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乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 正念冥想 工作表提供了您的客户开始独立练习正念所需的所有信息。简单描述了姿势、呼吸和处理游离思绪的方法。 想要练习不同的正念练习吗？尝试这些工具： 正念练习 工作表 正念散步 ...

正念 意味着专注于现在的时刻，而不加评判或试图改变它。这涉及到观察你的思想、感受和感官，而不被它们所困扰。 我们的 什么是正念？ 信息表介绍了正念的概念。它定义了正念，分解了其两个关键元素（觉知和接受），总结了研究支持的正念练习的好处，并描述了四个练习活动。这些描述的练习包括冥想、正念散步、身体扫描和五感体验。 帮助你的客户理解这一强大的概念以及它的实践如何改善生活中的许多领域，包括心理健康（焦虑和抑郁）、人际关系和应对压力的韧性。 ...

渐进性肌肉放松（PMR）是一种强大的技巧，具有长期的应对压力和焦虑的好处。当定期练习时，PMR的积极效果可以被概括。这意味着，压力和焦虑的降低水平将远远超出练习期。 我们的 渐进性肌肉放松脚本 可用于引导客户进行练习。一次PMR练习会话可以让人放松，但为了获得长期益处，最好与客户一起制定练习计划。理想情况下，建议您的客户每天练习10分钟。 如果您更喜欢这种工具的音频版，请查看我们的PMR音频： 渐进性肌肉放松音频 ...

焦虑是对感知威胁的心理和身体反应。在小剂量下，焦虑是有益的。它保护我们免受危险，并将我们的注意力集中在问题上。但当焦虑过于严重或发生得过于频繁时，它可能会变得瘫痪。 心理教育是治疗焦虑障碍的重要早期步骤。对焦虑的理解和正常化将使您的客户更好地识别自己的症状，并理解常见治疗背后的理由。 什么是焦虑？ 工作表提供了对焦虑的简单、易于理解的概述。主题包括症状、焦虑的类型、逃避循环和常见的治疗方法，如认知行为疗法、放松技巧和暴露疗法。我们建议将此工作表与对个体焦虑个人经历...

创伤是复杂的。它可以是明显的，有明确的原因，以及看似合乎逻辑的症状。或者，创伤也可能埋藏在抑郁、焦虑和愤怒之下，且没有任何可识别的起源。因果事件可能发生在一周前，或半个世纪之前。 为了帮助创伤幸存者理解他们所经历的，心理教育是一个自然的起点。心理教育可以通过正常化创伤体验，并给敌人起个名字来提供帮助。它可以帮助你的客户建立必要的信心，让他们知道他们 可以 康复。 我们的 什么是创伤？ 信息表提供了创伤的基本概述，包括定义、风险因素、症状和...

社交焦虑是最常见的心理障碍之一，成年人每年的患病率估计为6.8% ( NIMH ). 它对一个人的生活影响深远。社交焦虑患者往往会根据自己的恐惧来塑造生活决策，同时在这个过程中做出重大牺牲。 探索社交焦虑 工作表旨在社交焦虑治疗的早期阶段设计。该活动将为您的客户提供心理教育，并让他们有机会探索自己与社交焦虑的经历。我们建议使用这个工作表来帮助提高治疗的动力，强调社交焦虑的影响，并作为开始制定治疗目标的一种方式。

本 挑战焦虑思维 工作表将教您的客户关于 CBT 与焦虑相关的非理性和理性思维的概念。心理教育穿插着例子，以及让您的客户写下自己经历的机会。 因为非理性思维在没有练习的情况下可能难以捉摸，我们建议在客户完成此工作表时与他们密切合作。使用不同的引发焦虑的情境多次填写表格也会很有帮助。

使用此可打印评估表来收集有关您客户的惊恐发作的信息。该工具的目的是帮助诊断和记录惊恐发作和惊恐障碍，同时生成可以作为对话基础的额外信息。 准确理解您客户的惊恐发作将有助于通过识别诱因、全面理解症状以及检查惊恐障碍的迹象来指导治疗。 虽然此评估检查惊恐发作和惊恐障碍的迹象和症状，但诊断应基于专业的临床判断。

恐慌发作可能非常可怕，特别是对于那些不知道会发生什么的人。恐慌带来的不适感如此强烈，以至于常常与心脏病发作或其他危险事件混淆。然而，实际上，恐慌发作并不会带来太大的身体风险。 心理教育是治疗恐慌发作患者的重要部分。围绕恐慌发作的焦虑会不断加剧，导致越来越大的恐惧。通过适当的教育，客户可以学会将恐慌发作视为纸老虎——一种感觉威胁但实际上并不是的事物。 这份工作表包含了有关恐慌发作的定义、症状、治疗和其他事实的信息。我们建议将这份工作表作为谈话的切入点，以开始讨论客户自己关于恐慌的症状...

正念意味着关注当下的时刻，而不去评判或试图改变它。通过专注于此时此刻，我们可以暂时摆脱对过去或未来的担忧。正念是帮助孩子们管理愤怒和焦虑等情绪的有用工具。 正念的一大优点是它不仅仅是放松——它也可以很有趣！我们的 儿童正念活动 工作表描述了三项引人入胜的练习，治疗师、教师或父母可以与各个年龄段的孩子一起实践。欢迎逐字实践，或发挥创造力，适应你的情况。 这些练习包括： 海洋呼吸 葡萄干练习 五感 ...

在治疗中使用艺术可以帮助孩子们表达和处理情绪，从而改善幸福感。 这个 紧张的小鼠涂色页 强化了来自教育故事书《紧张的小鼠》的技能。在故事中，小鼠学会通过与可信赖的人交谈、深呼吸、做有趣的事情以及改变自己的想法来管理担忧。我们的涂色页可以用来回顾这些重要的担忧管理技能。 着色后，可以尝试以下讨论问题与年轻的客户交流： 当你感到紧张时，什么能帮助你感觉好一点？ 你在学校最喜欢用的应对技能是什么？在家呢？ 当你...

做孩子是很有压力的！即使孩子们的问题在我们看来似乎微不足道，但也会引起大量的担忧和焦虑。幸运的是，许多成年人使用的应对技巧对孩子们也非常有效。 我们的 儿童担忧应对技巧 workbook使用了来自 紧张的小鼠 的插图来教授四种放松技能。在这个故事中，小鼠描述了他们的担忧、触发点以及他们如何利用放松技巧来应对。 这些应对技巧包括： 谈论你的问题 深呼吸 做一些有趣的事情 ...

认知扭曲是 非理性的思维 ，它们影响你看待世界的方式、你的感受和你的行为。偶尔出现认知扭曲是正常的，但当它们频繁或极端时可能会造成伤害。 这个 认知扭曲 工作表识别并解释了一些最常见的认知扭曲。所包含的例子展示了这些思维错误在日常生活中的表现。 使用这个CBT工作表来教育客户如何识别认知扭曲及其对情绪的影响。通过最小化或避免这些非理性思维模式，客户可以保持更平衡的视角，降低焦虑，并对自己感到更好。 在识别出认知扭曲后，下一步通...

安全空间是一个人、地方或活动，能够帮助你感到平静、舒适和支持，让你做真实的自己。无论你感到怎样——快乐或悲伤、健谈或安静、勇敢或害怕，安全空间始终在那里支持你。安全空间没有评判，充满接受。 《 我的安全空间 》工作表向客户介绍了这一主题。它提供了可能是安全空间的人、地方和活动的例子。孩子们可以圈出他们的安全空间或写下自己的安全空间。然后，他们可以画出自己最喜欢的例子，这有助于他们探索和表达情感。 识别安全空间可以帮助客户确定自己的优点、应对技能和社会支持。例如...

冒名顶替综合症指的是一种持续的被曝光为欺诈者的恐惧。虽然不被视为一种诊断，冒名顶替综合症是一种常见的情况，特别是在新的工作角色或人际关系中。如果不加以解决，这种情况可能导致抑郁、低自尊、社交孤立和错失机会。 什么是冒名顶替综合症？ 信息表提供了与该状况相关的特征、后果、风险因素和关键事实的简短易懂概述。真实的例子为体验冒名顶替综合症提供了额外的见解。 使用这个手册向客户及其家庭介绍冒名顶替综合症及其定义特征。这可以作为讨论客户体验这一状况及其对他们影响的提示。 ...

正念是一种对当下时刻的非评判性意识状态。它包括对自己思想、情感和身体感觉的意识。正念练习是一种有效的干预措施，适用于抑郁、焦虑和成瘾问题。 RAIN是一个强大的正念练习的首字母缩略词，您在其中识别自己的体验，允许它如其所是，以好奇心进行调查，并用自我慈悲来滋养它。 RAIN: 正念技巧 工作表引导客户通过这一技巧，能够减少压力、压倒感、愤怒和焦虑的感觉。鼓励客户慢慢地逐步进行这个过程。这项练习可以根据客户需要的时间，短则几分钟长则几十分钟，以帮助他们感到平静和中心...

有焦虑的人常常花费大量精力试图避免他们的恐惧。虽然可以理解，这种回避限制了他们的生活质量和实现目标的能力。 这就是暴露疗法的用武之地。暴露疗法是一种证据为基础的方案，帮助客户以渐进、系统的方式面对他们的恐惧。这种干预用于多种情况，包括强迫症、恐惧症、社交焦虑症、恐慌症、广泛性焦虑症和创伤后应激障碍等。 虽然无疑有效，但从客户的角度来看，暴露疗法可能让人感到恐惧。想象一下，被告知你必须面对你无论如何都在回避的情境或场景，可能已经好多年了。我们的 什么是暴露疗法？ ...

曝露疗法是一种基于证据的方案，帮助客户以渐进、系统的方式面对他们的恐惧。 在治疗初期，客户将创建一个曝露层级，即他们认为引起焦虑的情景列表。使用主观痛苦单位量表（SUDS），客户将根据预期的焦虑程度为这些情景打分，从0（没有焦虑）到100（极度焦虑）。接下来，客户将逐步面对他们层级中的情况，可以在治疗期间或作为作业进行。 这就是 曝露跟踪日志 的作用。这个工具允许客户记录他们面对恐惧的经历，并随着时间跟踪进展。客户将在练习过程中记录情境类型、需要避免的安全行...

感恩罐是一个有趣、艺术和动手的方式，让孩子们练习感恩。在这个活动中，孩子们将创建一个特殊的罐子，用于在每天结束时保存感恩声明。使用空白纸条或本手册中提供的提示，他们将写下三件关于他们一天中美好的事情。 本手册的第一页 感恩罐 提供了关于如何完成感恩罐活动的详细提示和说明。接下来的三页包括格式化适合剪下的感恩提示，并在活动中使用。

确切描述一种感觉的词汇可能很困难，甚至对于成年人也是如此。培养情感智能需要经验和内省，但基本的词汇是第一步。 我们创建了 情感面孔 的打印版，以帮助儿童将一个词（和一个面孔）与他们的感觉相匹配。每个色彩丰富的面孔描绘了一种情感，并附有一个简单的情感词来描述它。 如何实施情感面孔的打印版取决于您，但这里有一些建议： 作为一个检查仪式，鼓励孩子们从表中选择一种情感来描述他们当前的感受。 定期让您的客户在讲故事过...