积极心理学 Positive Psychology

虽然传统疗法倾向于关注解决问题和处理病理，但积极心理学采取了不同的方法。积极心理学的目标是建立幸福和福祉。实现这一目标的一种技巧是有意识地努力去认识那些发生在我们身上的好事。 ...

“三件好事”是一个经典的感恩练习，参与者被要求写下一天中三件好的事情，无论大小。定期练习感恩已被证明可以增加积极情绪并改善幸福感。 感恩日志：三件好事 练...

感恩罐是一个有趣、艺术和动手的方式，让孩子们练习感恩。在这个活动中，孩子们将创建一个特殊的罐子，用于在每天结束时保存感恩声明。使用空白纸条或本手册中提供的提示，他们将写下三件关于他们一...

自我关怀活动是指你所做的维持良好健康和改善幸福感的事情。一些自我关怀活动可能已经是你日常生活的一部分，比如定时用餐、享受爱好或和朋友共度时光。然而，在压力期间，自我关怀有时会被其他责任...

积极心理学的研究表明，以新的方式使用优势可以改善幸福感。以优势为基础的干预措施包括识别优势、了解其使用方式，以及学习新的应用方式。 使用 优势探索 工...

力量通过一个人的热情、技能和充满活力的活动显现出来。当一人专注于发现自己的力量时，这种力量几乎可以在任何地方找到。在积极心理学领域，这被称为力量发掘。 力量讨论问题...

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 ...

感恩日记是积极心理学领域中一种流行且有效的干预方法。感恩日记的目的是增加我们对积极经历的关注，从而提升幸福感。 该 感恩日记 工作表以一页的信息说明开...

随着关系的加深，我们有时会对伴侣身上我们所爱的事物视而不见。练习感恩是一种很好的方式，可以向伴侣展示你对他们的欣赏，同时改善你们关系的质量。 这个 关系感恩技巧...

保护因素是有助于心理健康的事物，使一个人在面对挑战时能够保持韧性。拥有许多保护因素的人——例如强大的人际关系和健康的应对技巧——将更好地应对生活的障碍。 保护因素 ...

回顾我们的成就，展望我们的目标，可以是一项有意义的活动。积极心理学的研究告诉我们，专注于我们的美好经历，并想象我们“最佳的自己”，可以是建立幸福的一步。 这份工作表适合多种...

低自尊可以表现为儿童的一些问题。它可能导致焦虑、学业问题、抑郁、行为问题等。建立自尊的基础可以帮助儿童获得面对问题的信心，并开始实施技能。 像许多成年人一样，儿童经常低估自...

最近的一项研究发现，感恩不仅有助于改善我们的情绪，还似乎能创造一个更健康的心脏 ( 感恩的心是更健康的心 ). 在同一研究中，感恩还与改善睡眠和减少疲劳相关联。 ...

本工作表受到积极心理学的启发，但也包含叙事和艺术疗法的元素。在这个活动中，您将要求您的客户将其生活故事分为三个部分进行书写：过去、现在和未来。在积极心理学中，生活故事被用来帮助客户培养...

积极的日记被发现有助于改善幸福感和自尊心。在这份自尊心工作表中，您的客户将被要求记录三条与他们的成功、优秀品质和积极经历相关的每日陈述。这份工作表非常适合那些在寻找积极经历进行记录时感...

正在争吵的情侣往往会花很多时间思考那些使他们疏远的沉重话题。通常，他们会忘记最初把他们聚在一起的优点。谈论共同的价值观、经历和信念可以帮助情侣们记住他们为什么要为彼此的关系而奋斗。 ...

当关系变得紧张时，我们往往忽视伴侣最好的品质。我们忘记了最初为什么爱他们。 我伴侣的品质 工作表将帮助情侣更专注于最初吸引他们的事情。为情侣的每一方打印一份副本，...

使用 纹章 / 家族徽章 的打印件作为艺术提示。请你的客户在每个盾牌的四个象限中绘制、上色或使用其他媒介来表现他们自己的某些内容。盾牌下方的横幅可以写上一个总结他...

我们创建了这个 积极特质 的打印稿，像是一块空白画布。它简单来说，就是58个积极特质的列表。尝试在这个工具上发挥创造力吧！ 如果你有一个客户在认识到自...

帮助您的客户提高自尊心和积极的想法，让他们识别出表现积极品质的时刻。该 积极体验 工作表要求您的客户写下他们表现出勇气、善良、无私、爱、牺牲、智慧、幸福和决心的时刻。回忆这些经...

认识到自己优势的人往往更快乐，拥有更高的自尊心。然而，当一个人每天都在使用自己的优势时，他们可能会对这些优势变得麻木。个人优势开始显得平常，而他人的优势则感觉新颖而非凡。 ...

幸福需要努力。生活环境的变化，如晋升或新关系，可能带来暂时的幸福感提升，但不久之后兴奋感就会平稳下来。 这份 建立幸福（练习） 的工作表包括一系列活动...

研究告诉我们，经常写日记可以对情绪产生积极影响。这个 积极日记 工作表将给您的客户一个机会，回顾他们的一天，并花几分钟时间写下使他们快乐的事情。 每天...

A 成长型思维模式 means believing you can develop abilities through hard work. In contras...

A 成长型思维 意味着相信你可以通过努力工作来发展能力。相反， 固定型思维 意味着相信能力是与生俱来的——你要么拥有它们，要么没有。成长型...

在困难的情况下，你可以专注于消极面或寻找积极面。研究表明，寻找 一线希望 能够帮助你变得更快乐、更乐观。你越是练习寻找一线希望，就越能做到。 ...

身份 是您如何思考、描述和展示自己的。它可以由不同的角色、特征和经历组成。例如，一个身份可能包括父母、生存者、狗主人、慢性病患者和善良的人。发展强大的身份可以为生活赋...

积极心理学的研究表明，了解自己的优势并每天运用它们的人，往往更快乐，自尊心更高，更有可能实现自己的目标。优势识别练习用于帮助人们识别他们的优势以及如何运用这些优势。 ...

当一个人认识到并利用他们的优势时，他们往往会更快乐，拥有更高的自尊心。对于那些难以识别自己优势的人来说，识别优势可以是一种有效的治疗技巧。帮助客户学习识别和运用他们已经拥有的优势可以改...

感恩意味着欣赏生活中的美好事物，无论大小。将感恩的实践作为日常生活中的一部分，可以建立幸福感、自尊心，并提供其他健康益处。 感恩练习 工作表总结了五项活动...

知道自己优势并频繁使用它们的人，往往自尊更高，情绪更好，压力更小。学习如何使用优势是任何人都可以实现的目标。 优势使用计划 是一个两页的工作表，旨在帮助人...

想象一下你处在一个一切都顺利的未来。你已经达成了目标，因此你成为了你的 最好的自我 。你的生活会是什么样子？你会如何度过你的时间？谁会在你身边？ 最好...

表达感激可以促进积极情绪并提高对人际关系的满意度。与伴侣练习感激的一种方式是通过经典练习 三件好事 . 使用 伴侣感恩日记 工作...

每个人和每对伴侣都有独特的优势。但有时候—当生活变得艰难，或者当我们的注意力在其他地方时—这些优势可能会被忽视。 积极心理学的研究告诉我们，那些高度关注伴侣优势的情侣，往往...

写一封“感谢信”是年轻儿童练习感恩的绝佳方式。2014年的一项研究发现，写感谢信有助于年轻儿童（7-11岁）对积极社交交流的意识，增加了他们的感恩之心，并改善了他们的幸福感。 ...