放松 Relaxation

深呼吸是一种流行的放松技巧，有助于控制压力、焦虑和愤怒的症状。该技能易于学习，并能快速缓解不适症状。顾名思义，深呼吸通过慢慢深呼吸来激发身体的放松反应。 我们的 ...

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 ...

正念 意味着专注于现在的时刻，而不加评判或试图改变它。这涉及到观察你的思想、感受和感官，而不被它们所困扰。 我们的 什么是正念？ 信...

渐进性肌肉放松（PMR）是一种强大的技巧，具有长期的应对压力和焦虑的好处。当定期练习时，PMR的积极效果可以被概括。这意味着，压力和焦虑的降低水平将远远超出练习期。 我们的...

正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念...

曼陀罗在许多东方精神传统中传统上用作辅助冥想的工具。在西方文化中，心理健康顾问常常将曼陀罗作为减压的一种形式、艺术治疗的工具和冥想练习。 如果你正在帮助客户制定减压计划，可...

教育客户关于深呼吸、渐进性肌肉放松和意象的 放松技巧 信息表。此打印件包括对战斗或逃跑反应的简要描述以及如何使用每种放松技巧的逐步说明。 我们建议在会...

正念意味着关注当下的时刻，而不去评判或试图改变它。通过专注于此时此刻，我们可以暂时摆脱对过去或未来的担忧。正念是帮助孩子们管理愤怒和焦虑等情绪的有用工具。 正念的一大优点是...

渐进性肌肉放松 (PMR) 是一个强大的技能，通过系统地紧张和放松全身的肌肉群来工作。这个技巧教会你识别和释放紧张感。 挤压与放松剧本：儿童的渐进性肌肉放松 ...

做孩子是很有压力的！即使孩子们的问题在我们看来似乎微不足道，但也会引起大量的担忧和焦虑。幸运的是，许多成年人使用的应对技巧对孩子们也非常有效。 我们的 儿童担忧...

腹式呼吸是一种有效的放松、充电和应对困难情绪的方法。此外，它简单易行，非常适合儿童。 这份 腹式呼吸：儿童放松 工作表提供了逐步的说明，以教授儿童这一...

在治疗中使用艺术可以帮助儿童表达和处理情绪。通过鼓励创造力，你还可以使治疗技能或技巧更易于接近。这个 腹式呼吸涂色表 让儿童与小蟾蜍和海狸贝利这两个角色互动，他们...

应对技能是许多治疗形式的基础。许多治疗师会要求他们的客户每天练习这些技能并记录他们的经历。治疗会议为审查这些记录和解决障碍、获取见解和跟踪进展提供了机会。 我们的 ...

正念是一种对当下时刻的非评判性意识状态。它包括对自己思想、情感和身体感觉的意识。正念练习是一种有效的干预措施，适用于抑郁、焦虑和成瘾问题。 RAIN是一个强大的正念练习的首...

身体扫描是一种简单的冥想形式。这个练习的目标是专注于身体各处的身体感受，将意识带入当下。 身体感受可以包括肌肉紧张、放松、衣物在皮肤上的感觉、房间的温度，或者根本没有特别的...

溪流上的树叶是一种在接纳与承诺疗法（ACT）中使用的技巧，用来应对不舒服的想法和情绪。这个技巧使用了一个叫做 认知分离 的概念，可以通过与我们的想法和情绪保持距离...

应对技能是管理担忧和反刍思维的宝贵工具。这些技巧可以帮助瞬间分散对反刍思维的注意力，或者如果定期使用，可以帮助管理长期焦虑。 担忧应对卡片 每张卡片描述了...

该 应对技能：焦虑 工作表描述了四种减少焦虑的策略。这些策略包括深呼吸、渐进性肌肉放松、意象和挑战不理性的思维。这些应对策略可以帮助您的客户在出现焦虑时应对，同时...

创伤后，许多人经历闪回、焦虑、解离和其他痛苦的症状。正念技巧有助于将注意力从不适的思想、记忆和担忧转移到当下。 本 正念技巧 工作表描述了四种强有力的...