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正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念...

我们每位客户都有独特的经历，这些经历塑造了他们的性格。认知行为治疗师认为，从这些生活经历中，人们会形成核心信念。核心信念是一个人对其经历的解读所依赖的想法。例如，如果某人有“这个世界是...

教导您的客户利用这个 CBT 工作表挑战他们的负面思维和自我对话。在这个工作表中，您的客户将被要求退一步，从新的视角考虑他们的情况和想法，比如从朋友的角度。每个问...

鼓励孩子们使用 我的恐惧 焦虑工作表开始讨论焦虑和恐惧。这个工作表将为您的客户提供一个机会，讨论恐惧和焦虑的感受、它们的重要性以及它们可能造成的危害。 ...

教育客户关于深呼吸、渐进性肌肉放松和意象的 放松技巧 信息表。此打印件包括对战斗或逃跑反应的简要描述以及如何使用每种放松技巧的逐步说明。 我们建议在会...

可能没有比 CBT 更为核心的工具了， 思维日志 。CBT治疗师认为，通过挑战不合理的想法，你可以减少不必要的情感和行为，而思维日志通常是这...

使用 每日情绪图表 工作表以及 CBT 干预措施帮助客户练习识别环境、思想和情感之间的联系。 每两小时您的客户将记录他们所经历的...

情绪追踪对于那些难以识别负面情绪源头的客户来说，可能是一种有效的技巧。在日常生活的匆忙中，情绪模式可能难以发现，但它们会在完成的情绪图表中清晰呈现。 请让你的客户在两次会谈...

人脑图是心理教育的多功能工具。该图将大脑分为六个主要部分，并提供每个部分功能的简要描述。 对大脑及其运作的讨论，可以成为探索许多主题的强大方式。解释心理疾病背后的物理变化，...

溪流上的树叶是一种在接纳与承诺疗法（ACT）中使用的技巧，用来应对不舒服的想法和情绪。这个技巧使用了一个叫做 认知分离 的概念，可以通过与我们的想法和情绪保持距离...

在社交场合中， 安全行为 是人们采取的微妙行动，以避免焦虑。例如，某个在聚会上与人交往感到焦虑的人可能会专注于他们的手机，以阻止他人靠近。尽管安全行为提供了短暂的...

当人们担心时，他们往往会想象可能发生的最糟糕的事情。实际上，这些担心可能永远不会成真。实际上， 可能 发生的事情与 将要 发生的事情并不相同...

学习技巧有助于减少考试焦虑，提高专注力，并增加在考试中取得好成绩的动机。良好的学习习惯对所有学生都很重要，但对于有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或考试焦虑的学生尤为有益。 ...

应对技能是管理担忧和反刍思维的宝贵工具。这些技巧可以帮助瞬间分散对反刍思维的注意力，或者如果定期使用，可以帮助管理长期焦虑。 担忧应对卡片 每张卡片描述了...

焦虑和创伤的触发因素可能引发不适的情绪、痛苦的记忆和其他削弱的症状。避免这些触发因素是一种正常但往往有害的反应。虽然避免可能缓解焦虑和创伤的最急性症状，但随着时间的推移，可能导致这些症...

该 应对技能：焦虑 工作表描述了四种减少焦虑的策略。这些策略包括深呼吸、渐进性肌肉放松、意象和挑战不理性的思维。这些应对策略可以帮助您的客户在出现焦虑时应对，同时...

创伤后，许多人经历闪回、焦虑、解离和其他痛苦的症状。正念技巧有助于将注意力从不适的思想、记忆和担忧转移到当下。 本 正念技巧 工作表描述了四种强有力的...

对创伤的长期反应是独特的、个人的，并且通常是痛苦的。有时，这些反应似乎是随机的，仿佛与创伤没有什么关系。其他时候，它们则显得过于强烈。它们是生动的、痛苦的，并且令人不堪重负。许多创伤干...

当一个人避免一个恐惧的情况时——无论是通过身体上的逃避，使用药物和酒精，还是其他方式——不适的焦虑症状很快会消退。 不幸的是，缓解的效果并不会持续太久。下次，焦虑会更严重。...

深呼吸是一种流行的放松技巧，有助于控制压力、焦虑和愤怒的症状。该技能易于学习，并能快速缓解不适症状。顾名思义，深呼吸通过慢慢深呼吸来激发身体的放松反应。 我们的 ...