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辩证行为疗法 (DBT) 采用结构化和技能驱动的方法来管理焦虑和改善情绪调节。这些干预措施的一个关键焦点是痛苦耐受力，即接受和允许不舒服情绪的能力。 我们的 改...

人们通过拒绝那些不愉快或痛苦的信息来保护自己，这是很自然的。即使情况的事实很明确，它们在情感层面也可能被拒绝。 在辩证行为疗法（DBT）中，激进接纳意味着在没有评判的情况下...

冲动冲浪是一种管理自己不想要的行为的技巧。与其屈服于冲动，一个人学会像冲浪者骑着波浪一样度过它。经过一段短时间，冲动会自然消失。 这种技巧可以用来停止或减少药物和酒精的使用...

辩证行为疗法 (DBT) 教授一系列人际关系、情绪管理等方面的技能。其中一个技能用缩写“DEAR MAN”表示。 DEAR MAN 教授一种有效沟通的策略。通过这个技能，客...

在辩证行为疗法（DBT）中，痛苦承受能力指的是一套应对不适情绪的技能。其中一种技能用“ACCEPTS”的首字母缩写表示。 ACCEPTS 列出了分散自己注意力以摆脱痛苦情绪...

正念 意味着专注于现在的时刻，而不加评判或试图改变它。这涉及到观察你的思想、感受和感官，而不被它们所困扰。 我们的 什么是正念？ 信...

什么比人际连接更重要？没有人会在生命的尽头说：“我希望我花更少的时间与我爱的人的相处。” 尽管关系和人际连接很重要，但我们被期待自然地发展社交技能，而无需正式的课程。我们通...

辩证行为疗法（DBT）使用合理心智、情感心智和智慧心智的概念来描述一个人的思想和行为。合理心智由逻辑驱动，情感心智由感情驱动，而智慧心智则是两者之间的中间状态。 在DBT中...

正念技能在辩证行为疗法（DBT）中被用作帮助客户学习如何意识到自己的情绪并学会接受情绪的一种方式。发展这些技能将帮助您的客户更好地管理他们对困扰性情境的反应。 正念、正念活...

思维记录是一种标准的 CBT 工具，可以帮助客户识别并挑战他们的不理性信念。这个特定的思维记录包括消极想法的例子，以及可能的理性反驳陈述。 我们喜欢使...

认知扭曲是指那些不合理的思想，它们有能力影响你的情感。每个人都有 一些 认知扭曲——它们是人类的正常部分。然而，当认知扭曲过于频繁或极端时，它们可能会造成伤害。 ...

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 ...

感恩日记是积极心理学领域中一种流行且有效的干预方法。感恩日记的目的是增加我们对积极经历的关注，从而提升幸福感。 该 感恩日记 工作表以一页的信息说明开...

保护因素是有助于心理健康的事物，使一个人在面对挑战时能够保持韧性。拥有许多保护因素的人——例如强大的人际关系和健康的应对技巧——将更好地应对生活的障碍。 保护因素 ...

思维记录 像是认知行为疗法（CBT）的瑞士军刀。它们用于教授思维、情感和行为之间的互动，并作为客户记录其 自己的 体验的工具。在认知重构的部分，...

睡眠问题是精神疾病中常见且破坏性症状，常常被忽视。睡眠不足可以导致情绪不稳定、高血压、注意力不集中、精神疾病的延长、工作困难、交通事故等问题。 无论问题是失眠、嗜睡还是其他...

在过去十年的研究中，我们了解到心理健康与锻炼之间的紧密联系。运动被发现有助于治疗和预防抑郁症、焦虑、物质滥用等问题。这个工作表的目的是为那些可能从开始基本锻炼计划或增加身体活动水平中受...

患有双相情感障碍的客户将从了解警告信号中受益，这些信号指出他们即将进入躁狂或抑郁发作。该 双相情感障碍：我的警告信号 工作表为客户提供了一个模板，以便开始记录他们...

心理教育是治疗双相情感障碍的重要部分。这份信息表将帮助您提供该障碍的基本概述，描述躁狂和抑郁之间的区别，列出症状，并概述标准治疗方法。被诊断为双相情感障碍的客户从教育中受益，以便他们能...

正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念...