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第三章 正念接纳 正念接纳是EET的第二个组成部分，源自正念冥想和基于正念的压力减少实践。它建立在情绪觉察技能（第二章）的基础上，并为练习情绪冲浪（第四章）做准备。正念接纳在情绪觉察的基础上增加了非评判性观察和接纳的意图。它还强调对情绪体验的视角转换，帮助来访将自己与情绪体验区分开来，从而在情境适应性和价值观一致的情况下创造空间和灵活性以应对痛苦。 EET技能目标： 观察 + 接纳情绪 关于正念接纳的心理教育 在EET中，我们使用正念接纳技能来促进一种非评判性的观察、灵活性和对当下体验的好奇心。正念接纳简单地将...

第4章 情绪冲浪 一旦来访学会了观察和接受他们的情绪体验，他们就准备好了解情绪的生命周期以及下一个EET技能：情绪冲浪。您将教会您的来访如何冲浪他们的情绪，作为一种替代三种不适应反应的方法，这些反应会助长并加剧情绪波：情绪回避、反刍思维和情绪驱动的行为。 使用情绪波的比喻，来访将学会驾驭他们的情绪波，直到它们消散。这个波浪的比喻对许多来访来说很有效，因为它是一个易于理解的视觉形象。解释说，从一个单一触发点产生的情绪通常是短暂的（Ekman, 1994）。就像波浪一样，情绪出现时有一个急剧上升的前沿，然后达到顶峰，逐...

第5章 以价值观为基础的行动，第一部分 在前面的章节中，我们探讨了痛苦情绪如何触发情绪驱动行为和情绪回避（完全由逃避痛苦的愿望所塑造的行为）。这两种应对反应都会加剧情绪并延长痛苦。而且这两种反应都可能导致慢性情绪障碍和情绪失调。虽然来访可能已经变得更加熟练地通过驾驭情绪波来观察和接受情绪及其引发的冲动，但他们尚未识别出替代的情绪回避和情绪驱动行为的情境适应性行为选择。 接下来的两章将涵盖EET治疗的下一个组成部分和技能——以价值观为基础的行动（VBA）。在本章中，我们将向您展示如何帮助您的来访澄清他们在不同生活领域...

第六章 基于价值观的行动，第二部分 在第五章中，我们讨论了如何帮助来访明确他们的价值观、识别基于价值观的行动，并理解在生活的各个领域实施基于价值观行动（VBA）的好处。在本章中，我们将探讨如何帮助来访在被触发时，在选择的时刻选择VBA。通过“公交车上的怪兽”练习和想象暴露练习，来访将把完成《价值观领域工作表》和《基于价值观行动的好处工作表》所发展的价值观澄清和动机与VBA的排练结合起来。 EET技能目标：观察 + 接受 + 选择基于价值观的行动 公交车上的怪兽 “公交车上的怪兽”这一隐喻在接纳与承诺疗法（ACT, ...

第7章 放松与自我安抚 随着来访发展出在应对情绪时观察、接受和选择（O+A+C）的技能，他们正在学习忍受痛苦，并开始改变“自己无法承受痛苦”的信念。那些他们习惯性逃避或采取行动的情绪困扰现在可能显得不那么难以承受了。他们已经看到了痛苦，观察到了曾经感觉“太难以处理”的情绪。并且他们能够找到选择时刻——即当他们可以选择是否根据情绪驱动的冲动行事的时候。 但情绪效能不仅仅是相信自己有能力面对和忍受痛苦，或者基于价值观而不是情绪采取行动。它还意味着知道一个人有应对痛苦的技能。例如，当情感痛苦以突然的冲动形式出现，痛苦袭来...

第8章 应对思维与彻底接纳 在情绪效能疗法（EET）中，接下来的正念应对技巧是应对思维和彻底接纳。这两种技巧都与我们对触发事件及其相关情绪的看法有关。作为情绪构成的四个组成部分之一，思维是创造和维持情绪的强大动力。 正如我们在前几章中讨论的那样，情绪会跟随大脑所认定的“真实”情况。如果思维内容是由于威胁性刺激引起的，情绪可能会表现为紧张感；感到恐惧、焦虑和恐慌；以及想要战斗、冻结或逃跑的冲动。相反，如果思维内容是由于愉悦性刺激引起的，情绪可能会表现为放松感；感到快乐、满足和自信；以及想要参与的冲动。如果来访难以应对...

第九章 分心与暂停 前两章介绍了四种正念应对技巧——放松、自我安抚、应对思维和彻底接纳。来访将学习的最后两种正念应对技巧是分心和暂停。正如所有正念应对技巧一样，分心和暂停并不是正念接纳或基于价值观行动的替代品。相反，正念应对是一种选择，仅在来访即使在练习正念接纳和/或基于价值观行动后仍然情绪显著失调时使用。你需要不断向来访强调，有时仅仅练习正念接纳或基于价值观行动就足以忍受痛苦、调节情绪，并朝着自己的价值观方向前进。另一方面，当来访情绪上感到不知所措，甚至在选择正念接纳痛苦和/或选择基于价值观行动后仍然感到极度痛苦...

第10章 整合所有内容 到目前为止，我们已经涵盖了情绪效能疗法（EET）的所有组成部分及其相关技能：情绪意识、正念接纳、基于价值观的行为和正念应对。此外，我们还讨论了如何帮助来访在情绪触发状态下练习这些技能，以增强学习、记忆和回忆。你也知道如何帮助来访巩固他们所学的内容，从而创建一个持续的情绪效能实践。 在本章中，我们将： 提供一份来访讲义，以促进综合学习； 提供一个简要大纲和八次会话的时间表来实施EET； 讨论你可能遇到的治疗挑战和机会； 提供使用EET进行小组治疗的技巧； 给出评估来访情绪效能水平的建议，以指...

附录A 评估结果测量工具 本附录包括六个你可能希望用来评估来访治疗进展的结果测量工具。 痛苦耐受性量表（DTS） 说明：请回想那些让你感到痛苦或不安的时刻。从菜单中选择最能描述你对感到痛苦或不安的看法的选项。 非常同意 轻微同意 既不同意也不反对 轻微不同意 完全不同意 感到痛苦或不安对我来说是无法忍受的。 1 2 3 4 5 当我感到痛苦或不安时，我只能想到自己有多糟糕。 1 2 3 4 5 我无法处理感到痛苦或不安的情绪。 1 2 3 4 5 我感到的痛苦非常强烈，以至于完全...

附录B 研究与结果 这里我们提供了一项关于情绪效能疗法的定量结果试验的研究结果。 假设与结果 假设1 (H1)：为期八周的情绪调节治疗将有效减少情绪失调（通过DERS测量），增加对负面情绪调节的自我效能信念（通过MNESRES测量），并减少抑郁、焦虑和压力症状（通过DASS-21测量）。 假设1的结果与前后测得分的显著性 变量 单变量计划比较 MANOVA F (1,21) d 情绪调节 (H1) DERS 32.36*** -1.21*** MNESRES 42.17*** 1.38*** ...

附录C EET八次疗程协议 这里包含了EET八次疗程的逐次概述，以及所有脚本、讲义和工作表的单页格式，以便复印。请注意，所有讲义和工作表也可以在http://www.newharbinger.com/34039下载。 团体治疗的疗程概览如下： 第1次疗程：情绪觉察 第2次疗程：正念接纳：情绪冲浪 第3次疗程：基于价值观的行为：第一部分 第4次疗程：基于价值观的行为：第二部分 第5次疗程：正念应对：放松与自我安抚 第6次疗程：正念应对：应对思维与彻底接纳 第7次疗程：正念应对：分散注意力与暂停 第8次疗程：巩固、问...

EET 参考文献 Allen, L. B., McHugh, R. K., and Barlow, D. B. (2008). 情绪障碍：统一方案。载于 D. B. Barlow（编），临床心理学手册（第216-249页）。纽约：吉尔福德出版社。 Barrera, T. L., Mott, J. M., Hofstein, R. F., & Teng, E. J. (2013). 团体认知行为疗法中暴露疗法对创伤后应激障碍的元分析回顾。《临床心理学评论》，1，24-32。 Berking, M., Ma...

索引 A 关于本书，10-11 接受与行动问卷（AAQ-2），145, 158 接纳与承诺疗法（ACT），3 情绪的接纳。参见正念接纳 现实的接纳。参见彻底接受 《情绪解剖》讲义，20, 173 《彻底接受的艺术》讲义，113-114, 236-237 评估：情绪效能评估，261；持续性评估的重要性，145；评估指标，145, 149-158；症状清单和评估，145-146；价值观评估，60-69 注意力转移，124, 125-126, 130 自动负面思维，103；由客户识别，104；用应对思维替换，104-10...

工作表：基于价值观的行动的好处，72, 205；情绪回避的后果，47, 184；情绪观察，23, 174；通过自我安抚进行正念应对，97-100, 222-225；个性化情绪效能计划，140-142, 255-256；彻底接受，118-120, 238-239；用应对思维替代自动思维，107-108；技能练习记录，25-26, 168, 177；价值观澄清，61-62；价值观领域，64-65, 68-69, 201-204。另见讲义 出版者注 本出版物旨在就所涵盖的主题提供准确和权威的信息。它是在理解出版者不提供心...

重新塑造思维，重塑人生：《Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond》 引导语 如果有一本书能帮助你打开通往心理健康的大门，并提供清晰的指南来打破负面思维的循环，你会想了解它吗？《Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond》（《认知行为疗法：基础与实践》）正是这样一本书。由CBT领域的权威专家Judith S. Beck撰写，它不仅是专业人士的工具书，也是心理健康爱好者的启蒙书。 核心主题 这本书深入浅出地揭示了认知行为...

情绪效能疗法（EET）与情绪聚焦疗法（EFT）的关系 翻译内容 情绪效能疗法（EET） 和 情绪聚焦疗法（EFT） 是两种不同的心理治疗方法，尽管它们都关注情绪的处理和管理，但它们的方法和目标有所不同。 知识点阐述 情绪效能疗法（EET） 定义：情绪效能疗法是一种基于接纳承诺疗法（ACT）的情绪管理方法。它旨在帮助个体通过正念、接纳和价值观导向的行为来增强他们的情绪调节能力。 核心技能： 正念接纳：观察并接受情绪的所有组成部分（感觉、感受、想法和冲动）。 基于价值观的行动：根据个人的核心价值观选择...

功能分析心理治疗（Functional Analytic Psychotherapy, FAP）概述 功能分析心理治疗（Functional Analytic Psychotherapy, FAP）是一种基于行为主义理论的心理治疗方法，它强调在治疗关系中即时发生的互动作为改变的媒介。FAP由Kohlenberg和Tsai于1991年提出，其核心在于利用治疗过程中的实际互动来帮助客户识别、表达并改善他们生活中的重要社会技能。 FAP的关键概念 临床相关行为 (Clinically Relevant Behavio...

Fabrizio Didonna & Jon Kabat-Zinn - Clinical Handbook of Mindfulness-Springer Over the last two decades, Eastern psychology has provided fertile ground for therapists, as a cornerstone, a component, or an adjunct of their work. In particular, research studie...

ACT Made Simple ACT就这么简单

The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness 《正念走出抑郁：摆脱慢性不快乐》 这个标题翻译成中文时，既保留了原书的核心内容和目的，也符合中文读者的习惯。具体解释如下： "The Mindful Way Through Depression" 翻译为“正念走出抑郁”，这传达了通过正念练习来应对抑郁症的概念。 "Freeing Yourself from Chronic Unhappiness" 翻译为...