫妻的带回家提醒，或作为个体心理治疗客户的练习形式。这份工作表还可以作为小组讨论和活动的基础。我们建议在会议中填写练习问题。对于初学者来说，这些问题可能比看起来要困难！如果您正在与一对夫妻工作，建议一个人提出一个轻松的话题，而另一个人练习反思。 要了解更多反思和其他一些沟通技巧，请访问我们的 沟通技巧治疗指南 。 这份工作表有一些颜...

使用关系成长活动中的发现问题，让那些有动力共同改善关系的情侣们开始互动。这个练习可以帮助那些在沟通上遇到困难的情侣，或者只是没有花时间沟通的情侣。我们还建议在情侣疗程的开始时使用这个工具作为破冰活动。 这个关系成长活动要求情侣们互相询问关于他们生活的几个领域的问题。问题类别包括“有趣的事情”、“关于我们”、“希望与梦想”、“工作生活”、“情感”和“其他关系”。

当一个人感到自己受到指责时——无论是对还是错——他们常常会以防御的方式回应。“我”语句是一种简单的表达方式，可以帮助你的客户避免这种陷阱，因为它减少了指责的感觉。一个好的“我”语句能够对自己的感受负责，同时巧妙地描述一个问题。 我们的 "我" 语句 工作表包含了教育和技巧，帮助你的客户在现实生活中应用这一技术，并提供了几个练习示例。 提示： 尝试将练习示例作为角色扮演练习的基础。安排一个人扮演每个角色，并练习完整的互动。

当正确使用时，一些简单的冲突解决技巧可以对关系的质量产生巨大的影响。该 关系冲突解决 工作表用一种易于理解的方式描述了一些这些技巧。 我们喜欢这些技巧，因为其中一些 实在太简单 ，但它们仍然有很大的影响。有时，意识到在晚餐前进行深入交谈是个坏主意。每个人都饿得不耐烦！ 本打印材料讨论的技巧包括：关注问题（而不是人），使用反思性倾听，“我”陈述，使用暂时休息，以及朝着解决方案努力。

沟通技巧是与伴侣和家庭工作的重要基础，而自信沟通是一个很好的起点。每个人都会不时使用每种沟通风格，但许多人往往会更加依赖其中一种。 被动型、攻击型和自信型沟通 工作表概述了每种沟通风格，并提供了帮助您的客户识别每一种风格的技巧。这为关于沟通风格的对话提供了一个很好的起点，并且可以用自信取代攻击性和被动性。

在辩证行为疗法（DBT）中，痛苦容忍技能是一种应对不适情绪的方法。与其试图改变或“修复”一种感觉，痛苦容忍的目标是简单地度过它。这种方法对于那些不可避免的情感，或者在这种情感上采取行动可能带来严重后果的情况（例如：上瘾和复发）尤其有效。 该 痛苦容忍：DBT技能 工作表介绍了三种在DBT中常用的技能： 激进接纳 利用感官进行自我安慰 干扰（ACCEPTS） 抵抗情感所造成的痛苦有时可能成为一种全新的...

辩证行为疗法 (DBT) 教授了两种应对情绪的核心策略： 改变 或 接受 它们。情绪调节技术侧重于 改变 情绪，使其从强烈变为平缓，或将其转变为完全不同的东西。 该 情绪调节：DBT技巧 工作表介绍了四种在DBT中常用的技巧： 反向行动 检查事实 请照顾自己 注意积极事件 很多客户喜欢DBT技巧，因为它们符合直觉……...

辩证行为疗法 (DBT) 采用结构化和技能驱动的方法来管理焦虑和改善情绪调节。这些干预措施的一个关键焦点是痛苦耐受力，即接受和允许不舒服情绪的能力。 我们的 改善时刻 工作表介绍了一系列 DBT 技能，以促进情绪调节和在痛苦时刻的应对。IMPROVE 首字母缩略词方便在需要时记住这些技能：意象、意义、祈祷、当下的一件事、度假和鼓励。工作表的第一页解释了每种技能并提供示例，而第二页则要求客户应用这些技能。 这个工作表为客户提供了一个简单有效的工具包，用于容忍和管...

人们通过拒绝那些不愉快或痛苦的信息来保护自己，这是很自然的。即使情况的事实很明确，它们在情感层面也可能被拒绝。 在辩证行为疗法（DBT）中，激进接纳意味着在没有评判的情况下，精神上和情感上都接受信息。这并不意味着你喜欢或宽容某件事情——只意味着你将其视为现实。 激进接纳是一个 notoriously difficult topic to teach, and to grasp fully. 我们创建了 激进接纳示例 工作表作为通过现实生活故事传授这一概念的工具...

冲动冲浪是一种管理自己不想要的行为的技巧。与其屈服于冲动，一个人学会像冲浪者骑着波浪一样度过它。经过一段短时间，冲动会自然消失。 这种技巧可以用来停止或减少药物和酒精的使用、情绪反应，例如生气时的“爆发”、赌博和其他不想要的行为。 冲动冲浪 资料讲述了冲动是如何运作的以及如何有效地“冲浪”它们。就像海浪一样，冲动逐渐增强强度，达到顶峰，然后逐渐消退。这个工作表教导客户使用正念作为工具来接受冲动及其不适，而不是试图压制它。 在Ride Out冲动时，练习...

辩证行为疗法 (DBT) 教授一系列人际关系、情绪管理等方面的技能。其中一个技能用缩写“DEAR MAN”表示。 DEAR MAN 教授一种有效沟通的策略。通过这个技能，客户学习以尊重自己和他人的方式表达他们的需求和愿望，从而增加积极结果的可能性。 DBT 技能：DEAR MAN 工作表教授 DBT 的自信沟通方法。第一页详细解释了缩写的每个步骤，并提供每个步骤的描述及示例。第二页提供了模板和提示，供客户结合自己生活中的情境练习 DEAR MAN。 要...

在辩证行为疗法（DBT）中，痛苦承受能力指的是一套应对不适情绪的技能。其中一种技能用“ACCEPTS”的首字母缩写表示。 ACCEPTS 列出了分散自己注意力以摆脱痛苦情绪的策略，给予情绪减轻强度或消退的时间。通过使用 ACCEPTS，客户将学习多种分散注意力的技巧，包括关注他人、创造新的竞争情绪以及参与分散注意力的活动。 第一页的 DBT 技能：ACCEPTS 工作表分解了首字母缩写，提供每种技巧的描述和示例。第二页包含提示，供客户创建他们自己的 ACCEP...

什么比人际连接更重要？没有人会在生命的尽头说：“我希望我花更少的时间与我爱的人的相处。” 尽管关系和人际连接很重要，但我们被期待自然地发展社交技能，而无需正式的课程。我们通过试错学习，看看什么能建立友谊，什么会导致拒绝——什么感觉是对的，什么感觉是错的。毫不奇怪，这留出了很多改善的空间。 人际有效性技能是辩证行为疗法（DBT）的一个重要部分。这些技能可以帮助你的客户练习自信、设立界限，以及建立带来快乐的关系。 在我们的 人际有效性：DBT技能 工作...

辩证行为疗法（DBT）使用合理心智、情感心智和智慧心智的概念来描述一个人的思想和行为。合理心智由逻辑驱动，情感心智由感情驱动，而智慧心智则是两者之间的中间状态。 在DBT中，客户将学习使用他们的智慧心智并更好地管理他们的行为。我们建议您使用这个DBT工作表作为工具，以向某人介绍三种心智状态的概念。 此工作表包括对三种心智状态的简要概述、一个图形来描绘这个概念，以及一个区域供您的客户记录他们自己与每种心智的体验。