压力 Stress

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 ...

渐进性肌肉放松（PMR）是一种强大的技巧，具有长期的应对压力和焦虑的好处。当定期练习时，PMR的积极效果可以被概括。这意味着，压力和焦虑的降低水平将远远超出练习期。 我们的...

保护因素是有助于心理健康的事物，使一个人在面对挑战时能够保持韧性。拥有许多保护因素的人——例如强大的人际关系和健康的应对技巧——将更好地应对生活的障碍。 保护因素 ...

压力并不全是坏事。在较低的水平上，压力通过提升能量、改善认知表现和集中注意力，为我们应对日常挑战做好准备。只有当压力过于极端或持续时间过长时，它才会变得问题重重。 不健康的...

该 压力管理技巧 工作表提供了一些宝贵且易于遵循的应对压力的技巧。这些技巧鼓励对压力保持健康的心态，维护健康的生活方式，并鼓励使用几种宝贵的应对技能。 ...

帮助您的客户和团体通过 问题解决包 的帮助，逐步引导他们完成问题解决过程。每一页涵盖了五个问题解决步骤中的一个，提供了理由、提示和问题。步骤包括定义问题、产生解决...

当一个人感知到伤害的威胁——无论是情感上的还是身体上的——他们的身体会自动启动生存反应。心率加快，手心开始出汗，呼吸变得急促，思维飞速运转。这些变化都是战斗或逃跑反应的一部分，它准备让...

基本生活技能，如时间管理，有时在心理治疗中被忽视。在某些情况下，这些技能能产生巨大的影响。糟糕的时间管理会损害关系或职业生涯，并导致不必要的压力。 这份 时间管...

在过去十年的研究中，我们了解到心理健康与锻炼之间的紧密联系。运动被发现有助于治疗和预防抑郁症、焦虑、物质滥用等问题。这个工作表的目的是为那些可能从开始基本锻炼计划或增加身体活动水平中受...

在学龄儿童中，最喧闹的往往获得最多的注意。像愤怒这样的症状是显而易见的，而内化的症状如担忧和抑郁却常常被忽视。这个工作表旨在帮助那些安静的担忧者学习理解并讨论他们面临的挑战。 ...

正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念...

曼陀罗在许多东方精神传统中传统上用作辅助冥想的工具。在西方文化中，心理健康顾问常常将曼陀罗作为减压的一种形式、艺术治疗的工具和冥想练习。 如果你正在帮助客户制定减压计划，可...

教育客户关于深呼吸、渐进性肌肉放松和意象的 放松技巧 信息表。此打印件包括对战斗或逃跑反应的简要描述以及如何使用每种放松技巧的逐步说明。 我们建议在会...

正念技能在辩证行为疗法（DBT）中被用作帮助客户学习如何意识到自己的情绪并学会接受情绪的一种方式。发展这些技能将帮助您的客户更好地管理他们对困扰性情境的反应。 正念、正念活...

帮助您的客户开始识别压力的警告信号，使用 识别压力 工作表。在这个活动中，客户将被要求识别自己的身体、情感和行为压力症状。学会识别压力症状是识别问题和进行必要生活...

许多人难以意识到自己正在经历压力，或者未能将他们的症状与情绪联系起来。关于压力症状的教育可以帮助治疗客户、团体和课堂认识到自我关怀的重要性。 压力症状 手...

在过去的几十年中，笔记本电脑和智能手机改变了人们的工作方式。许多人觉得自己需要始终可用，始终在线。这些条件模糊了工作与个人生活之间的界限，常常导致疲惫和倦怠。 工作...

建立新习惯最困难的部分之一就是开始。然而，通过将一个习惯分解为小步骤，并每天练习仅两分钟，人们可以学会克服这一常见障碍。 习惯分解 工作表提供了关于建立新...

很多人早上醒来时感到疲惫不堪。他们可能感觉自己已经尝试了 一切 来应对这种情况——从喝三倍浓缩咖啡到洗冰冷的淋浴——但似乎没有什么有效。那么， 什么 ...

感恩意味着欣赏生活中的美好事物，无论大小。将感恩的实践作为日常生活中的一部分，可以建立幸福感、自尊心，并提供其他健康益处。 感恩练习 工作表总结了五项活动...

溪流上的树叶是一种在接纳与承诺疗法（ACT）中使用的技巧，用来应对不舒服的想法和情绪。这个技巧使用了一个叫做 认知分离 的概念，可以通过与我们的想法和情绪保持距离...

压力是一种紧张、压倒、疲惫或耗尽的感觉。少量的压力可以激励人，但过多的压力使即使是小任务也显得令人畏惧。有时压力是许多小麻烦的积累，而其他时候它是重大生活变化或长期问题的结果。 ...

自我照顾可以很简单——这意味着花时间去做那些让你感觉良好并促进你整体健康的事情。然而， 并 不是 那么 简单的是始终如一地坚持自我照顾。 ...

长待办事项清单和困难的责任常常导致压力和焦虑。如果压力和焦虑变得过于强烈，回避和拖延可能会作为不健康的应对策略。回避和拖延让一个人避免这些不舒服的情绪，但代价很大。 使用 ...

自我关怀活动是指你所做的维持良好健康和改善幸福感的事情。一些自我关怀活动可能已经是你日常生活的一部分，比如定时用餐、享受爱好或和朋友共度时光。然而，在压力期间，自我关怀有时会被其他责任...

应对策略是我们用来处理压力、问题或不适情绪的行动。不健康的应对策略往往能提供即时的满足或缓解，但却会产生长期的负面后果。相反，健康的应对策略在当下可能并不总是令人愉悦，但它们有助于实现...

社会支持是由他人提供的帮助，例如家庭、朋友、团体和社区。通过社会支持所提供的帮助形式多种多样，对一个人的幸福感产生重大影响。社会支持的好处包括改善身体健康、增强对压力的抵抗力、安全感等...

正念，简单来说，就是注意当下的时刻。它意味着退后一步，注意你周围的世界，以及你的内心体验，比如思想和情感。通过练习，正念可以帮助成人和儿童应对压力、焦虑和多动症等问题。 ...