溪流上的叶子

溪流上的树叶是一种在接纳与承诺疗法（ACT）中使用的技巧，用来应对不舒服的想法和情绪。这个技巧使用了一个叫做认知分离的概念，可以通过与我们的想法和情绪保持距离来减少它们对我们的影响力。

认知分离教会我们退后一步，从远处观察我们的想法和情绪。通过这样做，我们可以看到它们如何影响我们。我们学会意识到：“我有这个想法，但这并不一定是真的。”

在溪流上的树叶练习中，您将通过清理思绪并想象一条溪流来练习认知分离。每当一个想法进入您的脑海时，您会简单地观察它，把它放在一片叶子上，并观看它顺流而下。