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正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念需要练习。使用此工作表来教导客户一些他们可以用来练习和增强正念的技巧。练习包括正念冥想、身体扫描、正念饮食和五感体验。 当您详细讨论正念并在课程中实践一些技巧时，此工作表效果最佳。尝试使用这个打印件作为家庭作业的基础，要求您的客户选择一种技巧，每天练习至少15分钟。这些正念活动在小组环境中也能很好地进行。

我们每位客户都有独特的经历，这些经历塑造了他们的性格。认知行为治疗师认为，从这些生活经历中，人们会形成核心信念。核心信念是一个人对其经历的解读所依赖的想法。例如，如果某人有“这个世界是个坏地方”的核心信念，他们会相信那些善良的人有隐藏的动机（在他们的世界观中，善良的行为没有理由是不合理的）。挑战这些消极的核心信念可以帮助客户对自己以及他们周围的世界形成更健康的理解。 使用这个核心信念工作表来帮助教育客户，并让他们思考自己的想法如何影响他们的情绪和行为。这个 CBT 工作表...

教导您的客户利用这个 CBT 工作表挑战他们的负面思维和自我对话。在这个工作表中，您的客户将被要求退一步，从新的视角考虑他们的情况和想法，比如从朋友的角度。每个问题旨在引导您的客户更客观地看待他们的负面思维。 该工作表假设您的客户对CBT模型有一些基本知识，并且能够识别他们的负面思维。以下链接提供了帮助他们实现这些目标的工作表。

鼓励孩子们使用 我的恐惧 焦虑工作表开始讨论焦虑和恐惧。这个工作表将为您的客户提供一个机会，讨论恐惧和焦虑的感受、它们的重要性以及它们可能造成的危害。 孩子们被要求列出他们的恐惧，描述他们对焦虑的想法，确定他们在身体的哪个部位感受到这种感觉，最后制定一个应对未来恐惧的计划。这个工作表的目标是开始向孩子们介绍思想和感受之间的联系，并通过让他们识别身体如何对焦虑作出反应来提高他们对情绪的意识。

可能没有比 CBT 更为核心的工具了， 思维日志 。CBT治疗师认为，通过挑战不合理的想法，你可以减少不必要的情感和行为，而思维日志通常是这一过程的第一步。 心理治疗的客户使用思维日志来更好地意识到他们的不合理想法、情感、行为以及三者之间的关系。在识别出有害的不合理想法后，客户将能够进行干预，并开始改变它们。 由于其重要性，我们创建了几种不同版本的思维日志。这个版本因其简单而脱颖而出。没有花哨的装饰，没有示例，也没有多余的内容——只有简洁...

人脑图是心理教育的多功能工具。该图将大脑分为六个主要部分，并提供每个部分功能的简要描述。 对大脑及其运作的讨论，可以成为探索许多主题的强大方式。解释心理疾病背后的物理变化，可以帮助人们感到这些疾病不再抽象，而更像是可以治疗的真实问题。 我们特别喜欢将这个图作为心理教育的视觉辅助工具，用于说明在战斗或逃跑反应、愤怒和药物中毒期间大脑的变化。这个打印件作为治疗办公室的框架墙面装饰也非常漂亮。

溪流上的树叶是一种在接纳与承诺疗法（ACT）中使用的技巧，用来应对不舒服的想法和情绪。这个技巧使用了一个叫做 认知分离 的概念，可以通过与我们的想法和情绪保持距离来减少它们对我们的影响力。 认知分离教会我们退后一步，从远处观察我们的想法和情绪。通过这样做，我们可以看到它们如何影响我们。我们学会意识到：“我有这个想法，但这并不一定是真的。” 在溪流上的树叶练习中，您将通过清理思绪并想象一条溪流来练习认知分离。每当一个想法进入您的脑海时，您会简单地观察它，把它放在...

在社交场合中， 安全行为 是人们采取的微妙行动，以避免焦虑。例如，某个在聚会上与人交往感到焦虑的人可能会专注于他们的手机，以阻止他人靠近。尽管安全行为提供了短暂的缓解，但从长远来看，它们会加剧焦虑。 社交焦虑安全行为 工作表教会了回避的基础知识，以及安全行为如何起到相同的作用。在讲义的后半部分，您的客户将被鼓励识别他们用来避免引发焦虑的情境的安全行为。 研究表明，在暴露疗法中，有时使用安全行为作为一种回避的形式。因此，在开始暴露之前讨论安全行...

当人们担心时，他们往往会想象可能发生的最糟糕的事情。实际上，这些担心可能永远不会成真。实际上， 可能 发生的事情与 将要 发生的事情并不相同。 在 担忧探索问题 的工作表中，客户被要求考虑他们的担忧与现实之间的关系。通过一系列的苏格拉底问题，他们被鼓励探索他们所担心的情况最可能的结果，而不是想象中的最糟糕结果。 这个工作表在认知行为疗法中挑战不合理信念时，可以是非常有帮助的。每个问题都写得足够简单，适合儿童，但又足够...

应对技能是管理担忧和反刍思维的宝贵工具。这些技巧可以帮助瞬间分散对反刍思维的注意力，或者如果定期使用，可以帮助管理长期焦虑。 担忧应对卡片 每张卡片描述了一种独特的管理担忧的技能，比如深呼吸、写日记和正念。每张卡片的正面有一个生动的图像来帮助记住技能，而背面则有适合儿童的每种技巧的描述。 这些应对卡片非常适合作为在会谈中学习技能的带回家提醒。或者，可以尝试将卡片融入到客户已经喜欢的游戏或活动中。例如，每当您的客户在游戏中轮到他们时，要求他们选择一张应对卡，并描述如...

焦虑和创伤的触发因素可能引发不适的情绪、痛苦的记忆和其他削弱的症状。避免这些触发因素是一种正常但往往有害的反应。虽然避免可能缓解焦虑和创伤的最急性症状，但随着时间的推移，可能导致这些症状加重。 通过暴露疗法，客户以安全的方式面对他们的触发因素。创建暴露等级工作表将通过教育、示例和实际操作指导客户完成这一干预的规划阶段。 在向您的客户呈现此工作表之前，请务必讨论创伤、回避和暴露之间的关系。由于暴露疗法可能看起来令人生畏，因此客户理解其使用的理由非常重要。

该 应对技能：焦虑 工作表描述了四种减少焦虑的策略。这些策略包括深呼吸、渐进性肌肉放松、意象和挑战不理性的思维。这些应对策略可以帮助您的客户在出现焦虑时应对，同时也有助于长期减轻焦虑。 这个工作表包括对每项技能的简要描述和如何执行的说明。在课程中教授这些技能后，鼓励您的客户在家中练习。他们练习得越多，这些技能就会变得越容易和有效。这个工作表是您客户带回家的一个很好的工具，可以作为他们在课程中所学技巧的复习。

创伤后，许多人经历闪回、焦虑、解离和其他痛苦的症状。正念技巧有助于将注意力从不适的思想、记忆和担忧转移到当下。 本 正念技巧 工作表描述了四种强有力的管理创伤症状的技巧： 5-4-3-2-1 技巧： 使用五种感官来感知当下环境的细节。 类别： 尽可能列出任何三个类别中的项目。类别包括电影、动物、颜色等。 身体意识： ...

对创伤的长期反应是独特的、个人的，并且通常是痛苦的。有时，这些反应似乎是随机的，仿佛与创伤没有什么关系。其他时候，它们则显得过于强烈。它们是生动的、痛苦的，并且令人不堪重负。许多创伤干预的一个步骤是使这些反应正常化，并表明一个人并没有破碎、错误或孤独。 对创伤的常见反应 工作表总结了许多人在经历创伤后所经历的常见症状和反应。这个工具的目标是验证和正常化对创伤的一系列反应，这可以带来许多好处。本来似乎是随机和不可控的症状现在与创伤相联系，带来了希望，表明它们可能会得到治疗。 ...

当一个人避免一个恐惧的情况时——无论是通过身体上的逃避，使用药物和酒精，还是其他方式——不适的焦虑症状很快会消退。 不幸的是，缓解的效果并不会持续太久。下次，焦虑会更严重。大脑会想：“上次我避免了这个情况，那感觉很好。”避免情况的欲望变得越来越难以抵抗。 许多焦虑治疗方法，比如认知行为疗法（CBT）和暴露疗法，通过打破焦虑和逃避的循环来发挥作用。鼓励客户面对他们的焦虑来源，这与避免它们的结果正好相反。当正面面对时，焦虑最终会缩小，避开的欲望也会减弱。 焦虑循环 ...

暴露或恐惧等级是认知行为疗法(CBT)的一种工具，用于治疗各种以回避为导向的焦虑，适用于强迫症、惊恐障碍、社交焦虑障碍和特定恐惧症等广泛情况。在暴露疗法中使用 暴露等级 工作表，以逐步、分阶段的方式将您客户引入他们害怕的刺激。 与您的客户合作，首先创建一个会产生焦虑的情境列表，并评估如果面临这些情境时可能引发的焦虑严重程度。通常使用0-100的主观痛苦单位(SUDS)，0代表没有焦虑，100则代表最严重的焦虑。 您将支持您的客户逐渐面对这些情境，首先处理产生最...

有效的焦虑治疗始于基础的心理教育。作为治疗师，我们理解焦虑是一种必要的情绪。它阻止我们以超速行驶，或每隔一天请假不上班。我们也知道，过度的焦虑可能导致因回避触发因素以及不适的身体、情感和认知症状而变得无能为力。 使用这个焦虑工作表来帮助向你的客户介绍这些概念，通过提供定义，并要求他们识别他们的触发因素和症状。这个工作表旨在作为焦虑的介绍或复习，并配合进一步的教育。

认知日志是 CBT 的核心组成部分。要求客户识别引发不想要反应（在这种情况下是焦虑）的想法和经历，然后记录对该情况的另一种理性反应。这个特定的认知日志提供了与焦虑相关的示例。 使用这个工作表来帮助您的客户练习以不同的方式看待单一事件。如果他们的想法不同，他们会有什么不同的感受和行为？

认知扭曲是指那些不合理的思想，它们有能力影响你的情感。每个人都有 一些 认知扭曲——它们是人类的正常部分。然而，当认知扭曲过于频繁或极端时，它们可能会造成伤害。 一种常见的认知扭曲被称为灾难化。当灾难化时，问题的重要性被夸大，或者假设最坏的结果是真实的。通过学习使用一种称为认知重构的认知行为疗法（CBT）技术来质疑自己的思想，你可以纠正许多这些扭曲。 该 认知重构：去灾难化 CBT 工作表包含提示，帮助你的客户将思维聚焦，并检查不合理的思...

正念，简单来说，就是注意当下的时刻。它意味着退后一步，注意你周围的世界，以及你的内心体验，比如思想和情感。通过练习，正念可以帮助成人和儿童应对压力、焦虑和多动症等问题。 家庭正念日程 为父母提供了在日常生活中与孩子（5-11岁）一起练习正念的技巧和建议。技巧包括身体扫描、创建正念盒、方形呼吸、渐进性肌肉放松等。这份工作表非常适合对正念感兴趣的父母，或者对有焦虑困扰的孩子的父母。