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应对策略是我们用来处理压力、问题或不适情绪的行动。不健康的应对策略往往能提供即时的满足或缓解，但却会产生长期的负面后果。相反，健康的应对策略在当下可能并不总是令人愉悦，但它们有助于实现持久的积极结果。 健康与不健康的应对策略 工作表旨在教导您的客户使用健康应对策略的重要性，并引导他们将这些知识应用到自己的生活中。此工作表的第一页侧重于心理教育，使用示例和现实生活场景。第二页鼓励您的客户探索他们正在面对的问题，以及他们在应对时使用的各种应对策略。 此工作表非常适合面...

暴露或恐惧等级是认知行为疗法(CBT)的一种工具，用于治疗各种以回避为导向的焦虑，适用于强迫症、惊恐障碍、社交焦虑障碍和特定恐惧症等广泛情况。在暴露疗法中使用 暴露等级 工作表，以逐步、分阶段的方式将您客户引入他们害怕的刺激。 与您的客户合作，首先创建一个会产生焦虑的情境列表，并评估如果面临这些情境时可能引发的焦虑严重程度。通常使用0-100的主观痛苦单位(SUDS)，0代表没有焦虑，100则代表最严重的焦虑。 您将支持您的客户逐渐面对这些情境，首先处理产生最...

有效的焦虑治疗始于基础的心理教育。作为治疗师，我们理解焦虑是一种必要的情绪。它阻止我们以超速行驶，或每隔一天请假不上班。我们也知道，过度的焦虑可能导致因回避触发因素以及不适的身体、情感和认知症状而变得无能为力。 使用这个焦虑工作表来帮助向你的客户介绍这些概念，通过提供定义，并要求他们识别他们的触发因素和症状。这个工作表旨在作为焦虑的介绍或复习，并配合进一步的教育。

认知日志是 CBT 的核心组成部分。要求客户识别引发不想要反应（在这种情况下是焦虑）的想法和经历，然后记录对该情况的另一种理性反应。这个特定的认知日志提供了与焦虑相关的示例。 使用这个工作表来帮助您的客户练习以不同的方式看待单一事件。如果他们的想法不同，他们会有什么不同的感受和行为？

认知扭曲是指那些不合理的思想，它们有能力影响你的情感。每个人都有 一些 认知扭曲——它们是人类的正常部分。然而，当认知扭曲过于频繁或极端时，它们可能会造成伤害。 一种常见的认知扭曲被称为灾难化。当灾难化时，问题的重要性被夸大，或者假设最坏的结果是真实的。通过学习使用一种称为认知重构的认知行为疗法（CBT）技术来质疑自己的思想，你可以纠正许多这些扭曲。 该 认知重构：去灾难化 CBT 工作表包含提示，帮助你的客户将思维聚焦，并检查不合理的思...

正念，简单来说，就是注意当下的时刻。它意味着退后一步，注意你周围的世界，以及你的内心体验，比如思想和情感。通过练习，正念可以帮助成人和儿童应对压力、焦虑和多动症等问题。 家庭正念日程 为父母提供了在日常生活中与孩子（5-11岁）一起练习正念的技巧和建议。技巧包括身体扫描、创建正念盒、方形呼吸、渐进性肌肉放松等。这份工作表非常适合对正念感兴趣的父母，或者对有焦虑困扰的孩子的父母。

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 正念冥想 工作表提供了您的客户开始独立练习正念所需的所有信息。简单描述了姿势、呼吸和处理游离思绪的方法。 想要练习不同的正念练习吗？尝试这些工具： 正念练习 工作表 正念散步 ...

正念 意味着专注于现在的时刻，而不加评判或试图改变它。这涉及到观察你的思想、感受和感官，而不被它们所困扰。 我们的 什么是正念？ 信息表介绍了正念的概念。它定义了正念，分解了其两个关键元素（觉知和接受），总结了研究支持的正念练习的好处，并描述了四个练习活动。这些描述的练习包括冥想、正念散步、身体扫描和五感体验。 帮助你的客户理解这一强大的概念以及它的实践如何改善生活中的许多领域，包括心理健康（焦虑和抑郁）、人际关系和应对压力的韧性。 ...

渐进性肌肉放松（PMR）是一种强大的技巧，具有长期的应对压力和焦虑的好处。当定期练习时，PMR的积极效果可以被概括。这意味着，压力和焦虑的降低水平将远远超出练习期。 我们的 渐进性肌肉放松脚本 可用于引导客户进行练习。一次PMR练习会话可以让人放松，但为了获得长期益处，最好与客户一起制定练习计划。理想情况下，建议您的客户每天练习10分钟。 如果您更喜欢这种工具的音频版，请查看我们的PMR音频： 渐进性肌肉放松音频 ...

焦虑是对感知威胁的心理和身体反应。在小剂量下，焦虑是有益的。它保护我们免受危险，并将我们的注意力集中在问题上。但当焦虑过于严重或发生得过于频繁时，它可能会变得瘫痪。 心理教育是治疗焦虑障碍的重要早期步骤。对焦虑的理解和正常化将使您的客户更好地识别自己的症状，并理解常见治疗背后的理由。 什么是焦虑？ 工作表提供了对焦虑的简单、易于理解的概述。主题包括症状、焦虑的类型、逃避循环和常见的治疗方法，如认知行为疗法、放松技巧和暴露疗法。我们建议将此工作表与对个体焦虑个人经历...

当一个人感知到伤害的威胁——无论是情感上的还是身体上的——他们的身体会自动启动生存反应。心率加快，手心开始出汗，呼吸变得急促，思维飞速运转。这些变化都是战斗或逃跑反应的一部分，它准备让人面对威胁或逃离威胁。 战斗或逃跑反应构成了几种心理健康症状的基础，包括压力、焦虑和愤怒。在 战斗或逃跑反应：事实说明 中，我们以问答的格式提供基本的心理教育。这份工作表可以作为标准心理教育的补充，关于战斗或逃跑反应，或者作为小组讨论的提示。 查看工作表

创伤是复杂的。它可以是明显的，有明确的原因，以及看似合乎逻辑的症状。或者，创伤也可能埋藏在抑郁、焦虑和愤怒之下，且没有任何可识别的起源。因果事件可能发生在一周前，或半个世纪之前。 为了帮助创伤幸存者理解他们所经历的，心理教育是一个自然的起点。心理教育可以通过正常化创伤体验，并给敌人起个名字来提供帮助。它可以帮助你的客户建立必要的信心，让他们知道他们 可以 康复。 我们的 什么是创伤？ 信息表提供了创伤的基本概述，包括定义、风险因素、症状和...

社交焦虑是最常见的心理障碍之一，成年人每年的患病率估计为6.8% ( NIMH ). 它对一个人的生活影响深远。社交焦虑患者往往会根据自己的恐惧来塑造生活决策，同时在这个过程中做出重大牺牲。 探索社交焦虑 工作表旨在社交焦虑治疗的早期阶段设计。该活动将为您的客户提供心理教育，并让他们有机会探索自己与社交焦虑的经历。我们建议使用这个工作表来帮助提高治疗的动力，强调社交焦虑的影响，并作为开始制定治疗目标的一种方式。

本 挑战焦虑思维 工作表将教您的客户关于 CBT 与焦虑相关的非理性和理性思维的概念。心理教育穿插着例子，以及让您的客户写下自己经历的机会。 因为非理性思维在没有练习的情况下可能难以捉摸，我们建议在客户完成此工作表时与他们密切合作。使用不同的引发焦虑的情境多次填写表格也会很有帮助。

使用此可打印评估表来收集有关您客户的惊恐发作的信息。该工具的目的是帮助诊断和记录惊恐发作和惊恐障碍，同时生成可以作为对话基础的额外信息。 准确理解您客户的惊恐发作将有助于通过识别诱因、全面理解症状以及检查惊恐障碍的迹象来指导治疗。 虽然此评估检查惊恐发作和惊恐障碍的迹象和症状，但诊断应基于专业的临床判断。

恐慌发作可能非常可怕，特别是对于那些不知道会发生什么的人。恐慌带来的不适感如此强烈，以至于常常与心脏病发作或其他危险事件混淆。然而，实际上，恐慌发作并不会带来太大的身体风险。 心理教育是治疗恐慌发作患者的重要部分。围绕恐慌发作的焦虑会不断加剧，导致越来越大的恐惧。通过适当的教育，客户可以学会将恐慌发作视为纸老虎——一种感觉威胁但实际上并不是的事物。 这份工作表包含了有关恐慌发作的定义、症状、治疗和其他事实的信息。我们建议将这份工作表作为谈话的切入点，以开始讨论客户自己关于恐慌的症状...

正念意味着关注当下的时刻，而不去评判或试图改变它。通过专注于此时此刻，我们可以暂时摆脱对过去或未来的担忧。正念是帮助孩子们管理愤怒和焦虑等情绪的有用工具。 正念的一大优点是它不仅仅是放松——它也可以很有趣！我们的 儿童正念活动 工作表描述了三项引人入胜的练习，治疗师、教师或父母可以与各个年龄段的孩子一起实践。欢迎逐字实践，或发挥创造力，适应你的情况。 这些练习包括： 海洋呼吸 葡萄干练习 五感 ...

在治疗中使用艺术可以帮助孩子们表达和处理情绪，从而改善幸福感。 这个 紧张的小鼠涂色页 强化了来自教育故事书《紧张的小鼠》的技能。在故事中，小鼠学会通过与可信赖的人交谈、深呼吸、做有趣的事情以及改变自己的想法来管理担忧。我们的涂色页可以用来回顾这些重要的担忧管理技能。 着色后，可以尝试以下讨论问题与年轻的客户交流： 当你感到紧张时，什么能帮助你感觉好一点？ 你在学校最喜欢用的应对技能是什么？在家呢？ 当你...

做孩子是很有压力的！即使孩子们的问题在我们看来似乎微不足道，但也会引起大量的担忧和焦虑。幸运的是，许多成年人使用的应对技巧对孩子们也非常有效。 我们的 儿童担忧应对技巧 workbook使用了来自 紧张的小鼠 的插图来教授四种放松技能。在这个故事中，小鼠描述了他们的担忧、触发点以及他们如何利用放松技巧来应对。 这些应对技巧包括： 谈论你的问题 深呼吸 做一些有趣的事情 ...

认知扭曲是 非理性的思维 ，它们影响你看待世界的方式、你的感受和你的行为。偶尔出现认知扭曲是正常的，但当它们频繁或极端时可能会造成伤害。 这个 认知扭曲 工作表识别并解释了一些最常见的认知扭曲。所包含的例子展示了这些思维错误在日常生活中的表现。 使用这个CBT工作表来教育客户如何识别认知扭曲及其对情绪的影响。通过最小化或避免这些非理性思维模式，客户可以保持更平衡的视角，降低焦虑，并对自己感到更好。 在识别出认知扭曲后，下一步通...