辩证行为疗法 DBT
遇险公差
在辩证行为疗法（DBT）中，痛苦容忍技能是一种应对不适情绪的方法。与其试图改变或“修复”一种感觉，痛苦容忍的目标是简单地度过它。这种方法对于那些不可避免的情感，或者在这种情感上采取行动...
情绪调节
辩证行为疗法 (DBT) 教授了两种应对情绪的核心策略： 改变 或 接受 它们。情绪调节技术侧重于 改变 情绪，使其从...
DBT技能: 提高
辩证行为疗法 (DBT) 采用结构化和技能驱动的方法来管理焦虑和改善情绪调节。这些干预措施的一个关键焦点是痛苦耐受力，即接受和允许不舒服情绪的能力。 我们的 改...
激进接受的例子
人们通过拒绝那些不愉快或痛苦的信息来保护自己，这是很自然的。即使情况的事实很明确，它们在情感层面也可能被拒绝。 在辩证行为疗法（DBT）中，激进接纳意味着在没有评判的情况下...
冲动冲浪: 忍耐苦恼技巧
冲动冲浪是一种管理自己不想要的行为的技巧。与其屈服于冲动，一个人学会像冲浪者骑着波浪一样度过它。经过一段短时间，冲动会自然消失。 这种技巧可以用来停止或减少药物和酒精的使用...
DBT技能: 亲爱的人
辩证行为疗法 (DBT) 教授一系列人际关系、情绪管理等方面的技能。其中一个技能用缩写“DEAR MAN”表示。 DEAR MAN 教授一种有效沟通的策略。通过这个技能，客...
DBT技能: 接受
在辩证行为疗法（DBT）中，痛苦承受能力指的是一套应对不适情绪的技能。其中一种技能用“ACCEPTS”的首字母缩写表示。 ACCEPTS 列出了分散自己注意力以摆脱痛苦情绪...
什么是正念？
正念 意味着专注于现在的时刻，而不加评判或试图改变它。这涉及到观察你的思想、感受和感官，而不被它们所困扰。 我们的 什么是正念？ 信...
人际有效性
什么比人际连接更重要？没有人会在生命的尽头说：“我希望我花更少的时间与我爱的人的相处。” 尽管关系和人际连接很重要，但我们被期待自然地发展社交技能，而无需正式的课程。我们通...
聪明的头脑
辩证行为疗法（DBT）使用合理心智、情感心智和智慧心智的概念来描述一个人的思想和行为。合理心智由逻辑驱动，情感心智由感情驱动，而智慧心智则是两者之间的中间状态。 在DBT中...
DBT正念技巧
正念技能在辩证行为疗法（DBT）中被用作帮助客户学习如何意识到自己的情绪并学会接受情绪的一种方式。发展这些技能将帮助您的客户更好地管理他们对困扰性情境的反应。 正念、正念活...