认知行为疗法 CBT

在成功管理愤怒之前，许多客户需要首先发展识别自己情绪的能力，尤其是在愤怒尚未达到爆发的程度之前。一种常见且有效的提高情绪意识的策略是记录相关事件在一个 愤怒日记 ...

思维日志是 CBT 实践者最基本的工具之一。因为这个工具如此重要，我们创建了几个只有细微差别的变体。这一版本的特点在于第一行已经写好了一个简短的示例。 ...

思维记录是一种标准的 CBT 工具，可以帮助客户识别并挑战他们的不理性信念。这个特定的思维记录包括消极想法的例子，以及可能的理性反驳陈述。 我们喜欢使...

认知日志是 CBT 的核心组成部分。要求客户识别引发不想要反应（在这种情况下是焦虑）的想法和经历，然后记录对该情况的另一种理性反应。这个特定的认知日志提供了与焦虑...

认知扭曲是指那些不合理的思想，它们有能力影响你的情感。每个人都有 一些 认知扭曲——它们是人类的正常部分。然而，当认知扭曲过于频繁或极端时，它们可能会造成伤害。 ...

思维审判 是一个聚焦于检视非理性思维的认知行为疗法（CBT）活动。您的客户将作为辩护律师、检察官和法官，同时比较单一思想的双方证据。就像在真正的法庭上一样，只有可验证...

思维记录 像是认知行为疗法（CBT）的瑞士军刀。它们用于教授思维、情感和行为之间的互动，并作为客户记录其 自己的 体验的工具。在认知重构的部分，...

本 挑战焦虑思维 工作表将教您的客户关于 CBT 与焦虑相关的非理性和理性思维的概念。心理教育穿插着例子，以及让您的客户写下自己经历的机会。...

讲授认知模型通常作为 CBT 的引入，客户对模型的理解可以为后续的治疗定下基调。这个模型是否能引起你的客户的共鸣，或者看起来令人困惑和无关紧要？ ...

研究支持暴露和反应预防疗法作为治疗 OCD 的主流心理治疗形式。作为此治疗的一部分，您的客户将逐渐接触他们的触发因素，这将导致他们的焦虑、强迫思维和强迫行为减轻。...

认知行为疗法（CBT）要求客户在尝试识别和挑战负面思维之前，对认知模型有深刻的理解。这个CBT工作表将帮助您通过几个例子和实践练习，向客户教授思维、情感和行为之间的关系。 ...

我们每位客户都有独特的经历，这些经历塑造了他们的性格。认知行为治疗师认为，从这些生活经历中，人们会形成核心信念。核心信念是一个人对其经历的解读所依赖的想法。例如，如果某人有“这个世界是...

教导您的客户利用这个 CBT 工作表挑战他们的负面思维和自我对话。在这个工作表中，您的客户将被要求退一步，从新的视角考虑他们的情况和想法，比如从朋友的角度。每个问...

正在与抑郁作斗争的客户可能会因为缺乏动力而发现完成最简单的任务都很困难。行为激活是一种可以帮助对抗这种情况的干预措施。 在行为激活过程中，客户将识别出积极的活动，以取代他们...

行为激活的第一步是识别几个既简单又有益的活动。这些活动将作为在抑郁发作期间可能占主导地位的不健康行为的替代品。确保选择的活动在这两个类别（简单性和奖励性）中都排在较高的位置是非常重要的...

这个活动列表将为您的客户提供48个健康活动的想法。这些想法可以在行为激活过程中提供帮助，适用于需要寻找新爱好来填补他们曾经沉迷于毒品的时间的客户，或适用于寻找新鲜有趣活动来为他们的关系...

我如何感受 工作表是一个 CBT 启发的活动，旨在鼓励儿童更多地了解他们的思想和感受，以及如何管理它们。首先，您的客户将描述他们的感受，考虑他们...

教导客户识别并挑战他们的自动思维，使用这个 CBT 工作表。自动思维就是字面意思：一个人对触发因素自动产生的思维，通常超出了这个人的意识。当与心理疾病相关时，这些...

理性情绪行为疗法（REBT）——一种认知行为疗法（CBT）的形式——使用ABC模型来解释思想、情感和行为之间的互动。因为教授这一模型是REBT的一个关键组成部分，所以拥有一个易于理解的...

可能没有比 CBT 更为核心的工具了， 思维日志 。CBT治疗师认为，通过挑战不合理的想法，你可以减少不必要的情感和行为，而思维日志通常是这...

使用 每日情绪图表 工作表以及 CBT 干预措施帮助客户练习识别环境、思想和情感之间的联系。 每两小时您的客户将记录他们所经历的...

情绪追踪对于那些难以识别负面情绪源头的客户来说，可能是一种有效的技巧。在日常生活的匆忙中，情绪模式可能难以发现，但它们会在完成的情绪图表中清晰呈现。 请让你的客户在两次会谈...

暴露或恐惧等级是认知行为疗法(CBT)的一种工具，用于治疗各种以回避为导向的焦虑，适用于强迫症、惊恐障碍、社交焦虑障碍和特定恐惧症等广泛情况。在暴露疗法中使用 暴露等级 ...

有效的焦虑治疗始于基础的心理教育。作为治疗师，我们理解焦虑是一种必要的情绪。它阻止我们以超速行驶，或每隔一天请假不上班。我们也知道，过度的焦虑可能导致因回避触发因素以及不适的身体、情感...

教你的客户关于CBT模型的知识，使用这个简单的图表。我们建议在向客户介绍CBT时，把这个工作表作为草稿纸。可以在上面写写画画，记下一些例子，或者做其他需要的事情。每次会议结束时，我们的...

这个重要的 CBT 工作表以准确且易于理解的方式描述了认知模型。使用这个打印件来帮助教导客户他们的思想和感受如何相互作用，并最终导致一种行为。 CBT...

行为激活是一种在 CBT 和其他行为疗法中使用的技术，特别是在抑郁症治疗的早期阶段。抑郁的人可能缺乏完成基本健康生活任务的动机和精力。这可能导致孤立和健康不良，从...

向您的客户展示他们的愤怒如何被激发，以及如何升级，使用 愤怒循环 的打印材料。这个愤怒工作表使用 CBT 模型来解释愤怒如何从非理性思维中生...

认知扭曲是 非理性的思维 ，它们影响你看待世界的方式、你的感受和你的行为。偶尔出现认知扭曲是正常的，但当它们频繁或极端时可能会造成伤害。 这个 ...

事实 是可验证的陈述。它们由证据支持，并且可以达成共识。 观点 是对事实的个人解释，因人而异。例如，天空是蓝色的这是一个事实，而“天气很好”则是...

认知三角形说明了思想、情感和行为如何相互影响。这个观念形成了认知行为疗法（CBT）的基础。 对于CBT来说，或许最重要的是，当一个人改变他们的思想时，他们的情感和行为也会随...

当人们担心时，他们往往会想象可能发生的最糟糕的事情。实际上，这些担心可能永远不会成真。实际上， 可能 发生的事情与 将要 发生的事情并不相同...

核心信念是一个人对自己、他人和世界的最中心思想。这些信念就像一面镜子，通过它来看待每一个情况和生活经历。在认知行为疗法（CBT）中，核心信念被认为是自动思维的基础。 ...

当支撑核心信念的证据受到挑战时，核心信念可能会发生改变。然而，这可能很困难，因为并非所有证据都受到同等对待。支持核心信念的信息容易被整合，从而使信念更强大。而不支持信念的信息往往会被忽...

术语 认知重构 指的是挑战和改变非理性思维的过程。苏格拉底式提问是一种鼓励这个过程的技巧。治疗师通过对客户的非理性思维进行深入提问，以语言方式使用苏格拉底式提问。...

我们的思想和信念决定了我们在任何时刻的感受和行动。即使是不合理的或缺乏证据的思想，也会影响我们的情绪和行为。行为实验是认知行为疗法（CBT）的一种工具，用于测试我们的思想和信念，并用健...

在认知行为疗法 (CBT) 的早期，客户将学习认知行为模型，并开始记录他们的体验在思维日志中。对于许多人来说，这两个任务之间的跳跃是困难的。这个 认知模型：示例与实践 ...

成本/收益分析是一种经典的决策技术。在认知行为疗法（CBT）中，这一技术已被调整用于认知重塑。简单来说，成本/收益分析可以用来挑战旧的、不健康的思维模式，让其被新的、更适应的思维所替代...

认知行为疗法（CBT）是一种基于证据的治疗方法，适用于许多心理和行为健康问题。研究表明，如果以简单易懂的方式解释这些概念，CBT 对于年仅 7 岁的儿童也能有效。 ...

思维错误，通常被称为认知扭曲，是指那些导致不适情绪和不良行为的不合理信念。甚至年仅7岁的孩子也可以从认知行为疗法（CBT）干预中受益，但重要的是要以适合其年龄的方式呈现材料。 ...