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积极心理学的研究表明，以新的方式使用优势可以改善幸福感。以优势为基础的干预措施包括识别优势、了解其使用方式，以及学习新的应用方式。 使用 优势探索 工作表，您的客户将识别他们的优势，然后探索它们在生活的不同领域（关系、职业生活和个人成就）中的作用。客户将思考他们目前使用优势的方式，以及他们可以开始使用的新的方式。 如果您的客户在识别自身优势方面遇到困难，或者您对以优势为基础的干预措施不太熟悉，请查看我们的 以优势为基础的治疗 指南以获取更...

力量通过一个人的热情、技能和充满活力的活动显现出来。当一人专注于发现自己的力量时，这种力量几乎可以在任何地方找到。在积极心理学领域，这被称为力量发掘。 力量讨论问题 的手册将帮助你促进一次讨论，引导客户走向力量发掘的心态，同时揭示他们自己的力量。与其直接要求客户列出他们的力量，这对许多人来说很困难，这些问题旨在引发更深层次的讨论。 我们尤其喜欢在小组中使用讨论问题，但它们对个人也很有效。有关此工作表如何融入基于力量的干预的更多背景，请查阅我们的相关指南： ...

随着关系的加深，我们有时会对伴侣身上我们所爱的事物视而不见。练习感恩是一种很好的方式，可以向伴侣展示你对他们的欣赏，同时改善你们关系的质量。 这个 关系感恩技巧 工作表包括了一系列帮助伴侣在关系中表达感激的想法。我们建议将这个工作表与具体计划结合使用，来开始实施这些建议，例如鼓励客户每天至少尝试一个技巧。

回顾我们的成就，展望我们的目标，可以是一项有意义的活动。积极心理学的研究告诉我们，专注于我们的美好经历，并想象我们“最佳的自己”，可以是建立幸福的一步。 这份工作表适合多种客户。然而，我们特别推荐给那些开始新生活阶段的客户，比如大学毕业、有孩子或步入退休生活的人。尽量突出客户帮助他们克服挑战的优势，并讨论这些优势在未来如何能有所价值。

低自尊可以表现为儿童的一些问题。它可能导致焦虑、学业问题、抑郁、行为问题等。建立自尊的基础可以帮助儿童获得面对问题的信心，并开始实施技能。 像许多成年人一样，儿童经常低估自己的优点，而专注于消极经历和弱点。 关于我 的工作表的目标是帮助儿童识别自己的积极特质和成就。 我们建议您或父母在儿童完成这个自尊练习时与他们密切合作。儿童可能难以想到一些问题的回答，成人可以帮助他们朝正确的方向引导。这份工作表还为父母提供了一个很好的练习表扬的机会。

最近的一项研究发现，感恩不仅有助于改善我们的情绪，还似乎能创造一个更健康的心脏 ( 感恩的心是更健康的心 ). 在同一研究中，感恩还与改善睡眠和减少疲劳相关联。 积极心理学早已认识到，经常练习感恩是一种提升幸福感和幸福生活的技巧。这个感恩工作表旨在通过简单的句子完成来启动一个快速而有趣的感恩环节，适合所有年龄段。我们建议将这个工作表用作团队破冰活动，或作为进一步讨论的提示。务必讨论每天练习感恩的好处！

积极的日记被发现有助于改善幸福感和自尊心。在这份自尊心工作表中，您的客户将被要求记录三条与他们的成功、优秀品质和积极经历相关的每日陈述。这份工作表非常适合那些在寻找积极经历进行记录时感到困难的客户。我们设计这份工作表时努力保持尽可能简单明了，同时又保留了提高自尊心所需的重要特质。这份材料中的一些提示示例包括： "我感到自豪的时刻是..." "今天我完成了..." "我为某人做的事情是..."

正在争吵的情侣往往会花很多时间思考那些使他们疏远的沉重话题。通常，他们会忘记最初把他们聚在一起的优点。谈论共同的价值观、经历和信念可以帮助情侣们记住他们为什么要为彼此的关系而奋斗。 建立关系：共同品质 工作表可以帮助引导谈话朝着积极的方向发展，同时强调重要的优点。 在这个活动中，你的情侣将首先讨论一些有趣的话题，例如他们都喜欢的电影和音乐。随着工作表的进展，他们将被问及逐渐更加严肃的话题，例如他们共同的目标。这个活动还可以创造一个很好的机会来练习健康的沟通技巧，比如反思倾...

当关系变得紧张时，我们往往忽视伴侣最好的品质。我们忘记了最初为什么爱他们。 我伴侣的品质 工作表将帮助情侣更专注于最初吸引他们的事情。为情侣的每一方打印一份副本，并请他们各自完成工作表。他们将被要求描述伴侣的最佳品质、与伴侣的美好回忆、如何互相表达感激以及为什么重视伴侣。别忘了让情侣分享他们写的内容！ 使用良好的临床判断来确定何时适合使用此工作表是很重要的。在合适的时机，这个活动可以成为让情侣更亲密的强有力的方式。然而，如果情侣还没有准备好，这个活动可能会变成冲突解决的练...

帮助您的客户提高自尊心和积极的想法，让他们识别出表现积极品质的时刻。该 积极体验 工作表要求您的客户写下他们表现出勇气、善良、无私、爱、牺牲、智慧、幸福和决心的时刻。回忆这些经历将帮助提醒您的客户，他们有能力变得更优秀。让您的客户将完成的工作表带回家，作为积极的提醒。

认识到自己优势的人往往更快乐，拥有更高的自尊心。然而，当一个人每天都在使用自己的优势时，他们可能会对这些优势变得麻木。个人优势开始显得平常，而他人的优势则感觉新颖而非凡。 花时间有意识地评估和欣赏自己的优势和品质可以帮助建立自尊心。使用 我的优势和品质 工作表，您的客户将被鼓励描述他们在多个领域的优势，例如特殊能力、对他人的积极影响、价值观等。 这个工作表是探索优势的一个良好起点。想要更多与优势相关的干预，请尝试 优势探索 工作表。

A 成长型思维模式 means believing you can develop abilities through hard work. In contrast, a 固定型思维模式 means believing abilities are innate—you either have them or you don’t. A growth mindset helps you take on challenges as opportunities to l...

A 成长型思维 意味着相信你可以通过努力工作来发展能力。相反， 固定型思维 意味着相信能力是与生俱来的——你要么拥有它们，要么没有。成长型思维帮助你将挑战视为学习和成长的机会，从而改善心理健康。 我们的 成长型思维：信息与示例 工作表定义了这个概念，并将其与固定型思维区分开来。信息和示例帮助客户在固定型思维与成长型思维之间转变他们的视角。 这个手册对于那些在不舒服的情况下感到困扰、在工作或关系问题上挣扎，或者正在应...

在困难的情况下，你可以专注于消极面或寻找积极面。研究表明，寻找 一线希望 能够帮助你变得更快乐、更乐观。你越是练习寻找一线希望，就越能做到。 一线希望：积极心理学练习 旨在帮助客户在艰难情况下看到积极的一面。这个练习基于Sergeant和Mongrain（2014）的研究。 首先，客户列出五件让生活愉快或有意义的事情。接下来，他们描述最近一次困难的情况，或者最近一次不顺利的经历。最后，他们反思并描述这个困难情况的一线希望。 定期练...

身份 是您如何思考、描述和展示自己的。它可以由不同的角色、特征和经历组成。例如，一个身份可能包括父母、生存者、狗主人、慢性病患者和善良的人。发展强大的身份可以为生活赋予意义和方向。 我是谁：身份探索练习 工作表提供了一种独特的方式，帮助客户探索他们的身份。他们将命名身份的每个部分，描述对他们来说意味着什么，并评估他们与这一部分的认同感强度。在工作表结束时，他们将为自己的身份创建一个包含其最重要方面的昵称或标题。 这个身份探索练习可以帮助客户了解自...

积极心理学的研究表明，了解自己的优势并每天运用它们的人，往往更快乐，自尊心更高，更有可能实现自己的目标。优势识别练习用于帮助人们识别他们的优势以及如何运用这些优势。 三个好人 是一个针对青少年和成年人的优势识别练习。这个练习要求客户识别一个虚构角色、一个他们认识的激励人和他们自己身上的优势。识别他人的优势使客户开始思考自己的优势。 三个好人工作表可以与个人或团体一起使用。完成活动后，可以尝试问一些后续问题，例如： 你与虚构角色和你认识...

当一个人认识到并利用他们的优势时，他们往往会更快乐，拥有更高的自尊心。对于那些难以识别自己优势的人来说，识别优势可以是一种有效的治疗技巧。帮助客户学习识别和运用他们已经拥有的优势可以改善他们的幸福感。 通过这份 优势清单 手册，您会得到正是您所期望的：一份优势清单。这个资源可以作为快速参考，或与其他工作表配对使用，或者单独进行活动（“圈出你的优势”）。此手册的设计足够灵活，可以适应您所采用的任何干预措施。 如果您想了解更多关于识别优势和基于优势的治疗，或获取更...

知道自己优势并频繁使用它们的人，往往自尊更高，情绪更好，压力更小。学习如何使用优势是任何人都可以实现的目标。 优势使用计划 是一个两页的工作表，旨在帮助人们识别他们希望更多使用的优势，并制定相应的计划。首先，客户将识别他们希望更多使用的优势。然后，他们将为每周的每一天制定如何使用一种或多种优势的计划。 如果您的客户需要帮助开始，可以询问哪些活动让他们感到充满活力，他们的目标是什么，或他们在最佳状态下正在做什么。答案将暗示他们的优势。 如需更多关于在治疗...

想象一下你处在一个一切都顺利的未来。你已经达成了目标，因此你成为了你的 最好的自我 。你的生活会是什么样子？你会如何度过你的时间？谁会在你身边？ 最好的自我练习是一种有研究支持的干预措施，用于改善情绪和增加乐观，以及其他多个积极成果。 在 最好的自我 练习中，你的客户将被引导想象并写下他们在三个领域的最佳自我。在接下来的一周里，这些回应将用于指导每日的可视化练习。 尽管可视化通常在家中进行，我们建议在课程中完成第一轮练习，立即...

表达感激可以促进积极情绪并提高对人际关系的满意度。与伴侣练习感激的一种方式是通过经典练习 三件好事 . 使用 伴侣感恩日记 工作表，每个人每天将对伴侣写下三件好事，为期一周。每周的每一天都有三个简短的提示——比如“我很高兴当我的伴侣……”——来帮助生成想法。然而，如果夫妻有其他积极的事情想分享，他们不应该感到受限于这些提示。 鼓励你的客户在每一天结束时，或在下一个治疗会议上分享他们的三件好事。如果一对伴侣对这一活动反应良好，鼓励他们每天继...