第五章 负面信念索引

第5章 负面信念索引

有许多不同类型的负面信念。这个索引试图提供一些典型的例子，这些例子反映了我在多年治疗过程中来访所持有的不理想的信念。或许你的负面信念与这里的某个相似。一旦找到一个符合你情况的负面信念，请观看推荐的电影之一。电影的情节不会与你的故事完全一致，需要从比喻的角度理解。专注于对你相关的方面。在观看电影前，提醒自己阅读简短情节描述后的“观影建议”。看完电影后，完成该部分末尾列出的练习。

阻碍健康自尊心发展的负面信念：

1. 我无法接受自己，因为我与众不同。
2. 我被困住了，没有能力改变我的处境。
3. 我被（填空）挑战得太多，无法过上幸福的生活。
4. 我无法应对生活中艰难的选择。
5. 我永远无法治愈。
6. 我的情况太让人难以承受，我永远无法掌控它。
7. 我无法放下自己的内疚。

阻碍你在生活中感到充实的负面信念：

8. 我无法为我所相信的事物挺身而出。
9. 我无法做到“感受恐惧并依然前行”。
10. 我无法追求自己的梦想。
11. 我永远无法实现我对生活的热情。
12. 我永远无法弥补我犯下的重大错误。
13. 我的生活毫无价值。

阻碍建立健康关系的负面信念：

14. 如果我和伴侣/配偶分开，我会崩溃且无法恢复。
15. 我永远无法克服对（填空）的愤怒。
16. 如果我的伴侣/配偶背叛了我，我永远无法原谅。
17. 我无法使我们的关系成功，因为我们差异太大。
18. 我的关系永远不会变得更好。
19. 只要我还是单身，就说明我有问题。
20. 我无法面对或摆脱那些对我不好对待的人。

建立健康的自尊心

1. 我无法接受自己，因为我与众不同

电影：《另一个姐妹》（1999年）

Clara是一位具有相当精神力量的智障女性。她没有屈服于家人和朋友善意的保护劝告，而是摆脱了他们对她潜力的有限看法，报名参加了职业培训课程，并在那里遇到了一位同样智障的男性并与他相爱。他们希望作为一对夫妻过上正常的生活，但发现她的家人抵制这个想法，尤其是在涉及性方面时。然而，他们没有屈服于压力，而是坚持他们的梦想。这部电影展示了如何通过坚定不移的决心对抗偏见，有时可以赢得世界的认可。

观影建议： 观察Clara如何接受自己，并专注于创造自己想要的生活，而不是在意别人怎么看她。

有时候你必须承认自己与众不同

电影：《乔纳森·利文斯顿·西鸥》（1973年）

Jonathan是一只不可抑制的海鸥，决定追随内心的本能，这使他发现自己体内拥有让朋友们惊讶的力量，使他与众不同。但他很快学到，脱离社会规范可能会付出高昂的代价。他的新力量引发了其他海鸥的恐惧和嫉妒。最终，他被赶出了群体。但信任内心的声音，他学到了即使是被排斥也有隐藏的好处。Jonathan明白了忠于自己的内在本性会引导人更全面地理解和爱他人。

观影建议： 观察Jonathan如何在与群体区分后获得新的身份和对生活的全新视角，飞向未知。

即使孤立无援，也要保持自我

电影：《妮尔》（1994年）

妮尔一生都在北卡罗来纳州的偏远山区与世隔绝，是一个“野孩子”。她只能从患有中风的母亲那里学习英语，没有其他人类接触，生活在很少有人能进入的世界里。母亲去世后，一位乡村医生试图弥合差距，逐渐将她引入更广阔的世界，但一名心理学学生及其上司有不能等待的计划。妮尔极端的文化隔离和奇特的语言威胁着她可能被送进精神病院。但尽管面临看似无法逾越的障碍，她的不屈精神拒绝屈服。

观影建议： 观察妮尔如何面对不同的挑战，同时仍然保持自我。

练习：

• 回忆一个你实际上喜欢与众不同的场景，或者因此获得了积极反馈的情况？更多的自我接纳对你有什么帮助？

2. 我被困住了，没有能力改变我的处境

电影：《土拨鼠之日》（1993年）

“被困住”这个词甚至无法形容这个男人的处境。Phil是一位性格恶劣、以自我为中心的气象预报员，他对单调的工作任务和同事感到厌倦。有一天早晨醒来时，他发现自己被迫不断重复同一天的生活，似乎永无止境。最初发现这一困境时，他利用自私的本性占了便宜，凭借对他人行为的预见来获取优势。但最终，在这永无止境的“不变”循环中，他学会了如何将自己转变为一个更加友善的人。

观影建议： 观察Phil在超越对自己生活的否认和怨恨后所经历的转变。当他变得真诚和富有同情心时，他的生活状况也随之改变。

电影：《肖申克的救赎》（1994年）

新英格兰的一位银行家Andy Dufresne因被控谋杀妻子及其情人而被判入肖申克州立监狱，在那里他遇到了经验丰富的老犯人兼监狱企业家“Red” Redding。尽管在狱中多年，但监狱的铁栏杆并未困住他们的精神。这对不太可能成为朋友的人克服了许多痛苦与磨难，建立了深厚的友谊。Andy以其机智和智慧成功地在严格的监狱体系中找到了出路。

观影建议： 观察Andy如何以极大的耐心、决心和毅力从看似绝望的环境中解脱出来。

练习：

• 想象一下有天早晨醒来时，你奇迹般地发现自己有能力改变自己的处境。你会首先做什么？

3. 我被（XX）挑战得太多，无法过上幸福的生活

电影：《我的左脚》（1989年）

这是一个真实的故事。Christy Brown天生患有脑瘫，身体残疾且言语困难，是爱尔兰一个大家庭中的成员，唯一能灵活控制的身体部位是左脚。在他生命的头十年里，大多数人误以为他是智力障碍。但在母亲坚定的支持下，他克服了巨大的生理和社会障碍。学会用左脚做许多人用手才能做到的事情，他逐渐成长为一位杰出的画家、诗人和作家。

观影建议： 观察Christy如何用左脚学习令人惊叹的技能，并在面对身体挑战的情况下为自己创造了一段幸福持久的爱情关系。

电影：《千顷澄碧》（1997年）

这部电影改编自莎士比亚的《李尔王》，讲述的是爱荷华州的一位有权势的农民Larry宣布退休，并打算将他的1000英亩土地分给三个女儿。最小的女儿Caroline怀疑这一决定是否明智，立即被剥夺了她的份额。随着两位年长的女儿及其丈夫开始接管各自的农场部分，Larry变得愤怒和虐待，迫使两位女性面对长期隐藏的家庭秘密，包括酗酒、情感虐待和猥亵等问题。

观影建议： 观察姐妹Rose和Ginny如何开始应对、处理并解决功能失调家庭中的这些问题。康复是可能的。

电影：《闪亮的风采》（1996年）

惊叹于人类精神试图自我治愈的方式。这部电影基于澳大利亚钢琴家David Helfgott的真实故事，讲述了他在父亲严厉统治下的童年时期，既是国际象棋天才也是钢琴神童。父亲经常用家族在德国集中营被屠杀的故事责骂他。成年后，David赢得了去伦敦皇家音乐学院深造的机会，但父亲要求他拒绝这一机会，因为离开会“摧毁”家庭。尽管如此，David还是去了学校，但在一次重要的音乐会中出现了精神崩溃。多年后，作为几乎被人遗忘的精神错乱者，David在街头徘徊，偶尔进入餐厅用钢琴演奏出令人惊叹的音乐。最终，他爱上了一位帮助他恢复情感和心理健康的女性。

观影建议： 尽管David面临许多巨大的挑战，但他最终在妻子的帮助下找到了内心的平静。

练习：

• 回想一下你生命中哪怕非常短暂的时刻，即使面临挑战，你也曾感到满足或快乐。如果它曾经发生过一次，你就有可能再次体验到这种感觉。

4. 我无法应对生活中艰难的选择

电影：《苹果酒屋法则》（1999年）

Homer是一位孤儿，由仁慈的孤儿院院长Dr. Larch非正式“收养”并训练，准备接替他的工作，其中包括偶尔进行非法堕胎。学到了导师传授的所有知识后，Homer决定离开孤儿院追寻自己的命运。他与熟人前往一个苹果农场，在那里努力工作，爱上了正在参战士兵的妻子，并且尽管自己反对堕胎，还是为一名遭受乱伦和强奸的受害者进行了堕胎手术。后来，他回到孤儿院，在医生去世后，最终决定承担起导师为他设想的角色。

观影建议： 观察Homer在生命早期如何面对非常艰难的道德选择，尤其是关于堕胎的问题。

练习：

• 回想一下你生活中的一次情况，当时你面临一个艰难的选择，并能够像Homer一样勇敢面对。如果你当时能够应对，那么在未来需要时，你也可能再次做到。

5. 我永远无法治愈

电影：《马语者》（1998年）

Grace是一个年轻的女孩，她和心爱的赛马在一次严重事故中受伤，留下了心理创伤。母亲Annie相信治愈女儿的最佳希望是先治愈这匹马，于是带着Grace和她的马前往蒙大拿州寻求大师级驯马师Tom的帮助。Tom的方法几乎带有神秘色彩，旨在理解马的心理并逐渐赢得它的信任。Tom的非传统方法不仅治愈了马和女儿，还挖掘出了Annie长期压抑的痛苦和激情，迫使她面对自己在无生气婚姻中的责任。

观影建议： 观察马、女儿和母亲缓慢而稳定的渐进式治愈过程。他们没有放弃，最终经历了转变。

练习：

• 回想一下你生活中曾经成功做出哪怕是很小改变的时刻。如果那时你能够做到，那么你就有能力治愈和改变自己。

6. 我的情况太让人难以承受。我永远无法掌控它

电影：《心之所在》（2000年）

Novalee十七岁，怀有身孕，从未有过真正的家。当她的音乐家男友把她丢在俄克拉荷马州的一个沃尔玛超市里，只留下一台相机和5.55美元时，她躲在超市里偷窃物品以备将来偿还。她在分娩时被发现，醒来后发现自己在当地成为了一位名人——“沃尔玛宝宝”的母亲。接下来的几年里，她通过一群古怪的朋友组建了一个临时的家庭，并意识到自己的力量。

观影建议： 观察Novalee如何在绝望中抱有希望，尽力而为，最终发现了她渴望的友谊和归属感。

电影：《心灵深处》（1984年）

故事设定在1935年的德克萨斯州Waxahachie，展示了决心和努力如何克服巨大的困难。在大萧条期间，最近丧偶的Edna独自在小农场上一贫如洗，必须出租房间给一位盲人寄宿者，并雇用一位流浪的非裔美国人男子来维持生计。这位非裔美国人知道如何种植棉花，但当市场崩溃时，他们唯一的希望是通过比赛击败其他农场，率先收获作物以获得奖金。与此同时，风暴、疲惫和三K党成为他们的障碍。

观影建议： 观察Edna在丈夫去世后如何面对许多难以承受的挑战。凭借坚强的决心和勇气，她成功地克服了这些挑战。

练习：

• 列出你生活中那些看似难以承受的影响因素。你能简化你的生活吗？或许通过行使一些控制权，你可以让事情变得不那么难以承受。或者你是否必须像Novalee和Edna一样面对这些挑战？以她们为榜样，找到内心的坚强、勇气和决心。

7. 我无法放下自己的内疚感

这里所说的“内疚”，指的是那些并非基于严重不当行为的“内疚感”。你可能从理性、直觉上，或者在至少一位善意的朋友告诉你：“你不应该为此感到内疚”之后，明白了这种区别。

电影：《普通人》（1980年）

青少年Conrad因在一次划船事故中幸存而失去了哥哥，因此被内疚感困扰。更糟糕的是，他的母亲因为失去儿子而愤怒不已，但她将这种愤怒隐藏在一个冷漠平静的外表下。她努力掩饰自己觉得错过的儿子应该是哥哥的事实。与此同时，Conrad的父亲爱他和他的母亲，但因恐惧而瘫痪，无法干预。在一次自杀未遂后，在心理医生的帮助下，Conrad开始了缓慢而痛苦的治愈过程。然而，他的进步也迫使父母面对那些未说出的情感，这些情感将他们分隔开来。

观影建议： 观察Conrad在兄弟于划船事故中丧生后如何与幸存者的内疚感作斗争。最终，当他能够真正感受到自己的悲痛和绝望，并承认自己可能比哥哥更强时，他克服了内疚。

电影：《弹跳人生》（2000年）

广告人Buddy认为自己是在帮Greg一个忙，因为在机场长时间的天气延误期间交换了机票。Greg需要回家陪伴儿子，而Buddy则有一个可爱且有空的女人陪伴他等待下一班航班。然而，Greg的飞机坠毁，机上所有乘客全部遇难，Buddy的公司负责处理航空公司的公关危机。为了弥补自己的内疚，他找到了Greg的妻子和儿子并试图帮助他们，但没有告诉他们自己的身份。同时，他爱上了他们两人。在这份爱与不断增加的内疚之间挣扎，他在鼓起勇气告诉他们真相之前，他们已经自行发现了真相并将他赶走。在经历了酗酒、失业和康复治疗后，他以全新的态度开始了新生活。

观影建议： 观察Buddy的内疚感如何逐渐增长并威胁到他的生活，但他最终通过谦卑和愿意治愈来克服了内疚。

电影：《烈火战神》（1996年）

陆军上校Nathaniel Serling对海湾战争中的一次事件深感内疚，当时他指挥坦克摧毁了一个后来被证实是美军的坦克。虽然调查为他开脱，但他的内疚感使他酗酒并疏远了他的妻子和家人。与此同时，他被指派调查一项拟议的荣誉勋章——这是首次授予女性的荣誉。但在调查这位女直升机队长的战场表现时，他开始怀疑这个故事可能是出于政治目的而编造的。与此同时，白宫对他施加了巨大的压力，要求他忽略这些疑虑。

观影建议： 观察Serling如何通过勇敢面对关于队长故事和自己内疚的真相来治愈自己。

练习：

• 回想一下你生活中曾经成功放下内疚感的一次经历。想象一下如果你现在能摆脱这种内疚感，你会有什么样的感受？

8. 我无法坚持自己的信念

电影：《油炸绿番茄》（1991年）

Idgie Threadgoode走自己的路。她穿着裤子和领带，剪短发，并且喜欢Ruth——这一切发生在乔治亚州南部小镇Whistle Stop的二战后初期。Ruth嫁给了一位暴力、酗酒且种族主义严重的红脖子男人。两位女性开了“呼啸车站咖啡馆”，并坚持为黑人大乔治服务，因为大乔治的母亲抚养过Idgie。当Ruth的施虐丈夫消失后，当地的三K党决定把责任推给“自大的”大乔治。与此同时，一位Threadgoode女士以回忆的方式从现代讲述这一切，包括审判的故事。她住在养老院，经常被Evelyn拜访，Evelyn衣着朴素、不开心且充满自卑感。这个故事及其讲述对Evelyn产生了强大的治愈效果，使她学会了如何为自己挺身而出。

观影建议： 观察Ruth和Idgie如何坚持自己的信念，以及Evelyn如何从她们身上学到勇气，从而应对自己生活中的问题。

电影：《永不妥协》（2000年）

有时候，世界变得很艰难，你必须反击。基于真实故事改编，离异的单身母亲Erin有三个孩子，为了工作，她坚决要求一位和蔼但无能的人身伤害律师给她一个机会。Erin毫不掩饰的性感装扮和粗俗的语言让同事们对她不屑一顾，但她没有因此或因缺乏正式法律经验和高等教育而放弃，反而发起了一场针对一家看似无所不能的能源公司的大规模集体诉讼，这家公司掩盖了有毒废物泄漏事件，并明知故犯地损害了一个城镇居民的健康。

观影建议： 观察Erin如何凭借自己的信念和天赋，尽管面对重重困难，仍然坚持抗争。

电影：《局内人》（1999年）

在这部备受赞誉（且具争议）的尖端戏剧中，伦理和个人勇气占据中心舞台。Jeffery Wigand是一名烟草公司医生，后来成为不愿透露身份的举报人。他掌握了关键证据，证明烟草公司高管故意在产品中添加致癌物质以增加其成瘾性，并向国会撒谎。影片情节复杂，像是一个不断丢失关键拼图块的拼图，跟随调查记者Lowell Bergman的脚步，他在幕后操纵以将这一极具破坏性的故事公之于众。

观影建议： 观察Jeffrey如何在犹豫之后最终站出来，揭露大型烟草公司的丑闻。

练习：

• 想象一下自己感受到对坚持信念的恐惧，接受这种恐惧并继续前进。如果你做到了，你期望生活中会发生什么变化？

9. 我无法“感受恐惧并依然前行”

电影：《辩护你的生命》（1991年）

Daniel是一位在车祸中丧生的雅皮士，在“判决城”等待命运的裁决，这里是来世的一个等候室。在法庭上细致审查他的一生，看他是否克服了恐惧并充分利用了自己的生命时，他爱上了城里唯一的年轻人Julie。虽然Julie似乎注定要升入“宇宙公民”的行列，但Daniel显然悲惨的生活可能意味着他需要再次回到人间。

观影建议： 观察Daniel，他在一生中屈服于恐惧，但在电影结尾，他面对恐惧，追求真正想要的东西——他的新爱情Julie。

练习：

• 回想一下你生活中曾经面对恐惧并追求某件让你害怕的事情的情景。你可以尝试再次这样做，从一些小而可控的目标开始。

10. 我无法追求自己的梦想

电影：《千钧一发》（1997年）

Vincent渴望成为一名宇航员。他具备所有必要的素质，只有一项例外：他是自然出生的。在这部设定在“不远未来”的科幻惊悚片中，只有基因改造的人才有机会实现他们的命运。自然出生的人被认为是不完美的，因此只能从事卑微的工作。但Vincent通过DNA经纪人伪造了一个基因完美人的身份，利用这个虚假的身份，他在巨大的太空公司Gattaca获得了一个梦寐以求的宇航员职位。然而，当他有机会参与前往土星的任务时，一名反对公司阴谋的飞行主管被谋杀，这威胁到了他的机会。Vincent发现自己必须运用天生的智慧，避免被怀疑，并实现自己的梦想。

观影建议： 观察Vincent如何首先花费大量精力假装成一个基因完美的人，因为他想成为一名宇航员。最终，他凭借坚定的决心和真实的自我实现了梦想。

练习：

• 从一个看似可实现的小目标开始。想象实现这个目标所需的步骤以及你会有什么样的感受。然后像Vincent一样去追求它。实现这个目标，再以同样的方式追求一个更大的目标。每一步的成功都会增强你的信心和能力，帮助你逐步克服内心的恐惧与自我怀疑，最终实现更大的梦想。

总结

通过这些电影中的角色，我们可以看到坚持信念、面对恐惧以及追求梦想的力量。每个人物都在不同的环境中展现了如何在逆境中找到自己的力量，并勇敢地迈出改变的第一步。无论是在面对社会压力、个人内疚还是对未来的恐惧时，他们都能找到勇气去应对挑战，这为我们也提供了宝贵的启示。

11. 我永远无法实现我的热情

电影：《钢琴课》（1993年）

“如果他有上帝的耐心就好了，因为最终沉默会影响每个人。奇怪的是，我不觉得自己是沉默的，那是因为我有我的钢琴。”

—— Ada（由Holly Hunter饰演）

有时候帮助来自意想不到的地方。故事设定在十九世纪的新西兰边疆森林，Ada带着她的女儿和一架装在箱子里的钢琴来到岸边，同意与单身农民Stewart进行包办婚姻。自从六岁起，Ada就没有说过话。我们不知道原因。她的女儿翻译Ada的手语，而弹奏钢琴是她唯一的交流方式。对沟通并不在意的Stewart认为钢琴在这片潮湿的森林中毫无用处，便指示他的毛利部落成员将钢琴留在海滩上。但当Ada在那里打开箱子并弹奏时，邻居Baines听到了音乐，并提出用一块土地换取这架乐器。随后，Baines利用钢琴诱惑Ada，以亲密行为换取她弹琴的机会。然而，这种诱惑比他们两人想象的要复杂得多。

观影建议： 观察Ada如何坚持她的热情，即弹奏她的钢琴。她的决心帮助她克服了许多严峻的挑战。

练习：

• 思考一下你是否有一项尚未完全实现的热情。你是否曾经在生活中以坚定的决心追求过某件事？想象一下，如果你像Ada一样运用这种决心去追求你的热情会是什么样子。

12. 我永远无法弥补我犯下的重大错误

电影：《十三个关于一件事的对话》（2001年）

助理地区检察官Troy正处于事业高峰期。他刚刚赢得了一场重要的案件，在庆祝时，他在酒吧遇到了非常沮丧的保险经理Gene。Troy希望Gene能开心——他希望每个人都能开心。Troy为Gene买了几杯酒，自己也喝醉了。另一方面，Gene认为世界不公平，想要报复，于是决定解雇部门里最开心的人。然而，Troy的快乐并没有持续多久。当他醉酒驾车回家时，撞到了一名女子，并以为自己杀了她，便逃离了现场。他的内疚感吞噬了他，使他不断在额头受伤的地方自残。通过这种方式，电影追溯了多个角色的生活，每个片段都展示了生活的荒谬性：好人遭遇坏事，坏人却得到好事。

观影建议： 观察Troy如何随着时间努力争取赎罪，并最终成功。

练习：

如果你能感受到Troy内心挣扎的同情，你也可以将这种同情转向自己。继续观看这部电影，假设自己是那个试图弥补过去错误的人，想一想你会做些什么才能成功。

13. 我的生活没有价值

电影：《美好人生》（1946年）

很少有人能在年轻时设定的目标上取得成功，但他们的生活仍然有意义，尽管有时难以察觉。George陷入了由敌人恶意策划的丑闻中，开始怀疑自己牺牲和辛勤工作的一生是否有意义。站在桥上，他考虑自杀。但是一位天使干预了，并向他展示了如果没有他高尚品格的微妙影响，小镇上许多人的生活将会变得多么贫瘠。

观影建议： 观察George在天使满足他从未出生的愿望后，如何克服自己对生活无价值的信念。他看到了自己的小镇如果没有他会是什么样子。

练习：

• 看完这部电影后，想象一下没有你的生活会是什么样，并注意到你的贡献将如何缺失。

健康的关系

14. 如果我和伴侣/配偶分开，我会崩溃并且无法恢复

电影：《滑动门》（1998年）

观影建议： 观察金发的Helen在前男友背叛她并经历了愤怒、抑郁和哀伤阶段后，如何发展出重新开始新生活的能力，包括新的职业和新的男朋友。

练习：

• 回想一下你曾经经历过的分手和从失去中恢复的经历。什么帮助了你再次愈合？有什么理由会让你不能像Helen或你自己以前那样恢复吗？

15. 我永远无法克服我对（XX）的愤怒

电影：《换车道》（2002年）

参见第38页的电影预告。

观影建议： 观察主要角色Gavin和Doyle如何首先陷入激烈的愤怒中，表现出暴力行为，“跌至谷底”，最终能够放下他们的愤怒，并最终互相理解。这使他们在电影结尾时内心找到了平静。

练习：

• 评估你的愤怒是否对你有益或有害。即使你的愤怒原因与电影中不同也无关紧要。为了像Gavin和Doyle一样放下愤怒，你需要经历什么？你是否需要“跌至谷底”才能做到这一点？在观看电影并思考这些问题时，注意你的愤怒发生了什么变化。

16. 如果我的伴侣/配偶背叛了我，我永远无法原谅他们

电影：《月光漫步》（1999年）

Marty让Pearl怀孕并早早结婚。现在是1969年，Pearl夏天会和母亲、女儿及儿子一起住在卡茨基尔山区的小木屋里。Marty在纽约当电视维修工，周末来访。Pearl感到被困在他们婚姻的无激情家庭生活中，轻易地屈服于一位英俊陌生人的诱惑。她的母亲警告Marty，他带着自己的失望质问妻子。由于早婚，Marty不得不放弃上大学，转而成为一名电视维修工。

观影建议： 观察Marty如何应对Pearl出轨带来的愤怒和失望。注意两人在电影结尾时如何保持情感并良好沟通，从而重新走到一起。

练习：

思考一下你是否能够在不采取行动的情况下，像Marty和Pearl在电影结尾时那样，与伴侣交流困难的情绪。如果不能，你可以如何改善你们之间的沟通？良好的沟通可以帮助你“站在对方的角度”，从而理解和同情对方。同理心有助于克服愤怒，并让我们能够原谅错误。

17. 因为我们差异太大，我无法维持我们的关系

电影：《我们故事》（1999年）

一对男女相遇、宣誓结婚、生儿育女，然后逐渐疏远。现在面临的难题是避免离婚。他们没有告诉孩子，而是把孩子们送到夏令营，然后开始试分居。他们尝试重新开始的过程中穿插着对幸福时光的回忆。最终，经过一段时间的分离，他们学会了如何修复彼此的生活。

观影建议： 观察Katie和Ben如何努力并最终找到办法来维系他们的关系。特别注意他们糟糕的沟通技巧和性格差异。

练习：

• 问问自己是否能够比Katie和Ben更好地沟通。如果不可以，你能如何改进沟通？良好的沟通可以帮助你“站在伴侣的角度”，从而理解和同情对方。同理心有助于弥合你们个性上的许多差异。

18. 我的关系永远不会变得更好

电影：《当哈利遇到莎莉》（1989年）

Harry和Sally初次相遇是在一次横跨全国的公路旅行中，他们都离开学校前往纽约开始职业生涯。两人都单身，但显然他们并不适合彼此——就像黑白分明。几年后，他们在机场再次相遇，当时她有一个新男友。又过了几年，他们各自都有了新的恋情，之后他又处于离婚中期，她刚刚被甩。他们不断相遇，直到最终意识到彼此喜欢，并成为亲密的朋友。经过长期的友谊，他们终于认识到，尽管彼此有差异，但他们相爱了。

观影建议： 观察Sally和Harry在长时间内关系的不断变化。他们经历了许多起伏，在此期间关系得到了改善。注意他们在此过程中经历的各种情绪，并能够原谅对方的错误。

“故事治愈。它们的教义能够唤醒内在的力量、高贵和自我价值。我们最喜欢的电影体现了我们需要和重视的理念，从而实现这种丰富。” —— Marsha Sinetar

电影：《柯利亚》（1996年）

单身音乐家Frantisek Louka在突然之间被苏联母亲抛弃的孩子Kolya托付给他照顾，这位已婚母亲去追随她的男朋友。最初，Louka急于将孩子送到国家资助的寄养家庭，但在被迫扮演看护角色的几个月里，他的态度逐渐改变。当孩子的母亲回来接走Kolya时，尽管Kolya只会说俄语而Louka几乎不会，两人已经彼此相爱。他们因分离而感到悲伤，但Louka意识到自己学会了感受真正的爱。

观影建议： 观察Louka和Kolya的心灵如何随着时间的推移逐渐靠近，即使他们不懂对方的母语。

练习：

• 回忆一下你的某些关系是否随时间发生变化。Sally和Harry之间的关系变化以及Louka和Kolya之间的变化可能与你的关系变化相似或不同。你愿意忍受常常改变关系的各种情绪吗？你能感受到什么可以帮助你在朋友或伴侣犯错后走向原谅吗？你是否经历过在了解某人（无论是孩子还是成年人）后，情感上变得更加亲近？也许你一开始拒绝了这个人。对这些变化保持开放的心态，让它们再次发生在你的关系中。

19. 只要我还是单身，我就有问题

电影：《等待呼气》（1995年）

四位坚强独立、互相保护的非裔美国女性形成了一个社区安全网，以应对生活中进进出出的不可靠男性。她们都在等待一段可以依赖的关系。然而，在“等待呼气”的过程中，她们发现即使单身也可以过上充实的生活。

观影建议： 观察这四位女性如何在接受自己之前，曾利用关系来让自己感觉良好。

练习：

• 尝试一些让你作为单身人士感到愉快的活动、项目或爱好，就像电影中的某些角色所做的那样。

20. 我没有能力面对或远离那些对我不好对待的人

电影：《被告》（1988年）

Sarah并非完美无缺。在与毒贩男友争吵后，她去酒吧喝酒并和一位年轻男子跳舞。但当这名男子试图进一步时，她试图阻止他，结果遭到一群旁观者的喝彩下被轮奸。为了寻求正义，Sarah虽然自尊心低下，但最终在法庭上面对施暴者，并经历了一场对她和三名被告进行审判的残酷过程。尽管三人仅受到轻判，她和她的女检察官决定继续追究旁观者的责任。

观影建议： 观察Sarah如何通过在法庭上面对施暴者来寻求正义。她必须克服许多挑战才能达到目标。（如果你经历过创伤性虐待，在观看这部电影前请咨询心理医生）

电影：《天堂里的露比》（1993年）

真正的自由来自发现你热爱的事情并去做它。Ruby是一位二十岁的田纳西州女性，逃离了可能的虐待生活，开车前往佛罗里达，并坚持要求在一家海滩服装店工作，直到店主终于答应。她逐渐爱上自己的工作，不是因为零售业本身令人兴奋，而是因为她发现自己擅长与人和金钱打交道。当店主的儿子对她提出不当要求并被拒绝后，他报复她，使她失去了工作。在考虑并拒绝了在脱衣舞俱乐部工作的提议后，Ruby最终明白了自己想要的生活，并学会去追求它。

观影建议： 观察Ruby如何在经历了许多挑战后，最终成为一位独立自主的女性，掌控自己的工作和生活。她已经从可能的虐待关系中逃脱。

练习：

• 回想一下你生活中曾经面对冲突恐惧并与对你不好的人对抗的情况。如果你现在处于类似的情境中，可以从面对一个小挑战的人开始尝试。如果你处于虐待关系中，请以Ruby为榜样，勇敢离开。你可能会感到害怕和不确定，但无论如何都要去做。像Ruby一样寻找一位导师来指导你。