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为您的客户提供一个方便的清单 愤怒管理技巧 他们可以根据需要参考。该工作表包含的技巧包括：学习识别愤怒、暂时离开、深呼吸、锻炼、表达愤怒、考虑后果以及可视化。 使用此工作表作为指导，以帮助教客户新的技巧，或作为他们可以用来自我提醒在治疗会议中学到的技能的参考。我们建议选择此列表中的几个项目在会议中练习，然后再让客户自己去尝试！

向您的客户展示他们的愤怒如何被激发，以及如何升级，使用 愤怒循环 的打印材料。这个愤怒工作表使用 CBT 模型来解释愤怒如何从非理性思维中生长，并导致一个难以打破的不断升级的挫败感循环。 愤怒循环图描绘了愤怒如何始于一个触发因素，随后导致负面思维、情绪、身体症状和行为反应。这个工具可以与思维记录表结合使用，作为小组讨论的素材，或作为一种可以让客户更容易理解那些与愤怒作斗争的人的CBT模型的方式。

在成功管理愤怒之前，许多客户需要首先发展识别自己情绪的能力，尤其是在愤怒尚未达到爆发的程度之前。一种常见且有效的提高情绪意识的策略是记录相关事件在一个 愤怒日记 中。这个任务在第一次进行时可能会有挑战，因此我们建议在会谈中使用客户过去的例子或事件来练习完成这个工作表。 愤怒日记的工作方式类似于认知行为疗法(CBT)的思维记录。你的客户将被要求记录是什么引发了他们的愤怒，任何可能预警他们愤怒的警告信号，他们是如何反应的，以及事件的结果。

该 愤怒管理介绍 工作表包含了您所需的一切，以帮助您的客户开始探讨愤怒的话题。我们首先定义愤怒（尤其是，愤怒如何与攻击性不同），然后讨论触发因素、愤怒的表达以及愤怒的后果等主题。 该工作表的格式模仿您可能在更长的愤怒管理干预计划中看到的内容。然而，由于这些主题仅被简要讨论，我们建议将此工作表用作大纲，甚至作为复习。该工作表还可以用作愤怒管理小组的介绍。

愤怒温度计是一种技巧，可以帮助您的客户了解他们的愤怒症状和警告信号，以及随着愤怒升级这些信号是如何变化的。在您的客户能够学习使用愤怒管理技巧之前，他们首先需要识别愤怒警告信号的出现。 愤怒温度计 是一个10点量表，其中“10”代表一个人的最大愤怒，“1”代表完全没有愤怒。愤怒的症状——如紧握的拳头、争论不休或沮丧——在愤怒温度计上记录的点上开始。请您的客户详细描述，列出 具体的 症状和触发因素。 要了解更多关于如何使用愤怒温度计的信息，请查看...

孩子偶尔感到生气是正常的。消除所有的愤怒从来不是目标。相反，重要的是让孩子学习如何以安全和健康的方式处理这种情绪。 我们的 孩子愤怒应对技巧 工作表简要描述了四种应对技巧，可以帮助孩子降低情绪： 离开现场 深呼吸 做一些有趣的事情 讨论一下 在课程中，讨论并练习每一种技巧。考虑使用以下问题与您的年轻客户进行讨论： “告诉我一些本周让你生气的事。” ...

腹式呼吸是一种有效的放松、充电和应对困难情绪的方法。此外，它简单易行，非常适合儿童。 这份 腹式呼吸：儿童放松 工作表提供了逐步的说明，以教授儿童这一呼吸练习。该手册旨在配合数字故事书 蟾蜍学习腹式呼吸 ，但也可以作为独立的工具使用。 如果孩子在扩展腹部方面有困难，可以让他们躺下练习。把一个填充玩具放在他们的腹部上，要求他们在吸气时将玩具向上推。当他们能轻松做到这一点时，引导他们完成其余步骤。 腹式呼吸的好处随着时间的推移而增...

在治疗中使用艺术可以帮助儿童表达和处理情绪。通过鼓励创造力，你还可以使治疗技能或技巧更易于接近。这个 腹式呼吸涂色表 让儿童与小蟾蜍和海狸贝利这两个角色互动，他们都出现在教育故事 蟾蜍学习腹式呼吸 中。 通过练习涂色表中包含的腹式呼吸指示，儿童可以学习在感到不知所措时管理他们的情绪。让儿童简单地享受乐趣和涂色以加强学习。或者，可以发挥创造力，添加一些特别的指示！ "画一些让你生气的东西，以提醒自己何时使用腹式呼吸。" ...

应对技能是许多治疗形式的基础。许多治疗师会要求他们的客户每天练习这些技能并记录他们的经历。治疗会议为审查这些记录和解决障碍、获取见解和跟踪进展提供了机会。 我们的 应对技能记录 通过提供灵活的模板来支持这一方法，以适用于广泛的应对技能。与我们的记录相兼容的许多可能性包括： 接纳与承诺疗法 (ACT): 思维解融合 , 溪流上的树叶 认知行为疗法 (CB...

anger iceberg 愤怒冰山 表达了这样的想法：虽然愤怒是外在表现出来的，但其他情绪可能隐藏在表面之下。这些情绪——比如悲伤、恐惧或内疚——可能会让一个人感到脆弱，或者他们可能没有有效管理这些情绪的技能。 通过探索表面之下的东西，客户可以深入了解他们的愤怒，比如其他可能的治疗途径。例如，一个意识到自己愤怒是由嫉妒引发的客户，可能会从沟通技巧中受益，而一个意识到自己愤怒是由压力引起的客户，则会从发展自我照顾习惯中受益。 愤怒冰山工作表可以通过多种方式...

愤怒停止标志 向儿童介绍愤怒的警示信号，通过简单的写作和有趣的活动。警示信号是你身体用来让你知道愤怒正在增长的线索。当孩子们学会识别自己的愤怒警示信号时，他们可以在愤怒失控之前进行干预。 愤怒停止标志活动使用愤怒作为一辆不断加速的汽车的隐喻，直到它失控为止。愤怒停止标志指的是我们身体的警示信号，例如思想、行为和身体症状。这个隐喻使孩子们容易理解和记住几个愤怒管理的基本概念。 尝试将此工作表与愤怒怪兽互动工具一起使用： ...

深呼吸是一种流行的放松技巧，有助于控制压力、焦虑和愤怒的症状。该技能易于学习，并能快速缓解不适症状。顾名思义，深呼吸通过慢慢深呼吸来激发身体的放松反应。 我们的 深呼吸 工作表包括一套易于遵循的说明，连同练习的理由、技巧和常见错误提醒。这个打印材料是客户在治疗后练习深呼吸的一个很好的带回家提醒。 查看我们的引导深呼吸音频活动： 深呼吸音频 互动工具

应对策略是我们用来处理压力、问题或不适情绪的行动。不健康的应对策略往往能提供即时的满足或缓解，但却会产生长期的负面后果。相反，健康的应对策略在当下可能并不总是令人愉悦，但它们有助于实现持久的积极结果。 健康与不健康的应对策略 工作表旨在教导您的客户使用健康应对策略的重要性，并引导他们将这些知识应用到自己的生活中。此工作表的第一页侧重于心理教育，使用示例和现实生活场景。第二页鼓励您的客户探索他们正在面对的问题，以及他们在应对时使用的各种应对策略。 此工作表非常适合面...

这份 应对技能：愤怒 工作表描述了六种管理愤怒的技术。其中一些技能可以帮助防止或最小化爆发性的愤怒，例如触发因素和警告信号。其他技能旨在控制愤怒，例如转移注意力、暂时休息和深呼吸。 每种技能都有简要描述和如何使用的说明。在会谈中，务必练习每种技能，并讨论每种技能何时可能对您的客户有用。此外，强调练习的重要性，即使在技能不被积极需要时也是如此。一些愤怒应对技能，例如深呼吸，具有长效作用，可以在整天中提供帮助——而不仅仅是在临时的紧张时刻。

在小剂量下，愤怒是一种恰当、正常和健康的情绪。每个人都会经历愤怒。它帮助我们在受到伤害时为自己辩护，并保护我们的需求。然而，在许多情况下，愤怒可能会带来不必要的后果。 使用这份工作表 ​ 何时愤怒成为问题 ，​你将了解到愤怒如何对身体和情感健康、学业或工作表现、人际关系等产生负面影响。我们建议在愤怒管理治疗的早期使用这份工作表，以帮助建立改变的动机。它将帮助你的客户看到愤怒如何以及在多大程度上影响了他们的生活。

学习识别和应对诱因是治疗多种问题的一个流行策略——特别是愤怒和成瘾——因为这种方法有效且直观。 我们的 诱因 工作表将通过简单的定义和提示向您的客户介绍诱因，同时指导他们识别自己的诱因。在识别诱因之后，您的客户将被促使制定策略，以避免或应对他们的诱因。这个工作表特别设计用来用于解决多种不同的治疗问题，例如愤怒、物质使用或人际关系。

当一个人感知到伤害的威胁——无论是情感上的还是身体上的——他们的身体会自动启动生存反应。心率加快，手心开始出汗，呼吸变得急促，思维飞速运转。这些变化都是战斗或逃跑反应的一部分，它准备让人面对威胁或逃离威胁。 战斗或逃跑反应构成了几种心理健康症状的基础，包括压力、焦虑和愤怒。在 战斗或逃跑反应：事实说明 中，我们以问答的格式提供基本的心理教育。这份工作表可以作为标准心理教育的补充，关于战斗或逃跑反应，或者作为小组讨论的提示。

在过去十年的研究中，我们了解到心理健康与锻炼之间的紧密联系。运动被发现有助于治疗和预防抑郁症、焦虑、物质滥用等问题。这个工作表的目的是为那些可能从开始基本锻炼计划或增加身体活动水平中受益的客户提供一个方便的心理教育来源。这个工作表的第一页列出了可以从运动中受益的精神疾病，提供了健康锻炼的例子，并给出了帮助人们坚持实现其目标的建议。 这个打印材料的第二页为客户提供了一个模板，以开始计划他们希望何时以及如何开始锻炼例程。工作表的这一部分应作为一个提示，帮助客户思考他们的锻炼目标，以及如何现实地实现...

在学龄儿童中，最喧闹的往往获得最多的注意。像愤怒这样的症状是显而易见的，而内化的症状如担忧和抑郁却常常被忽视。这个工作表旨在帮助那些安静的担忧者学习理解并讨论他们面临的挑战。 使用这个工作表来教育儿童和青少年关于担忧，帮助他们更好地意识到自己的担忧，并了解担忧的身体症状。最后，这个工作表开启了一场关于健康管理担忧策略的对话。 我们建议将这个工作表作为小组治疗的提示。慢慢处理每个部分，花时间深入讨论每个主题。 对于儿童有趣、引人入胜且富有教育意义的担忧活动，尝试担忧虫： ...

研究支持暴露和反应预防疗法作为治疗 OCD 的主流心理治疗形式。作为此治疗的一部分，您的客户将逐渐接触他们的触发因素，这将导致他们的焦虑、强迫思维和强迫行为减轻。 这个强迫症工作表包包括一个空白的暴露等级模板和一个暴露疗法作业表。作业表为您提供了一种专业的方式来记录您客户每周的暴露作业，并为您的客户提供了一个良好的地方来跟踪他们的进展。 要了解更多关于如何实施这些工具的信息，请查看我们的 强迫症治疗概述指南 。