冲动冲浪: 忍耐苦恼技巧

冲动冲浪是一种管理自己不想要的行为的技巧。与其屈服于冲动，一个人学会像冲浪者骑着波浪一样度过它。经过一段短时间，冲动会自然消失。

这种技巧可以用来停止或减少药物和酒精的使用、情绪反应，例如生气时的“爆发”、赌博和其他不想要的行为。

冲动冲浪 资料讲述了冲动是如何运作的以及如何有效地“冲浪”它们。就像海浪一样，冲动逐渐增强强度，达到顶峰，然后逐渐消退。这个工作表教导客户使用正念作为工具来接受冲动及其不适，而不是试图压制它。

在Ride Out冲动时，练习基本的复发预防技能可能会有所帮助。这个资料还提供了关于管理触发因素以及使用延迟和转移注意力的教育。

在进行冲动冲浪之前，客户应该对自己的触发因素有一定的理解，并能够识别冲动。像任何技能一样，冲动冲浪需要练习才能掌握。在练习时，请记住，经历情绪不适在乘坐冲动时是正常的，但屈服并不是消除这种不适的唯一方法。

冲动冲浪在成瘾治疗中非常流行，是辩证行为疗法（DBT）中的一种痛苦耐受技能，也是许多其他学科中情绪管理的工具（例如， ACT , CBT ）。

哦，还有最后一点乐观：当冲动未被满足时， 未来 的冲动会逐渐变弱。第一次的波浪是最难骑的。

查看 冲动冲浪音频练习 以获取此技巧的指导版本。