教育 Education

孩子们会喜欢伴随 情绪轮 的鲜艳色彩和图片，而且它的用途是无穷无尽的！我们喜欢在孩子们很难找到合适的词语来描述一种感觉时使用这个打印材料。还可以有趣的是让孩子们从...

正念技能在辩证行为疗法（DBT）中被用作帮助客户学习如何意识到自己的情绪并学会接受情绪的一种方式。发展这些技能将帮助您的客户更好地管理他们对困扰性情境的反应。 正念、正念活...

普拉奇克的情感轮识别了包括快乐、信任、恐惧、惊讶、厌恶、愤怒和期待在内的8种基本情感。这些基本情感的组合会产生高级情感，如乐观、爱、顺从、敬畏、失望、悔恨、蔑视和攻击。这 ...

这个重要的 CBT 工作表以准确且易于理解的方式描述了认知模型。使用这个打印件来帮助教导客户他们的思想和感受如何相互作用，并最终导致一种行为。 CBT...

幸福需要努力。生活环境的变化，如晋升或新关系，可能带来暂时的幸福感提升，但不久之后兴奋感就会平稳下来。 这份 建立幸福（练习） 的工作表包括一系列活动...

心理教育是治疗双相情感障碍的重要组成部分。理解保护和风险因素将帮助您的客户尽可能避免躁狂和抑郁发作，并在无法避免时帮助他们寻求帮助。关于双相情感障碍的知识也可以帮助他们理解药物治疗的重...

向您的客户展示他们的愤怒如何被激发，以及如何升级，使用 愤怒循环 的打印材料。这个愤怒工作表使用 CBT 模型来解释愤怒如何从非理性思维中生...

许多人难以意识到自己正在经历压力，或者未能将他们的症状与情绪联系起来。关于压力症状的教育可以帮助治疗客户、团体和课堂认识到自我关怀的重要性。 压力症状 手...

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 ...

正念 意味着专注于现在的时刻，而不加评判或试图改变它。这涉及到观察你的思想、感受和感官，而不被它们所困扰。 我们的 什么是正念？ 信...

应对技能是保持清醒的难题之一。掌握正确的知识和技能，您的客户将更好地准备面对生活中的挑战，而不会重蹈旧习。 应对技能：成瘾 工作表将技能组织成五大类：社会...

该 压力管理技巧 工作表提供了一些宝贵且易于遵循的应对压力的技巧。这些技巧鼓励对压力保持健康的心态，维护健康的生活方式，并鼓励使用几种宝贵的应对技能。 ...

"欺凌"是指反复的言语、社交或身体攻击，这涉及某种形式的权力不平衡。欺凌是心理健康领域中的一个重要议题，因为它对所有相关者的福祉产生影响，包括受害者、施暴者和旁观者。 受害...

当一个人感知到伤害的威胁——无论是情感上的还是身体上的——他们的身体会自动启动生存反应。心率加快，手心开始出汗，呼吸变得急促，思维飞速运转。这些变化都是战斗或逃跑反应的一部分，它准备让...

确切描述一种感觉的词汇可能很困难，甚至对于成年人也是如此。培养情感智能需要经验和内省，但基本的词汇是第一步。 我们创建了 情感面孔 的打印版，以帮助儿...

创伤是复杂的。它可以是明显的，有明确的原因，以及看似合乎逻辑的症状。或者，创伤也可能埋藏在抑郁、焦虑和愤怒之下，且没有任何可识别的起源。因果事件可能发生在一周前，或半个世纪之前。 ...

注意缺陷多动障碍 / ADHD 不仅仅是工作或学习上的困难——它还会导致自尊心降低、关系紧张，甚至增加汽车事故的可能性。值得庆幸的是，治疗 ADHD 的方法虽小，...

基本生活技能，如时间管理，有时在心理治疗中被忽视。在某些情况下，这些技能能产生巨大的影响。糟糕的时间管理会损害关系或职业生涯，并导致不必要的压力。 这份 时间管...

教育您的客户认识到建立健康界限的重要性，借助于 界限信息表 。本工作表的第一页通过示例和逻辑组织的信息描述了严苛、透气和健康界限之间的区别。 本界限打...

在过去十年的研究中，我们了解到心理健康与锻炼之间的紧密联系。运动被发现有助于治疗和预防抑郁症、焦虑、物质滥用等问题。这个工作表的目的是为那些可能从开始基本锻炼计划或增加身体活动水平中受...

道歉意味着为你所做的事情表达遗憾。诚恳的道歉涉及反思你的行为，承担责任，并进行改变以便在未来有所改进。道歉有助于修复受损的关系，同时展示出对他人的关心和尊重。 如何...

完美主义是认为一切事情必须始终完美的信念。完美主义者设定 不可能的 目标，并在未能实现时感到压垮。相反，力求做到最好的人则设定具有挑战性但可以实现的目标。 ...

anger iceberg 愤怒冰山 表达了这样的想法：虽然愤怒是外在表现出来的，但其他情绪可能隐藏在表面之下。这些情绪——比如悲伤、恐惧或内疚——可能会让一...

在死亡之后，生者不得不面对悲痛，以及没有亲人的新世界。哀悼是通过完成四个任务来适应失去的过程。请记住，适应并不意味着忘记——这意味着找到一种方式来珍惜对亲人的记忆，同时继续向前迈进。 ...

坦率地谈论死亡对大多数成年人来说并不自然。“死”和“去世”等词汇被重新措辞和软化，变成了“离开了”或“与我们不再同在”。过多谈论死亡，或者问太多问题，都是禁忌。 对于儿童来...

成为一个好的倾听者不仅仅是听到另一个人说的话。对于有效的沟通者来说，倾听是一种 主动的 过程，而不是被动的。主动的倾听者是对话的参与者——而不仅仅是观众。 ...

核心信念是一个人对自己、他人和世界的最中心思想。这些信念就像一面镜子，通过它来看待每一个情况和生活经历。在认知行为疗法（CBT）中，核心信念被认为是自动思维的基础。 ...

学习技巧有助于减少考试焦虑，提高专注力，并增加在考试中取得好成绩的动机。良好的学习习惯对所有学生都很重要，但对于有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或考试焦虑的学生尤为有益。 ...

支持一个有抑郁症的亲人可以是一个痛苦且情感耗竭的经历。抑郁症不仅影响一个人——它也影响他们周围的那些人。通常情况下，朋友和家人感到迷茫。他们想要帮助，但不知道从哪里开始。 ...

神经性厌食症，通常简称为厌食症，是一种饮食障碍，其特点是体重极低、对增加体重的恐惧，以及使用极端行为来保持体重低于正常水平。 许多患有厌食症的人通过严重限制食物摄入来努力保...

应对技能是管理担忧和反刍思维的宝贵工具。这些技巧可以帮助瞬间分散对反刍思维的注意力，或者如果定期使用，可以帮助管理长期焦虑。 担忧应对卡片 每张卡片描述了...

伴侣之间的虐待——即家庭虐待或伴侣间暴力——有多种形式。可以是明显的，如身体暴力，也可以是微妙的，例如通过情感、经济或其他形式的操控来控制伴侣。了解虐待是受害者寻求帮助的一个重要第一步...

儿童愤怒管理通常从基本的心理教育开始。对情感缺乏经验的孩子可能很难给自己的感受贴上标签，识别触发因素，以及将他们经历的后果与愤怒联系起来。因此，应该花很多时间讨论这些主题，然后再进入愤...

对许多人来说，心理治疗的概念是笼罩在神秘之中的。当一个新客户想到治疗时，他们可能会想象一张古老的沙发，关于童年的深奥对话，或者对这个问题的回答：“那么，我该怎么办？” 当然...

患有双相情感障碍的客户将从了解警告信号中受益，这些信号指出他们即将进入躁狂或抑郁发作。该 双相情感障碍：我的警告信号 工作表为客户提供了一个模板，以便开始记录他们...

心理教育是治疗双相情感障碍的重要部分。这份信息表将帮助您提供该障碍的基本概述，描述躁狂和抑郁之间的区别，列出症状，并概述标准治疗方法。被诊断为双相情感障碍的客户从教育中受益，以便他们能...

有效地使用奖励和后果比看起来更棘手。有时候，小的调整可以在孩子们对这些育儿技巧的反应上产生巨大的不同。这个工具旨在帮助父母学习使用奖励和后果的最佳实践。 这个 ...

正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念...

提供给您的客户有关重性抑郁障碍的信息，包括该障碍症状的概述、基于研究的治疗、人口统计数据和其他事实。通过心理教育帮助您的客户理解他们所面对的情况，并安慰他们，让他们知道他们并不孤单。 ...

最近戒瘾的客户，或那些经历过复发的客户，将受益于此打印材料。此工作表包括十个简短的提示，帮助客户避免复发。 我们建议从列表中挑选出一些适合您客户的项目，以便进行更详细的讨论...

我们每位客户都有独特的经历，这些经历塑造了他们的性格。认知行为治疗师认为，从这些生活经历中，人们会形成核心信念。核心信念是一个人对其经历的解读所依赖的想法。例如，如果某人有“这个世界是...

面对有毒争吵的情侣通常有许多有害的习惯。他们可能会大喊大叫，进行人身攻击，冷处理，不用语言表达自己的感受，或者陷入许多其他的陷阱。这些行为会将无害的分歧变成激烈的争论。 这...

代币经济只是一种奖励系统，使用一种虚拟货币，如贴纸或积分。教会父母为他们的孩子创建一个有效的代币经济，可以迅速显著改善他们的行为。即使在孩子们 不 正在...

库伯-罗斯于1969年定义的五个悲伤阶段帮助无数人在经历痛苦的损失后理解他们所感受到的情绪。在这份讲义中，将解释这五个阶段（否认、愤怒、议价、抑郁和接受）。 库伯-罗斯模型...

糟糕睡眠的后果是深远的。大脑功能减慢，记忆受损，事故发生频率增加，压力上升，体重和血压上升。换句话说： 睡眠很重要！ 睡眠卫生 资料提供...

注意力缺陷多动障碍（ADD/ADHD）的症状常常被误解。父母常常担心他们有ADHD的孩子 在故意制造麻烦 ，并没有真正理解他们所面临的挑战。同样在成年人的关系中，...

了解 虐待循环 对于在虐待关系中挣扎的客户来说是非常启发性的。人们常常惊讶于这一循环与他们自己的经历是多么相似。这个打印件描述了许多虐待关系遵循的常见模式，开始于...

理性情绪行为疗法（REBT）——一种认知行为疗法（CBT）的形式——使用ABC模型来解释思想、情感和行为之间的互动。因为教授这一模型是REBT的一个关键组成部分，所以拥有一个易于理解的...

人脑图是心理教育的多功能工具。该图将大脑分为六个主要部分，并提供每个部分功能的简要描述。 对大脑及其运作的讨论，可以成为探索许多主题的强大方式。解释心理疾病背后的物理变化，...

被诊断为多动症（ADHD）的孩子让本就困难的养育工作变得更加艰难。看似简单的事情——比如早晨穿衣服或在凌乱的书包中找作业——常常感觉像是一场战斗。 多动症需要付出努力，但它...

沟通技巧是与伴侣和家庭工作的重要基础，而自信沟通是一个很好的起点。每个人都会不时使用每种沟通风格，但许多人往往会更加依赖其中一种。 被动型、攻击型和自信型沟通 ...

为您的客户提供一个方便的清单 愤怒管理技巧 他们可以根据需要参考。该工作表包含的技巧包括：学习识别愤怒、暂时离开、深呼吸、锻炼、表达愤怒、考虑后果以及可视化。 使用此工...

了解常见的自杀风险因素是与许多客户工作的重要部分。包括厌食症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症和物质使用障碍等心理健康诊断会增加自杀行为的风险。 自杀风险因素 ...

有时候，你只需要一个很长的 情感清单 。这个打印件就是这样。这份工作表中列出的57种情感从基本情感（例如快乐、悲伤）到复杂情感（例如不足、蔑视）都有。当你与有困难...

变化的阶段（预考虑、考虑、准备、行动、维持和复发）描绘了处理成瘾时典型的恢复过程，但它们也可以用于任何困难的改变。当客户了解变化的阶段时，他们可以开始明白停止使用毒品是一个过程。这是困...

教你的客户关于CBT模型的知识，使用这个简单的图表。我们建议在向客户介绍CBT时，把这个工作表作为草稿纸。可以在上面写写画画，记下一些例子，或者做其他需要的事情。每次会议结束时，我们的...

大约 1/3 的女性和 1/4 的男性经历过由亲密伴侣造成的身体虐待 ( 参考文献 ). 扩展这个统计数据，包括其他形式的虐待，几乎一半的女性都曾是受害者 ( ...

边界是人们在关系中为自己设定的限度和规则。拥有健康边界的人可以在他们想要的时候说“不”，但他们也能舒适地敞开自己，接受亲密和密切的关系。 《 设定边界 ...

除了传统抑郁症诊断的挑战，产后抑郁症的父母还面临几个独特的挑战。压倒感和悲伤可能会导致内疚，因为父母会问：“我为什么不快乐？难道我的孩子还不够吗？” 然后，除了这一切之外，还有正常的压...

焦虑和创伤的触发因素可能引发不适的情绪、痛苦的记忆和其他削弱的症状。避免这些触发因素是一种正常但往往有害的反应。虽然避免可能缓解焦虑和创伤的最急性症状，但随着时间的推移，可能导致这些症...

暂停是一种快速有效的技术，用于管理孩子的行为。然而，正如许多父母所知道的，简单的错误可能导致暂停适得其反，或者根本没有效果。 如何使用暂停 的手册提供了使...

该 应对技能：焦虑 工作表描述了四种减少焦虑的策略。这些策略包括深呼吸、渐进性肌肉放松、意象和挑战不理性的思维。这些应对策略可以帮助您的客户在出现焦虑时应对，同时...

当一个人避免一个恐惧的情况时——无论是通过身体上的逃避，使用药物和酒精，还是其他方式——不适的焦虑症状很快会消退。 不幸的是，缓解的效果并不会持续太久。下次，焦虑会更严重。...

思维错误，通常被称为认知扭曲，是指那些导致不适情绪和不良行为的不合理信念。甚至年仅7岁的孩子也可以从认知行为疗法（CBT）干预中受益，但重要的是要以适合其年龄的方式呈现材料。 ...

这份 应对技能：愤怒 工作表描述了六种管理愤怒的技术。其中一些技能可以帮助防止或最小化爆发性的愤怒，例如触发因素和警告信号。其他技能旨在控制愤怒，例如转移注意力、...

正念，简单来说，就是注意当下的时刻。它意味着退后一步，注意你周围的世界，以及你的内心体验，比如思想和情感。通过练习，正念可以帮助成人和儿童应对压力、焦虑和多动症等问题。 ...

宽恕是一个过程，在这个过程中，被伤害的人选择放下怨恨，以同情的态度对待加害者。宽恕并不意味着忘记或纵容错误，不意味着给予法律上的宽恕，或修复关系。你可以在全然不认为其行为可接受或正当的...

个人界限是我们在关系中为自己设定的限制和规则。拥有健康界限的人可以在想要的时候对他人说“不”，但他们也能舒适地向亲密关系敞开自己。 健康界限建议 工作表整...

正念意味着关注当下的时刻，而不去评判或试图改变它。通过专注于此时此刻，我们可以暂时摆脱对过去或未来的担忧。正念是帮助孩子们管理愤怒和焦虑等情绪的有用工具。 正念的一大优点是...

认知扭曲是 非理性的思维 ，它们影响你看待世界的方式、你的感受和你的行为。偶尔出现认知扭曲是正常的，但当它们频繁或极端时可能会造成伤害。 这个 ...

很多人早上醒来时感到疲惫不堪。他们可能感觉自己已经尝试了 一切 来应对这种情况——从喝三倍浓缩咖啡到洗冰冷的淋浴——但似乎没有什么有效。那么， 什么 ...

冒名顶替综合症指的是一种持续的被曝光为欺诈者的恐惧。虽然不被视为一种诊断，冒名顶替综合症是一种常见的情况，特别是在新的工作角色或人际关系中。如果不加以解决，这种情况可能导致抑郁、低自尊...

抑郁症是一种影响所有年龄段人群的心理疾病。尽管与成年人有相同的症状，但儿童的抑郁症常常被忽视和未得到治疗。抑郁的儿童可能会被误解为害羞、难以相处或行为不当。 这个 ...

我们对 LGBTQ+ 议题的认识以及这些群体中使用的语言在不断发展。在 LGBTQ+ 社区内，许多人正在寻找一个合适的词来描述自己。语言非常重要，找到合适的表达方式可以产生强大的影响。...

探索情感是治疗的重要组成部分。然而，许多人在识别和命名自己的感受时遇到困难。复杂的情感常常隐藏在诸如“我感觉很好”或“我感觉不好”等笼统的表述背后。 基本情感 ...

在死亡发生后，朋友和家人面临复杂的情感，以及失去逝者后的新现实。他们必须学会如何将逝者铭记在心，同时在生活中继续前行。哀悼的任务描述了如何以健康的方式调整对失去的反应。 ...

悲伤是对失去的正常反应。尽管悲伤可能充满了悲伤、愤怒和焦虑，但它有着重要的目的。悲伤使人们能够处理失去，找出如何在生活中继续前进的方式，同时仍然珍惜与所爱之人的回忆。 悲伤...

身体形象是你对自己身体的想法和感受，以及你在自己皮肤中的感受。一个人可以拥有健康或不健康的身体形象，无论他们的外貌如何。发展健康的身体形象有助于自尊和幸福感。 关于身体形象...

认知三角形说明了思想、情感和行为如何相互影响。这个观念形成了认知行为疗法（CBT）的基础。 对于CBT来说，或许最重要的是，当一个人改变他们的思想时，他们的情感和行为也会随...

批评、防御、轻蔑和抵制。这些是 四骑士 —破坏性行为，会加剧冲突并侵蚀关系。如果不加以控制，四骑士将会在关系中固化，成为交流的正常部分。 解药...