挤压和放松脚本

渐进性肌肉放松 (PMR) 是一个强大的技能，通过系统地紧张和放松全身的肌肉群来工作。这个技巧教会你识别和释放紧张感。

挤压与放松剧本：儿童的渐进性肌肉放松 是这个练习的儿童友好版本，使用有趣的意象和语言。

例如，孩子们通过假装挤压多汁的橙子来学习紧张他们的手和手臂。他们通过想象自己在沙子里用脚趾挖掘来学习紧张他们的脚和腿。当他们释放紧张时，他们被鼓励去注意和享受放松的感觉。

为了巩固学习，练习后可以尝试以下问题：

• 你最喜欢这个练习的哪个部分？
• 练习后你感觉如何？
• 你什么时候可以独自使用挤压与放松？

想要这个练习的指导版，可以查看 挤压与放松音频 。帮助你的年轻客户在课程上及在家与成人一起练习。