18种早期适应不良图式

图式治疗中，早期适应不良图式（Early Maladaptive Schemas, EMS）是指个体在儿童期形成的负面核心信念，这些图式影响着个体的情感、行为和人际关系。杰弗里·E·杨（Jeffrey E. Young）及其同事在《图式治疗:实践指南》中详细描述了18种早期适应不良图式。每种图式代表了一种特定的负面信念和情感模式。以下是这些图式的详细解释：

1. 弃养/不被支持（Abandonment/Instability）

• 特征：个体担心重要的人（如父母或伴侣）会离开或抛弃自己，感到自己无法获得稳定的支持或关爱。
• 负面信念：”我将会被抛弃。“
• 情感模式：焦虑、恐惧孤独。
• 示例：一个人可能因为担心伴侣会离开自己而过度依赖对方，并在关系中表现出极度的不安全感。

2. 不配得/羞愧（Defectiveness/Shame）

• 特征：个体觉得自己存在某种内在的缺陷或不足，感到羞愧或不配得到爱和关心。
• 负面信念：”我不够好。“
• 情感模式：羞愧、内疚、自我贬低。
• 示例：一个人可能在职场中过度自我批评，即使表现良好也感到不够资格。

3. 过度责任（Excessive Responsibility/Neurotic Guilt）

• 特征：个体感到必须对他人的情感和行为负责，或者认为自己需要承担不合理的责任。
• 负面信念：”我必须照顾他人，否则我就是一个糟糕的人。“
• 情感模式：焦虑、内疚、压力。
• 示例：一个人可能在工作中承担过多任务，以至于影响到个人生活，只因感到对团队的责任重大。

4. 失败（Failure）

• 特征：个体认为自己在重要的领域（如学业、职业）无法成功，感到自己总是失败。
• 负面信念：”我注定会失败。“
• 情感模式：自我怀疑、沮丧、挫败感。
• 示例：一个人可能因为对自己能力的怀疑而避免接受具有挑战性的任务。

5. 依赖/无助（Dependence/Incompetence）

• 特征：个体相信自己无法处理日常生活中的基本任务，依赖他人来获得支持。
• 负面信念：”我不能独立处理事情。“
• 情感模式：无助、依赖、恐惧。
• 示例：一个人可能在生活中频繁寻求他人的帮助，甚至在小问题上也不愿意独立解决。

6. 过度控制/完美（Entitlement/Grandiosity）

• 特征：个体觉得自己有特权或优于他人，要求别人按照自己的要求来满足自己的需求。
• 负面信念：”我应该获得特别待遇。“
• 情感模式：优越感、愤怒、失望。
• 示例：一个人可能在工作中表现出高傲的态度，认为自己应当享有特殊待遇，而忽视团队的努力。

7. 自我牺牲（Self-Sacrifice）

• 特征：个体过度关注他人的需求，忽视自己的需要和幸福。
• 负面信念：”我必须牺牲自己来满足他人。“
• 情感模式：内疚、牺牲感、焦虑。
• 示例：一个人可能因为过度照顾家人而忽视自己的健康和个人需求。

8. 情感剥夺（Emotional Deprivation）

• 特征：个体感到自己无法获得足够的情感支持和满足。
• 负面信念：”我不能得到我需要的情感支持。“
• 情感模式：孤独、沮丧、渴望。
• 示例：一个人可能在亲密关系中感到情感上得不到满足，尽管伴侣表现出爱意，但仍感到不够被理解和支持。

9. 他人控制/无力（Other-Directedness）

• 特征：个体过度关注他人的需求和期待，以至于忽视自己的需要和愿望。
• 负面信念：”我需要让他人满意才能获得爱的认可。“
• 情感模式：焦虑、沮丧、压力。
• 示例：一个人可能在社交场合中过度迎合他人，以获得他们的认可和接纳。

10. 极端性/苛刻（Punitiveness）

• 特征：个体对自己或他人要求极高，过度苛责和惩罚。
• 负面信念：”如果犯错，就应该受到惩罚。“
• 情感模式：愤怒、自我批评、压抑。
• 示例：一个人可能在工作中对自己或他人的失误表现出过度的苛责，即使是微小的错误也难以容忍。

11. 亲密性不足（Insufficient Self-Control/Self-Discipline）

• 特征：个体感到自己缺乏自律和自控能力，导致生活和工作中的困难。
• 负面信念：”我无法控制自己的行为。“
• 情感模式：沮丧、无力感、自责。
• 示例：一个人可能在设定目标时总是无法坚持执行，常常陷入拖延和自我放纵的行为模式。

12. 无能感（Incompetence）

• 特征：个体觉得自己在生活的各个方面都无法胜任或达到标准。
• 负面信念：”我不够聪明或能干。“
• 情感模式：自卑、无力、挫败感。
• 示例：一个人在工作中总是怀疑自己的能力，不敢接受挑战性任务，并对自己的表现感到不满。

13. 强迫性/过度控制（Hyper-competence/Hyper-control）

• 特征：个体通过控制和强迫自己来避免不安和失败。
• 负面信念：”我必须完美无瑕，否则就是失败。“
• 情感模式：焦虑、压力、紧张。
• 示例：一个人可能在工作中对每一个细节都进行严格控制，以确保没有任何瑕疵。

14. 剥削（Exploitation）

• 特征：个体担心自己会被他人利用或剥削，导致对他人的信任缺乏。
• 负面信念：”人们会利用我或欺骗我。“
• 情感模式：警惕、焦虑、怀疑。
• 示例：一个人在建立人际关系时过于小心翼翼，总是怀疑他人的动机，担心被欺骗或剥削。

15. 被压迫（Subjugation）

• 特征：个体认为自己需要服从他人的要求，不能表达自己的需求和愿望。
• 负面信念：”我不能反对他人，否则会受到惩罚或失去关系。“
• 情感模式：沮丧、压抑、内疚。
• 示例：一个人可能在工作中总是让步于他人的要求，尽管这影响了自己的幸福感和工作效率。

16. 过度自我关注（Self-Absorption）

• 特征：个体对自己的需求和情感过度关注，忽视他人的需求。
• 负面信念：”我的需求和感受比别人的更重要。“
• 情感模式：自我中心、孤立感、孤独。
• 示例：一个人在社交场合中总是将话题引向自己，忽视了他人的体验和需求。

17. 强迫性/完美主义（Perfectionism）

• 特征：个体对自己或他人有过高的期望，追求完美，无论在个人生活还是职业中都力求做到最好。
• 负面信念：”我必须完美无瑕才能被接受。“
• 情感模式：压力、焦虑、自我批评。
• 示例：一个人可能因为对自己表现的不满而总是重新修改工作，尽管已经达到了高标准。

18. 孤立/疏离（Isolation/Alienation）

• 特征：个体感到自己与他人疏离，难以建立和维持亲密关系。
• 负面信念：”我与他人不同，无法真正被理解或接纳。“
• 情感模式：孤独、被排斥、难以融入。
• 示例：一个人可能在社交活动中感到格格不入，难以与他人建立真实的联系。

这些图式对个体的情感和行为有深远的影响，通过图式治疗，个体可以逐步识别和挑战这些早期适应不良图式，进而改变其负面信念和情感模式。