18种早期适应不良图式
图式治疗中，早期适应不良图式（Early Maladaptive Schemas, EMS）是指个体在儿童期形成的负面核心信念，这些图式影响着个体的情感、行为和人际关系。杰弗里·E·杨（Jeffrey E. Young）及其同事在《图式治疗:实践指南》中详细描述了18种早期适应不良图式。每种图式代表了一种特定的负面信念和情感模式。以下是这些图式的详细解释：
1. 弃养/不被支持（Abandonment/Instability）
- 特征：个体担心重要的人（如父母或伴侣）会离开或抛弃自己，感到自己无法获得稳定的支持或关爱。
- 负面信念：”我将会被抛弃。“
- 情感模式：焦虑、恐惧孤独。
- 示例：一个人可能因为担心伴侣会离开自己而过度依赖对方，并在关系中表现出极度的不安全感。
2. 不配得/羞愧（Defectiveness/Shame）
- 特征：个体觉得自己存在某种内在的缺陷或不足，感到羞愧或不配得到爱和关心。
- 负面信念：”我不够好。“
- 情感模式：羞愧、内疚、自我贬低。
- 示例：一个人可能在职场中过度自我批评，即使表现良好也感到不够资格。
3. 过度责任（Excessive Responsibility/Neurotic Guilt）
- 特征：个体感到必须对他人的情感和行为负责，或者认为自己需要承担不合理的责任。
- 负面信念：”我必须照顾他人，否则我就是一个糟糕的人。“
- 情感模式：焦虑、内疚、压力。
- 示例：一个人可能在工作中承担过多任务，以至于影响到个人生活，只因感到对团队的责任重大。
4. 失败（Failure）
- 特征：个体认为自己在重要的领域（如学业、职业）无法成功，感到自己总是失败。
- 负面信念：”我注定会失败。“
- 情感模式：自我怀疑、沮丧、挫败感。
- 示例：一个人可能因为对自己能力的怀疑而避免接受具有挑战性的任务。
5. 依赖/无助（Dependence/Incompetence）
- 特征：个体相信自己无法处理日常生活中的基本任务，依赖他人来获得支持。
- 负面信念：”我不能独立处理事情。“
- 情感模式：无助、依赖、恐惧。
- 示例：一个人可能在生活中频繁寻求他人的帮助，甚至在小问题上也不愿意独立解决。
6. 过度控制/完美（Entitlement/Grandiosity）
- 特征：个体觉得自己有特权或优于他人，要求别人按照自己的要求来满足自己的需求。
- 负面信念：”我应该获得特别待遇。“
- 情感模式：优越感、愤怒、失望。
- 示例：一个人可能在工作中表现出高傲的态度，认为自己应当享有特殊待遇，而忽视团队的努力。
7. 自我牺牲（Self-Sacrifice）
- 特征：个体过度关注他人的需求，忽视自己的需要和幸福。
- 负面信念：”我必须牺牲自己来满足他人。“
- 情感模式：内疚、牺牲感、焦虑。
- 示例：一个人可能因为过度照顾家人而忽视自己的健康和个人需求。
8. 情感剥夺（Emotional Deprivation）
- 特征：个体感到自己无法获得足够的情感支持和满足。
- 负面信念：”我不能得到我需要的情感支持。“
- 情感模式：孤独、沮丧、渴望。
- 示例：一个人可能在亲密关系中感到情感上得不到满足，尽管伴侣表现出爱意，但仍感到不够被理解和支持。
9. 他人控制/无力（Other-Directedness）
- 特征：个体过度关注他人的需求和期待，以至于忽视自己的需要和愿望。
- 负面信念：”我需要让他人满意才能获得爱的认可。“
- 情感模式：焦虑、沮丧、压力。
- 示例：一个人可能在社交场合中过度迎合他人，以获得他们的认可和接纳。
10. 极端性/苛刻（Punitiveness）
- 特征：个体对自己或他人要求极高，过度苛责和惩罚。
- 负面信念：”如果犯错，就应该受到惩罚。“
- 情感模式：愤怒、自我批评、压抑。
- 示例：一个人可能在工作中对自己或他人的失误表现出过度的苛责，即使是微小的错误也难以容忍。
11. 亲密性不足（Insufficient Self-Control/Self-Discipline）
- 特征：个体感到自己缺乏自律和自控能力，导致生活和工作中的困难。
- 负面信念：”我无法控制自己的行为。“
- 情感模式：沮丧、无力感、自责。
- 示例：一个人可能在设定目标时总是无法坚持执行，常常陷入拖延和自我放纵的行为模式。
12. 无能感（Incompetence）
- 特征：个体觉得自己在生活的各个方面都无法胜任或达到标准。
- 负面信念：”我不够聪明或能干。“
- 情感模式：自卑、无力、挫败感。
- 示例：一个人在工作中总是怀疑自己的能力，不敢接受挑战性任务，并对自己的表现感到不满。
13. 强迫性/过度控制（Hyper-competence/Hyper-control）
- 特征：个体通过控制和强迫自己来避免不安和失败。
- 负面信念：”我必须完美无瑕，否则就是失败。“
- 情感模式：焦虑、压力、紧张。
- 示例：一个人可能在工作中对每一个细节都进行严格控制，以确保没有任何瑕疵。
14. 剥削（Exploitation）
- 特征：个体担心自己会被他人利用或剥削，导致对他人的信任缺乏。
- 负面信念：”人们会利用我或欺骗我。“
- 情感模式：警惕、焦虑、怀疑。
- 示例：一个人在建立人际关系时过于小心翼翼，总是怀疑他人的动机，担心被欺骗或剥削。
15. 被压迫（Subjugation）
- 特征：个体认为自己需要服从他人的要求，不能表达自己的需求和愿望。
- 负面信念：”我不能反对他人，否则会受到惩罚或失去关系。“
- 情感模式：沮丧、压抑、内疚。
- 示例：一个人可能在工作中总是让步于他人的要求，尽管这影响了自己的幸福感和工作效率。
16. 过度自我关注（Self-Absorption）
- 特征：个体对自己的需求和情感过度关注，忽视他人的需求。
- 负面信念：”我的需求和感受比别人的更重要。“
- 情感模式：自我中心、孤立感、孤独。
- 示例：一个人在社交场合中总是将话题引向自己，忽视了他人的体验和需求。
17. 强迫性/完美主义（Perfectionism）
- 特征：个体对自己或他人有过高的期望，追求完美，无论在个人生活还是职业中都力求做到最好。
- 负面信念：”我必须完美无瑕才能被接受。“
- 情感模式：压力、焦虑、自我批评。
- 示例：一个人可能因为对自己表现的不满而总是重新修改工作，尽管已经达到了高标准。
18. 孤立/疏离（Isolation/Alienation）
- 特征：个体感到自己与他人疏离，难以建立和维持亲密关系。
- 负面信念：”我与他人不同，无法真正被理解或接纳。“
- 情感模式：孤独、被排斥、难以融入。
- 示例：一个人可能在社交活动中感到格格不入，难以与他人建立真实的联系。
这些图式对个体的情感和行为有深远的影响，通过图式治疗，个体可以逐步识别和挑战这些早期适应不良图式，进而改变其负面信念和情感模式。
以下是对18种常见的心理图式（Schemas）的总结，包含特征、负面信念、情感模式和示例：
1. 遗弃/不稳定 (Abandonment/Instability)
- 特征：个体担心重要的人（如父母或伴侣）会离开或抛弃自己，感到无法获得稳定的支持或关爱。
- 负面信念：“我将会被抛弃。”
- 情感模式：焦虑、恐惧孤独。
- 示例：一个人可能因为担心伴侣会离开而过度依赖对方，并在关系中表现出极度的不安全感。
2. 不信任/虐待 (Mistrust/Abuse)
- 特征：个体认为他人不可信赖，可能会伤害、欺骗或利用自己。
- 负面信念：“他人会伤害我。”
- 情感模式：怀疑、愤怒。
- 示例：一个人总是认为他人怀有恶意，不愿与人建立深层次关系。
3. 情感剥夺 (Emotional Deprivation)
- 特征：个体觉得自己得不到足够的情感支持、关心或理解。
- 负面信念：“我的情感需求永远得不到满足。”
- 情感模式：孤独、无助。
- 示例：在亲密关系中，总感到对方不够关心或不够体贴。
4. 缺陷/羞耻 (Defectiveness/Shame)
- 特征：个体觉得自己存在某种内在缺陷，认为自己不值得被爱和尊重。
- 负面信念：“我不值得被爱。”
- 情感模式：羞愧、自卑。
- 示例：总是担心他人会发现自己的“不完美”，因此避免接触。
5. 社交孤立/疏离 (Social Isolation/Alienation)
- 特征：个体感到自己与他人不同或被排斥，无法融入社会群体。
- 负面信念：“我不属于这里。”
- 情感模式：孤独、被排斥感。
- 示例：在社交场合中总是感到不自在，避免社交互动。
6. 依赖/无能力 (Dependence/Incompetence)
- 特征：个体觉得自己无法独立做出决定或解决问题，依赖他人。
- 负面信念：“我做不到。”
- 情感模式：无助、不安全感。
- 示例：遇到困难时总是寻求他人帮助，缺乏自信。
7. 对伤害和疾病的易感性 (Vulnerability to Harm or Illness)
- 特征：个体对可能的危险或疾病有强烈的恐惧感。
- 负面信念：“我随时会受到伤害。”
- 情感模式：恐惧、焦虑。
- 示例：对健康状况极度担忧，过度关注身体症状。
8. 纠结/未发展的自我 (Enmeshment/Undeveloped Self)
- 特征：个体感觉自己的个性或身份被他人（如父母）淹没，难以独立成长。
- 负面信念：“我需要别人来定义我自己。”
- 情感模式：混乱、困惑。
- 示例：成年后依然依赖父母的意见，不敢做独立决定。
9. 失败 (Failure)
- 特征：个体认为自己在生活的各个方面都会失败，无法达到标准。
- 负面信念：“我永远不会成功。”
- 情感模式：无价值感、绝望。
- 示例：避免尝试新事物，害怕遭遇失败。
10. 权利/夸张 (Entitlement/Grandiosity)
- 特征：个体认为自己应得一切，缺乏对他人权利的尊重。
- 负面信念：“我比别人重要。”
- 情感模式：自大、自我中心。
- 示例：忽视他人需求，只关注自己的利益。
11. 缺乏自控/缺乏自律 (Insufficient Self-Control/Self-Discipline)
- 特征：个体难以控制自己的情绪和行为，倾向于放纵和冲动。
- 负面信念：“我无法控制自己。”
- 情感模式：冲动、后悔。
- 示例：无法抵制即时的欲望或冲动行为。
12. 屈从 (Subjugation)
- 特征：个体倾向于压抑自己的需要以满足他人，避免冲突。
- 负面信念：“我的需求不重要。”
- 情感模式：压抑、怨恨。
- 示例：在关系中总是迎合对方，忽视自己的需求。
13. 自我牺牲 (Self-Sacrifice)
- 特征：个体过度关心他人，忽略自己的需求和幸福。
- 负面信念：“我必须牺牲自己来帮助他人。”
- 情感模式：疲惫、沮丧。
- 示例：总是优先考虑他人的需求，不顾自己的感受。
14. 寻求称赞/认可 (Approval-Seeking/Recognition-Seeking)
- 特征：个体需要外界的称赞和认可来感受到自我价值。
- 负面信念：“我必须被认可才有价值。”
- 情感模式：焦虑、渴望。
- 示例：追求外在成就和认可，忽视内在感受和需求。
15. 消极/悲观 (Negativity/Pessimism)
- 特征：个体倾向于关注负面事件，预期最坏的结果。
- 负面信念：“事情总会变得糟糕。”
- 情感模式：担忧、抑郁。
- 示例：在任何情况下都首先考虑可能的负面后果。
16. 情感压抑 (Emotional Inhibition)
- 特征：个体抑制自己的情感表达，避免被认为是脆弱或不成熟。
- 负面信念：“情感表达是危险的。”
- 情感模式：压抑、冷漠。
- 示例：避免在公众场合表达情感，保持情感冷静。
17. 苛刻标准/吹毛求疵 (Unrelenting Standards/Hypercriticalness)
- 特征：个体对自己和他人设定极高的标准，常常感到不满。
- 负面信念：“我必须完美。”
- 情感模式：焦虑、不满足。
- 示例：对自己的表现总是不满，总认为可以做得更好。
18. 惩罚 (Punitiveness)
- 特征：个体对自己的错误和缺点持严厉态度，认为应受到惩罚。
- 负面信念：“错误必须受到惩罚。”
- 情感模式：内疚、自责。
- 示例：因小的错误而自责不已，无法原谅自己或他人。
这些图式在心理治疗和自我觉察过程中起到重要的作用，帮助个体识别和改变负面模式，提升心理健康。
以下是对五个类别18种常见的心理图式（Schemas）的总结，包含特征、负面信念、情感模式和示例：
类别一：分离和拒绝
有关安全、稳定、抚育、同情、分享感受、接纳和尊重的需要不会以可以预料的方式被满足的预期。典型的原生家庭是分离的、冷漠的、抑制的、拒绝的、孤独的、暴躁的、难以预料的、虐待的。
1. 遗弃/不稳定 (Abandonment/Instability)
对于可用支持和关系，知觉不稳定，不可靠
包括感到由于重要他人的情感不稳定，不可预测（如会突然发怒），不可靠和反复无常性，或者又与重要他人会为了更好的人而遗弃个体，因此不能继续提供情感支持、联系、力量和实际的保护。
特征：个体担心重要的人（如父母或伴侣）会离开或抛弃自己，感到无法获得稳定的支持或关爱。
负面信念：“我将会被抛弃。”
情感模式：焦虑、恐惧孤独。
示例：一个人可能因为担心伴侣会离开而过度依赖对方，并在关系中表现出极度的不安全感。
2. 不信任/虐待 (Mistrust/Abuse)
预期他人会伤害、虐待、羞辱、欺骗、说谎、操纵或者利用自己，通常会感受到故意的伤害，不公正的结果和极端的忽视。可能也会感到自己总是被他人欺骗或者处于劣势。
特征：个体认为他人不可信赖，可能会伤害、欺骗或利用自己。
负面信念：“他人会伤害我。”
情感模式：怀疑、愤怒。
示例：一个人总是认为他人怀有恶意，不愿与人建立深层次关系。
3. 情感剥夺 (Emotional Deprivation)
于其自己一般性的情感支持需要不会被他人充分满足。三种情感剥夺的形式：
A：养育剥夺：缺乏关注、慈爱，温暖和陪伴
B：共情剥夺：缺乏理解、倾听、自我表露和彼此分享感情
C：保护剥夺：缺乏来自他人的力量、指导、引领
特征：个体觉得自己得不到足够的情感支持、关心或理解。
负面信念：“我的情感需求永远得不到满足。”
情感模式：孤独、无助。
示例：在亲密关系中，总感到对方不够关心或不够体贴。
4. 缺陷/羞耻 (Defectiveness/Shame)
感觉自己在重要方面是有缺陷的、糟糕的、不受欢迎的、低等的、无用的，或者感觉自己在重要他人面前是不可爱的。可能对批评、拒绝、责备过分敏感；在他人面前会不自然、不安全，并且爱比较；对自己的却带你感到羞耻。这些缺点可能是私人的（比如自私、易怒易冲动、不可接受的性欲），也可能是社会性的（不被接纳的外表，社交笨拙等）
特征：个体觉得自己存在某种内在缺陷，认为自己不值得被爱和尊重。
负面信念：“我不值得被爱。”
情感模式：羞愧、自卑。
示例：总是担心他人会发现自己的“不完美”，因此避免接触。
类别二：自主性和能力不足
预期环境和自身与个人的独立性、生存、独立行事和成功做事的能力感相矛盾。通常，原生家庭是过分卷入的、破坏儿童信心的、过度保护的、或者没有对儿童独立家庭的能力给予强化。
6. 依赖/无能力 (Dependence/Incompetence)
认为没有别人的帮助自己不能很好的处理每天的事务（比如照顾自己，处理日常问题，正确判断，完成新任务，作出正确决定等。）通常会有无助感。
特征：个体觉得自己无法独立做出决定或解决问题，依赖他人。
负面信念：“我做不到。”
情感模式：无助、不安全感。
示例：遇到困难时总是寻求他人帮助，缺乏自信。
7. 对伤害和疾病的易感性 (Vulnerability to Harm or Illness)
对随时会发生灾难以及自己无法预防灾难过分恐惧。恐惧的问题主要是：（1）医学疾病的灾难，如心脏病，艾滋病；（2）情绪灾难，如发疯。（3）外部灾难，如电梯事故、空难、地震或者犯罪的牺牲者等。
特征：个体对可能的危险或疾病有强烈的恐惧感。
负面信念：“我随时会受到伤害。”
情感模式：恐惧、焦虑。
示例：对健康状况极度担忧，过度关注身体症状。
8. 纠结/未发展的自我 (Enmeshment/Undeveloped Self)
以正常的个性和社会性发展为代价，与重要他人（通常是父母）过分亲密，有过多的情感卷入。通常会认为，如果没有重要他人的不断支持，自己会无法生存或者不会快乐。可能有不完整的自我同一性，感到窒息、与他人融合。常会体验到空虚和淹没感，没有方向，极端情况下会质疑自己的存在。
特征：个体感觉自己的个性或身份被他人（如父母）淹没，难以独立成长。
负面信念：“我需要别人来定义我自己。”
情感模式：混乱、困惑。
示例：成年后依然依赖父母的意见，不敢做独立决定。
9. 失败 (Failure)
相信自己现在是失败的，以后也肯定会失败，感到自己在成就方面（学业、事业、运动等）都不如同伴。认为自己愚蠢、无能、没有天赋，低人一等。
特征：个体认为自己在生活的各个方面都会失败，无法达到标准。
负面信念：“我永远不会成功。”
情感模式：无价值感、绝望。
示例：避免尝试新事物，害怕遭遇失败。
类别三：限制不足
内部限制不足，缺乏对他人的责任，难以实现长期目标。因此，在尊重他人权利、与人合作、遵守承诺、设定和实现现实的个人目标等方面存在困难。典型的原生家庭是纵容的、溺爱的、缺乏引导的，或者总是充满优越感，缺乏适当的面质、约束以及对与责任、合作和目标的制定等方面的限制。有些案例中，儿童没有获得 忍受正常水平的不适感的机会，没有得道足够的监督、指示和引导。
10. 权利/夸张 (Entitlement/Grandiosity)
认为自己比他人优越，具有特殊的权利，不必遵守一般的人际互动规则。通常坚持认为，自己可以做任何想做的事情，不管这件事情是否可行，不管别人认为是否合理，也不管别人要为此付出什么代价。为了获得权力和控制（主要不是为了关注和赞赏），过度关注优越性（比如成为最成功的人，最富有的人，最出名的人）。有时候会和人过分竞争或者控制他人，坚决维护自己的权力，把自己的观点强加给人，不顾他人的需要和感受，控制他人的型为以符合自己的愿望。
特征：个体认为自己应得一切，缺乏对他人权利的尊重。
负面信念：“我比别人重要。”
情感模式：自大、自我中心。
示例：忽视他人需求，只关注自己的利益。
11. 缺乏自控/缺乏自律 (Insufficient Self-Control/Self-Discipline)
难以控制或者拒绝为了实现个人目标或者抑制过度的情绪冲动而学会自控和忍受挫折。不严重的表现形式是，患者过分回避不适感：回避痛苦、冲突、对质、责任、过度努力等，导致不具有自我满足感、承诺感和完整感。
特征：个体难以控制自己的情绪和行为，倾向于放纵和冲动。
负面信念：“我无法控制自己。”
情感模式：冲动、后悔。
示例：无法抵制即时的欲望或冲动行为。
类别四：他人导向
为了获得爱和认可，保持和他人的关系感、避免他人报复，过分关注他人的愿望、情感和反应，代价是牺牲自己的需要。通常会压抑或者意识不到自身的愤怒和本来的意愿。通常原生家庭对他们是“有条件的接纳”的：为了获得爱、关注和认可，儿童必须压抑自己的某些重要方面。在许多这样的家庭里，父母的情感需要和愿望——社会认可和社会地位，比儿童的需要和情感更重要。
12. 屈从 (Subjugation)
为了避免他人发怒、报复或者遗弃自己，迫不得已顺从别人，所以会过分屈从于他人的控制。屈从的两个主要形式是：
A：抑制需要：压抑自己的喜好、决定和愿望。
B：抑制情绪：压抑情绪，特别是愤怒。
通常觉得自己的愿望、观点和情感是不正确的或者对他人是不重要的。对欺骗过分敏感，总是表现出过度顺从。通常导致积压的愤怒以适应不良的症状表现出来（比如，被动的攻击性的行为，突然发脾气，躯体化症状，情感退缩，冲动行事，药物滥用等）
特征：个体倾向于压抑自己的需要以满足他人，避免冲突。
负面信念：“我的需求不重要。”
情感模式：压抑、怨恨。
示例：在关系中总是迎合对方，忽视自己的需求。
13. 自我牺牲 (Self-Sacrifice)
在日常情境中，牺牲自己的满足感，对主动满足他人的需要过分关注。最常见的原因是：防止给别人带来痛苦；避免自私带来的内疚，于有知觉需要的人保持联结。通常产生于对他人痛苦的过分敏感。有时候会感觉自己的需要没有被充分满足，并产生对被照顾者的怨恨感（与相互依赖的概念类似）
特征：个体过度关心他人，忽略自己的需求和幸福。
负面信念：“我必须牺牲自己来帮助他人。”
情感模式：疲惫、沮丧。
示例：总是优先考虑他人的需求，不顾自己的感受。
14. 寻求称赞/认可 (Approval-Seeking/Recognition-Seeking)
以牺牲发展稳定、真实的自我感为代价，过分关注他人的称赞、认可和关注。自尊感主要取决于他人的反应，而非自己的正常喜好。有时候为了获得称赞、尊敬和关注（主要不是为了权力或控制）的地位，会过分强调外表、社会认可、金钱和成就。通常导致不可靠、不满意的重大生活决策，或者对拒绝过分敏感。
特征：个体需要外界的称赞和认可来感受到自我价值。
负面信念：“我必须被认可才有价值。”
情感模式：焦虑、渴望。
示例：追求外在成就和认可，忽视内在感受和需求。
类别五：过于警惕和压抑
以快乐、自我表达、放松、亲近关系和健康为代价，过分压抑自发的情感、冲动和选择，或者遵从成就和道德行为方面的苛刻内化的标准和期望。原生家庭通常是严厉的、过分苛求甚至惩罚性的：认为成绩、责任、完美注意，遵守规则、掩饰情感、避免错误，比快乐、喜悦和放松更重要。通常认为如果自己不一直保持警惕和小新，事情就会变得糟糕，总是很悲观、很担忧。
15. 消极/悲观 (Negativity/Pessimism)
长期广泛关注生活消极方面（痛苦、死亡、损失、失望、冲突、内疚、怨恨、未解决的问题、可能的失误、背叛、可能做错的事情，等），同时减少关注或者忽略积极乐观的方面。通常会夸张的预期工作、财政和人际情境方面最终都会严重出错，或者现在似乎不错的方面最终都会变得糟糕。通常会过分但新犯错，而一旦错误就会导致财政危机、损失、耻辱或者陷入糟糕情境。因为这些个体夸大了消极结果的可能性，所以通常他们会表现出长期的担忧、警惕、抱怨和优柔寡断。
特征：个体倾向于关注负面事件，预期最坏的结果。
负面信念：“事情总会变得糟糕。”
情感模式：担忧、抑郁。
示例：在任何情况下都首先考虑可能的负面后果。
16. 情感压抑 (Emotional Inhibition)
为了避免不被认可、羞耻感和控制不住冲动，而过分的抑制自发的行为、情感和语言交流。通常会抑制几个方面：（1）抑制愤怒和攻击；（2）抑制正性冲动（如高兴、爱情、性兴奋、玩笑）；（3）难以表达脆弱或者自己的情感、需要等。（4）过分强调理性，而忽视感性。
特征：个体抑制自己的情感表达，避免被认为是脆弱或不成熟。
负面信念：“情感表达是危险的。”
情感模式：压抑、冷漠。
示例：避免在公众场合表达情感，保持情感冷静。
17. 苛刻标准/吹毛求疵 (Unrelenting Standards/Hypercriticalness)
认为自己必须在行为和成绩方面努力达到非常高的、内化的标准，通常这样做是为了避免批评。这样通常会导致做事情很紧迫并难以慢下来，以及对自己和他人的苛求。这样必然对快乐、放松、健康、自尊、完成感和满意关系等方面带来损害。
冷酷标准通常表现为：（1）完美主义，过分关注细节，低估自己超出一般的成绩；（2）生活中许多方面的苛刻规则和“应该”，包括不现实的高道德观、伦理观、文化观和宗教观；（3）过分关注时间和效率，总是需要完成得更多。
特征：个体对自己和他人设定极高的标准，常常感到不满。
负面信念：“我必须完美。”
情感模式：焦虑、不满足。
示例：对自己的表现总是不满，总认为可以做得更好。
18. 惩罚 (Punitiveness)
相信人们犯错就应该受到严厉得惩罚。对哪些（包括自己）没有打到自己标准的人，往往会很生气、无法忍受、惩罚、没有耐心。因为不愿意考虑可理解的环境因素、体谅人的不完美，不愿意共情，所以总是难以原谅自己和他人的错误。
特征：个体对自己的错误和缺点持严厉态度，认为应受到惩罚。
负面信念：“错误必须受到惩罚。”
情感模式：内疚、自责。
示例：因小的错误而自责不已，无法原谅自己或他人。
这些图式在心理治疗和自我觉察过程中起到重要的作用，帮助个体识别和改变负面模式，提升心理健康。