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思维记录 像是认知行为疗法（CBT）的瑞士军刀。它们用于教授思维、情感和行为之间的互动，并作为客户记录其 自己的 体验的工具。在认知重构的部分，思维记录是挑战非理性思维的良好起点。 这个版本的思维记录简单、干净且专业。它为你的客户提供了充足的空间记录他们的想法、情感和行为。 如果你想了解更多关于如何有效使用思维记录的信息，请查看我们的CBT心理教育和认知重构治疗指南。 认知重构 ...

讲授认知模型通常作为 CBT 的引入，客户对模型的理解可以为后续的治疗定下基调。这个模型是否能引起你的客户的共鸣，或者看起来令人困惑和无关紧要？ CBT 模型信息表 是一张一页的工作表，旨在通过易于理解的文字和示例来解释认知模型。你的客户将了解到他们的思维、情感和行为是如何相互作用的，以及改变消极思维模式的价值。 尽管我们尽力使这张工作表尽可能易于理解，但我们承认它并不适合每个客户。由于信息密度较高，积极投入的客户将从这个工具中获得最大的益处...

认知行为疗法（CBT）要求客户在尝试识别和挑战负面思维之前，对认知模型有深刻的理解。这个CBT工作表将帮助您通过几个例子和实践练习，向客户教授思维、情感和行为之间的关系。 讨论这些例子，完成实践练习，然后帮助您的客户从他们自己生活中生成可以适应模型的经验。这个工作表还可以作为一个很好的带回家的提醒，与思维记录相辅相成。不要犯没有充分心理教育的错误！ 我们建议将这个工作表与 简单CBT模型 结合使用。

正在与抑郁作斗争的客户可能会因为缺乏动力而发现完成最简单的任务都很困难。行为激活是一种可以帮助对抗这种情况的干预措施。 在行为激活过程中，客户将识别出积极的活动，以取代他们以前的消极行为。接下来，他们将制定一个时间表，概述每项活动何时可以完成。该工作表提供了一个空白的每周时间表以及说明和示例，以帮助客户简化过程。我们建议与客户合作，解决任何潜在的障碍，并确保他们的每周计划是现实可行的。

行为激活的第一步是识别几个既简单又有益的活动。这些活动将作为在抑郁发作期间可能占主导地位的不健康行为的替代品。确保选择的活动在这两个类别（简单性和奖励性）中都排在较高的位置是非常重要的，这样可以提高客户成功的可能性。本工作表提供了一个简单的模板，供客户列出并对活动在简单性和奖励性方面进行排序，以最大化他们的成功率。 如果您想了解更多关于行为激活的信息， 请阅读我们关于该主题的指南 。

这个活动列表将为您的客户提供48个健康活动的想法。这些想法可以在行为激活过程中提供帮助，适用于需要寻找新爱好来填补他们曾经沉迷于毒品的时间的客户，或适用于寻找新鲜有趣活动来为他们的关系增添火花的情侣们。通过一些创造力，这个工作表甚至可以为小组治疗活动和对话提供一个很好的背景。 如果您想了解更多关于行为激活的知识——这是许多抑郁症治疗的重要组成部分——请查看我们在该主题上的指南： 行为激活 治疗指南

我如何感受 工作表是一个 CBT 启发的活动，旨在鼓励儿童更多地了解他们的思想和感受，以及如何管理它们。首先，您的客户将描述他们的感受，考虑他们可以采取的几种应对措施的后果。最后，在您的帮助下，他们将找出一种新的、健康的情感管理方式。 此工作表使用示例和提示来帮助儿童提高他们的情感素养。他们会被提示常见的情感词汇，以及一份有助于应对的技能清单。我们建议使用此工作表来帮助那些面临愤怒、抑郁或其他情感问题并因此表现出行为问题的儿童。

教导客户识别并挑战他们的自动思维，使用这个 CBT 工作表。自动思维就是字面意思：一个人对触发因素自动产生的思维，通常超出了这个人的意识。当与心理疾病相关时，这些思维往往是不理性和有害的。在认知行为疗法期间，一个重要的目标是识别并拆解这些思维。 文本内容为：“我们的思维控制着我们如何看待自己和周围的世界。积极的思维让我们感觉良好，而消极的思维可能让我们感到沮丧。有时我们的思维发生得如此之快，以至于我们未能注意到它们，但它们仍然能影响我们的情绪。这些被称为自动思维。通常，我...

教你的客户关于CBT模型的知识，使用这个简单的图表。我们建议在向客户介绍CBT时，把这个工作表作为草稿纸。可以在上面写写画画，记下一些例子，或者做其他需要的事情。每次会议结束时，我们的纸上通常充满了箭头、图表和例子！最重要的是，让你的客户带回家一份 简单CBT模型 和一个思维记录，以便他们有东西可以用来刷新记忆。 这个CBT工作表挂在办公室公告板上看起来很不错，也可以作为团体讨论的良好话题。

这个重要的 CBT 工作表以准确且易于理解的方式描述了认知模型。使用这个打印件来帮助教导客户他们的思想和感受如何相互作用，并最终导致一种行为。 CBT要求客户对理论所基于的模型有透彻的理解，而使用这个视觉指南将帮助你实现这个目标。我们建议你在向他们介绍认知模型时，讨论客户自己生活中的几个例子。不要仅仅把打印件、思维日志发给他们，然后不进行讨论。如果你这样做，可能不会有什么结果！

行为激活是一种在 CBT 和其他行为疗法中使用的技术，特别是在抑郁症治疗的早期阶段。抑郁的人可能缺乏完成基本健康生活任务的动机和精力。这可能导致孤立和健康不良，从而加重抑郁，形成动机减退与抑郁加重的危险循环。 在行为激活过程中，您的客户将制定一个非常具体的计划，以参与健康活动。这些活动应该很简单，例如洗碗、散步或打电话给朋友。这些任务可能看起来平常，但对于与抑郁作斗争的人来说，可能是非常费力的。因此，治疗师应该特别关注与客户一起制定计划。决定 何时 ...

事实 是可验证的陈述。它们由证据支持，并且可以达成共识。 观点 是对事实的个人解释，因人而异。例如，天空是蓝色的这是一个事实，而“天气很好”则是一个观点。 在认知行为疗法（CBT）中，区分事实和观点是非常重要的。当有害的观点如“我是个坏人”被当作事实处理时，可能会导致抑郁、焦虑和其他问题。 狭窄的事实常常会演变成广泛的观点。例如，“我与配偶争吵了”的事实可能导致“我的配偶恨我”的观点。教导客户识别事实与观点之间的区别是挑战不合理信念的一个有用...

认知三角形说明了思想、情感和行为如何相互影响。这个观念形成了认知行为疗法（CBT）的基础。 对于CBT来说，或许最重要的是，当一个人改变他们的思想时，他们的情感和行为也会随之改变。通过针对不合理或不适应的思想，可以改善情绪和行为。 认知三角形 工作表介绍了认知行为模型。一个简单的图示及对思想、情感和行为的简要解释，使CBT的中心概念尽可能直观。 这个资料的目标是做好一件事：教授认知模型。我们建议在教学CBT三角形时，将这个工作表作为课堂辅助工具使用。然...

核心信念是一个人对自己、他人和世界的最中心思想。这些信念就像一面镜子，通过它来看待每一个情况和生活经历。在认知行为疗法（CBT）中，核心信念被认为是自动思维的基础。 核心信念信息表 包括核心信念的简单定义，以及显示它们如何影响思想、行为和情感的例子。为了进一步说明核心信念的概念，这份工作表包括常见核心信念的列表、核心信念的后果及其他重要事实。 在这份讲义中，我们假设客户对CBT有基本了解，并且他们已经花时间探索过自己的自动思维。 为了帮助客户探索他们的...

当支撑核心信念的证据受到挑战时，核心信念可能会发生改变。然而，这可能很困难，因为并非所有证据都受到同等对待。支持核心信念的信息容易被整合，从而使信念更强大。而不支持信念的信息往往会被忽视。 核心信念：审视证据 工作表将帮助客户回顾支持和反对他们核心信念的证据，包括他们可能曾经拒绝的证据。第一页通过呈现一个已完成的示例来教授信息处理模型。第二页是一个空白模板，供客户审视和挑战他们的核心信念。 客户在使用此工作表之前应该对核心信念有基本的理解，并且应该至少确定了自己一...

术语 认知重构 指的是挑战和改变非理性思维的过程。苏格拉底式提问是一种鼓励这个过程的技巧。治疗师通过对客户的非理性思维进行深入提问，以语言方式使用苏格拉底式提问。当客户提高了对非理性思维的认识时，他们可以开始有意识地质疑自己的想法。 使用 苏格拉底式提问 工作表与其他认知行为疗法干预措施结合起来，帮助客户挑战非理性思维。我们建议客户为每个想法选择3-5个问题，而不是完成 每一个 问题。几个深入的回应比很多匆忙的一字回应更有价值！...

我们的思想和信念决定了我们在任何时刻的感受和行动。即使是不合理的或缺乏证据的思想，也会影响我们的情绪和行为。行为实验是认知行为疗法（CBT）的一种工具，用于测试我们的思想和信念，并用健康的替代品替换那些不合理和有害的思想。行为实验之所以强大，是因为我们可以在现实世界中挑战我们的思想，而不仅仅是从假设的角度。 在 行为实验 工作表中，客户将识别出他们的一条不合理的思想，计划一个实验来测试它，并执行这个实验。在实验完成后，他们将描述自己的经历、感受以及最初的想法是如何变化的。...

在认知行为疗法 (CBT) 的早期，客户将学习认知行为模型，并开始记录他们的体验在思维日志中。对于许多人来说，这两个任务之间的跳跃是困难的。这个 认知模型：示例与实践 的工作表旨在填补这一空白。 在这个 CBT 工作表中，模型与一个示例一起展示，并留有空间供您的客户记录他们自己的真实例子。使用这种布局，很容易将认知行为模型的概念转化为实践。 我们建议在传统思维日志之前使用这个资料，或者当客户在完成思维日志时遇到困难时使用。可以将这个工作表想象为“放大”，并紧密...

成本/收益分析是一种经典的决策技术。在认知行为疗法（CBT）中，这一技术已被调整用于认知重塑。简单来说，成本/收益分析可以用来挑战旧的、不健康的思维模式，让其被新的、更适应的思维所替代。 这个 思维与行为：成本/收益分析 工作表是为CBT中的认知重塑设计的，或者用于探索任何其他治疗方法中的不良行为。客户被要求描述一个特定的思维或行为，该思维或行为的成本和收益，以及一个更适应的替代方案。 除了CBT，这个工作表对那些缺乏改变动机的客户也很有帮助，例如在上瘾的情况...

认知行为疗法（CBT）是一种基于证据的治疗方法，适用于许多心理和行为健康问题。研究表明，如果以简单易懂的方式解释这些概念，CBT 对于年仅 7 岁的儿童也能有效。 想法、感受与行动 是一个色彩丰富且吸引人的 4 页 CBT 工作表包，适合儿童和青少年。前两页使用简单的语言和例子，描述了 CBT 的理论，包括想法、感受、行动及其之间的联系。 第三页和第四页要求客户应用他们关于 CBT 的学习。这部分包括一个简洁、色彩鲜艳的 CBT 模型，供客户自己填写，还有一页用于...