接地技术
创伤后，许多人经历闪回、焦虑、解离和其他痛苦的症状。正念技巧有助于将注意力从不适的思想、记忆和担忧转移到当下。
本 正念技巧 工作表描述了四种强有力的管理创伤症状的技巧：
- 5-4-3-2-1 技巧： 使用五种感官来感知当下环境的细节。
- 类别： 尽可能列出任何三个类别中的项目。类别包括电影、动物、颜色等。
- 身体意识： 通过简单的身体动作将注意力聚焦在此时此刻。
- 心理练习： 通过一些不引人注意的心理练习来转移对消极思想的注意，例如倒数、命名周围的物体、拼写等。
在会谈中练习正念技巧，并将此工作表给客户作为带回家的提醒。
有关相关工具，请参见我们的正念练习引导音频活动：