雨: 正念技巧

正念是一种对当下时刻的非评判性意识状态。它包括对自己思想、情感和身体感觉的意识。正念练习是一种有效的干预措施，适用于抑郁、焦虑和成瘾问题。

RAIN是一个强大的正念练习的首字母缩略词，您在其中识别自己的体验，允许它如其所是，以好奇心进行调查，并用自我慈悲来滋养它。

RAIN: 正念技巧工作表引导客户通过这一技巧，能够减少压力、压倒感、愤怒和焦虑的感觉。鼓励客户慢慢地逐步进行这个过程。这项练习可以根据客户需要的时间，短则几分钟长则几十分钟，以帮助他们感到平静和中心。