正念练习

正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念需要练习。使用此工作表来教导客户一些他们可以用来练习和增强正念的技巧。练习包括正念冥想、身体扫描、正念饮食和五感体验。

当您详细讨论正念并在课程中实践一些技巧时，此工作表效果最佳。尝试使用这个打印件作为家庭作业的基础，要求您的客户选择一种技巧，每天练习至少15分钟。这些正念活动在小组环境中也能很好地进行。