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思维记录 像是认知行为疗法（CBT）的瑞士军刀。它们用于教授思维、情感和行为之间的互动，并作为客户记录其 自己的 体验的工具。在认知重构的部分，思维记录是挑战非理性思维的良好起点。 这个版本的思维记录简单、干净且专业。它为你的客户提供了充足的空间记录他们的想法、情感和行为。 如果你想了解更多关于如何有效使用思维记录的信息，请查看我们的CBT心理教育和认知重构治疗指南。 认知重构 ...

本 挑战焦虑思维 工作表将教您的客户关于 CBT 与焦虑相关的非理性和理性思维的概念。心理教育穿插着例子，以及让您的客户写下自己经历的机会。 因为非理性思维在没有练习的情况下可能难以捉摸，我们建议在客户完成此工作表时与他们密切合作。使用不同的引发焦虑的情境多次填写表格也会很有帮助。 查看工作表

讲授认知模型通常作为 CBT 的引入，客户对模型的理解可以为后续的治疗定下基调。这个模型是否能引起你的客户的共鸣，或者看起来令人困惑和无关紧要？ CBT 模型信息表 是一张一页的工作表，旨在通过易于理解的文字和示例来解释认知模型。你的客户将了解到他们的思维、情感和行为是如何相互作用的，以及改变消极思维模式的价值。 尽管我们尽力使这张工作表尽可能易于理解，但我们承认它并不适合每个客户。由于信息密度较高，积极投入的客户将从这个工具中获得最大的益处...

研究支持暴露和反应预防疗法作为治疗 OCD 的主流心理治疗形式。作为此治疗的一部分，您的客户将逐渐接触他们的触发因素，这将导致他们的焦虑、强迫思维和强迫行为减轻。 这个强迫症工作表包包括一个空白的暴露等级模板和一个暴露疗法作业表。作业表为您提供了一种专业的方式来记录您客户每周的暴露作业，并为您的客户提供了一个良好的地方来跟踪他们的进展。 要了解更多关于如何实施这些工具的信息，请查看我们的 强迫症治疗概述指南 。 查看工作表

认知行为疗法（CBT）要求客户在尝试识别和挑战负面思维之前，对认知模型有深刻的理解。这个CBT工作表将帮助您通过几个例子和实践练习，向客户教授思维、情感和行为之间的关系。 讨论这些例子，完成实践练习，然后帮助您的客户从他们自己生活中生成可以适应模型的经验。这个工作表还可以作为一个很好的带回家的提醒，与思维记录相辅相成。不要犯没有充分心理教育的错误！ 我们建议将这个工作表与 简单CBT模型 结合使用。

我们每位客户都有独特的经历，这些经历塑造了他们的性格。认知行为治疗师认为，从这些生活经历中，人们会形成核心信念。核心信念是一个人对其经历的解读所依赖的想法。例如，如果某人有“这个世界是个坏地方”的核心信念，他们会相信那些善良的人有隐藏的动机（在他们的世界观中，善良的行为没有理由是不合理的）。挑战这些消极的核心信念可以帮助客户对自己以及他们周围的世界形成更健康的理解。 使用这个核心信念工作表来帮助教育客户，并让他们思考自己的想法如何影响他们的情绪和行为。这个 CBT 工作表...

教导您的客户利用这个 CBT 工作表挑战他们的负面思维和自我对话。在这个工作表中，您的客户将被要求退一步，从新的视角考虑他们的情况和想法，比如从朋友的角度。每个问题旨在引导您的客户更客观地看待他们的负面思维。 该工作表假设您的客户对CBT模型有一些基本知识，并且能够识别他们的负面思维。以下链接提供了帮助他们实现这些目标的工作表。 查看工作表

正在与抑郁作斗争的客户可能会因为缺乏动力而发现完成最简单的任务都很困难。行为激活是一种可以帮助对抗这种情况的干预措施。 在行为激活过程中，客户将识别出积极的活动，以取代他们以前的消极行为。接下来，他们将制定一个时间表，概述每项活动何时可以完成。该工作表提供了一个空白的每周时间表以及说明和示例，以帮助客户简化过程。我们建议与客户合作，解决任何潜在的障碍，并确保他们的每周计划是现实可行的。

行为激活的第一步是识别几个既简单又有益的活动。这些活动将作为在抑郁发作期间可能占主导地位的不健康行为的替代品。确保选择的活动在这两个类别（简单性和奖励性）中都排在较高的位置是非常重要的，这样可以提高客户成功的可能性。本工作表提供了一个简单的模板，供客户列出并对活动在简单性和奖励性方面进行排序，以最大化他们的成功率。 如果您想了解更多关于行为激活的信息， 请阅读我们关于该主题的指南 。

这个活动列表将为您的客户提供48个健康活动的想法。这些想法可以在行为激活过程中提供帮助，适用于需要寻找新爱好来填补他们曾经沉迷于毒品的时间的客户，或适用于寻找新鲜有趣活动来为他们的关系增添火花的情侣们。通过一些创造力，这个工作表甚至可以为小组治疗活动和对话提供一个很好的背景。 如果您想了解更多关于行为激活的知识——这是许多抑郁症治疗的重要组成部分——请查看我们在该主题上的指南： 行为激活 治疗指南

我如何感受 工作表是一个 CBT 启发的活动，旨在鼓励儿童更多地了解他们的思想和感受，以及如何管理它们。首先，您的客户将描述他们的感受，考虑他们可以采取的几种应对措施的后果。最后，在您的帮助下，他们将找出一种新的、健康的情感管理方式。 此工作表使用示例和提示来帮助儿童提高他们的情感素养。他们会被提示常见的情感词汇，以及一份有助于应对的技能清单。我们建议使用此工作表来帮助那些面临愤怒、抑郁或其他情感问题并因此表现出行为问题的儿童。

教导客户识别并挑战他们的自动思维，使用这个 CBT 工作表。自动思维就是字面意思：一个人对触发因素自动产生的思维，通常超出了这个人的意识。当与心理疾病相关时，这些思维往往是不理性和有害的。在认知行为疗法期间，一个重要的目标是识别并拆解这些思维。 文本内容为：“我们的思维控制着我们如何看待自己和周围的世界。积极的思维让我们感觉良好，而消极的思维可能让我们感到沮丧。有时我们的思维发生得如此之快，以至于我们未能注意到它们，但它们仍然能影响我们的情绪。这些被称为自动思维。通常，我...

理性情绪行为疗法（REBT）——一种认知行为疗法（CBT）的形式——使用ABC模型来解释思想、情感和行为之间的互动。因为教授这一模型是REBT的一个关键组成部分，所以拥有一个易于理解的图示是一个无价的工具。 如果您经常练习REBT，我们建议将这份工作表打印一份贴在墙上。我们小心地留出了足够的空白空间，以便在与客户合作时，您可以在每个阶段下写下示例。 如果您想要另一个有助于心理教育的工具，请观看我们的 描述ABC模型的视频 。 查看工作表

可能没有比 CBT 更为核心的工具了， 思维日志 。CBT治疗师认为，通过挑战不合理的想法，你可以减少不必要的情感和行为，而思维日志通常是这一过程的第一步。 心理治疗的客户使用思维日志来更好地意识到他们的不合理想法、情感、行为以及三者之间的关系。在识别出有害的不合理想法后，客户将能够进行干预，并开始改变它们。 由于其重要性，我们创建了几种不同版本的思维日志。这个版本因其简单而脱颖而出。没有花哨的装饰，没有示例，也没有多余的内容——只有简洁...

使用 每日情绪图表 工作表以及 CBT 干预措施帮助客户练习识别环境、思想和情感之间的联系。 每两小时您的客户将记录他们所经历的情绪，并备注当时发生了什么。鼓励他们在1-10的范围内评估情感的强度。 这个练习将促使您的客户思考过去几个小时的情感以及影响他们的环境和情况。记得在下一个会话中始终跟进并回顾图表。 查看工作表

情绪追踪对于那些难以识别负面情绪源头的客户来说，可能是一种有效的技巧。在日常生活的匆忙中，情绪模式可能难以发现，但它们会在完成的情绪图表中清晰呈现。 请让你的客户在两次会谈之间携带 每周情绪图 七天，并在每个方框中写下几条备注。记录可以简单到“焦虑”、“快乐”、“无法入睡（担忧）”或“中立”。同样，客户每一天所做的简短提醒也很重要，这样他们的情绪模式可以在上下文中进行讨论。 查看工作表

暴露或恐惧等级是认知行为疗法(CBT)的一种工具，用于治疗各种以回避为导向的焦虑，适用于强迫症、惊恐障碍、社交焦虑障碍和特定恐惧症等广泛情况。在暴露疗法中使用 暴露等级 工作表，以逐步、分阶段的方式将您客户引入他们害怕的刺激。 与您的客户合作，首先创建一个会产生焦虑的情境列表，并评估如果面临这些情境时可能引发的焦虑严重程度。通常使用0-100的主观痛苦单位(SUDS)，0代表没有焦虑，100则代表最严重的焦虑。 您将支持您的客户逐渐面对这些情境，首先处理产生最...

有效的焦虑治疗始于基础的心理教育。作为治疗师，我们理解焦虑是一种必要的情绪。它阻止我们以超速行驶，或每隔一天请假不上班。我们也知道，过度的焦虑可能导致因回避触发因素以及不适的身体、情感和认知症状而变得无能为力。 使用这个焦虑工作表来帮助向你的客户介绍这些概念，通过提供定义，并要求他们识别他们的触发因素和症状。这个工作表旨在作为焦虑的介绍或复习，并配合进一步的教育。 查看工作表

教你的客户关于CBT模型的知识，使用这个简单的图表。我们建议在向客户介绍CBT时，把这个工作表作为草稿纸。可以在上面写写画画，记下一些例子，或者做其他需要的事情。每次会议结束时，我们的纸上通常充满了箭头、图表和例子！最重要的是，让你的客户带回家一份 简单CBT模型 和一个思维记录，以便他们有东西可以用来刷新记忆。 这个CBT工作表挂在办公室公告板上看起来很不错，也可以作为团体讨论的良好话题。

这个重要的 CBT 工作表以准确且易于理解的方式描述了认知模型。使用这个打印件来帮助教导客户他们的思想和感受如何相互作用，并最终导致一种行为。 CBT要求客户对理论所基于的模型有透彻的理解，而使用这个视觉指南将帮助你实现这个目标。我们建议你在向他们介绍认知模型时，讨论客户自己生活中的几个例子。不要仅仅把打印件、思维日志发给他们，然后不进行讨论。如果你这样做，可能不会有什么结果！