第七章 哀伤与转变
一位苏菲大师曾说过：“如果你认为你的人生使命已经完成，而你还活着，那它其实并没有结束。”这句话简单地承认了，无论我们如何管理自己的生活，生活中总会有许多挑战，这些挑战常常是困难和痛苦的。关键在于学会如何避免被这些挑战压垮和伤害，并将这些挑战转化为成为更真实的自我的机会。
虽然生活有时会显得岌岌可危，但它也由一系列美好的事件组成。我们得到了梦寐以求的工作；那个我们心仪的人深深地爱上了我们；一个孩子出生了。生活是美好的。最终，我们发现自己正处于理想的位置。一切似乎都完美且稳定。有一段时间，我们坚信这一切将永远持续下去。
但生活是一连串不断的变化。变化是不可避免的，永恒只是一种幻觉。如果我们对永恒的秘密渴望一旦实现，结果将类似于死亡。幸运的是，生活不会让我们长时间忘记这一事实。
“当你感到悲伤时，再次审视你的心灵，你会发现实际上你在为曾经带给你快乐的事物哭泣。”
—— 卡里·纪伯伦（Khalil Gibran）
危机往往在事情看起来最好的时候降临我们。我们认为永远不会发生在自己身上的事发生了，在其后果中，我们的未来不仅显得模糊和不确定，而且完全不可接受。无论是父母的去世、离婚、失去重要工作、严重疾病或残疾，这种变化可能是一场心理灾难。突然之间，一切都显得不再固定或稳定。我们感到深深的伤害和迷失方向，仿佛情感生存受到了威胁。似乎我们无法承受这样的痛苦。在这种时候，很容易怀疑我们是否能找到继续前进和治愈伤口所需的希望，还是会在余生中情感上一蹶不振。
即使是日常的小失望也会引起很大的痛苦：有人追尾了我们的车，我们错过了航班，重要的计算机数据丢失了。没有人能逃避在生活中输掉时所学到的严酷教训。因此，我们很容易变得悲伤或愤怒。未来似乎黯淡无光。如果一系列这样的损失接踵而至，我们可能会对未来充满绝望。在这样的时刻，我们需要问自己一个重要的问题是：我们如何面对每一次期望破灭而不让精神随之消亡？
令人惊讶的是，我们疗愈的关键就在于提出这个至关重要的问题。
哀伤疗愈的第一步：审视我们对自己处境的故事
第一步：改变扭曲的信念
我们对自己的损失和失望似乎无尽的挣扎有何解释？意识到关于自己的扭曲思维模式可以引导我们找到应对挑战的新方法。
这些扭曲的信念可以有多种形式，但通常属于以下三个类别之一：
- 我正在受苦是因为我是一个受害者
- 如果它让我痛苦，那一定对我有好处
- 我应得这份痛苦，因为我犯了错误
如果我们接受这些想法，它们实际上会对我们的感情造成伤害。它们会使我们陷入深深的抑郁或焦虑之中。因此，我们需要审视这些信念，如果发现我们持有某种版本的这些思维模式，我们必须纠正它们。
但有时候，这些扭曲的信念可能已经深深植根于我们的世界观中，以至于我们甚至没有意识到它们的存在。改变它们的第一步是完全意识到它们的存在。
一种实现这一点的方法是回顾你可能已经收到的反馈。仔细回想你的生活。也许朋友已经就这类信念与你交谈过，并告诉你它是扭曲的或根本不真实。也许你自己的直觉已经给了你类似的信息。
以下是我有时给来访的练习，以帮助他们审视根深蒂固的负面自我信念。
练习1：扭曲信念的成本效益分析
如果你发现自己持有围绕损失的扭曲、自毁性的信念，并希望学会如何放下它，请从调查其优点和缺点开始。使用此表格作为指南。如果你发现你有多个扭曲的信念，先从最明显的开始，然后重复该过程。
| 请列出你想要改变的扭曲信念： |
|---|
| 相信这一点的好处： |
| 相信这一点的坏处： |
| ----------------- |
| 如果你能有一个健康的信念，它应该是： |
“灵魂是对她自身运动的完美评判者，只要你的心智不对她发号施令……灵魂最深层的愿望是保持其完整性，抵御心智和所有解体力量。”
—— D.H. 劳伦斯
你可能会发现，坚持某些扭曲信念有一些重要原因。也许它们在过去为你服务过。但那些原因，无论现在感觉多么正确，都无法使这些信念成为真理。每当这些信念再次出现在你的脑海中时，记住它们为何存在，并温和地放下它们。尝试将其与你填写在底部方框中的健康信念进行对比。开放你的思维，考虑这种替代观点可能是对你现实的更真实反映。要有耐心。通过不断质疑自己的扭曲信念，并将其与更现实的生活解释进行权衡，改变是可能的。但改变不会一夜之间发生。就像搬到新房子或城市一样，改变信念可能需要一些适应时间。
“不要转开目光， 注视着那包扎之处。 那里便是光照进来的地方。”
—— 鲁米（Rumi）
第二步：处理哀伤
在考察了你的理性思维如何应对损失和失望之后，重要的第二步是检查你的情感体是如何反应的。你需要理解自己是如何哀悼的。首先，打开你的心扉，接受这样一个观念：哀伤是任何健康人类生活中必不可少的一部分。考虑以下霍华德·J·伦奇在《理解哀伤》中总结的事实：
- 因为我们爱并依恋，哀伤是生活不可避免的一部分。
- 哀伤也是小到大各种损失和失望的自然结果。
- 尽管我们有共同的哀伤反应，但每个人对损失和哀伤的体验都是独特的。
- 哀伤可以通过多种情感体验表现出来，如悲伤、抑郁、绝望、愤怒、烦躁、沮丧等。这些感受背后通常是对某人或某事的伤害，我们需要放下或脱离这些东西。
- 无论是小的还是大的损失，哀伤是一个当我们意识到这种深层痛苦时自然展开的过程。哀悼是一种治愈过程，并且当我们在经历、承认和表达这种痛苦时怀有一颗慈悲的心，它可以成为一个转变的过程。
对于一些人来说，哀悼是自然而然的。但对于另一些人来说，哀伤就像一个陌生而令人害怕的景象，很少甚至从未涉足。如果你觉得哀悼对你来说很困难，有许多方法可以支持这个过程，比如与治疗师咨询、加入支持小组、与好朋友交谈、阅读关于你具体困扰的书籍、冥想或在大自然中散步。
另一种你可能未曾考虑过的方法是以有意识的意图观看特定的电影。你可能会惊讶于一次简单的观影体验，结合以下练习，可以帮助释放压抑的情绪，并帮助你以同情心探索自己的哀伤。
“我们必须面对一直在逃避的痛苦。事实上，我们需要学会安住其中，让其灼热的力量转化我们。”
—— 夏洛特·乔科·贝克（Charlotte Joko Beck）
练习2：学会以同情的方式面对痛苦
观看一部感人的电影可以成为强大的催化剂。选择一部曾经深深打动你并让你流泪的电影。如果想不起来，可以参考影片索引（尤其是个人问题部分下的情感宣泄推荐）获取建议。
在家里让自己非常舒适地坐下，尽情哭泣。让心扉敞开。通过感受到角色的痛苦，你可能会对自己的挣扎产生同情。观看电影时，请记住卡里·纪伯伦的话：“你的痛苦是打破包裹着你理解力的壳。”
遵循有意识观影的指南（见第三章）。如果你不想独自一人，邀请一位值得信赖的朋友和你一起看电影，并在之后讨论你的感受。
看完电影后立即写下你的感受。虽然电影情节和你对它的反应似乎很重要，但请尽可能多地专注于这些感受如何与你在现实生活中经历的损失或失望以及你对此的反应相关联。
这个过程是拥有我们的痛苦并深刻理解其维度和需求的重要一步。哀悼是必要的，这样我们最终能够找到那些可能摧毁我们的事件的更深层次的意义。通过敞开心扉迎接我们的痛苦，我们学会了可以在哀悼的同时继续生活。
第三步：迈向健康与完整
一个古老的民族讲述了一个长者和他的弟子们讨论悲剧的故事。这位长者说：“我感觉好像有两只狼在我心中搏斗。一只狼充满复仇、愤怒和绝望；另一只狼则坚强而充满希望。”弟子们问道：“哪只狼会在你心中获胜，是绝望的那只还是充满希望的那只？”这位智者回答道：“这取决于我喂养哪只狼。”
我们需要滋养从绝望中生出的智慧、力量和希望。同时，无论我们处于何种境地，我们都必须坚持斗争，直到它转变为新的生命。
没有人经历了深刻的痛苦后仍能保持原样。当然，有可能我们会变得比以前更糟糕。生活的挑战可能会让我们变得消沉。但同样有可能的是，如果我们反思自己的痛苦，我们可以变得更加强大和明智。我们的痛苦可以成为转变的召唤，促使我们成长。我们对损失的挣扎可以成为治愈性转变的跳板。然而，不变是不可能的。无论如何，斗争注定会改变我们。
我们通常认为希望是基于未来的，我称之为“愿望式的希望”。但还有一种希望——一种在将来得以实现但源于充分回忆过去的希望。我称这种希望为“转化性的希望”。
与愿望式的希望不同，这种希望依赖于我们记住自己已经在这生活中度过了所有一切的能力，因此，很可能我们也能克服最新的挑战。转化性的希望不是对现实的否认；它不是等待外界事物变好。相反，它依赖于我们自身的内在智慧、力量和勇气，通过一系列小行动将黑暗转化为光明。希望不再是抵御痛苦的避风港；现在，痛苦成为了我们希望的基础。
许多电影都是以绝望开始，以胜利结束。这些电影可以帮助你接触到转化性的希望。如果你能够认同那些被困于困境中的角色，分享他们的失望以及他们走向解放的摇摆步伐，你可能会在自己的处境中找到乐观的理由。这可能帮助你获得必要的勇气，去改变你对损失的反应。让自己受到启发，学习如何在不屈服的情况下生存下来，如何在不被打败的情况下承受斗争，而是被其转化。
以下是四个旨在唤醒这种转化性希望感的练习系列。在观看了一部特别选择的具有转化特质的电影之后进行这些练习。寻找并专注于主要角色的力量、勇气、耐力和决心。一个很好的例子是《弗里达》（2002年），该电影基于海登·赫雷拉1983年的书，讲述了标志性的共产主义、双性恋墨西哥画家弗里达·卡罗的一生。
正如许多电影和故事一样，《弗里达》中的主角的价值观和信念可能与你不同，但试着将其视为一个机会，设身处地为他人着想。无论你的生活方式与弗里达有多大差异，她的故事展示了痛苦和失望如何使一个人的生活变得更好。
电影分析：《弗里达》（2002年）
这部电影展示了弗里达在她四十七年的人生中，以坚强和勇气面对的诸多重大挑战。她在墨西哥城长大，当时这座城市充满了著名的流亡者。她在谋生方面遇到了很多困难，父母之间的关系也充满了冲突。尽管面临经济约束，她仍表现出非凡的决心，去学校学习成为一名医生。
一次电车事故打断了弗里达的学习，差点让她丧命。她的背部多处骨折，身体被一根钢杆刺穿。康复期间，她的年轻恋人离开了她。弗里达经历了痛苦和绝望。在石膏和卧床不起的孤立中，她开始画画。她一生中经历了多次手术，从未摆脱过疼痛。
弗里达以同样的大胆勇气作画，帮助她度过难关。最终，她的力量和决心使她在斗争中转变为一位优秀的艺术家。
恢复得更好的弗里达爱上并嫁给了她的导师、壁画大师迭戈·里维拉，他已经是传奇人物。曾经认真求学和自信的弗里达突然完全依赖丈夫，几乎只为他作画。这再次给她带来了痛苦，并反映在她的艺术中。他的作品规模远超她的画作。但慢慢地，凭借巨大的耐力，她逐渐走出他的阴影，她的作品也开始获得认可。
弗里达和迭戈最终都展现了情感上的耐力，并愿意发现对方是谁，同时也发现了他们自己的真正身份。当电影以弗里达的去世告终时，给人留下的印象是，尽管她生活中有许多危机，但她从未失去热情，始终保持勇气做自己，接受生活的一切，包括痛苦。
观看电影并进行反思
观看《弗里达》（或选择一部你已经看过的合适电影），或者从影片索引中选择一部（特别是“克服挑战”和“获得希望与鼓励”类别——两者都在“灵感”部分）。选择一个角色展现出决心、坚定和勇气，从而带来转变性变化的电影。情节不必完全匹配你的处境，更重要的是你能感受到角色在自己身上找到的力量，这些力量帮助他们取得胜利。有些角色在这个过程中经历了深刻的内在转变。请专注于这些方面。
以下列表可能会唤醒你的记忆或给你一些更具体的选片建议：
鲸骑士（2003年）
在现代新西兰，12岁的毛利女孩帕伊相信自己可以成为部落的首领。她的祖父虽然爱她，但强烈反对这个想法。他对帕伊表示怀疑，质疑她的成就，尽管她取得了许多成绩，仍然坚持认为她只是一个女孩。这给她带来了很大的痛苦，但她坚持不懈，表现出惊人的力量和决心以实现目标。
土拨鼠之日（1993年）
一位愤世嫉俗的电视记者因陷入令人沮丧的时间循环而被自己的经历所改变。
普通人（1980年）
一名有自杀倾向的青少年努力克服幸存者内疚感。随着他找到情感上的治愈，他迫使他的郊区家庭面对各自压抑的角色。
美丽人生（1997年）
一位犹太“班级小丑”用幽默克服绝望的局面，试图保护年幼的儿子免受意大利法西斯统治下集中营残酷现实的影响。
巴格达咖啡馆（1988年）
一家沙漠中的咖啡馆老板及其“家人”因一名肥胖且不可抑制的德国游客突然滞留而发生转变。
克莱默夫妇（1979年）
一对离异夫妻发现争夺孩子的监护权给他们带来了很多痛苦，但也最终使他们对彼此有了更深的理解。
像艾丽丝一样的小镇（1981年）
一名年轻的澳大利亚男子在被日本占领的马来西亚成为战俘时爱上了一名英国护士。该男子因帮助护士而受到折磨。他们的坚强和决心帮助他们在澳大利亚内陆重逢，并面对新的困难，重新点燃爱情，接受彼此不同的期望。
诺玛·蕾（1979年）
一位年轻的寡妇在贫困环境中坚持不懈，带领纺织厂工人组织工会，尽管面临巨大阻力。
金色池塘（1981年）
一家族长和他的家人们在一个传统的夏季假期中，一生中压抑的情感爆发，治愈了过去的伤痛。
我的左脚（1989年）
一位才华横溢但严重残疾的爱尔兰人必须与脑瘫作斗争。他以极大的勇气和决心学会用唯一未受影响的身体部位——左脚写作。 看完其中一部电影后，深呼吸几次，让电影的印象帮助你完成以下练习。
练习3：接纳
为了疗愈和转化，我们需要首先接纳自己，承认我们受伤的事实。我们需要将无力感转化为接受。我们需要从脆弱中汲取来自自我接纳的自由。我们的力量和希望在于接受我们的局限性。讽刺的是，在接受我们的局限性时，我们反而变得更加完整。
写一写这些想法如何与你和你自己的挣扎相关联。
练习4：恐惧中的小勇气行为
虽然恐惧可以麻痹精神，但它也召唤我们去做一件小小的勇敢行为以保持希望。这些小的行为可以使我们重新掌控生活。
你在观看的电影中是否看到某个角色展示了某种小的勇气行为？你自己在过去是否做过这样的事？描述一下你当时的感觉以及它如何帮助你战胜困难。
练习5：决心与耐力
讽刺的是，正是我们以决心应对每一个挑战的过程滋养了希望。我们需要面对斗争带来的疲惫并坚持到底。我们不应屈服于打败我们的事物。耐力最终会在黑暗中燃起一丝希望，并使转变变得必要。
你在电影中是否看到过某些例子展示了决心和耐力如何使某些角色变得更强大？你自己过去是否有过类似的经历？
描述你的经历以及它如何适用于你当前的情况和潜在的未来。
练习6：转变
面对损失和失望的挣扎会伤害我们，但也能使我们焕发新生。由损失造成的内心空虚需要被有价值的东西填满。从这一切中，我们可以获得新的力量、新的自我认知、新的同情心和新的生活目标。有些人性特质在压力下才能最好地磨练。
挣扎可以将我们从渺小、微不足道、以自我为中心的人变成富有同情心的人。它不仅能治愈我们，还能让我们成为治愈者。为此，我们需要学会更好地倾听。我们不能
继续练习6：转变
挣扎可以将我们从渺小、微不足道、以自我为中心的人变成富有同情心的人。它不仅能治愈我们，还能让我们成为治愈者。为此，我们需要学会更好地倾听。我们不能匆匆前行，而是要学会等待。
你在观看的电影中是否看到过类似的转变例子？你自己在过去是否有过类似的经历？请慢慢呼吸，向内倾听。
描述你的经历以及它如何适用于你当前的情况和潜在的未来。
通过电影中的角色反思个人成长 电影不仅是娱乐的工具，它们还可以成为自我发现和个人成长的镜子。正如知识库中提到的，当我们与电影角色产生共鸣时，我们可以深入探索自己的情感世界，并从中获得启发（来源：知识库）。例如，在《鲸骑士》中，帕伊面对祖父的反对时所展现出的决心和勇气，可以帮助我们思考自己在面对阻力时的态度。同样，《美丽人生》中的圭多用幽默感保护儿子免受集中营残酷现实的影响，提醒我们在困境中寻找希望的重要性。
实践步骤
选择电影：挑选一部能引起你共鸣的电影，特别是那些展示了决心、耐力和勇气的角色。 观看并记录：在观看过程中，留意那些触动你的场景或台词。记录下你的情感反应。 反思与写作：看完电影后，进行深呼吸，让情绪沉淀下来。然后写下你对以下问题的回答： 角色的行为如何反映了你自己的生活经历？ 他们是如何克服困难的？这对你有什么启示？ 你是否看到了某种形式的内在转变？这种转变对你有何意义？ 示例：鲸骑士 以《鲸骑士》为例，帕伊在面对祖父的反对时，始终没有放弃成为部落首领的梦想。她的故事展示了即使在最艰难的情况下，坚持信念也能带来意想不到的结果。你可以问自己：
我在生活中是否有像帕伊那样坚持不懈地追求梦想的经历？ 当我遇到障碍时，我是如何应对的？ 这段经历教会了我什么，它如何帮助我变得更坚强？ 示例：美丽人生 圭多在《美丽人生》中用幽默感为儿子创造了一个保护性的幻想世界。尽管身处集中营的残酷环境中，他依然保持乐观和积极的态度。你可以思考：
在我的生活中，是否有类似的情境需要我用创意和乐观去面对？ 我曾经是否成功地在逆境中找到希望？ 这种态度如何改变了我对生活的看法？ 总结 通过这些练习，我们可以更深入地理解自己的情感世界，并从中汲取力量。电影不仅仅是故事的载体，它们也是我们内心世界的映射。通过有意识地观看电影并反思其中的角色和情节，我们可以更好地理解自己，找到新的视角和力量来应对生活中的挑战。