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该 应对技能：焦虑 工作表描述了四种减少焦虑的策略。这些策略包括深呼吸、渐进性肌肉放松、意象和挑战不理性的思维。这些应对策略可以帮助您的客户在出现焦虑时应对，同时...

当一个人避免一个恐惧的情况时——无论是通过身体上的逃避，使用药物和酒精，还是其他方式——不适的焦虑症状很快会消退。 不幸的是，缓解的效果并不会持续太久。下次，焦虑会更严重。...

思维错误，通常被称为认知扭曲，是指那些导致不适情绪和不良行为的不合理信念。甚至年仅7岁的孩子也可以从认知行为疗法（CBT）干预中受益，但重要的是要以适合其年龄的方式呈现材料。 ...

这份 应对技能：愤怒 工作表描述了六种管理愤怒的技术。其中一些技能可以帮助防止或最小化爆发性的愤怒，例如触发因素和警告信号。其他技能旨在控制愤怒，例如转移注意力、...

认知行为疗法（CBT）是一种基于证据的治疗方法，适用于许多心理和行为健康问题。研究表明，如果以简单易懂的方式解释这些概念，CBT 对于年仅 7 岁的儿童也能有效。 ...

思维错误，通常被称为认知扭曲，是指那些导致不适情绪和不良行为的不合理信念。甚至年仅7岁的孩子也可以从认知行为疗法（CBT）干预中受益，但重要的是要以适合其年龄的方式呈现材料。 ...

当与你的伴侣提起问题时，前面三分钟至关重要。以指责或消极开始的对话往往会以不良的结果收场。 温和的开场方式设定了积极的基调，有助于解决冲突。通过平静而尊重地开始对话，你和你...

道歉意味着为你所做的事情表达遗憾。诚恳的道歉涉及反思你的行为，承担责任，并进行改变以便在未来有所改进。道歉有助于修复受损的关系，同时展示出对他人的关心和尊重。 如何...

成为一个好的倾听者不仅仅是听到另一个人说的话。对于有效的沟通者来说，倾听是一种 主动的 过程，而不是被动的。主动的倾听者是对话的参与者——而不仅仅是观众。 ...

自信表达是一种沟通风格，在这种风格中，一个人为自己的需求和信念站出来，同时也尊重他人的需求。自信沟通的特点是相互尊重、外交技巧和直接性。 我们的 自信沟通 ...

背对背绘画沟通练习将使你的团队和情侣一起工作、交谈，并思考他们是如何沟通的。团队被分为“听者”和“说话者”两组。说话者将描述一张图像供听者绘制，但听者无法说话。两个人都看不到对方的纸张...

反思是改善沟通的强大工具。本工作表包含一页教育内容，概述了如何使用反思（包括建议和示例），接着是一页练习语句。这份沟通工作表将作为夫妻的带回家提醒，或作为个体心理治疗客户的练习形式。这...

使用关系成长活动中的发现问题，让那些有动力共同改善关系的情侣们开始互动。这个练习可以帮助那些在沟通上遇到困难的情侣，或者只是没有花时间沟通的情侣。我们还建议在情侣疗程的开始时使用这个工...

面对有毒争吵的情侣通常有许多有害的习惯。他们可能会大喊大叫，进行人身攻击，冷处理，不用语言表达自己的感受，或者陷入许多其他的陷阱。这些行为会将无害的分歧变成激烈的争论。 这...

当一个人感到自己受到指责时——无论是对还是错——他们常常会以防御的方式回应。“我”语句是一种简单的表达方式，可以帮助你的客户避免这种陷阱，因为它减少了指责的感觉。一个好的“我”语句能够...

这个 明信片艺术活动 将测试治疗师和客户的创造力。打印出的纸张描绘了基本明信片的背面——它有点像一块空白画布。 我们是这样使用的：客户可以给他们想念的...

当正确使用时，一些简单的冲突解决技巧可以对关系的质量产生巨大的影响。该 关系冲突解决 工作表用一种易于理解的方式描述了一些这些技巧。 我们喜欢这些技巧...

沟通技巧是与伴侣和家庭工作的重要基础，而自信沟通是一个很好的起点。每个人都会不时使用每种沟通风格，但许多人往往会更加依赖其中一种。 被动型、攻击型和自信型沟通 ...

在辩证行为疗法（DBT）中，痛苦容忍技能是一种应对不适情绪的方法。与其试图改变或“修复”一种感觉，痛苦容忍的目标是简单地度过它。这种方法对于那些不可避免的情感，或者在这种情感上采取行动...

辩证行为疗法 (DBT) 教授了两种应对情绪的核心策略： 改变 或 接受 它们。情绪调节技术侧重于 改变 情绪，使其从...