心理工作表

当策略性地使用时，积极强化显著地比纪律更有效。赞扬——积极强化的一种简单形式——是管理儿童行为的优秀工具。 这个 使用赞扬：积极育儿技巧 工作表教导父...

每个孩子有时都很难坐着不动，集中注意力，和遵循指示。然而，对于有注意缺陷多动障碍（ADHD）的孩子来说，这些事情几乎总是非常困难。ADHD的症状可能导致挫折、交朋友困难以及在家庭和学校...

解决问题的技巧、遵循日常规律和深呼吸是管理儿童多动症的宝贵技巧。在我们关于多动症的数字故事中， 无法安静坐着的袋鼠 ，角色袋鼠采用了这些技巧来管理他们的症状。 ...

ADHD 在几乎1/10的学龄儿童中被诊断出。对于青少年，关于ADHD的教育是治疗的重要部分。关于ADHD的神话层出不穷，例如诊断意味着“智力低下”，或者ADHD只是...

学习技巧有助于减少考试焦虑，提高专注力，并增加在考试中取得好成绩的动机。良好的学习习惯对所有学生都很重要，但对于有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或考试焦虑的学生尤为有益。 ...

对于成年人注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者来说，专注于重要任务可能很困难。ADHD可能导致拖延、分心、感到不知所措，或干脆忘记任务。认知行为疗法（CBT）针对ADHD教授实用技能，以...

针对患有 ADHD 成年人的认知行为疗法 (CBT) 强调教育和技能培训。在治疗过程中，一个主要挑战是使这些技能得以巩固。想到“我应该做一个待办事项清单”是一回事，而实际去做又是另一回...

注意缺陷多动障碍 / ADHD 不仅仅是工作或学习上的困难——它还会导致自尊心降低、关系紧张，甚至增加汽车事故的可能性。值得庆幸的是，治疗 ADHD 的方法虽小，...

区分 ADHD 、学习障碍和行为障碍可能很困难，因为这些障碍在学龄儿童中表现相似。正确的诊断通常需要审查其他文件，例如成绩或老师的报告。 我们为此创建了一...

注意力缺陷多动障碍（ADD/ADHD）的症状常常被误解。父母常常担心他们有ADHD的孩子 在故意制造麻烦 ，并没有真正理解他们所面临的挑战。同样在成年人的关系中，...

被诊断为多动症（ADHD）的孩子让本就困难的养育工作变得更加艰难。看似简单的事情——比如早晨穿衣服或在凌乱的书包中找作业——常常感觉像是一场战斗。 多动症需要付出努力，但它...

在你的愤怒管理小组中，通过这些 愤怒讨论问题 促进健康的对话。本打印材料的目标是通过使用更深入的问题来鼓励批判性思维和讨论。不要匆忙回答这些问题——花些时间仔细思...

儿童愤怒管理通常从基本的心理教育开始。对情感缺乏经验的孩子可能很难给自己的感受贴上标签，识别触发因素，以及将他们经历的后果与愤怒联系起来。因此，应该花很多时间讨论这些主题，然后再进入愤...

教孩子们使用这些明亮有趣的愤怒管理技能卡来控制他们的愤怒。每张十二张卡片上都有一幅图画和一个适合孩子的健康愤怒管理技巧的想法。我们建议在课程中练习每项技能，然后让您的客户带回家他们自己...

面对有毒争吵的情侣通常有许多有害的习惯。他们可能会大喊大叫，进行人身攻击，冷处理，不用语言表达自己的感受，或者陷入许多其他的陷阱。这些行为会将无害的分歧变成激烈的争论。 这...

在愤怒管理治疗开始时使用此工作表，以帮助教育客户了解他们对愤怒的身体和行为反应。我们建议花时间帮助您的客户识别他们最早的愤怒警告信号，这些信号可能不太明显且更难以识别，以便他们能够在愤...

教育客户关于深呼吸、渐进性肌肉放松和意象的 放松技巧 信息表。此打印件包括对战斗或逃跑反应的简要描述以及如何使用每种放松技巧的逐步说明。 我们建议在会...

了解 虐待循环 对于在虐待关系中挣扎的客户来说是非常启发性的。人们常常惊讶于这一循环与他们自己的经历是多么相似。这个打印件描述了许多虐待关系遵循的常见模式，开始于...

使用 每日情绪图表 工作表以及 CBT 干预措施帮助客户练习识别环境、思想和情感之间的联系。 每两小时您的客户将记录他们所经历的...

情绪追踪对于那些难以识别负面情绪源头的客户来说，可能是一种有效的技巧。在日常生活的匆忙中，情绪模式可能难以发现，但它们会在完成的情绪图表中清晰呈现。 请让你的客户在两次会谈...

为您的客户提供一个方便的清单 愤怒管理技巧 他们可以根据需要参考。该工作表包含的技巧包括：学习识别愤怒、暂时离开、深呼吸、锻炼、表达愤怒、考虑后果以及可视化。 使用此工...

向您的客户展示他们的愤怒如何被激发，以及如何升级，使用 愤怒循环 的打印材料。这个愤怒工作表使用 CBT 模型来解释愤怒如何从非理性思维中生...

在成功管理愤怒之前，许多客户需要首先发展识别自己情绪的能力，尤其是在愤怒尚未达到爆发的程度之前。一种常见且有效的提高情绪意识的策略是记录相关事件在一个 愤怒日记 ...

该 愤怒管理介绍 工作表包含了您所需的一切，以帮助您的客户开始探讨愤怒的话题。我们首先定义愤怒（尤其是，愤怒如何与攻击性不同），然后讨论触发因素、愤怒的表达以及愤...

愤怒温度计是一种技巧，可以帮助您的客户了解他们的愤怒症状和警告信号，以及随着愤怒升级这些信号是如何变化的。在您的客户能够学习使用愤怒管理技巧之前，他们首先需要识别愤怒警告信号的出现。 ...

孩子偶尔感到生气是正常的。消除所有的愤怒从来不是目标。相反，重要的是让孩子学习如何以安全和健康的方式处理这种情绪。 我们的 孩子愤怒应对技巧 工作表简...

腹式呼吸是一种有效的放松、充电和应对困难情绪的方法。此外，它简单易行，非常适合儿童。 这份 腹式呼吸：儿童放松 工作表提供了逐步的说明，以教授儿童这一...

在治疗中使用艺术可以帮助儿童表达和处理情绪。通过鼓励创造力，你还可以使治疗技能或技巧更易于接近。这个 腹式呼吸涂色表 让儿童与小蟾蜍和海狸贝利这两个角色互动，他们...

应对技能是许多治疗形式的基础。许多治疗师会要求他们的客户每天练习这些技能并记录他们的经历。治疗会议为审查这些记录和解决障碍、获取见解和跟踪进展提供了机会。 我们的 ...

anger iceberg 愤怒冰山 表达了这样的想法：虽然愤怒是外在表现出来的，但其他情绪可能隐藏在表面之下。这些情绪——比如悲伤、恐惧或内疚——可能会让一...

愤怒停止标志 向儿童介绍愤怒的警示信号，通过简单的写作和有趣的活动。警示信号是你身体用来让你知道愤怒正在增长的线索。当孩子们学会识别自己的愤怒警示信号时，他们可以在愤...

深呼吸是一种流行的放松技巧，有助于控制压力、焦虑和愤怒的症状。该技能易于学习，并能快速缓解不适症状。顾名思义，深呼吸通过慢慢深呼吸来激发身体的放松反应。 我们的 ...

应对策略是我们用来处理压力、问题或不适情绪的行动。不健康的应对策略往往能提供即时的满足或缓解，但却会产生长期的负面后果。相反，健康的应对策略在当下可能并不总是令人愉悦，但它们有助于实现...

这份 应对技能：愤怒 工作表描述了六种管理愤怒的技术。其中一些技能可以帮助防止或最小化爆发性的愤怒，例如触发因素和警告信号。其他技能旨在控制愤怒，例如转移注意力、...

在小剂量下，愤怒是一种恰当、正常和健康的情绪。每个人都会经历愤怒。它帮助我们在受到伤害时为自己辩护，并保护我们的需求。然而，在许多情况下，愤怒可能会带来不必要的后果。 使用...

学习识别和应对诱因是治疗多种问题的一个流行策略——特别是愤怒和成瘾——因为这种方法有效且直观。 我们的 诱因 工作表将通过简单的定义和提示向您的客户介...

当一个人感知到伤害的威胁——无论是情感上的还是身体上的——他们的身体会自动启动生存反应。心率加快，手心开始出汗，呼吸变得急促，思维飞速运转。这些变化都是战斗或逃跑反应的一部分，它准备让...

在过去十年的研究中，我们了解到心理健康与锻炼之间的紧密联系。运动被发现有助于治疗和预防抑郁症、焦虑、物质滥用等问题。这个工作表的目的是为那些可能从开始基本锻炼计划或增加身体活动水平中受...

在学龄儿童中，最喧闹的往往获得最多的注意。像愤怒这样的症状是显而易见的，而内化的症状如担忧和抑郁却常常被忽视。这个工作表旨在帮助那些安静的担忧者学习理解并讨论他们面临的挑战。 ...

研究支持暴露和反应预防疗法作为治疗 OCD 的主流心理治疗形式。作为此治疗的一部分，您的客户将逐渐接触他们的触发因素，这将导致他们的焦虑、强迫思维和强迫行为减轻。...

正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念...

我们每位客户都有独特的经历，这些经历塑造了他们的性格。认知行为治疗师认为，从这些生活经历中，人们会形成核心信念。核心信念是一个人对其经历的解读所依赖的想法。例如，如果某人有“这个世界是...

教导您的客户利用这个 CBT 工作表挑战他们的负面思维和自我对话。在这个工作表中，您的客户将被要求退一步，从新的视角考虑他们的情况和想法，比如从朋友的角度。每个问...

鼓励孩子们使用 我的恐惧 焦虑工作表开始讨论焦虑和恐惧。这个工作表将为您的客户提供一个机会，讨论恐惧和焦虑的感受、它们的重要性以及它们可能造成的危害。 ...

教育客户关于深呼吸、渐进性肌肉放松和意象的 放松技巧 信息表。此打印件包括对战斗或逃跑反应的简要描述以及如何使用每种放松技巧的逐步说明。 我们建议在会...

可能没有比 CBT 更为核心的工具了， 思维日志 。CBT治疗师认为，通过挑战不合理的想法，你可以减少不必要的情感和行为，而思维日志通常是这...

使用 每日情绪图表 工作表以及 CBT 干预措施帮助客户练习识别环境、思想和情感之间的联系。 每两小时您的客户将记录他们所经历的...

情绪追踪对于那些难以识别负面情绪源头的客户来说，可能是一种有效的技巧。在日常生活的匆忙中，情绪模式可能难以发现，但它们会在完成的情绪图表中清晰呈现。 请让你的客户在两次会谈...

人脑图是心理教育的多功能工具。该图将大脑分为六个主要部分，并提供每个部分功能的简要描述。 对大脑及其运作的讨论，可以成为探索许多主题的强大方式。解释心理疾病背后的物理变化，...

溪流上的树叶是一种在接纳与承诺疗法（ACT）中使用的技巧，用来应对不舒服的想法和情绪。这个技巧使用了一个叫做 认知分离 的概念，可以通过与我们的想法和情绪保持距离...

在社交场合中， 安全行为 是人们采取的微妙行动，以避免焦虑。例如，某个在聚会上与人交往感到焦虑的人可能会专注于他们的手机，以阻止他人靠近。尽管安全行为提供了短暂的...

当人们担心时，他们往往会想象可能发生的最糟糕的事情。实际上，这些担心可能永远不会成真。实际上， 可能 发生的事情与 将要 发生的事情并不相同...

学习技巧有助于减少考试焦虑，提高专注力，并增加在考试中取得好成绩的动机。良好的学习习惯对所有学生都很重要，但对于有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或考试焦虑的学生尤为有益。 ...

应对技能是管理担忧和反刍思维的宝贵工具。这些技巧可以帮助瞬间分散对反刍思维的注意力，或者如果定期使用，可以帮助管理长期焦虑。 担忧应对卡片 每张卡片描述了...

焦虑和创伤的触发因素可能引发不适的情绪、痛苦的记忆和其他削弱的症状。避免这些触发因素是一种正常但往往有害的反应。虽然避免可能缓解焦虑和创伤的最急性症状，但随着时间的推移，可能导致这些症...

该 应对技能：焦虑 工作表描述了四种减少焦虑的策略。这些策略包括深呼吸、渐进性肌肉放松、意象和挑战不理性的思维。这些应对策略可以帮助您的客户在出现焦虑时应对，同时...

创伤后，许多人经历闪回、焦虑、解离和其他痛苦的症状。正念技巧有助于将注意力从不适的思想、记忆和担忧转移到当下。 本 正念技巧 工作表描述了四种强有力的...

对创伤的长期反应是独特的、个人的，并且通常是痛苦的。有时，这些反应似乎是随机的，仿佛与创伤没有什么关系。其他时候，它们则显得过于强烈。它们是生动的、痛苦的，并且令人不堪重负。许多创伤干...

当一个人避免一个恐惧的情况时——无论是通过身体上的逃避，使用药物和酒精，还是其他方式——不适的焦虑症状很快会消退。 不幸的是，缓解的效果并不会持续太久。下次，焦虑会更严重。...

深呼吸是一种流行的放松技巧，有助于控制压力、焦虑和愤怒的症状。该技能易于学习，并能快速缓解不适症状。顾名思义，深呼吸通过慢慢深呼吸来激发身体的放松反应。 我们的 ...

应对策略是我们用来处理压力、问题或不适情绪的行动。不健康的应对策略往往能提供即时的满足或缓解，但却会产生长期的负面后果。相反，健康的应对策略在当下可能并不总是令人愉悦，但它们有助于实现...

暴露或恐惧等级是认知行为疗法(CBT)的一种工具，用于治疗各种以回避为导向的焦虑，适用于强迫症、惊恐障碍、社交焦虑障碍和特定恐惧症等广泛情况。在暴露疗法中使用 暴露等级 ...

有效的焦虑治疗始于基础的心理教育。作为治疗师，我们理解焦虑是一种必要的情绪。它阻止我们以超速行驶，或每隔一天请假不上班。我们也知道，过度的焦虑可能导致因回避触发因素以及不适的身体、情感...

认知日志是 CBT 的核心组成部分。要求客户识别引发不想要反应（在这种情况下是焦虑）的想法和经历，然后记录对该情况的另一种理性反应。这个特定的认知日志提供了与焦虑...

认知扭曲是指那些不合理的思想，它们有能力影响你的情感。每个人都有 一些 认知扭曲——它们是人类的正常部分。然而，当认知扭曲过于频繁或极端时，它们可能会造成伤害。 ...

正念，简单来说，就是注意当下的时刻。它意味着退后一步，注意你周围的世界，以及你的内心体验，比如思想和情感。通过练习，正念可以帮助成人和儿童应对压力、焦虑和多动症等问题。 ...

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 ...

正念 意味着专注于现在的时刻，而不加评判或试图改变它。这涉及到观察你的思想、感受和感官，而不被它们所困扰。 我们的 什么是正念？ 信...

渐进性肌肉放松（PMR）是一种强大的技巧，具有长期的应对压力和焦虑的好处。当定期练习时，PMR的积极效果可以被概括。这意味着，压力和焦虑的降低水平将远远超出练习期。 我们的...

焦虑是对感知威胁的心理和身体反应。在小剂量下，焦虑是有益的。它保护我们免受危险，并将我们的注意力集中在问题上。但当焦虑过于严重或发生得过于频繁时，它可能会变得瘫痪。 心理教...

当一个人感知到伤害的威胁——无论是情感上的还是身体上的——他们的身体会自动启动生存反应。心率加快，手心开始出汗，呼吸变得急促，思维飞速运转。这些变化都是战斗或逃跑反应的一部分，它准备让...

创伤是复杂的。它可以是明显的，有明确的原因，以及看似合乎逻辑的症状。或者，创伤也可能埋藏在抑郁、焦虑和愤怒之下，且没有任何可识别的起源。因果事件可能发生在一周前，或半个世纪之前。 ...

社交焦虑是最常见的心理障碍之一，成年人每年的患病率估计为6.8% ( NIMH ). 它对一个人的生活影响深远。社交焦虑患者往往会根据自己的恐惧来塑造生活决策，同...

本 挑战焦虑思维 工作表将教您的客户关于 CBT 与焦虑相关的非理性和理性思维的概念。心理教育穿插着例子，以及让您的客户写下自己经历的机会。...

使用此可打印评估表来收集有关您客户的惊恐发作的信息。该工具的目的是帮助诊断和记录惊恐发作和惊恐障碍，同时生成可以作为对话基础的额外信息。 准确理解您客户的惊恐发作将有助于通...

恐慌发作可能非常可怕，特别是对于那些不知道会发生什么的人。恐慌带来的不适感如此强烈，以至于常常与心脏病发作或其他危险事件混淆。然而，实际上，恐慌发作并不会带来太大的身体风险。 ...

正念意味着关注当下的时刻，而不去评判或试图改变它。通过专注于此时此刻，我们可以暂时摆脱对过去或未来的担忧。正念是帮助孩子们管理愤怒和焦虑等情绪的有用工具。 正念的一大优点是...

在治疗中使用艺术可以帮助孩子们表达和处理情绪，从而改善幸福感。 这个 紧张的小鼠涂色页 强化了来自教育故事书《紧张的小鼠》的技能。在故事中，小鼠学会通...

做孩子是很有压力的！即使孩子们的问题在我们看来似乎微不足道，但也会引起大量的担忧和焦虑。幸运的是，许多成年人使用的应对技巧对孩子们也非常有效。 我们的 儿童担忧...

认知扭曲是 非理性的思维 ，它们影响你看待世界的方式、你的感受和你的行为。偶尔出现认知扭曲是正常的，但当它们频繁或极端时可能会造成伤害。 这个 ...

腹式呼吸是一种有效的放松、充电和应对困难情绪的方法。此外，它简单易行，非常适合儿童。 这份 腹式呼吸：儿童放松 工作表提供了逐步的说明，以教授儿童这一...

在治疗中使用艺术可以帮助儿童表达和处理情绪。通过鼓励创造力，你还可以使治疗技能或技巧更易于接近。这个 腹式呼吸涂色表 让儿童与小蟾蜍和海狸贝利这两个角色互动，他们...

安全空间是一个人、地方或活动，能够帮助你感到平静、舒适和支持，让你做真实的自己。无论你感到怎样——快乐或悲伤、健谈或安静、勇敢或害怕，安全空间始终在那里支持你。安全空间没有评判，充满接...

应对技能是许多治疗形式的基础。许多治疗师会要求他们的客户每天练习这些技能并记录他们的经历。治疗会议为审查这些记录和解决障碍、获取见解和跟踪进展提供了机会。 我们的 ...

冒名顶替综合症指的是一种持续的被曝光为欺诈者的恐惧。虽然不被视为一种诊断，冒名顶替综合症是一种常见的情况，特别是在新的工作角色或人际关系中。如果不加以解决，这种情况可能导致抑郁、低自尊...

正念是一种对当下时刻的非评判性意识状态。它包括对自己思想、情感和身体感觉的意识。正念练习是一种有效的干预措施，适用于抑郁、焦虑和成瘾问题。 RAIN是一个强大的正念练习的首...

有焦虑的人常常花费大量精力试图避免他们的恐惧。虽然可以理解，这种回避限制了他们的生活质量和实现目标的能力。 这就是暴露疗法的用武之地。暴露疗法是一种证据为基础的方案，帮助客...

曝露疗法是一种基于证据的方案，帮助客户以渐进、系统的方式面对他们的恐惧。 在治疗初期，客户将创建一个曝露层级，即他们认为引起焦虑的情景列表。使用主观痛苦单位量表（SUDS）...

感恩罐是一个有趣、艺术和动手的方式，让孩子们练习感恩。在这个活动中，孩子们将创建一个特殊的罐子，用于在每天结束时保存感恩声明。使用空白纸条或本手册中提供的提示，他们将写下三件关于他们一...

确切描述一种感觉的词汇可能很困难，甚至对于成年人也是如此。培养情感智能需要经验和内省，但基本的词汇是第一步。 我们创建了 情感面孔 的打印版，以帮助儿...

本工作表受到积极心理学的启发，但也包含叙事和艺术疗法的元素。在这个活动中，您将要求您的客户将其生活故事分为三个部分进行书写：过去、现在和未来。在积极心理学中，生活故事被用来帮助客户培养...

曼陀罗在许多东方精神传统中传统上用作辅助冥想的工具。在西方文化中，心理健康顾问常常将曼陀罗作为减压的一种形式、艺术治疗的工具和冥想练习。 如果你正在帮助客户制定减压计划，可...

面具是你在艺术治疗工具箱中极好的技巧，尤其适用于团体。该项目鼓励自我反思和表达，有时还能让你开始进行困难的对话。即使是一些最私密的客户也可能愿意分享他们所创造的作品。还有，这很有趣。 ...

这个 明信片艺术活动 将测试治疗师和客户的创造力。打印出的纸张描绘了基本明信片的背面——它有点像一块空白画布。 我们是这样使用的：客户可以给他们想念的...

使用 纹章 / 家族徽章 的打印件作为艺术提示。请你的客户在每个盾牌的四个象限中绘制、上色或使用其他媒介来表现他们自己的某些内容。盾牌下方的横幅可以写上一个总结他...

艺术项目是帮助客户在会话中享受乐趣的好方法。这可以帮助建立团体凝聚力，或者作为儿童在会话中表现良好的奖励。 当然，这也有治疗的好处！艺术可以帮助人们发展积极的自我形象，制定目标，并提高...

利用艺术教年轻客户命名、识别和认识他们的情绪以及相关的身体感觉。请你的客户选择一个颜色来代表每种情绪，然后将感受到该情绪的身体部位涂上颜色。例如，孩子们可能会把拳头涂成红色来代表愤怒。...

可能没有比 CBT 更为核心的工具了， 思维日志 。CBT治疗师认为，通过挑战不合理的想法，你可以减少不必要的情感和行为，而思维日志通常是这...

被诊断为多动症（ADHD）的孩子让本就困难的养育工作变得更加艰难。看似简单的事情——比如早晨穿衣服或在凌乱的书包中找作业——常常感觉像是一场战斗。 多动症需要付出努力，但它...

帮助父母学习如何有效地使用奖励来改善他们孩子的行为，可以显著提升孩子的行为。有时这意味着提供关于一致性、执行力和理想奖励的基本教育。其他时候，父母只需要一些关于如何在不花太多钱的情况下...

在与幼儿的父母合作时，一份简单的 目标表 可以改变游戏规则。这份打印件简明扼要，没有任何多余的内容。首先，写下这一周的目标。这可以是一个家务（“每天清理我的房间”...

鼓励您的客户使用 行为图表 的打印版来实现他们的目标。这个工作表可以通过跟踪目标是否完成来帮助提高对多个目标的遵守情况。您的客户可以通过跟踪他们的一致性来帮助自己...

当策略性地使用时，积极强化显著地比纪律更有效。赞扬——积极强化的一种简单形式——是管理儿童行为的优秀工具。 这个 使用赞扬：积极育儿技巧 工作表教导父...

奖励和后果是父母手中一些最强大的工具。当有效使用时，它们可以抑制不良行为并促进健康的替代行为。然而，许多父母在尝试使用奖励和后果时感到沮丧，因为他们的尝试往往无效。常见的陷阱，例如后果...

暂停是一种快速有效的技术，用于管理孩子的行为。然而，正如许多父母所知道的，简单的错误可能导致暂停适得其反，或者根本没有效果。 如何使用暂停 的手册提供了使...

感恩罐是一个有趣、艺术和动手的方式，让孩子们练习感恩。在这个活动中，孩子们将创建一个特殊的罐子，用于在每天结束时保存感恩声明。使用空白纸条或本手册中提供的提示，他们将写下三件关于他们一...

正念，简单来说，就是注意当下的时刻。它意味着退后一步，注意你周围的世界，以及你的内心体验，比如思想和情感。通过练习，正念可以帮助成人和儿童应对压力、焦虑和多动症等问题。 ...

对于一个家庭来说，重大的变化，如离婚或继父母的加入，可以对儿童的情感健康产生重大影响。孩子理解 为什么 这样的变化发生可能会很困难，表达他们对此事的情感则更为困难...

有效地使用奖励和后果比看起来更棘手。有时候，小的调整可以在孩子们对这些育儿技巧的反应上产生巨大的不同。这个工具旨在帮助父母学习使用奖励和后果的最佳实践。 这个 ...

帮助家长为他们的孩子创建一个有趣的系统，当孩子完成家务时可以赚取积分和奖励。在家务挑战工作表的每个框中为孩子写下一个需要完成的任务。例如，在“早晨”一栏，家长可以写：“上午7:30前起...

代币经济只是一种奖励系统，使用一种虚拟货币，如贴纸或积分。教会父母为他们的孩子创建一个有效的代币经济，可以迅速显著改善他们的行为。即使在孩子们 不 正在...

区分 ADHD 、学习障碍和行为障碍可能很困难，因为这些障碍在学龄儿童中表现相似。正确的诊断通常需要审查其他文件，例如成绩或老师的报告。 我们为此创建了一...

注意力缺陷多动障碍（ADD/ADHD）的症状常常被误解。父母常常担心他们有ADHD的孩子 在故意制造麻烦 ，并没有真正理解他们所面临的挑战。同样在成年人的关系中，...

理性情绪行为疗法（REBT）——一种认知行为疗法（CBT）的形式——使用ABC模型来解释思想、情感和行为之间的互动。因为教授这一模型是REBT的一个关键组成部分，所以拥有一个易于理解的...

在成功管理愤怒之前，许多客户需要首先发展识别自己情绪的能力，尤其是在愤怒尚未达到爆发的程度之前。一种常见且有效的提高情绪意识的策略是记录相关事件在一个 愤怒日记 ...

思维日志是 CBT 实践者最基本的工具之一。因为这个工具如此重要，我们创建了几个只有细微差别的变体。这一版本的特点在于第一行已经写好了一个简短的示例。 ...

思维记录是一种标准的 CBT 工具，可以帮助客户识别并挑战他们的不理性信念。这个特定的思维记录包括消极想法的例子，以及可能的理性反驳陈述。 我们喜欢使...

认知日志是 CBT 的核心组成部分。要求客户识别引发不想要反应（在这种情况下是焦虑）的想法和经历，然后记录对该情况的另一种理性反应。这个特定的认知日志提供了与焦虑...

认知扭曲是指那些不合理的思想，它们有能力影响你的情感。每个人都有 一些 认知扭曲——它们是人类的正常部分。然而，当认知扭曲过于频繁或极端时，它们可能会造成伤害。 ...

思维审判 是一个聚焦于检视非理性思维的认知行为疗法（CBT）活动。您的客户将作为辩护律师、检察官和法官，同时比较单一思想的双方证据。就像在真正的法庭上一样，只有可验证...

思维记录 像是认知行为疗法（CBT）的瑞士军刀。它们用于教授思维、情感和行为之间的互动，并作为客户记录其 自己的 体验的工具。在认知重构的部分，...

本 挑战焦虑思维 工作表将教您的客户关于 CBT 与焦虑相关的非理性和理性思维的概念。心理教育穿插着例子，以及让您的客户写下自己经历的机会。...

讲授认知模型通常作为 CBT 的引入，客户对模型的理解可以为后续的治疗定下基调。这个模型是否能引起你的客户的共鸣，或者看起来令人困惑和无关紧要？ ...

研究支持暴露和反应预防疗法作为治疗 OCD 的主流心理治疗形式。作为此治疗的一部分，您的客户将逐渐接触他们的触发因素，这将导致他们的焦虑、强迫思维和强迫行为减轻。...

认知行为疗法（CBT）要求客户在尝试识别和挑战负面思维之前，对认知模型有深刻的理解。这个CBT工作表将帮助您通过几个例子和实践练习，向客户教授思维、情感和行为之间的关系。 ...

我们每位客户都有独特的经历，这些经历塑造了他们的性格。认知行为治疗师认为，从这些生活经历中，人们会形成核心信念。核心信念是一个人对其经历的解读所依赖的想法。例如，如果某人有“这个世界是...

教导您的客户利用这个 CBT 工作表挑战他们的负面思维和自我对话。在这个工作表中，您的客户将被要求退一步，从新的视角考虑他们的情况和想法，比如从朋友的角度。每个问...

正在与抑郁作斗争的客户可能会因为缺乏动力而发现完成最简单的任务都很困难。行为激活是一种可以帮助对抗这种情况的干预措施。 在行为激活过程中，客户将识别出积极的活动，以取代他们...

行为激活的第一步是识别几个既简单又有益的活动。这些活动将作为在抑郁发作期间可能占主导地位的不健康行为的替代品。确保选择的活动在这两个类别（简单性和奖励性）中都排在较高的位置是非常重要的...

这个活动列表将为您的客户提供48个健康活动的想法。这些想法可以在行为激活过程中提供帮助，适用于需要寻找新爱好来填补他们曾经沉迷于毒品的时间的客户，或适用于寻找新鲜有趣活动来为他们的关系...

我如何感受 工作表是一个 CBT 启发的活动，旨在鼓励儿童更多地了解他们的思想和感受，以及如何管理它们。首先，您的客户将描述他们的感受，考虑他们...

教导客户识别并挑战他们的自动思维，使用这个 CBT 工作表。自动思维就是字面意思：一个人对触发因素自动产生的思维，通常超出了这个人的意识。当与心理疾病相关时，这些...

理性情绪行为疗法（REBT）——一种认知行为疗法（CBT）的形式——使用ABC模型来解释思想、情感和行为之间的互动。因为教授这一模型是REBT的一个关键组成部分，所以拥有一个易于理解的...

可能没有比 CBT 更为核心的工具了， 思维日志 。CBT治疗师认为，通过挑战不合理的想法，你可以减少不必要的情感和行为，而思维日志通常是这...

使用 每日情绪图表 工作表以及 CBT 干预措施帮助客户练习识别环境、思想和情感之间的联系。 每两小时您的客户将记录他们所经历的...

情绪追踪对于那些难以识别负面情绪源头的客户来说，可能是一种有效的技巧。在日常生活的匆忙中，情绪模式可能难以发现，但它们会在完成的情绪图表中清晰呈现。 请让你的客户在两次会谈...

暴露或恐惧等级是认知行为疗法(CBT)的一种工具，用于治疗各种以回避为导向的焦虑，适用于强迫症、惊恐障碍、社交焦虑障碍和特定恐惧症等广泛情况。在暴露疗法中使用 暴露等级 ...

有效的焦虑治疗始于基础的心理教育。作为治疗师，我们理解焦虑是一种必要的情绪。它阻止我们以超速行驶，或每隔一天请假不上班。我们也知道，过度的焦虑可能导致因回避触发因素以及不适的身体、情感...

教你的客户关于CBT模型的知识，使用这个简单的图表。我们建议在向客户介绍CBT时，把这个工作表作为草稿纸。可以在上面写写画画，记下一些例子，或者做其他需要的事情。每次会议结束时，我们的...

这个重要的 CBT 工作表以准确且易于理解的方式描述了认知模型。使用这个打印件来帮助教导客户他们的思想和感受如何相互作用，并最终导致一种行为。 CBT...

行为激活是一种在 CBT 和其他行为疗法中使用的技术，特别是在抑郁症治疗的早期阶段。抑郁的人可能缺乏完成基本健康生活任务的动机和精力。这可能导致孤立和健康不良，从...

向您的客户展示他们的愤怒如何被激发，以及如何升级，使用 愤怒循环 的打印材料。这个愤怒工作表使用 CBT 模型来解释愤怒如何从非理性思维中生...

认知扭曲是 非理性的思维 ，它们影响你看待世界的方式、你的感受和你的行为。偶尔出现认知扭曲是正常的，但当它们频繁或极端时可能会造成伤害。 这个 ...

事实 是可验证的陈述。它们由证据支持，并且可以达成共识。 观点 是对事实的个人解释，因人而异。例如，天空是蓝色的这是一个事实，而“天气很好”则是...

认知三角形说明了思想、情感和行为如何相互影响。这个观念形成了认知行为疗法（CBT）的基础。 对于CBT来说，或许最重要的是，当一个人改变他们的思想时，他们的情感和行为也会随...

当人们担心时，他们往往会想象可能发生的最糟糕的事情。实际上，这些担心可能永远不会成真。实际上， 可能 发生的事情与 将要 发生的事情并不相同...

核心信念是一个人对自己、他人和世界的最中心思想。这些信念就像一面镜子，通过它来看待每一个情况和生活经历。在认知行为疗法（CBT）中，核心信念被认为是自动思维的基础。 ...

当支撑核心信念的证据受到挑战时，核心信念可能会发生改变。然而，这可能很困难，因为并非所有证据都受到同等对待。支持核心信念的信息容易被整合，从而使信念更强大。而不支持信念的信息往往会被忽...

术语 认知重构 指的是挑战和改变非理性思维的过程。苏格拉底式提问是一种鼓励这个过程的技巧。治疗师通过对客户的非理性思维进行深入提问，以语言方式使用苏格拉底式提问。...

我们的思想和信念决定了我们在任何时刻的感受和行动。即使是不合理的或缺乏证据的思想，也会影响我们的情绪和行为。行为实验是认知行为疗法（CBT）的一种工具，用于测试我们的思想和信念，并用健...

在认知行为疗法 (CBT) 的早期，客户将学习认知行为模型，并开始记录他们的体验在思维日志中。对于许多人来说，这两个任务之间的跳跃是困难的。这个 认知模型：示例与实践 ...

成本/收益分析是一种经典的决策技术。在认知行为疗法（CBT）中，这一技术已被调整用于认知重塑。简单来说，成本/收益分析可以用来挑战旧的、不健康的思维模式，让其被新的、更适应的思维所替代...

认知行为疗法（CBT）是一种基于证据的治疗方法，适用于许多心理和行为健康问题。研究表明，如果以简单易懂的方式解释这些概念，CBT 对于年仅 7 岁的儿童也能有效。 ...

思维错误，通常被称为认知扭曲，是指那些导致不适情绪和不良行为的不合理信念。甚至年仅7岁的孩子也可以从认知行为疗法（CBT）干预中受益，但重要的是要以适合其年龄的方式呈现材料。 ...

当与你的伴侣提起问题时，前面三分钟至关重要。以指责或消极开始的对话往往会以不良的结果收场。 温和的开场方式设定了积极的基调，有助于解决冲突。通过平静而尊重地开始对话，你和你...

道歉意味着为你所做的事情表达遗憾。诚恳的道歉涉及反思你的行为，承担责任，并进行改变以便在未来有所改进。道歉有助于修复受损的关系，同时展示出对他人的关心和尊重。 如何...

成为一个好的倾听者不仅仅是听到另一个人说的话。对于有效的沟通者来说，倾听是一种 主动的 过程，而不是被动的。主动的倾听者是对话的参与者——而不仅仅是观众。 ...

自信表达是一种沟通风格，在这种风格中，一个人为自己的需求和信念站出来，同时也尊重他人的需求。自信沟通的特点是相互尊重、外交技巧和直接性。 我们的 自信沟通 ...

背对背绘画沟通练习将使你的团队和情侣一起工作、交谈，并思考他们是如何沟通的。团队被分为“听者”和“说话者”两组。说话者将描述一张图像供听者绘制，但听者无法说话。两个人都看不到对方的纸张...

反思是改善沟通的强大工具。本工作表包含一页教育内容，概述了如何使用反思（包括建议和示例），接着是一页练习语句。这份沟通工作表将作为夫妻的带回家提醒，或作为个体心理治疗客户的练习形式。这...

使用关系成长活动中的发现问题，让那些有动力共同改善关系的情侣们开始互动。这个练习可以帮助那些在沟通上遇到困难的情侣，或者只是没有花时间沟通的情侣。我们还建议在情侣疗程的开始时使用这个工...

面对有毒争吵的情侣通常有许多有害的习惯。他们可能会大喊大叫，进行人身攻击，冷处理，不用语言表达自己的感受，或者陷入许多其他的陷阱。这些行为会将无害的分歧变成激烈的争论。 这...

当一个人感到自己受到指责时——无论是对还是错——他们常常会以防御的方式回应。“我”语句是一种简单的表达方式，可以帮助你的客户避免这种陷阱，因为它减少了指责的感觉。一个好的“我”语句能够...

这个 明信片艺术活动 将测试治疗师和客户的创造力。打印出的纸张描绘了基本明信片的背面——它有点像一块空白画布。 我们是这样使用的：客户可以给他们想念的...

当正确使用时，一些简单的冲突解决技巧可以对关系的质量产生巨大的影响。该 关系冲突解决 工作表用一种易于理解的方式描述了一些这些技巧。 我们喜欢这些技巧...

沟通技巧是与伴侣和家庭工作的重要基础，而自信沟通是一个很好的起点。每个人都会不时使用每种沟通风格，但许多人往往会更加依赖其中一种。 被动型、攻击型和自信型沟通 ...

在辩证行为疗法（DBT）中，痛苦容忍技能是一种应对不适情绪的方法。与其试图改变或“修复”一种感觉，痛苦容忍的目标是简单地度过它。这种方法对于那些不可避免的情感，或者在这种情感上采取行动...

辩证行为疗法 (DBT) 教授了两种应对情绪的核心策略： 改变 或 接受 它们。情绪调节技术侧重于 改变 情绪，使其从...

辩证行为疗法 (DBT) 采用结构化和技能驱动的方法来管理焦虑和改善情绪调节。这些干预措施的一个关键焦点是痛苦耐受力，即接受和允许不舒服情绪的能力。 我们的 改...

人们通过拒绝那些不愉快或痛苦的信息来保护自己，这是很自然的。即使情况的事实很明确，它们在情感层面也可能被拒绝。 在辩证行为疗法（DBT）中，激进接纳意味着在没有评判的情况下...

冲动冲浪是一种管理自己不想要的行为的技巧。与其屈服于冲动，一个人学会像冲浪者骑着波浪一样度过它。经过一段短时间，冲动会自然消失。 这种技巧可以用来停止或减少药物和酒精的使用...

辩证行为疗法 (DBT) 教授一系列人际关系、情绪管理等方面的技能。其中一个技能用缩写“DEAR MAN”表示。 DEAR MAN 教授一种有效沟通的策略。通过这个技能，客...

在辩证行为疗法（DBT）中，痛苦承受能力指的是一套应对不适情绪的技能。其中一种技能用“ACCEPTS”的首字母缩写表示。 ACCEPTS 列出了分散自己注意力以摆脱痛苦情绪...

正念 意味着专注于现在的时刻，而不加评判或试图改变它。这涉及到观察你的思想、感受和感官，而不被它们所困扰。 我们的 什么是正念？ 信...

什么比人际连接更重要？没有人会在生命的尽头说：“我希望我花更少的时间与我爱的人的相处。” 尽管关系和人际连接很重要，但我们被期待自然地发展社交技能，而无需正式的课程。我们通...

辩证行为疗法（DBT）使用合理心智、情感心智和智慧心智的概念来描述一个人的思想和行为。合理心智由逻辑驱动，情感心智由感情驱动，而智慧心智则是两者之间的中间状态。 在DBT中...

正念技能在辩证行为疗法（DBT）中被用作帮助客户学习如何意识到自己的情绪并学会接受情绪的一种方式。发展这些技能将帮助您的客户更好地管理他们对困扰性情境的反应。 正念、正念活...

思维记录是一种标准的 CBT 工具，可以帮助客户识别并挑战他们的不理性信念。这个特定的思维记录包括消极想法的例子，以及可能的理性反驳陈述。 我们喜欢使...

认知扭曲是指那些不合理的思想，它们有能力影响你的情感。每个人都有 一些 认知扭曲——它们是人类的正常部分。然而，当认知扭曲过于频繁或极端时，它们可能会造成伤害。 ...

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 ...

感恩日记是积极心理学领域中一种流行且有效的干预方法。感恩日记的目的是增加我们对积极经历的关注，从而提升幸福感。 该 感恩日记 工作表以一页的信息说明开...

保护因素是有助于心理健康的事物，使一个人在面对挑战时能够保持韧性。拥有许多保护因素的人——例如强大的人际关系和健康的应对技巧——将更好地应对生活的障碍。 保护因素 ...

思维记录 像是认知行为疗法（CBT）的瑞士军刀。它们用于教授思维、情感和行为之间的互动，并作为客户记录其 自己的 体验的工具。在认知重构的部分，...

睡眠问题是精神疾病中常见且破坏性症状，常常被忽视。睡眠不足可以导致情绪不稳定、高血压、注意力不集中、精神疾病的延长、工作困难、交通事故等问题。 无论问题是失眠、嗜睡还是其他...

在过去十年的研究中，我们了解到心理健康与锻炼之间的紧密联系。运动被发现有助于治疗和预防抑郁症、焦虑、物质滥用等问题。这个工作表的目的是为那些可能从开始基本锻炼计划或增加身体活动水平中受...

患有双相情感障碍的客户将从了解警告信号中受益，这些信号指出他们即将进入躁狂或抑郁发作。该 双相情感障碍：我的警告信号 工作表为客户提供了一个模板，以便开始记录他们...

心理教育是治疗双相情感障碍的重要部分。这份信息表将帮助您提供该障碍的基本概述，描述躁狂和抑郁之间的区别，列出症状，并概述标准治疗方法。被诊断为双相情感障碍的客户从教育中受益，以便他们能...

正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念...

提供给您的客户有关重性抑郁障碍的信息，包括该障碍症状的概述、基于研究的治疗、人口统计数据和其他事实。通过心理教育帮助您的客户理解他们所面对的情况，并安慰他们，让他们知道他们并不孤单。 ...

我们每位客户都有独特的经历，这些经历塑造了他们的性格。认知行为治疗师认为，从这些生活经历中，人们会形成核心信念。核心信念是一个人对其经历的解读所依赖的想法。例如，如果某人有“这个世界是...

教导您的客户利用这个 CBT 工作表挑战他们的负面思维和自我对话。在这个工作表中，您的客户将被要求退一步，从新的视角考虑他们的情况和想法，比如从朋友的角度。每个问...

正在与抑郁作斗争的客户可能会因为缺乏动力而发现完成最简单的任务都很困难。行为激活是一种可以帮助对抗这种情况的干预措施。 在行为激活过程中，客户将识别出积极的活动，以取代他们...

行为激活的第一步是识别几个既简单又有益的活动。这些活动将作为在抑郁发作期间可能占主导地位的不健康行为的替代品。确保选择的活动在这两个类别（简单性和奖励性）中都排在较高的位置是非常重要的...

教导客户识别并挑战他们的自动思维，使用这个 CBT 工作表。自动思维就是字面意思：一个人对触发因素自动产生的思维，通常超出了这个人的意识。当与心理疾病相关时，这些...

糟糕睡眠的后果是深远的。大脑功能减慢，记忆受损，事故发生频率增加，压力上升，体重和血压上升。换句话说： 睡眠很重要！ 睡眠卫生 资料提供...

可能没有比 CBT 更为核心的工具了， 思维日志 。CBT治疗师认为，通过挑战不合理的想法，你可以减少不必要的情感和行为，而思维日志通常是这...

使用 每日情绪图表 工作表以及 CBT 干预措施帮助客户练习识别环境、思想和情感之间的联系。 每两小时您的客户将记录他们所经历的...

情绪追踪对于那些难以识别负面情绪源头的客户来说，可能是一种有效的技巧。在日常生活的匆忙中，情绪模式可能难以发现，但它们会在完成的情绪图表中清晰呈现。 请让你的客户在两次会谈...

幸福需要努力。生活环境的变化，如晋升或新关系，可能带来暂时的幸福感提升，但不久之后兴奋感就会平稳下来。 这份 建立幸福（练习） 的工作表包括一系列活动...

研究告诉我们，经常写日记可以对情绪产生积极影响。这个 积极日记 工作表将给您的客户一个机会，回顾他们的一天，并花几分钟时间写下使他们快乐的事情。 每天...

行为激活是一种在 CBT 和其他行为疗法中使用的技术，特别是在抑郁症治疗的早期阶段。抑郁的人可能缺乏完成基本健康生活任务的动机和精力。这可能导致孤立和健康不良，从...

心理教育是治疗双相情感障碍的重要组成部分。理解保护和风险因素将帮助您的客户尽可能避免躁狂和抑郁发作，并在无法避免时帮助他们寻求帮助。关于双相情感障碍的知识也可以帮助他们理解药物治疗的重...

认知扭曲是 非理性的思维 ，它们影响你看待世界的方式、你的感受和你的行为。偶尔出现认知扭曲是正常的，但当它们频繁或极端时可能会造成伤害。 这个 ...

很多人早上醒来时感到疲惫不堪。他们可能感觉自己已经尝试了 一切 来应对这种情况——从喝三倍浓缩咖啡到洗冰冷的淋浴——但似乎没有什么有效。那么， 什么 ...

抑郁症是一种影响所有年龄段人群的心理疾病。尽管与成年人有相同的症状，但儿童的抑郁症常常被忽视和未得到治疗。抑郁的儿童可能会被误解为害羞、难以相处或行为不当。 这个 ...

感恩意味着欣赏生活中的美好事物，无论大小。将感恩的实践作为日常生活中的一部分，可以建立幸福感、自尊心，并提供其他健康益处。 感恩练习 工作表总结了五项活动...

健康习惯——如日常作息、睡眠卫生和社交——能让孩子们具备抵御抑郁的韧性，促进心理健康。父母和看护人员在支持孩子心理健康方面发挥着重要作用，通过以身作则、教学和强化这些习惯。 ...

当客户早期注意到躁狂或抑郁发作的警告信号时，他们可以主动采取措施来控制它。完成每日情绪记录是尽早捕捉这些信号的一个优秀工具。 躁郁症：情绪记录 是一个简洁...

双相障碍复发特征是一组4-6种症状，因人而异，能够持续预测躁狂或抑郁发作。有些症状在发作前几周就开始出现，而另一些则在发作前的几天或几小时内出现。当一个人了解自己的复发特征时，他们可以...

当正确使用时，应对技能可以减少抑郁症状，并改善福祉。根据应对技能的不同，它们可以在困难时刻用来抑制消极想法，或者每天持续使用以逐渐改善情绪。 这份 应对技能：抑...

管理双相情感障碍的一个重要部分是识别自身在躁狂和抑郁发作前的早期警告信号。虽然每个人经历双相情感障碍的方式都是独特的，但有许多常见的复发早期警告信号。 这个 双...

抑郁症具有危险的自我增强倾向。当抑郁剥夺了你的自信和动力时，孤立或做最基本的事情变得令人心动。因此，正常的生活任务，如工作和人际关系，开始被抛在一旁。最终，做最低限度的事情会产生新的问...

支持一个有抑郁症的亲人可以是一个痛苦且情感耗竭的经历。抑郁症不仅影响一个人——它也影响他们周围的那些人。通常情况下，朋友和家人感到迷茫。他们想要帮助，但不知道从哪里开始。 ...

除了传统抑郁症诊断的挑战，产后抑郁症的父母还面临几个独特的挑战。压倒感和悲伤可能会导致内疚，因为父母会问：“我为什么不快乐？难道我的孩子还不够吗？” 然后，除了这一切之外，还有正常的压...

孩子们会喜欢伴随 情绪轮 的鲜艳色彩和图片，而且它的用途是无穷无尽的！我们喜欢在孩子们很难找到合适的词语来描述一种感觉时使用这个打印材料。还可以有趣的是让孩子们从...

正念技能在辩证行为疗法（DBT）中被用作帮助客户学习如何意识到自己的情绪并学会接受情绪的一种方式。发展这些技能将帮助您的客户更好地管理他们对困扰性情境的反应。 正念、正念活...

普拉奇克的情感轮识别了包括快乐、信任、恐惧、惊讶、厌恶、愤怒和期待在内的8种基本情感。这些基本情感的组合会产生高级情感，如乐观、爱、顺从、敬畏、失望、悔恨、蔑视和攻击。这 ...

这个重要的 CBT 工作表以准确且易于理解的方式描述了认知模型。使用这个打印件来帮助教导客户他们的思想和感受如何相互作用，并最终导致一种行为。 CBT...

幸福需要努力。生活环境的变化，如晋升或新关系，可能带来暂时的幸福感提升，但不久之后兴奋感就会平稳下来。 这份 建立幸福（练习） 的工作表包括一系列活动...

心理教育是治疗双相情感障碍的重要组成部分。理解保护和风险因素将帮助您的客户尽可能避免躁狂和抑郁发作，并在无法避免时帮助他们寻求帮助。关于双相情感障碍的知识也可以帮助他们理解药物治疗的重...

向您的客户展示他们的愤怒如何被激发，以及如何升级，使用 愤怒循环 的打印材料。这个愤怒工作表使用 CBT 模型来解释愤怒如何从非理性思维中生...

许多人难以意识到自己正在经历压力，或者未能将他们的症状与情绪联系起来。关于压力症状的教育可以帮助治疗客户、团体和课堂认识到自我关怀的重要性。 压力症状 手...

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 ...

正念 意味着专注于现在的时刻，而不加评判或试图改变它。这涉及到观察你的思想、感受和感官，而不被它们所困扰。 我们的 什么是正念？ 信...

应对技能是保持清醒的难题之一。掌握正确的知识和技能，您的客户将更好地准备面对生活中的挑战，而不会重蹈旧习。 应对技能：成瘾 工作表将技能组织成五大类：社会...

该 压力管理技巧 工作表提供了一些宝贵且易于遵循的应对压力的技巧。这些技巧鼓励对压力保持健康的心态，维护健康的生活方式，并鼓励使用几种宝贵的应对技能。 ...

"欺凌"是指反复的言语、社交或身体攻击，这涉及某种形式的权力不平衡。欺凌是心理健康领域中的一个重要议题，因为它对所有相关者的福祉产生影响，包括受害者、施暴者和旁观者。 受害...

当一个人感知到伤害的威胁——无论是情感上的还是身体上的——他们的身体会自动启动生存反应。心率加快，手心开始出汗，呼吸变得急促，思维飞速运转。这些变化都是战斗或逃跑反应的一部分，它准备让...

确切描述一种感觉的词汇可能很困难，甚至对于成年人也是如此。培养情感智能需要经验和内省，但基本的词汇是第一步。 我们创建了 情感面孔 的打印版，以帮助儿...

创伤是复杂的。它可以是明显的，有明确的原因，以及看似合乎逻辑的症状。或者，创伤也可能埋藏在抑郁、焦虑和愤怒之下，且没有任何可识别的起源。因果事件可能发生在一周前，或半个世纪之前。 ...

注意缺陷多动障碍 / ADHD 不仅仅是工作或学习上的困难——它还会导致自尊心降低、关系紧张，甚至增加汽车事故的可能性。值得庆幸的是，治疗 ADHD 的方法虽小，...

基本生活技能，如时间管理，有时在心理治疗中被忽视。在某些情况下，这些技能能产生巨大的影响。糟糕的时间管理会损害关系或职业生涯，并导致不必要的压力。 这份 时间管...

教育您的客户认识到建立健康界限的重要性，借助于 界限信息表 。本工作表的第一页通过示例和逻辑组织的信息描述了严苛、透气和健康界限之间的区别。 本界限打...

在过去十年的研究中，我们了解到心理健康与锻炼之间的紧密联系。运动被发现有助于治疗和预防抑郁症、焦虑、物质滥用等问题。这个工作表的目的是为那些可能从开始基本锻炼计划或增加身体活动水平中受...

道歉意味着为你所做的事情表达遗憾。诚恳的道歉涉及反思你的行为，承担责任，并进行改变以便在未来有所改进。道歉有助于修复受损的关系，同时展示出对他人的关心和尊重。 如何...

完美主义是认为一切事情必须始终完美的信念。完美主义者设定 不可能的 目标，并在未能实现时感到压垮。相反，力求做到最好的人则设定具有挑战性但可以实现的目标。 ...

anger iceberg 愤怒冰山 表达了这样的想法：虽然愤怒是外在表现出来的，但其他情绪可能隐藏在表面之下。这些情绪——比如悲伤、恐惧或内疚——可能会让一...

在死亡之后，生者不得不面对悲痛，以及没有亲人的新世界。哀悼是通过完成四个任务来适应失去的过程。请记住，适应并不意味着忘记——这意味着找到一种方式来珍惜对亲人的记忆，同时继续向前迈进。 ...

坦率地谈论死亡对大多数成年人来说并不自然。“死”和“去世”等词汇被重新措辞和软化，变成了“离开了”或“与我们不再同在”。过多谈论死亡，或者问太多问题，都是禁忌。 对于儿童来...

成为一个好的倾听者不仅仅是听到另一个人说的话。对于有效的沟通者来说，倾听是一种 主动的 过程，而不是被动的。主动的倾听者是对话的参与者——而不仅仅是观众。 ...

核心信念是一个人对自己、他人和世界的最中心思想。这些信念就像一面镜子，通过它来看待每一个情况和生活经历。在认知行为疗法（CBT）中，核心信念被认为是自动思维的基础。 ...

学习技巧有助于减少考试焦虑，提高专注力，并增加在考试中取得好成绩的动机。良好的学习习惯对所有学生都很重要，但对于有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或考试焦虑的学生尤为有益。 ...

支持一个有抑郁症的亲人可以是一个痛苦且情感耗竭的经历。抑郁症不仅影响一个人——它也影响他们周围的那些人。通常情况下，朋友和家人感到迷茫。他们想要帮助，但不知道从哪里开始。 ...

神经性厌食症，通常简称为厌食症，是一种饮食障碍，其特点是体重极低、对增加体重的恐惧，以及使用极端行为来保持体重低于正常水平。 许多患有厌食症的人通过严重限制食物摄入来努力保...

应对技能是管理担忧和反刍思维的宝贵工具。这些技巧可以帮助瞬间分散对反刍思维的注意力，或者如果定期使用，可以帮助管理长期焦虑。 担忧应对卡片 每张卡片描述了...

伴侣之间的虐待——即家庭虐待或伴侣间暴力——有多种形式。可以是明显的，如身体暴力，也可以是微妙的，例如通过情感、经济或其他形式的操控来控制伴侣。了解虐待是受害者寻求帮助的一个重要第一步...

儿童愤怒管理通常从基本的心理教育开始。对情感缺乏经验的孩子可能很难给自己的感受贴上标签，识别触发因素，以及将他们经历的后果与愤怒联系起来。因此，应该花很多时间讨论这些主题，然后再进入愤...

对许多人来说，心理治疗的概念是笼罩在神秘之中的。当一个新客户想到治疗时，他们可能会想象一张古老的沙发，关于童年的深奥对话，或者对这个问题的回答：“那么，我该怎么办？” 当然...

患有双相情感障碍的客户将从了解警告信号中受益，这些信号指出他们即将进入躁狂或抑郁发作。该 双相情感障碍：我的警告信号 工作表为客户提供了一个模板，以便开始记录他们...

心理教育是治疗双相情感障碍的重要部分。这份信息表将帮助您提供该障碍的基本概述，描述躁狂和抑郁之间的区别，列出症状，并概述标准治疗方法。被诊断为双相情感障碍的客户从教育中受益，以便他们能...

有效地使用奖励和后果比看起来更棘手。有时候，小的调整可以在孩子们对这些育儿技巧的反应上产生巨大的不同。这个工具旨在帮助父母学习使用奖励和后果的最佳实践。 这个 ...

正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念...

提供给您的客户有关重性抑郁障碍的信息，包括该障碍症状的概述、基于研究的治疗、人口统计数据和其他事实。通过心理教育帮助您的客户理解他们所面对的情况，并安慰他们，让他们知道他们并不孤单。 ...

最近戒瘾的客户，或那些经历过复发的客户，将受益于此打印材料。此工作表包括十个简短的提示，帮助客户避免复发。 我们建议从列表中挑选出一些适合您客户的项目，以便进行更详细的讨论...

我们每位客户都有独特的经历，这些经历塑造了他们的性格。认知行为治疗师认为，从这些生活经历中，人们会形成核心信念。核心信念是一个人对其经历的解读所依赖的想法。例如，如果某人有“这个世界是...

面对有毒争吵的情侣通常有许多有害的习惯。他们可能会大喊大叫，进行人身攻击，冷处理，不用语言表达自己的感受，或者陷入许多其他的陷阱。这些行为会将无害的分歧变成激烈的争论。 这...

代币经济只是一种奖励系统，使用一种虚拟货币，如贴纸或积分。教会父母为他们的孩子创建一个有效的代币经济，可以迅速显著改善他们的行为。即使在孩子们 不 正在...

库伯-罗斯于1969年定义的五个悲伤阶段帮助无数人在经历痛苦的损失后理解他们所感受到的情绪。在这份讲义中，将解释这五个阶段（否认、愤怒、议价、抑郁和接受）。 库伯-罗斯模型...

糟糕睡眠的后果是深远的。大脑功能减慢，记忆受损，事故发生频率增加，压力上升，体重和血压上升。换句话说： 睡眠很重要！ 睡眠卫生 资料提供...

注意力缺陷多动障碍（ADD/ADHD）的症状常常被误解。父母常常担心他们有ADHD的孩子 在故意制造麻烦 ，并没有真正理解他们所面临的挑战。同样在成年人的关系中，...

了解 虐待循环 对于在虐待关系中挣扎的客户来说是非常启发性的。人们常常惊讶于这一循环与他们自己的经历是多么相似。这个打印件描述了许多虐待关系遵循的常见模式，开始于...

理性情绪行为疗法（REBT）——一种认知行为疗法（CBT）的形式——使用ABC模型来解释思想、情感和行为之间的互动。因为教授这一模型是REBT的一个关键组成部分，所以拥有一个易于理解的...

人脑图是心理教育的多功能工具。该图将大脑分为六个主要部分，并提供每个部分功能的简要描述。 对大脑及其运作的讨论，可以成为探索许多主题的强大方式。解释心理疾病背后的物理变化，...

被诊断为多动症（ADHD）的孩子让本就困难的养育工作变得更加艰难。看似简单的事情——比如早晨穿衣服或在凌乱的书包中找作业——常常感觉像是一场战斗。 多动症需要付出努力，但它...

沟通技巧是与伴侣和家庭工作的重要基础，而自信沟通是一个很好的起点。每个人都会不时使用每种沟通风格，但许多人往往会更加依赖其中一种。 被动型、攻击型和自信型沟通 ...

为您的客户提供一个方便的清单 愤怒管理技巧 他们可以根据需要参考。该工作表包含的技巧包括：学习识别愤怒、暂时离开、深呼吸、锻炼、表达愤怒、考虑后果以及可视化。 使用此工...

了解常见的自杀风险因素是与许多客户工作的重要部分。包括厌食症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症和物质使用障碍等心理健康诊断会增加自杀行为的风险。 自杀风险因素 ...

有时候，你只需要一个很长的 情感清单 。这个打印件就是这样。这份工作表中列出的57种情感从基本情感（例如快乐、悲伤）到复杂情感（例如不足、蔑视）都有。当你与有困难...

变化的阶段（预考虑、考虑、准备、行动、维持和复发）描绘了处理成瘾时典型的恢复过程，但它们也可以用于任何困难的改变。当客户了解变化的阶段时，他们可以开始明白停止使用毒品是一个过程。这是困...

教你的客户关于CBT模型的知识，使用这个简单的图表。我们建议在向客户介绍CBT时，把这个工作表作为草稿纸。可以在上面写写画画，记下一些例子，或者做其他需要的事情。每次会议结束时，我们的...

大约 1/3 的女性和 1/4 的男性经历过由亲密伴侣造成的身体虐待 ( 参考文献 ). 扩展这个统计数据，包括其他形式的虐待，几乎一半的女性都曾是受害者 ( ...

边界是人们在关系中为自己设定的限度和规则。拥有健康边界的人可以在他们想要的时候说“不”，但他们也能舒适地敞开自己，接受亲密和密切的关系。 《 设定边界 ...

除了传统抑郁症诊断的挑战，产后抑郁症的父母还面临几个独特的挑战。压倒感和悲伤可能会导致内疚，因为父母会问：“我为什么不快乐？难道我的孩子还不够吗？” 然后，除了这一切之外，还有正常的压...

焦虑和创伤的触发因素可能引发不适的情绪、痛苦的记忆和其他削弱的症状。避免这些触发因素是一种正常但往往有害的反应。虽然避免可能缓解焦虑和创伤的最急性症状，但随着时间的推移，可能导致这些症...

暂停是一种快速有效的技术，用于管理孩子的行为。然而，正如许多父母所知道的，简单的错误可能导致暂停适得其反，或者根本没有效果。 如何使用暂停 的手册提供了使...

该 应对技能：焦虑 工作表描述了四种减少焦虑的策略。这些策略包括深呼吸、渐进性肌肉放松、意象和挑战不理性的思维。这些应对策略可以帮助您的客户在出现焦虑时应对，同时...

当一个人避免一个恐惧的情况时——无论是通过身体上的逃避，使用药物和酒精，还是其他方式——不适的焦虑症状很快会消退。 不幸的是，缓解的效果并不会持续太久。下次，焦虑会更严重。...

思维错误，通常被称为认知扭曲，是指那些导致不适情绪和不良行为的不合理信念。甚至年仅7岁的孩子也可以从认知行为疗法（CBT）干预中受益，但重要的是要以适合其年龄的方式呈现材料。 ...

这份 应对技能：愤怒 工作表描述了六种管理愤怒的技术。其中一些技能可以帮助防止或最小化爆发性的愤怒，例如触发因素和警告信号。其他技能旨在控制愤怒，例如转移注意力、...

正念，简单来说，就是注意当下的时刻。它意味着退后一步，注意你周围的世界，以及你的内心体验，比如思想和情感。通过练习，正念可以帮助成人和儿童应对压力、焦虑和多动症等问题。 ...

宽恕是一个过程，在这个过程中，被伤害的人选择放下怨恨，以同情的态度对待加害者。宽恕并不意味着忘记或纵容错误，不意味着给予法律上的宽恕，或修复关系。你可以在全然不认为其行为可接受或正当的...

个人界限是我们在关系中为自己设定的限制和规则。拥有健康界限的人可以在想要的时候对他人说“不”，但他们也能舒适地向亲密关系敞开自己。 健康界限建议 工作表整...

正念意味着关注当下的时刻，而不去评判或试图改变它。通过专注于此时此刻，我们可以暂时摆脱对过去或未来的担忧。正念是帮助孩子们管理愤怒和焦虑等情绪的有用工具。 正念的一大优点是...

认知扭曲是 非理性的思维 ，它们影响你看待世界的方式、你的感受和你的行为。偶尔出现认知扭曲是正常的，但当它们频繁或极端时可能会造成伤害。 这个 ...

很多人早上醒来时感到疲惫不堪。他们可能感觉自己已经尝试了 一切 来应对这种情况——从喝三倍浓缩咖啡到洗冰冷的淋浴——但似乎没有什么有效。那么， 什么 ...

冒名顶替综合症指的是一种持续的被曝光为欺诈者的恐惧。虽然不被视为一种诊断，冒名顶替综合症是一种常见的情况，特别是在新的工作角色或人际关系中。如果不加以解决，这种情况可能导致抑郁、低自尊...

抑郁症是一种影响所有年龄段人群的心理疾病。尽管与成年人有相同的症状，但儿童的抑郁症常常被忽视和未得到治疗。抑郁的儿童可能会被误解为害羞、难以相处或行为不当。 这个 ...

我们对 LGBTQ+ 议题的认识以及这些群体中使用的语言在不断发展。在 LGBTQ+ 社区内，许多人正在寻找一个合适的词来描述自己。语言非常重要，找到合适的表达方式可以产生强大的影响。...

探索情感是治疗的重要组成部分。然而，许多人在识别和命名自己的感受时遇到困难。复杂的情感常常隐藏在诸如“我感觉很好”或“我感觉不好”等笼统的表述背后。 基本情感 ...

在死亡发生后，朋友和家人面临复杂的情感，以及失去逝者后的新现实。他们必须学会如何将逝者铭记在心，同时在生活中继续前行。哀悼的任务描述了如何以健康的方式调整对失去的反应。 ...

悲伤是对失去的正常反应。尽管悲伤可能充满了悲伤、愤怒和焦虑，但它有着重要的目的。悲伤使人们能够处理失去，找出如何在生活中继续前进的方式，同时仍然珍惜与所爱之人的回忆。 悲伤...

身体形象是你对自己身体的想法和感受，以及你在自己皮肤中的感受。一个人可以拥有健康或不健康的身体形象，无论他们的外貌如何。发展健康的身体形象有助于自尊和幸福感。 关于身体形象...

认知三角形说明了思想、情感和行为如何相互影响。这个观念形成了认知行为疗法（CBT）的基础。 对于CBT来说，或许最重要的是，当一个人改变他们的思想时，他们的情感和行为也会随...

批评、防御、轻蔑和抵制。这些是 四骑士 —破坏性行为，会加剧冲突并侵蚀关系。如果不加以控制，四骑士将会在关系中固化，成为交流的正常部分。 解药...

利用艺术教年轻客户命名、识别和认识他们的情绪以及相关的身体感觉。请你的客户选择一个颜色来代表每种情绪，然后将感受到该情绪的身体部位涂上颜色。例如，孩子们可能会把拳头涂成红色来代表愤怒。...

思维记录是一种标准的 CBT 工具，可以帮助客户识别并挑战他们的不理性信念。这个特定的思维记录包括消极想法的例子，以及可能的理性反驳陈述。 我们喜欢使...

使用 小对话：讨论卡片 ，任何游戏都可以变成孩子们有趣的治疗活动。每张小对话卡片都提出了一个关于三个话题之一的简单问题，还有一个更具挑战性的“深入挖掘”问题或活动...

宽恕是一个过程，在这个过程中，被伤害的人选择放下怨恨，以同情的态度对待加害者。宽恕并不意味着忘记或纵容错误，不意味着给予法律上的宽恕，或修复关系。你可以在全然不认为其行为可接受或正当的...

感恩日记是积极心理学领域中一种流行且有效的干预方法。感恩日记的目的是增加我们对积极经历的关注，从而提升幸福感。 该 感恩日记 工作表以一页的信息说明开...

学习识别和应对诱因是治疗多种问题的一个流行策略——特别是愤怒和成瘾——因为这种方法有效且直观。 我们的 诱因 工作表将通过简单的定义和提示向您的客户介...

焦虑是对感知威胁的心理和身体反应。在小剂量下，焦虑是有益的。它保护我们免受危险，并将我们的注意力集中在问题上。但当焦虑过于严重或发生得过于频繁时，它可能会变得瘫痪。 心理教...

当一个人感知到伤害的威胁——无论是情感上的还是身体上的——他们的身体会自动启动生存反应。心率加快，手心开始出汗，呼吸变得急促，思维飞速运转。这些变化都是战斗或逃跑反应的一部分，它准备让...

确切描述一种感觉的词汇可能很困难，甚至对于成年人也是如此。培养情感智能需要经验和内省，但基本的词汇是第一步。 我们创建了 情感面孔 的打印版，以帮助儿...

教孩子们使用这些明亮有趣的愤怒管理技能卡来控制他们的愤怒。每张十二张卡片上都有一幅图画和一个适合孩子的健康愤怒管理技巧的想法。我们建议在课程中练习每项技能，然后让您的客户带回家他们自己...

辩证行为疗法（DBT）使用合理心智、情感心智和智慧心智的概念来描述一个人的思想和行为。合理心智由逻辑驱动，情感心智由感情驱动，而智慧心智则是两者之间的中间状态。 在DBT中...

在愤怒管理治疗开始时使用此工作表，以帮助教育客户了解他们对愤怒的身体和行为反应。我们建议花时间帮助您的客户识别他们最早的愤怒警告信号，这些信号可能不太明显且更难以识别，以便他们能够在愤...

鼓励孩子们使用 我的恐惧 焦虑工作表开始讨论焦虑和恐惧。这个工作表将为您的客户提供一个机会，讨论恐惧和焦虑的感受、它们的重要性以及它们可能造成的危害。 ...

我如何感受 工作表是一个 CBT 启发的活动，旨在鼓励儿童更多地了解他们的思想和感受，以及如何管理它们。首先，您的客户将描述他们的感受，考虑他们...

帮助您的客户处理他们的失落，思考他们如何与库布勒-罗斯的五个悲伤阶段（否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受）相关。如果您的客户感到他们卡在了某个阶段，鼓励他们更深入地探讨这个问题。 ...

帮助儿童和青少年开始处理他们的悲伤，使用 悲伤句子完成 练习。谈论失去对任何人来说都可能很困难，而这份工作表将使您的客户能够在提示的帮助下更轻松地开始表达自己。 ...

理性情绪行为疗法（REBT）——一种认知行为疗法（CBT）的形式——使用ABC模型来解释思想、情感和行为之间的互动。因为教授这一模型是REBT的一个关键组成部分，所以拥有一个易于理解的...

使用 每日情绪图表 工作表以及 CBT 干预措施帮助客户练习识别环境、思想和情感之间的联系。 每两小时您的客户将记录他们所经历的...

情绪追踪对于那些难以识别负面情绪源头的客户来说，可能是一种有效的技巧。在日常生活的匆忙中，情绪模式可能难以发现，但它们会在完成的情绪图表中清晰呈现。 请让你的客户在两次会谈...

许多孩子在治疗中很难敞开心扉，尤其是在最初的几次会话中。他们可能会感到害羞，或者真的不知道该谈些什么。 该 儿童句子完成 工作表列出了几个提示，以帮助...

为您的客户提供一个方便的清单 愤怒管理技巧 他们可以根据需要参考。该工作表包含的技巧包括：学习识别愤怒、暂时离开、深呼吸、锻炼、表达愤怒、考虑后果以及可视化。 使用此工...

情感是我们人性的一部分。从欢欣和兴奋到悲伤和羞愧，我们在生活中经历着一系列的情感。探索情感显然是许多治疗形式的一部分。 我们的 基本情感评估 工作表邀...

有时候，你只需要一个很长的 情感清单 。这个打印件就是这样。这份工作表中列出的57种情感从基本情感（例如快乐、悲伤）到复杂情感（例如不足、蔑视）都有。当你与有困难...

孩子们会喜欢伴随 情绪轮 的鲜艳色彩和图片，而且它的用途是无穷无尽的！我们喜欢在孩子们很难找到合适的词语来描述一种感觉时使用这个打印材料。还可以有趣的是让孩子们从...

正念技能在辩证行为疗法（DBT）中被用作帮助客户学习如何意识到自己的情绪并学会接受情绪的一种方式。发展这些技能将帮助您的客户更好地管理他们对困扰性情境的反应。 正念、正念活...

普拉奇克的情感轮识别了包括快乐、信任、恐惧、惊讶、厌恶、愤怒和期待在内的8种基本情感。这些基本情感的组合会产生高级情感，如乐观、爱、顺从、敬畏、失望、悔恨、蔑视和攻击。这 ...

渐进性肌肉放松 (PMR) 是一个强大的技能，通过系统地紧张和放松全身的肌肉群来工作。这个技巧教会你识别和释放紧张感。 挤压与放松剧本：儿童的渐进性肌肉放松 ...

在辩证行为疗法（DBT）中，痛苦容忍技能是一种应对不适情绪的方法。与其试图改变或“修复”一种感觉，痛苦容忍的目标是简单地度过它。这种方法对于那些不可避免的情感，或者在这种情感上采取行动...

在治疗中使用艺术可以帮助孩子们表达和处理情绪，从而改善幸福感。 这个 紧张的小鼠涂色页 强化了来自教育故事书《紧张的小鼠》的技能。在故事中，小鼠学会通...

辩证行为疗法 (DBT) 教授了两种应对情绪的核心策略： 改变 或 接受 它们。情绪调节技术侧重于 改变 情绪，使其从...

孩子偶尔感到生气是正常的。消除所有的愤怒从来不是目标。相反，重要的是让孩子学习如何以安全和健康的方式处理这种情绪。 我们的 孩子愤怒应对技巧 工作表简...

情绪可能会悄悄地袭来。最开始的饥饿、疲倦和挫败感可能会发展成更大的情绪，比如爆发性的愤怒。或者一种无法解释的兴奋感可能是狂躁发作的前兆。通过理解情绪在早期阶段的感觉，客户可以学习在情绪...

探索情感是治疗的重要组成部分。然而，许多人在识别和命名自己的感受时遇到困难。复杂的情感常常隐藏在诸如“我感觉很好”或“我感觉不好”等笼统的表述背后。 基本情感 ...

冲动冲浪是一种管理自己不想要的行为的技巧。与其屈服于冲动，一个人学会像冲浪者骑着波浪一样度过它。经过一段短时间，冲动会自然消失。 这种技巧可以用来停止或减少药物和酒精的使用...

感恩意味着欣赏生活中的美好事物，无论大小。将感恩的实践作为日常生活中的一部分，可以建立幸福感、自尊心，并提供其他健康益处。 感恩练习 工作表总结了五项活动...

原谅并不意味着宽恕或批准不当对待。也不意味着遗忘，或假装错误从未发生。相反，原谅是指放下对某个不公平对待你的人产生的怨恨、愤怒和敌意，即使你对这些感受感到合理。原谅不是为了对错的人——...

识别、表达和管理情感是儿童社会发展的重要部分。儿童在学前阶段就能够识别自己的情感和他人的情感，谈论自己的情感，并调节自己的情感。在这些方面表现出更高能力的儿童通常会有更好的同龄人关系，...

Alexithymia—难以识别和表达情感—是大约8%的男性和2%的女性具有的特质。具有恍惚症的人经历情感，但很难表达和命名它们。相反，当被问及情感时，他们会描述身体症状或谈论行为。 ...

设定生活目标 这份 工作表 是一个有效的激励工具，还可以为治疗提供方向。给你的客户提供机会，让他们思考生活中最重要的领域（家庭、朋友、工作/学校、精神、身体...

当被日常生活和琐事所困扰时，很容易忽视生命中真正重要的事情。反思自己的生命有限性可以使目标和价值观重新聚焦。 你最明智的自我 工作表要求客户想象自己即将结...

在治疗开始时制定治疗目标可以提高客户的留存率，为未来的会议设定方向，并帮助您的客户开始设想他们期望的结果。我们创建了 治疗目标 工作表，以帮助您的客户思考并表达他...

完美主义是认为一切事情必须始终完美的信念。完美主义者设定 不可能的 目标，并在未能实现时感到压垮。相反，力求做到最好的人则设定具有挑战性但可以实现的目标。 ...

培养新的健康习惯是朝着长期目标努力的重要组成部分。例如，提高健康的目标无法实现，没有良好的饮食或锻炼等习惯。要开始，制定一个习惯计划是有帮助的。 习惯计划包括将新习惯与现有...

养成新习惯需要时间、精力和专注。然而，打破坏习惯并在其基础上建立新的健康习惯永远不嫌晚。 建立新习惯：提示表 提供了创建和维持新习惯的实用指导。该工作表涵...

强烈的目标赋予了目的感，并影响一个人关于他们所做一切事物的决定。了解一个人的目标就像是窥视他们的价值观。与价值观一样，目标在治疗中也是一种强大的工具。它们可以用作激励、探索的工具，或是...

长待办事项清单和困难的责任常常导致压力和焦虑。如果压力和焦虑变得过于强烈，回避和拖延可能会作为不健康的应对策略。回避和拖延让一个人避免这些不舒服的情绪，但代价很大。 使用 ...

帮助您的客户和团体通过 问题解决包 的帮助，逐步引导他们完成问题解决过程。每一页涵盖了五个问题解决步骤中的一个，提供了理由、提示和问题。步骤包括定义问题、产生解决...

在与幼儿的父母合作时，一份简单的 目标表 可以改变游戏规则。这份打印件简明扼要，没有任何多余的内容。首先，写下这一周的目标。这可以是一个家务（“每天清理我的房间”...

鼓励您的客户使用 行为图表 的打印版来实现他们的目标。这个工作表可以通过跟踪目标是否完成来帮助提高对多个目标的遵守情况。您的客户可以通过跟踪他们的一致性来帮助自己...

我们创建了这个 积极特质 的打印稿，像是一块空白画布。它简单来说，就是58个积极特质的列表。尝试在这个工具上发挥创造力吧！ 如果你有一个客户在认识到自...

明确的目标被发现能让客户在治疗中更加投入，并在治疗结束时改善结果指标。我们的 目标规划 工作表旨在通过提供一个模板，帮助客户制定短期和长期目标，从而实现这一目标。...

悲伤是人类经历中最具挑战性的体验之一。尽管悲伤是多么普遍，我们对其理解仍然有限。阶段理论——例如库布勒·罗斯的理论——试图使悲伤变得有意义，但研究表明，它们并没有捕捉到完整的画面。我们...

在死亡发生后，朋友和家人面临复杂的情感，以及失去逝者后的新现实。他们必须学会如何将逝者铭记在心，同时在生活中继续前行。哀悼的任务描述了如何以健康的方式调整对失去的反应。 ...

悲伤是对失去的正常反应。尽管悲伤可能充满了悲伤、愤怒和焦虑，但它有着重要的目的。悲伤使人们能够处理失去，找出如何在生活中继续前进的方式，同时仍然珍惜与所爱之人的回忆。 悲伤...

在死亡之后，生者不得不面对悲痛，以及没有亲人的新世界。哀悼是通过完成四个任务来适应失去的过程。请记住，适应并不意味着忘记——这意味着找到一种方式来珍惜对亲人的记忆，同时继续向前迈进。 ...

坦率地谈论死亡对大多数成年人来说并不自然。“死”和“去世”等词汇被重新措辞和软化，变成了“离开了”或“与我们不再同在”。过多谈论死亡，或者问太多问题，都是禁忌。 对于儿童来...

悲伤是一个自然的过程，它是痛苦的、个人的和正常的。悲伤使人能够接受重大的损失，并理解在没有所爱之人情况下的新现实。在大多数情况下，悲伤会随着时间的推移而自行缓解，心理治疗并不必要。 ...

帮助儿童和青少年处理他们的悲伤，使用 告别信 写作练习。您的客户将被要求描述他们正在哀悼的人、与那个人的特殊回忆以及从这段关系中学到的教训。 这个悲伤...

帮助您的客户处理他们的失落，思考他们如何与库布勒-罗斯的五个悲伤阶段（否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受）相关。如果您的客户感到他们卡在了某个阶段，鼓励他们更深入地探讨这个问题。 ...

库伯-罗斯于1969年定义的五个悲伤阶段帮助无数人在经历痛苦的损失后理解他们所感受到的情绪。在这份讲义中，将解释这五个阶段（否认、愤怒、议价、抑郁和接受）。 库伯-罗斯模型...

帮助儿童和青少年开始处理他们的悲伤，使用 悲伤句子完成 练习。谈论失去对任何人来说都可能很困难，而这份工作表将使您的客户能够在提示的帮助下更轻松地开始表达自己。 ...

制定一个复发预防计划将是戒瘾过程中一个重要的部分。这个工作表提供了一个模板，让客户列出应对技能、社会支持和复发可能导致的后果。此外，还有一些供客户参考的小贴士，如：“渴望最终会过去。尽...

在动机访谈的初始阶段，临床医生试图建立客户当前行为与他们期望行为之间的差异。这可以通过突出当前行为与期望行为之间的不同来实现。 将这个动机访谈工作表作为工具来帮助增加差异。...

变化的阶段（预考虑、考虑、准备、行动、维持和复发）描绘了处理成瘾时典型的恢复过程，但它们也可以用于任何困难的改变。当客户了解变化的阶段时，他们可以开始明白停止使用毒品是一个过程。这是困...

物质使用动机标尺 是一个出色的工具，来源于动机访谈。请您的客户在1到10的范围内指出他们结束毒品使用的动机程度。在这个情况下，1意味着“毫无动机”，而10意味着“完全...

虽然传统疗法倾向于关注解决问题和处理病理，但积极心理学采取了不同的方法。积极心理学的目标是建立幸福和福祉。实现这一目标的一种技巧是有意识地努力去认识那些发生在我们身上的好事。 ...

“三件好事”是一个经典的感恩练习，参与者被要求写下一天中三件好的事情，无论大小。定期练习感恩已被证明可以增加积极情绪并改善幸福感。 感恩日志：三件好事 练...

感恩罐是一个有趣、艺术和动手的方式，让孩子们练习感恩。在这个活动中，孩子们将创建一个特殊的罐子，用于在每天结束时保存感恩声明。使用空白纸条或本手册中提供的提示，他们将写下三件关于他们一...

自我关怀活动是指你所做的维持良好健康和改善幸福感的事情。一些自我关怀活动可能已经是你日常生活的一部分，比如定时用餐、享受爱好或和朋友共度时光。然而，在压力期间，自我关怀有时会被其他责任...

积极心理学的研究表明，以新的方式使用优势可以改善幸福感。以优势为基础的干预措施包括识别优势、了解其使用方式，以及学习新的应用方式。 使用 优势探索 工...

力量通过一个人的热情、技能和充满活力的活动显现出来。当一人专注于发现自己的力量时，这种力量几乎可以在任何地方找到。在积极心理学领域，这被称为力量发掘。 力量讨论问题...

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 ...

感恩日记是积极心理学领域中一种流行且有效的干预方法。感恩日记的目的是增加我们对积极经历的关注，从而提升幸福感。 该 感恩日记 工作表以一页的信息说明开...

随着关系的加深，我们有时会对伴侣身上我们所爱的事物视而不见。练习感恩是一种很好的方式，可以向伴侣展示你对他们的欣赏，同时改善你们关系的质量。 这个 关系感恩技巧...

保护因素是有助于心理健康的事物，使一个人在面对挑战时能够保持韧性。拥有许多保护因素的人——例如强大的人际关系和健康的应对技巧——将更好地应对生活的障碍。 保护因素 ...

回顾我们的成就，展望我们的目标，可以是一项有意义的活动。积极心理学的研究告诉我们，专注于我们的美好经历，并想象我们“最佳的自己”，可以是建立幸福的一步。 这份工作表适合多种...

低自尊可以表现为儿童的一些问题。它可能导致焦虑、学业问题、抑郁、行为问题等。建立自尊的基础可以帮助儿童获得面对问题的信心，并开始实施技能。 像许多成年人一样，儿童经常低估自...

最近的一项研究发现，感恩不仅有助于改善我们的情绪，还似乎能创造一个更健康的心脏 ( 感恩的心是更健康的心 ). 在同一研究中，感恩还与改善睡眠和减少疲劳相关联。 ...

本工作表受到积极心理学的启发，但也包含叙事和艺术疗法的元素。在这个活动中，您将要求您的客户将其生活故事分为三个部分进行书写：过去、现在和未来。在积极心理学中，生活故事被用来帮助客户培养...

积极的日记被发现有助于改善幸福感和自尊心。在这份自尊心工作表中，您的客户将被要求记录三条与他们的成功、优秀品质和积极经历相关的每日陈述。这份工作表非常适合那些在寻找积极经历进行记录时感...

正在争吵的情侣往往会花很多时间思考那些使他们疏远的沉重话题。通常，他们会忘记最初把他们聚在一起的优点。谈论共同的价值观、经历和信念可以帮助情侣们记住他们为什么要为彼此的关系而奋斗。 ...

当关系变得紧张时，我们往往忽视伴侣最好的品质。我们忘记了最初为什么爱他们。 我伴侣的品质 工作表将帮助情侣更专注于最初吸引他们的事情。为情侣的每一方打印一份副本，...

使用 纹章 / 家族徽章 的打印件作为艺术提示。请你的客户在每个盾牌的四个象限中绘制、上色或使用其他媒介来表现他们自己的某些内容。盾牌下方的横幅可以写上一个总结他...

我们创建了这个 积极特质 的打印稿，像是一块空白画布。它简单来说，就是58个积极特质的列表。尝试在这个工具上发挥创造力吧！ 如果你有一个客户在认识到自...

帮助您的客户提高自尊心和积极的想法，让他们识别出表现积极品质的时刻。该 积极体验 工作表要求您的客户写下他们表现出勇气、善良、无私、爱、牺牲、智慧、幸福和决心的时刻。回忆这些经...

认识到自己优势的人往往更快乐，拥有更高的自尊心。然而，当一个人每天都在使用自己的优势时，他们可能会对这些优势变得麻木。个人优势开始显得平常，而他人的优势则感觉新颖而非凡。 ...

幸福需要努力。生活环境的变化，如晋升或新关系，可能带来暂时的幸福感提升，但不久之后兴奋感就会平稳下来。 这份 建立幸福（练习） 的工作表包括一系列活动...

研究告诉我们，经常写日记可以对情绪产生积极影响。这个 积极日记 工作表将给您的客户一个机会，回顾他们的一天，并花几分钟时间写下使他们快乐的事情。 每天...

A 成长型思维模式 means believing you can develop abilities through hard work. In contras...

A 成长型思维 意味着相信你可以通过努力工作来发展能力。相反， 固定型思维 意味着相信能力是与生俱来的——你要么拥有它们，要么没有。成长型...

在困难的情况下，你可以专注于消极面或寻找积极面。研究表明，寻找 一线希望 能够帮助你变得更快乐、更乐观。你越是练习寻找一线希望，就越能做到。 ...

身份 是您如何思考、描述和展示自己的。它可以由不同的角色、特征和经历组成。例如，一个身份可能包括父母、生存者、狗主人、慢性病患者和善良的人。发展强大的身份可以为生活赋...

积极心理学的研究表明，了解自己的优势并每天运用它们的人，往往更快乐，自尊心更高，更有可能实现自己的目标。优势识别练习用于帮助人们识别他们的优势以及如何运用这些优势。 ...

当一个人认识到并利用他们的优势时，他们往往会更快乐，拥有更高的自尊心。对于那些难以识别自己优势的人来说，识别优势可以是一种有效的治疗技巧。帮助客户学习识别和运用他们已经拥有的优势可以改...

感恩意味着欣赏生活中的美好事物，无论大小。将感恩的实践作为日常生活中的一部分，可以建立幸福感、自尊心，并提供其他健康益处。 感恩练习 工作表总结了五项活动...

知道自己优势并频繁使用它们的人，往往自尊更高，情绪更好，压力更小。学习如何使用优势是任何人都可以实现的目标。 优势使用计划 是一个两页的工作表，旨在帮助人...

想象一下你处在一个一切都顺利的未来。你已经达成了目标，因此你成为了你的 最好的自我 。你的生活会是什么样子？你会如何度过你的时间？谁会在你身边？ 最好...

表达感激可以促进积极情绪并提高对人际关系的满意度。与伴侣练习感激的一种方式是通过经典练习 三件好事 . 使用 伴侣感恩日记 工作...

每个人和每对伴侣都有独特的优势。但有时候—当生活变得艰难，或者当我们的注意力在其他地方时—这些优势可能会被忽视。 积极心理学的研究告诉我们，那些高度关注伴侣优势的情侣，往往...

写一封“感谢信”是年轻儿童练习感恩的绝佳方式。2014年的一项研究发现，写感谢信有助于年轻儿童（7-11岁）对积极社交交流的意识，增加了他们的感恩之心，并改善了他们的幸福感。 ...

教育您的客户认识到建立健康界限的重要性，借助于 界限信息表 。本工作表的第一页通过示例和逻辑组织的信息描述了严苛、透气和健康界限之间的区别。 本界限打...

家谱图是心理健康专业人士常用的工具，用于发现家族几代人之间的模式。家谱图不仅可以用来了解一个家庭的精神疾病历史，还可以用来突出行为和关系风格的模式。 例如，家谱图可以帮助您...

使用关系成长活动中的发现问题，让那些有动力共同改善关系的情侣们开始互动。这个练习可以帮助那些在沟通上遇到困难的情侣，或者只是没有花时间沟通的情侣。我们还建议在情侣疗程的开始时使用这个工...

面对有毒争吵的情侣通常有许多有害的习惯。他们可能会大喊大叫，进行人身攻击，冷处理，不用语言表达自己的感受，或者陷入许多其他的陷阱。这些行为会将无害的分歧变成激烈的争论。 这...

当一个人感到自己受到指责时——无论是对还是错——他们常常会以防御的方式回应。“我”语句是一种简单的表达方式，可以帮助你的客户避免这种陷阱，因为它减少了指责的感觉。一个好的“我”语句能够...

了解 虐待循环 对于在虐待关系中挣扎的客户来说是非常启发性的。人们常常惊讶于这一循环与他们自己的经历是多么相似。这个打印件描述了许多虐待关系遵循的常见模式，开始于...

当正确使用时，一些简单的冲突解决技巧可以对关系的质量产生巨大的影响。该 关系冲突解决 工作表用一种易于理解的方式描述了一些这些技巧。 我们喜欢这些技巧...

正在争吵的情侣往往会花很多时间思考那些使他们疏远的沉重话题。通常，他们会忘记最初把他们聚在一起的优点。谈论共同的价值观、经历和信念可以帮助情侣们记住他们为什么要为彼此的关系而奋斗。 ...

当关系变得紧张时，我们往往忽视伴侣最好的品质。我们忘记了最初为什么爱他们。 我伴侣的品质 工作表将帮助情侣更专注于最初吸引他们的事情。为情侣的每一方打印一份副本，...

爱的语言是人们表达和接受爱的方式。例如，有的人可能会在伴侣优先选择一起度过时间时感到被爱。然而，另一个人可能不需要与伴侣有很多相处的时间。相反，他们想听到“我爱你”和其他肯定的话语。 ...

当与你的伴侣提起问题时，前面三分钟至关重要。以指责或消极开始的对话往往会以不良的结果收场。 温和的开场方式设定了积极的基调，有助于解决冲突。通过平静而尊重地开始对话，你和你...

原谅并不意味着宽恕或批准不当对待。也不意味着遗忘，或假装错误从未发生。相反，原谅是指放下对某个不公平对待你的人产生的怨恨、愤怒和敌意，即使你对这些感受感到合理。原谅不是为了对错的人——...

批评、防御、轻蔑和抵制。这些是 四骑士 —破坏性行为，会加剧冲突并侵蚀关系。如果不加以控制，四骑士将会在关系中固化，成为交流的正常部分。 解药...

道歉意味着为你所做的事情表达遗憾。诚恳的道歉涉及反思你的行为，承担责任，并进行改变以便在未来有所改进。道歉有助于修复受损的关系，同时展示出对他人的关心和尊重。 如何...

每个关系都有其自身的规范、规则和界限。这些是告诉我们在关系中什么是可以的，什么是不可以的界限。 界限讨论问题 的材料旨在鼓励对个人界限进行深入讨论。每个问...

表达感激可以促进积极情绪并提高对人际关系的满意度。与伴侣练习感激的一种方式是通过经典练习 三件好事 . 使用 伴侣感恩日记 工作...

每个人和每对伴侣都有独特的优势。但有时候—当生活变得艰难，或者当我们的注意力在其他地方时—这些优势可能会被忽视。 积极心理学的研究告诉我们，那些高度关注伴侣优势的情侣，往往...

家庭问题 是一种有趣的活动，非常适合在家庭治疗中打破僵局。每个家庭成员将回答一个关于他们自己的问题，然后猜测其他家庭成员的回答。随着活动的进行，问题变得更加深入。这对...

支持一个有抑郁症的亲人可以是一个痛苦且情感耗竭的经历。抑郁症不仅影响一个人——它也影响他们周围的那些人。通常情况下，朋友和家人感到迷茫。他们想要帮助，但不知道从哪里开始。 ...

伴侣之间的虐待——即家庭虐待或伴侣间暴力——有多种形式。可以是明显的，如身体暴力，也可以是微妙的，例如通过情感、经济或其他形式的操控来控制伴侣。了解虐待是受害者寻求帮助的一个重要第一步...

大约 1/3 的女性和 1/4 的男性经历过由亲密伴侣造成的身体虐待 ( 参考文献 ). 扩展这个统计数据，包括其他形式的虐待，几乎一半的女性都曾是受害者 ( ...

边界是人们在关系中为自己设定的限度和规则。拥有健康边界的人可以在他们想要的时候说“不”，但他们也能舒适地敞开自己，接受亲密和密切的关系。 《 设定边界 ...

很多酒精成瘾者的成年子女（ACoA）经历了动荡的童年，这些经历持续影响着他们进入成年后。虽然这些客户可能经历了巨大的艰难困苦，但他们可能因此发展出了巨大的力量和韧性。 这份...

社会支持是由他人提供的帮助，例如家庭、朋友、团体和社区。通过社会支持所提供的帮助形式多种多样，对一个人的幸福感产生重大影响。社会支持的好处包括改善身体健康、增强对压力的抵抗力、安全感等...

使用 小对话：讨论卡片 ，任何游戏都可以变成孩子们有趣的治疗活动。每张小对话卡片都提出了一个关于三个话题之一的简单问题，还有一个更具挑战性的“深入挖掘”问题或活动...

正念，简单来说，就是注意当下的时刻。它意味着退后一步，注意你周围的世界，以及你的内心体验，比如思想和情感。通过练习，正念可以帮助成人和儿童应对压力、焦虑和多动症等问题。 ...

个人界限是我们在关系中为自己设定的限制和规则。拥有健康界限的人可以在想要的时候对他人说“不”，但他们也能舒适地向亲密关系敞开自己。 健康界限建议 工作表整...

随着关系的加深，我们有时会对伴侣身上我们所爱的事物视而不见。练习感恩是一种很好的方式，可以向伴侣展示你对他们的欣赏，同时改善你们关系的质量。 这个 关系感恩技巧...

学习识别和应对诱因是治疗多种问题的一个流行策略——特别是愤怒和成瘾——因为这种方法有效且直观。 我们的 诱因 工作表将通过简单的定义和提示向您的客户介...

对于一个家庭来说，重大的变化，如离婚或继父母的加入，可以对儿童的情感健康产生重大影响。孩子理解 为什么 这样的变化发生可能会很困难，表达他们对此事的情感则更为困难...

自信表达是一种沟通风格，在这种风格中，一个人为自己的需求和信念站出来，同时也尊重他人的需求。自信沟通的特点是相互尊重、外交技巧和直接性。 我们的 自信沟通 ...

背对背绘画沟通练习将使你的团队和情侣一起工作、交谈，并思考他们是如何沟通的。团队被分为“听者”和“说话者”两组。说话者将描述一张图像供听者绘制，但听者无法说话。两个人都看不到对方的纸张...

引导您的客户探索他们的关系界限，使用 界限探索 练习。在这个活动中，您的客户将被要求思考一个特定的关系，以及他们在该关系中的界限质量。这份练习的后半部分提出了旨在...

亲密关系可以是巨大的快乐和痛苦的来源，有时会导致矛盾的情感。当个体对他们的关系中的某件事情感到不确定时——例如是否做出重大承诺、分开或做出其他更改——退后一步并探索自己的感受是有帮助的...

浪漫关系需要持续的努力才能保持健康。研究表明，使用某些维护策略的情侣具有更强的亲密感和承诺（Stafford & Canary, 1991）。这些维护行为使用得越频繁，它们就越有效。 ...

即使是最好的关系，也往往有一些方面做得很好，也有一些需要改进的地方。退一步看待关系的优点和缺点，是一个强有力的练习，能够促进沟通和团队合作。 关系检查 是...

钱对许多人来说是一个敏感的话题。一些人在谈论钱时感到内疚或羞愧，而另一些人则将其视为冲突或争议的来源。因此，常常会完全避免这个话题。但这意味着钱对一个人的生活和人际关系的影响从未被完全...

爱的语言是人们表达和接受爱的方式。了解一个人最重要的爱的语言可以帮助情侣更好地理解他们的关系价值观，更有效地表述需求和渴望。 爱的语言评估 让客户对每种爱...

依附风格反映了人们对关系的看法和行为。具有安全依附风格的人通常信任他们的关系，而具有不安全风格的人则常常担心或不信任与他人的联系。 依附风格与浪漫关系 工...

依恋风格是关于人际关系的思维和行为方式。拥有安全依恋风格的人相信他们可以依赖最亲密的关系，而拥有不安全风格的人则在信任他人关系方面面临困难。 依恋风格主要受早期儿童经历的影...

家谱图是一个探索跨多代家庭关系的工具。通过使用符号和线条，家谱图揭示了家庭成员之间的模式，这些模式在其他情况下可能难以发现。这种以系统为导向的方法是一个强有力的方式来可视化和理解家庭动...

gaslighting（煤气灯效应）是一种操纵行为，它会使人怀疑自己的信念、理智或记忆。了解 gaslighting 的警示信号可以增强抵抗这种有害操纵的能力。 常见的 g...

每段关系都是独特的，但健康的关系往往拥有许多相同的积极品质。健康关系中的伴侣彼此欣赏，尊重界限，并作为一个团队共同解决问题。 关系的绿色信号 工作表描述了...

个人界限是我们在关系中设定的限制和规则，用以定义什么是可接受的，什么不是。界限受到我们的价值观和文化的影响。 界限——可以是孔隙状、健康或刚性——可能因关系而异。 ...

为了茁壮成长，关系需要频繁的关心和注意。仪式是将能量集中到关系中的一种方式。无论是每天早晨共享的咖啡，还是睡前的十分钟沟通，仪式都是伴侣之间连接、分享情感和充分存在的特殊时刻。 ...

深呼吸是一种流行的放松技巧，有助于控制压力、焦虑和愤怒的症状。该技能易于学习，并能快速缓解不适症状。顾名思义，深呼吸通过慢慢深呼吸来激发身体的放松反应。 我们的 ...

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 ...

正念 意味着专注于现在的时刻，而不加评判或试图改变它。这涉及到观察你的思想、感受和感官，而不被它们所困扰。 我们的 什么是正念？ 信...

渐进性肌肉放松（PMR）是一种强大的技巧，具有长期的应对压力和焦虑的好处。当定期练习时，PMR的积极效果可以被概括。这意味着，压力和焦虑的降低水平将远远超出练习期。 我们的...

正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念...

曼陀罗在许多东方精神传统中传统上用作辅助冥想的工具。在西方文化中，心理健康顾问常常将曼陀罗作为减压的一种形式、艺术治疗的工具和冥想练习。 如果你正在帮助客户制定减压计划，可...

教育客户关于深呼吸、渐进性肌肉放松和意象的 放松技巧 信息表。此打印件包括对战斗或逃跑反应的简要描述以及如何使用每种放松技巧的逐步说明。 我们建议在会...

正念意味着关注当下的时刻，而不去评判或试图改变它。通过专注于此时此刻，我们可以暂时摆脱对过去或未来的担忧。正念是帮助孩子们管理愤怒和焦虑等情绪的有用工具。 正念的一大优点是...

渐进性肌肉放松 (PMR) 是一个强大的技能，通过系统地紧张和放松全身的肌肉群来工作。这个技巧教会你识别和释放紧张感。 挤压与放松剧本：儿童的渐进性肌肉放松 ...

做孩子是很有压力的！即使孩子们的问题在我们看来似乎微不足道，但也会引起大量的担忧和焦虑。幸运的是，许多成年人使用的应对技巧对孩子们也非常有效。 我们的 儿童担忧...

腹式呼吸是一种有效的放松、充电和应对困难情绪的方法。此外，它简单易行，非常适合儿童。 这份 腹式呼吸：儿童放松 工作表提供了逐步的说明，以教授儿童这一...

在治疗中使用艺术可以帮助儿童表达和处理情绪。通过鼓励创造力，你还可以使治疗技能或技巧更易于接近。这个 腹式呼吸涂色表 让儿童与小蟾蜍和海狸贝利这两个角色互动，他们...

应对技能是许多治疗形式的基础。许多治疗师会要求他们的客户每天练习这些技能并记录他们的经历。治疗会议为审查这些记录和解决障碍、获取见解和跟踪进展提供了机会。 我们的 ...

正念是一种对当下时刻的非评判性意识状态。它包括对自己思想、情感和身体感觉的意识。正念练习是一种有效的干预措施，适用于抑郁、焦虑和成瘾问题。 RAIN是一个强大的正念练习的首...

身体扫描是一种简单的冥想形式。这个练习的目标是专注于身体各处的身体感受，将意识带入当下。 身体感受可以包括肌肉紧张、放松、衣物在皮肤上的感觉、房间的温度，或者根本没有特别的...

溪流上的树叶是一种在接纳与承诺疗法（ACT）中使用的技巧，用来应对不舒服的想法和情绪。这个技巧使用了一个叫做 认知分离 的概念，可以通过与我们的想法和情绪保持距离...

应对技能是管理担忧和反刍思维的宝贵工具。这些技巧可以帮助瞬间分散对反刍思维的注意力，或者如果定期使用，可以帮助管理长期焦虑。 担忧应对卡片 每张卡片描述了...

该 应对技能：焦虑 工作表描述了四种减少焦虑的策略。这些策略包括深呼吸、渐进性肌肉放松、意象和挑战不理性的思维。这些应对策略可以帮助您的客户在出现焦虑时应对，同时...

创伤后，许多人经历闪回、焦虑、解离和其他痛苦的症状。正念技巧有助于将注意力从不适的思想、记忆和担忧转移到当下。 本 正念技巧 工作表描述了四种强有力的...

感恩日记是积极心理学领域中一种流行且有效的干预方法。感恩日记的目的是增加我们对积极经历的关注，从而提升幸福感。 该 感恩日记 工作表以一页的信息说明开...

低自尊可以表现为儿童的一些问题。它可能导致焦虑、学业问题、抑郁、行为问题等。建立自尊的基础可以帮助儿童获得面对问题的信心，并开始实施技能。 像许多成年人一样，儿童经常低估自...

本工作表受到积极心理学的启发，但也包含叙事和艺术疗法的元素。在这个活动中，您将要求您的客户将其生活故事分为三个部分进行书写：过去、现在和未来。在积极心理学中，生活故事被用来帮助客户培养...

我们每位客户都有独特的经历，这些经历塑造了他们的性格。认知行为治疗师认为，从这些生活经历中，人们会形成核心信念。核心信念是一个人对其经历的解读所依赖的想法。例如，如果某人有“这个世界是...

教导您的客户利用这个 CBT 工作表挑战他们的负面思维和自我对话。在这个工作表中，您的客户将被要求退一步，从新的视角考虑他们的情况和想法，比如从朋友的角度。每个问...

积极的日记被发现有助于改善幸福感和自尊心。在这份自尊心工作表中，您的客户将被要求记录三条与他们的成功、优秀品质和积极经历相关的每日陈述。这份工作表非常适合那些在寻找积极经历进行记录时感...

使用 纹章 / 家族徽章 的打印件作为艺术提示。请你的客户在每个盾牌的四个象限中绘制、上色或使用其他媒介来表现他们自己的某些内容。盾牌下方的横幅可以写上一个总结他...

许多孩子在治疗中很难敞开心扉，尤其是在最初的几次会话中。他们可能会感到害羞，或者真的不知道该谈些什么。 该 儿童句子完成 工作表列出了几个提示，以帮助...

我们创建了这个 积极特质 的打印稿，像是一块空白画布。它简单来说，就是58个积极特质的列表。尝试在这个工具上发挥创造力吧！ 如果你有一个客户在认识到自...

帮助您的客户提高自尊心和积极的想法，让他们识别出表现积极品质的时刻。该 积极体验 工作表要求您的客户写下他们表现出勇气、善良、无私、爱、牺牲、智慧、幸福和决心的时刻。回忆这些经...

拥有一些写作提示可以成为与那些难以表达或者难以思考他们想谈论话题的客户进行沟通的有效工具。 自我探索句子完成 工作表可以通过要求您的客户完成十一条探索性提示来帮助开启谈话。务必...

认识到自己优势的人往往更快乐，拥有更高的自尊心。然而，当一个人每天都在使用自己的优势时，他们可能会对这些优势变得麻木。个人优势开始显得平常，而他人的优势则感觉新颖而非凡。 ...

A 成长型思维模式 means believing you can develop abilities through hard work. In contras...

A 成长型思维 意味着相信你可以通过努力工作来发展能力。相反， 固定型思维 意味着相信能力是与生俱来的——你要么拥有它们，要么没有。成长型...

身份是你如何思考、描述和呈现自己的。它可以由许多角色和特征组成，如 父母 , 生存者 , 狗主人 , 慢性...

安全空间是一个人、地方或活动，能够帮助你感到平静、舒适和支持，让你做真实的自己。无论你感到怎样——快乐或悲伤、健谈或安静、勇敢或害怕，安全空间始终在那里支持你。安全空间没有评判，充满接...

冒名顶替综合症指的是一种持续的被曝光为欺诈者的恐惧。虽然不被视为一种诊断，冒名顶替综合症是一种常见的情况，特别是在新的工作角色或人际关系中。如果不加以解决，这种情况可能导致抑郁、低自尊...

积极心理学的研究表明，了解自己的优势并每天运用它们的人，往往更快乐，自尊心更高，更有可能实现自己的目标。优势识别练习用于帮助人们识别他们的优势以及如何运用这些优势。 ...

当一个人认识到并利用他们的优势时，他们往往会更快乐，拥有更高的自尊心。对于那些难以识别自己优势的人来说，识别优势可以是一种有效的治疗技巧。帮助客户学习识别和运用他们已经拥有的优势可以改...

感恩意味着欣赏生活中的美好事物，无论大小。将感恩的实践作为日常生活中的一部分，可以建立幸福感、自尊心，并提供其他健康益处。 感恩练习 工作表总结了五项活动...

知道自己优势并频繁使用它们的人，往往自尊更高，情绪更好，压力更小。学习如何使用优势是任何人都可以实现的目标。 优势使用计划 是一个两页的工作表，旨在帮助人...

想象一下你处在一个一切都顺利的未来。你已经达成了目标，因此你成为了你的 最好的自我 。你的生活会是什么样子？你会如何度过你的时间？谁会在你身边？ 最好...

“三件好事”是一个经典的感恩练习，参与者被要求写下一天中三件好的事情，无论大小。定期练习感恩已被证明可以增加积极情绪并改善幸福感。 感恩日志：三件好事 练...

积极心理学的研究表明，以新的方式使用优势可以改善幸福感。以优势为基础的干预措施包括识别优势、了解其使用方式，以及学习新的应用方式。 使用 优势探索 工...

乔恩·卡巴特-齐恩——正念领域的领军人物——将正念描述为“以特定的方式注意：有目的地、在当下、并且不带评判”。研究将正念与许多心理健康的好处联系在一起。 这份 ...

渐进性肌肉放松（PMR）是一种强大的技巧，具有长期的应对压力和焦虑的好处。当定期练习时，PMR的积极效果可以被概括。这意味着，压力和焦虑的降低水平将远远超出练习期。 我们的...

保护因素是有助于心理健康的事物，使一个人在面对挑战时能够保持韧性。拥有许多保护因素的人——例如强大的人际关系和健康的应对技巧——将更好地应对生活的障碍。 保护因素 ...

压力并不全是坏事。在较低的水平上，压力通过提升能量、改善认知表现和集中注意力，为我们应对日常挑战做好准备。只有当压力过于极端或持续时间过长时，它才会变得问题重重。 不健康的...

该 压力管理技巧 工作表提供了一些宝贵且易于遵循的应对压力的技巧。这些技巧鼓励对压力保持健康的心态，维护健康的生活方式，并鼓励使用几种宝贵的应对技能。 ...

帮助您的客户和团体通过 问题解决包 的帮助，逐步引导他们完成问题解决过程。每一页涵盖了五个问题解决步骤中的一个，提供了理由、提示和问题。步骤包括定义问题、产生解决...

当一个人感知到伤害的威胁——无论是情感上的还是身体上的——他们的身体会自动启动生存反应。心率加快，手心开始出汗，呼吸变得急促，思维飞速运转。这些变化都是战斗或逃跑反应的一部分，它准备让...

基本生活技能，如时间管理，有时在心理治疗中被忽视。在某些情况下，这些技能能产生巨大的影响。糟糕的时间管理会损害关系或职业生涯，并导致不必要的压力。 这份 时间管...

在过去十年的研究中，我们了解到心理健康与锻炼之间的紧密联系。运动被发现有助于治疗和预防抑郁症、焦虑、物质滥用等问题。这个工作表的目的是为那些可能从开始基本锻炼计划或增加身体活动水平中受...

在学龄儿童中，最喧闹的往往获得最多的注意。像愤怒这样的症状是显而易见的，而内化的症状如担忧和抑郁却常常被忽视。这个工作表旨在帮助那些安静的担忧者学习理解并讨论他们面临的挑战。 ...

正念被定义为对自己体验的时刻意识，而不带有评判。这意味着在当下存在，带有接受的感觉。提高正念可以减少焦虑和抑郁的症状，改善注意力，并带来多种人际关系的好处。像任何技能一样，变得更加正念...

曼陀罗在许多东方精神传统中传统上用作辅助冥想的工具。在西方文化中，心理健康顾问常常将曼陀罗作为减压的一种形式、艺术治疗的工具和冥想练习。 如果你正在帮助客户制定减压计划，可...

教育客户关于深呼吸、渐进性肌肉放松和意象的 放松技巧 信息表。此打印件包括对战斗或逃跑反应的简要描述以及如何使用每种放松技巧的逐步说明。 我们建议在会...

正念技能在辩证行为疗法（DBT）中被用作帮助客户学习如何意识到自己的情绪并学会接受情绪的一种方式。发展这些技能将帮助您的客户更好地管理他们对困扰性情境的反应。 正念、正念活...

帮助您的客户开始识别压力的警告信号，使用 识别压力 工作表。在这个活动中，客户将被要求识别自己的身体、情感和行为压力症状。学会识别压力症状是识别问题和进行必要生活...

许多人难以意识到自己正在经历压力，或者未能将他们的症状与情绪联系起来。关于压力症状的教育可以帮助治疗客户、团体和课堂认识到自我关怀的重要性。 压力症状 手...

在过去的几十年中，笔记本电脑和智能手机改变了人们的工作方式。许多人觉得自己需要始终可用，始终在线。这些条件模糊了工作与个人生活之间的界限，常常导致疲惫和倦怠。 工作...

建立新习惯最困难的部分之一就是开始。然而，通过将一个习惯分解为小步骤，并每天练习仅两分钟，人们可以学会克服这一常见障碍。 习惯分解 工作表提供了关于建立新...

很多人早上醒来时感到疲惫不堪。他们可能感觉自己已经尝试了 一切 来应对这种情况——从喝三倍浓缩咖啡到洗冰冷的淋浴——但似乎没有什么有效。那么， 什么 ...

感恩意味着欣赏生活中的美好事物，无论大小。将感恩的实践作为日常生活中的一部分，可以建立幸福感、自尊心，并提供其他健康益处。 感恩练习 工作表总结了五项活动...

溪流上的树叶是一种在接纳与承诺疗法（ACT）中使用的技巧，用来应对不舒服的想法和情绪。这个技巧使用了一个叫做 认知分离 的概念，可以通过与我们的想法和情绪保持距离...

压力是一种紧张、压倒、疲惫或耗尽的感觉。少量的压力可以激励人，但过多的压力使即使是小任务也显得令人畏惧。有时压力是许多小麻烦的积累，而其他时候它是重大生活变化或长期问题的结果。 ...

自我照顾可以很简单——这意味着花时间去做那些让你感觉良好并促进你整体健康的事情。然而， 并 不是 那么 简单的是始终如一地坚持自我照顾。 ...

长待办事项清单和困难的责任常常导致压力和焦虑。如果压力和焦虑变得过于强烈，回避和拖延可能会作为不健康的应对策略。回避和拖延让一个人避免这些不舒服的情绪，但代价很大。 使用 ...

自我关怀活动是指你所做的维持良好健康和改善幸福感的事情。一些自我关怀活动可能已经是你日常生活的一部分，比如定时用餐、享受爱好或和朋友共度时光。然而，在压力期间，自我关怀有时会被其他责任...

应对策略是我们用来处理压力、问题或不适情绪的行动。不健康的应对策略往往能提供即时的满足或缓解，但却会产生长期的负面后果。相反，健康的应对策略在当下可能并不总是令人愉悦，但它们有助于实现...

社会支持是由他人提供的帮助，例如家庭、朋友、团体和社区。通过社会支持所提供的帮助形式多种多样，对一个人的幸福感产生重大影响。社会支持的好处包括改善身体健康、增强对压力的抵抗力、安全感等...

正念，简单来说，就是注意当下的时刻。它意味着退后一步，注意你周围的世界，以及你的内心体验，比如思想和情感。通过练习，正念可以帮助成人和儿童应对压力、焦虑和多动症等问题。 ...

在过去十年的研究中，我们了解到心理健康与锻炼之间的紧密联系。运动被发现有助于治疗和预防抑郁症、焦虑、物质滥用等问题。这个工作表的目的是为那些可能从开始基本锻炼计划或增加身体活动水平中受...

最近戒瘾的客户，或那些经历过复发的客户，将受益于此打印材料。此工作表包括十个简短的提示，帮助客户避免复发。 我们建议从列表中挑选出一些适合您客户的项目，以便进行更详细的讨论...

制定一个复发预防计划将是戒瘾过程中一个重要的部分。这个工作表提供了一个模板，让客户列出应对技能、社会支持和复发可能导致的后果。此外，还有一些供客户参考的小贴士，如：“渴望最终会过去。尽...

在动机访谈的初始阶段，临床医生试图建立客户当前行为与他们期望行为之间的差异。这可以通过突出当前行为与期望行为之间的不同来实现。 将这个动机访谈工作表作为工具来帮助增加差异。...

使用 每日情绪图表 工作表以及 CBT 干预措施帮助客户练习识别环境、思想和情感之间的联系。 每两小时您的客户将记录他们所经历的...

情绪追踪对于那些难以识别负面情绪源头的客户来说，可能是一种有效的技巧。在日常生活的匆忙中，情绪模式可能难以发现，但它们会在完成的情绪图表中清晰呈现。 请让你的客户在两次会谈...

人脑图是心理教育的多功能工具。该图将大脑分为六个主要部分，并提供每个部分功能的简要描述。 对大脑及其运作的讨论，可以成为探索许多主题的强大方式。解释心理疾病背后的物理变化，...

使用 人、地点和事物 的物质使用工作表来帮助客户识别他们的渴望被触发的时刻。客户将被要求列出几个使他们更可能使用的人、地点和事物。该工作表在成瘾小组中作为破冰活动...

该 触发因素与应对技巧 工作表将帮助您的客户了解与成瘾相关的触发因素和可能的应对技巧。 讨论触发因素是大多数物质使用治疗的标准部分。该工作表通过要求客...

变化的阶段（预考虑、考虑、准备、行动、维持和复发）描绘了处理成瘾时典型的恢复过程，但它们也可以用于任何困难的改变。当客户了解变化的阶段时，他们可以开始明白停止使用毒品是一个过程。这是困...

您会发现，当您的客户拥有一个坚实的计划来应对诱因、诱惑和戒酒过程中面临的所有其他挑战时，他们更成功地避免复发。一个好的复发预防计划将帮助您的客户识别自己处于风险中的时刻，并为他们提供几...

学会识别和尊重物质使用的诱因可以对康复产生重大影响。使用这个物质使用工作表来帮助您的客户开始思考并意识到他们自己的诱因。 这个 当我想要使用时 的工作...

物质使用动机标尺 是一个出色的工具，来源于动机访谈。请您的客户在1到10的范围内指出他们结束毒品使用的动机程度。在这个情况下，1意味着“毫无动机”，而10意味着“完全...

应对技能是许多治疗形式的基础。许多治疗师会要求他们的客户每天练习这些技能并记录他们的经历。治疗会议为审查这些记录和解决障碍、获取见解和跟踪进展提供了机会。 我们的 ...

欲望冲浪有助于控制诸如药物和酒精使用、情绪爆发、攻击性及其他不良冲动等行为。该技术的目标是识别和接受欲望的感觉，而不是试图抑制它们。放松和分散注意力被用来“冲浪”欲望，直到它逐渐消退。...

冲动冲浪是一种管理自己不想要的行为的技巧。与其屈服于冲动，一个人学会像冲浪者骑着波浪一样度过它。经过一段短时间，冲动会自然消失。 这种技巧可以用来停止或减少药物和酒精的使用...

培养新的健康习惯是朝着长期目标努力的重要组成部分。例如，提高健康的目标无法实现，没有良好的饮食或锻炼等习惯。要开始，制定一个习惯计划是有帮助的。 习惯计划包括将新习惯与现有...

养成新习惯需要时间、精力和专注。然而，打破坏习惯并在其基础上建立新的健康习惯永远不嫌晚。 建立新习惯：提示表 提供了创建和维持新习惯的实用指导。该工作表涵...

很多酒精成瘾者的成年子女（ACoA）经历了动荡的童年，这些经历持续影响着他们进入成年后。虽然这些客户可能经历了巨大的艰难困苦，但他们可能因此发展出了巨大的力量和韧性。 这份...

成瘾是一种疾病，涉及在显著的物质相关问题出现时仍继续使用物质。成瘾包括对物质使用的失控、社会和职业问题、风险使用以及身体问题。 什么是成瘾？ 这份打印材料...

社会支持是由他人提供的帮助，例如家庭、朋友、团体和社区。通过社会支持所提供的帮助形式多种多样，对一个人的幸福感产生重大影响。社会支持的好处包括改善身体健康、增强对压力的抵抗力、安全感等...

应对技能是保持清醒的难题之一。掌握正确的知识和技能，您的客户将更好地准备面对生活中的挑战，而不会重蹈旧习。 应对技能：成瘾 工作表将技能组织成五大类：社会...

学习识别和应对诱因是治疗多种问题的一个流行策略——特别是愤怒和成瘾——因为这种方法有效且直观。 我们的 诱因 工作表将通过简单的定义和提示向您的客户介...

对成瘾的治疗通常会从收集客户的物质使用的综合历史开始。我们创建了一个工具—— 物质使用评估 —以帮助加快这个过程，并确保你正在询问与成瘾相关的一些最重要的问题。 ...

关于毒品和酒精的团体讨论可以帮助您的客户建立联系，发展洞察力，建立改变的动力，以及通过他人的经验了解上瘾。该 上瘾讨论问题 工作表旨在通过使用需要思考的开放式问题...

自残是青少年和成年人一个严重的心理健康问题。作为一名心理健康从业者，您可能是第一个了解到某人正在自残的人。 15至24岁之间的个体最有可能自残。据估计，5%的青少年参与严重...

与增加自杀风险的客户合作需要同情心、定期评估以及对他们的风险和保护因素的持续关注。 自杀风险评估 是收集有关客户当前自杀意图和过去自杀尝试的信息的工具。此...

当你感觉某位客户有自杀或自残的风险，但他们的病情尚未达到强制住院的严重程度时，制定一个 安全计划 是一种常见做法。 一个有效的安全计划将帮助客户了解他...

了解常见的自杀风险因素是与许多客户工作的重要部分。包括厌食症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症和物质使用障碍等心理健康诊断会增加自杀行为的风险。 自杀风险因素 ...

价值观是你生活中最重要的理想。这些可能包括爱、尊重或同理心等东西。价值观在塑造你的目标、优先事项，甚至你的身份方面起着重要作用。它们受到个人信念以及家庭、朋友和社会的影响。按照你的价值...

当被日常生活和琐事所困扰时，很容易忽视生命中真正重要的事情。反思自己的生命有限性可以使目标和价值观重新聚焦。 你最明智的自我 工作表要求客户想象自己即将结...

钱对许多人来说是一个敏感的话题。一些人在谈论钱时感到内疚或羞愧，而另一些人则将其视为冲突或争议的来源。因此，常常会完全避免这个话题。但这意味着钱对一个人的生活和人际关系的影响从未被完全...

身份 是您如何思考、描述和展示自己的。它可以由不同的角色、特征和经历组成。例如，一个身份可能包括父母、生存者、狗主人、慢性病患者和善良的人。发展强大的身份可以为生活赋...

个人价值观是对我们来说最重要的事情。价值观提供方向，并赋予生活意义。例如，一个重视家庭的人可能会选择一份能让他们有更多时间待在家里的工作。重视诚实的人可能会与其他诚实的人为伍。 ...

强烈的目标赋予了目的感，并影响一个人关于他们所做一切事物的决定。了解一个人的目标就像是窥视他们的价值观。与价值观一样，目标在治疗中也是一种强大的工具。它们可以用作激励、探索的工具，或是...

深入探讨个人价值观，与 价值观讨论问题 的讲义。这个工作表旨在通过提出需要探索和批判性思维的深入问题，促进对价值观的讨论。问题涵盖多个主题，例如价值观的来源、如何...

一个体重的价值观是他们认为最重要的事情。它们帮助确定生活优先级，并影响决策。例如，一个重视财富的人可能会优先考虑他们的职业，而一个重视家庭的人可能会尽量多花时间在家。当一个人的行动与他...

价值观是许多心理治疗的重要组成部分，例如接受与承诺疗法（ACT）。当一个人未能按照自己的价值观生活时，他们往往会感到不满意。例如，一个非常重视家庭的人，却很少花时间与家人在一起，可能不...

价值观是一个人对重要事物或对他们最重要的事物的信念。它们可以是任何东西，比如家庭、努力工作、成功或享受生活。 有时候，人们会失去对自己价值观的关注——他们以一种与自己信念不一致的方式生...

避免是对不舒服的思想、情感和感觉的常见反应。但我们所抗拒的往往会持续存在：推开困难的内心状态只会让我们更深陷其中。一旦我们意识到这个悖论，我们就能更有效地接纳自己的内心体验，包括那些不...

心理灵活性是适应困难经历的能力，同时保持对个人价值观的忠诚。接纳与承诺疗法 (ACT) 非常重视这一技能，因为它带来了许多好处，包括更好的韧性、情感耐受力和整体幸福感。 ...

有关身体形象的信息无处不在。广告、社交媒体、电影、杂志和个人关系——到处都是。由于身体形象通常与自尊和心理健康深度交织，它可以成为治疗中的一个重要主题。 这份 ...

你的身体形象是你对自己身体的想法和感受。在生活中，你很可能接收到许多影响你身体形象的信息。有些信息是明显而清晰的，比如体贴的赞美或粗鲁的玩笑。另一些则很微妙，比如看到你所有的朋友都穿着...

案例形成是理解客户故事的一种工具。它将评估中的许多部分转化为一个单一的叙述或假设。案例形成桥接了评估和治疗计划，并为临床医生的治疗选择提供信息。 在 案例形成 ...

数百万人都有一段关于出柜的故事，每个故事都是独一无二的。对于一些人来说，这是快乐的时刻——他们第一次感到可以自由地分享真实的自己。对另一些人来说，出柜是焦虑和自我怀疑的时刻。他们可能不...

当孩子们受到欺凌时，他们很难知道该做什么。他们是面对欺负者？这可能会很可怕或危险。他们是告诉别人？如果是，告诉谁呢？ 应对欺凌 这份工作表伴随着我们的数字...

和成年人一样，抑郁的孩子往往会失去对自己喜欢活动的兴趣。也和成年人一样，这可能会导致一个令人烦恼的循环，使得不活动导致抑郁加重。 行为激活有助于打破这个循环，使其成为儿童抑...

写信是一种强有力的方式来处理情绪和促进疗愈。 写给我过去的自己 工作表邀请客户在困难时期给自己年轻的版本写一封信。这可能是一次失去、背叛、疾病、后悔的行为...

就像你的身体需要均衡的饮食和锻炼来维持健康一样，你的心理健康也需要关注。许多心理疾病有很高的复发概率，但适当的维护可以降低这些风险。 使用 心理健康维护计划 ...

精神状态检查（MSE）是临床医生用来评估客户基本功能的标准工具。MSE通常在初次心理社会评估时进行，并在治疗过程中定期完成。评估类别包括情绪、认知、感知、思想、行为、洞察力和判断力。 ...

早期经历可以产生持久的影响。童年或青少年时期的巨大痛苦或快乐时刻塑造了我们多年后对自己和世界的看法。 我的早期记忆 工作表邀请客户描述他们早期生活中影响深...

过度思考是决策中的常见陷阱。这包括无休止地收集信息，从各个角度分析利弊，以及试图考虑每一个可能的结果。结果往往是心理疲惫以及“分析瘫痪”——即无法推进决策。 我们的 ...

心理社会评估是一个了解客户问题和需求的过程，以便你们可以共同制定治疗目标和恢复计划。信息收集过程应该让你更深入地了解客户作为一个人，而不仅仅是一个诊断。 我们的 ...

社交媒体拥有数十亿用户，是大多数人生活中的一部分。这项技术的影响是毋庸置疑的，但它是积极的力量还是消极的力量？简短的回答是，社交媒体既可以促進洁净感，也可以削弱洁净感，具体取决于它的使...

思维容易消耗我们的注意力，特别是当它们让人感到痛苦时。当这种情况发生时，我们可能会固执于某个想法，以至于无法专注于其他任何事情。这被称为与 思维融合 . ...

健康评估 是一项简短的调查，旨在检查过去一周的健康状况。诸如“我感到快乐”和“我能够集中注意力”等陈述以五分制进行评分。健康评估的设计目的是能够在几分钟内完成，这使得...

当赌博成为问题时，其影响是深远的。除了经济损失，一个人的人际关系、事业和健康也可能受到影响。赌博障碍的定义是尽管由于这种行为造成的问题持续存在，但仍然无法停止赌博。 ...