身体扫描脚本

身体扫描是一种简单的冥想形式。这个练习的目标是专注于身体各处的身体感受，将意识带入当下。

身体感受可以包括肌肉紧张、放松、衣物在皮肤上的感觉、房间的温度，或者根本没有特别的感觉。身体扫描的目的不是改变或改善任何感觉，而是简单地注意这些感受。

身体扫描脚本 是指导客户进行此练习的工具。脚本指示听众扫描他们的身体，从脚趾到头部，观察他们在过程中体验到的任何感受。

该脚本包括每个步骤后暂停的建议时长。当遵循这些建议时，脚本的时长大约为六分半钟。然而，您可以根据受众的需求调整脚本及其暂停。

像其他形式的冥想一样，身体扫描应该定期练习。通过持续的练习，放松技巧的效果可能会更强，并在一个人的日常生活中产生普遍影响。

如果您更喜欢听而不是读，可以尝试听这个工具的专业录制音频版本：