使用格式塔的体验循环的逐字稿

第18种早期适应不良的图式是“过度严苛/自我批判图式”（Overly Critical/ Self-Critical Schema）。这种图式通常表现为个体对自己过度苛刻，常常自我批评、感到自己不够好，导致自尊心受损和情感上的压力。以下是如何通过格式塔的体验循环来治疗“过度严苛/自我批判图式”的步骤：

格式塔治疗中的体验循环

1. 感知（Perception）

目标：帮助来访者识别他们的自我批判及其对生活的影响。

• 咨询师：“请回忆一下你最近感到自己不够好的情境。这个情境是如何发生的？你对自己的表现有怎样的批评？”
• 来访者：“最近在工作中，我感觉自己总是做不到最好，每当出错时，我会不断地责怪自己，觉得自己很无能。”

2. 识别（Awareness）

目标：帮助来访者意识到自我批判的情感和信念。

• 咨询师：“在你批评自己时，你有什么具体的情感或想法？你是如何看待自己的错误和缺陷的？”
• 来访者：“我常常觉得自己不够聪明或者不够努力。我总是对自己说，如果我能做得更好，那一切就会更好。”

3. 赋能（Empowerment）

目标：帮助来访者建立新的认知和情感模式，减少自我批判。

• 咨询师：“在感受到自我批判的时候，有什么新的方式可以帮助你对自己更加宽容和理解？你可以怎样改变对自己的看法？”
• 来访者：“我可以尝试更加客观地看待自己的错误，并且学会对自己有更多的同情心，理解每个人都会犯错。”

4. 行动（Action）

目标：鼓励来访者实践新的行为模式，减少自我批判。

• 咨询师：“我们可以制定一个计划，帮助你在面对错误时采取更加积极的行动。比如，当你批评自己时，可以尝试用积极的自我对话替代自我批评。”
• 来访者：“我决定当我感到自我批判时，会主动使用积极的自我对话来纠正这些负面的想法。”

5. 充分接触（Contact）

目标：帮助来访者完全体验他们的自我批判感及其情感。

• 咨询师：“现在，闭上眼睛，回忆一下你最自责的一个情境。完全体验那种自我批判的情感和身体感觉。你感受到什么？”
• 来访者：（闭眼，深呼吸） “我感到胸口有一种沉重的压力，好像有个声音一直在责怪我。我感觉到一种深深的羞愧和自责。”

6. 吸收（Assimilation）

目标：帮助来访者将新的认知和情感体验整合到自我认知中。

• 咨询师：“在这次体验中，你对自我批判有了什么新的认识？你如何将这些新的理解应用到你的生活中？”
• 来访者：“我意识到自我批判并不会帮助我进步，只会增加我的压力。我需要学会更加宽容地对待自己，并且用建设性的方式来改进自己。”

7. 消退（Withdrawal）

目标：帮助来访者适应新的认知和情感体验，并减少自我批判的影响。

• 咨询师：“当你逐渐适应这些新的认识时，你对自我批判的需求有什么变化？你如何处理这种改变带来的挑战？”
• 来访者：“我发现自己对自我批判的需求减少了。我开始尝试用更加支持性和建设性的方式来对待自己，虽然这需要时间，但我感觉有所改善。”

8. 撤回（Retraction）

目标：总结并巩固新学到的认知和调整策略。

• 咨询师：“在治疗过程中，你觉得最大的收获是什么？如何将新的认知和应对策略应用到你的生活中？”
• 来访者：“我学会了如何对自己更加宽容，并且采取积极的自我对话来代替自我批判。我会继续练习这些新的方法，以保持良好的自我感受。”

非言语信息、干预技术、反移情线索

• 非言语信息：

  • 来访者：可能表现出自我批判带来的沮丧或羞愧，例如低头、叹气、身体紧张等。处理这些非言语表现时，咨询师需要表现出支持和理解。
  • 咨询师：保持温和的眼神交流和鼓励性的身体语言，以展示对来访者情感的理解和支持。

• 咨询师干预技术：

  • 使用情境回顾和体验练习来帮助来访者深入体验自我批判及其情感冲突。
  • 制定具体的行动计划，帮助来访者在实际生活中建立更加积极的自我对话，并减少自我批判。

• 反移情线索：

  • 咨询师：可能对来访者的自我批判感产生共鸣或感到理解。需要保持自我觉察，确保治疗过程的有效性和客观性。

结论

通过格式塔治疗的体验循环，来访者可以逐步识别和调整“过度严苛/自我批判图式”。这种方法帮助来访者深入体验和理解他们的自我批判及其情感冲突，从而逐步减少自我批判，学会更加宽容地对待自己，并采取积极的自我对话来改进自我认知。