第四章 使用电影释放负面信念
你是否曾经看过一部电影，感觉它就像是你自己生活中的一个场景？或者你是否曾经如此深入地沉浸在一部电影中，以至于当片尾字幕滚动、灯光亮起时，你不得不努力将思维从电影世界转换回日常现实？我们已经习惯了看电影，以至于很容易忽视电影对我们产生的惊人影响力。我们也容易忘记，正是我们自己赋予了它们这种力量。
电影是幻象，是投射在白色屏幕上的光。我们都知道这一点，然而有时我们会像对待真实事件一样对电影做出反应。当英雄死去时，我们哭泣；当恶霸被揭穿时，我们笑；当反派手持刀具靠近时，我们缩紧身体。我们的心跳加速，我们出汗，我们扭动不安。这些都是对明显不真实的体验的真实反应。我们如何能够同时知道我们正坐在黑暗的剧院里体验一场人为制造的幻象，并且同时像它是真的那样做出反应呢？这个谜题的答案可以用一句话概括：我们的创造信念的能力。
当我们看电影时，在没有意识到的情况下，我们会告诉自己的一部分去“相信”这个幻象。我们自愿暂停我们的怀疑感——那种自动将我们所看到的东西与我们已知的真实进行比较的批判能力。我们之所以会哭、笑或缩紧身体，唯一的原因是我们决定“相信”电影的“现实”。
有趣的是，我们在日常生活中也会这样做。我们做出决定——通常是无意识的——去相信我们对现实的看法。这种相信我们所见事物的决定在塑造我们的现实中扮演着比我们想象中更重要的角色，尤其是在人与人之间的互动中。
对于我们的五种感官，我们通常毫不质疑地信任它们告诉我们的信息。如果我们看到一个尖端锋利的细长银色物体，我们知道那是一根针。当我们听到熟悉的高音吱嘎声时，我们知道卧室的门刚刚转动了铰链。在这两种情况下，我们本可以简单地记录感官观察：“那里有一个细长的、尖锐的银色物体”或“我听到了熟悉的高音吱嘎声。”但相反，我们会自动进一步赋予这些观察以意义。我们将银色物体识别为针，吱嘎声识别为门。我们赋予这些感觉的具体意义基于我们对物体的信念，这些信念是在我们年轻时形成的关于物体和概念的想法。
同样的赋予意义的过程也涉及到更复杂的观察和行为假设。当你在路上驾驶时，如果看到一辆车在对面车道上高速向你驶来，你不会停车以确保它不会撞到你。相反，你会继续行驶，可能与另一辆车之间只有几英尺的距离。你的行为基于一个信念，即所有公路使用者都理解和遵守同一套规则。对于我们大多数人来说，我们对这一信念的信心从未受到过经验的挑战。这在我们刚开始学车时可能很难维持。也许当一辆车快速向我们驶来时，我们会不由自主地抽搐。但多次成功的驾驶经历强化了我们的信念，直到它成为第二天性。总体而言，我们持有的关于物体和人的信念网络构成了我们认为的共识现实。
通常，我们对现实的信念对我们来说是无形的，安全地储存在我们的潜意识中。正常情况下，我们每天都在一种舒适的错觉中度过，认为我们感知的世界是一个真实的世界，而不是我们独特信念系统的产物。但有时候，某些事情会提醒我们注意到内心世界的这一隐藏方面。你是否曾经经历过某件事情，有一刻感觉它就像发生在电影中一样？你是否曾经模糊地记得某件事，但随后发现你不再确定它是否真的发生过，还是你梦见了它或在电影中看到过它？我们对现实的感知有多准确？
当你感到现实与幻想之间的界限变得模糊，或者现实生活与“银幕生活”之间的界限变得模糊时，你可能会感到困惑。记住，这种模糊的感知实际上比我们日常生活中习以为常的那种更为舒适的现实版本更接近真相，尽管这并不总是容易接受。事情并非总是非黑即白。
信念可能会误导我们
信念与现实的偏差
信念帮助我们关注重要的细节。但当它们与现实不符时，也会给我们带来问题。例如，曾经大多数人相信地球是平的。为什么不信呢？无论他们看向哪里，地面和水面都向四面八方延伸成平坦的样子。
当然，现在回头看，我们知道他们的信念并不符合现实。我们也知道这种信念带来了负面后果：它让人们不敢远离海岸，因为他们认为地球是平的，并且有边缘。如果他们航行得太远，就会掉下去，这阻止了他们发现地平线之外的世界。
信念的影响
我们的信念可以帮我们，也可能误导我们。幸运的是，当我们发现自己持有错误的信念时，并不一定会永远被困在其中。然而，我们常常在有足够的理由改变这些信念后仍然坚持着它们。正如上述例子所示，大多数人在证据表明地球是圆的之后，仍然坚信地球是平的。谁又能责怪他们呢？毕竟，忽略一些晦涩的科学细节比适应全新的现实要容易得多。
关于无生命物体（如针、门，甚至是地球）的信念通常相对简单直接。但关于我们人类行为和情感的信念有时会变得复杂，尤其是关于我们自己的信念。我们往往基于强烈的情感形成这些信念。我们在没有仔细审查所有证据的情况下无意识地形成它们。因此，我们对自己和他人的信念往往是不可靠的，有时与客观现实脱节。
错误信念的影响
这些错误的信念会限制我们的视野，使我们做出违背自己和所爱之人最佳利益的行为。由于扭曲的信念大多是无意识的，我们在试图纠正问题时往往会关注错误的方向。我们可能会尝试改变行为，而实际上问题的根源在于我们的错误信念。
例如，约翰有一个动力问题。无论遇到什么情况，他都难以调动起真正努力所需的情绪能量。早上他无法按时起床，几乎总是迟到。他会忘记自己许下的承诺，并将每一项任务拖延到最后时刻，即使他知道这样做会导致他犯错和表现不佳。
由于经历了许多失望，约翰很清楚自己有问题。他尝试通过改变行为来解决问题：设定闹钟、在镜子上贴提醒便签、购买组织工具、设定截止日期和列出待办事项清单。但无论他怎么尝试，他还是会设法睡过闹钟、错过截止日期，并以敷衍的态度完成任务。
约翰困境的背后是他很久以前形成的无意识信念：“无论我做什么，都不会赢，所以何必费力？”尽管约翰并未完全意识到这一点，但这个信念控制了他的日常行为，并压倒了他改变模式的所有努力。与其专注于他的行为，他更应该尝试改变这个扭曲的信念。
负面信念的影响
因为我们通常没有意识到它们对生活的影响有多大，负面信念往往导致我们反复犯同样的错误，尽管我们尽了最大努力去改变。许多不希望发生的情况可以通过认识到问题的根源在于我们的错误信念而避免。
“眼见为实”
另一种看待这个问题的方式是意识到，当我们观察现实时，我们所看到的只是现实的一个表象，而不是现实本身。为了说明这一点，让我们用一个简化的例子来看看当我们看到桌子上放着一个杯子时发生了什么。光线从杯子反射到我们的眼睛，眼睛中的神经将信号发送到视觉皮层，视觉皮层将这些信号解释为基本图案，如形状和颜色。此时，我们还没有看到“东西”，只看到形状和颜色。接下来，代表这些图案的信号被发送到大脑的额叶，额叶负责解释这些图案并赋予其意义。额叶赋予的意义基于我们生命最初几年的经验。从婴儿时期的这些初始经验中，我们形成了某些图案组合代表杯子的信念。换句话说，为了今天能够“看到”这个杯子，我们必须首先形成关于杯子的信念，而这些信念通常是我们在很久以前形成的。
信念可能妨碍我们看清事物的本质
尽管大多数时候我们对现实的认知与实际事物非常接近，但有时我们的信念会妨碍我们看清事物的真实面目。意识到我们可能持有扭曲的信念是释放这些信念、放下它们的第一步。在这个过程中，我们可能会感觉像是在心中同时持有两种不同的现实解释。而这正是我们在做的事情。
为了更好地理解这一点，回想一下那个著名的视觉错觉：一个简单的黑白图像可以被看作是一个白色花瓶在黑色背景下，也可以被看作是两个侧影对着白色背景的脸。通常，人们一开始只会看到其中一个图像。当他们最终发现“另一个”图像时，就好像他们感知到了一个完全不同的“现实”版本。
鲁宾的花瓶与人脸错觉
现实的神话
我们认为真实的东西实际上是对现实的高度编辑和彻底过滤的版本。可以将其视为我们个人的现实神话。许多电影反映了这一神话，包括：《异变》（1980）、《巴西》（1985）、《黑暗城市》（1997）、《美丽心灵的永恒阳光》（2004）、《黑客帝国》（1999）、《睁开你的眼睛》（1997）、《欢乐谷》（1998）、《索拉里斯》（1972 和 2002）、《十三层空间》（1999）、《全面回忆》（1990）、《楚门的世界》（1998）和《香草天空》（2001）。更多相关电影可以在灵感类别的现实维度中找到。所有这些电影都通过复杂的隐喻评论了感知行为。我建议观看其中一部电影，并专注于其关于现实感知的寓言信息，以更清晰地理解前一部分内容。以下两个电影预告展示了这类电影如何支持上述观点。
电影预告：《楚门的世界》（1998）
导演彼得·威尔和编剧安德鲁·尼科尔精心设计了一部需要质疑我们现实的教科书式的教训。
楚门·伯班克生活在一个理想的世界里，这个世界虽然有限，但他的生活是理想的。像我们每个人一样，他接受了自己所处的现实，对偶尔不合常理的时刻（例如，一个陌生人在圣诞节礼物中突然跳出，大声抗议然后迅速被拖出客厅）也只是耸耸肩。楚门接受了这种现实。他还能做什么呢？他基本上是快乐的。然而，一种微妙的不安似乎弥漫在他的世界中。
随着观众逐渐了解，楚门的世界是由电视制作人克里斯托夫精心策划的一个骗局。从人工“天空”的高处控制室，克里斯托夫和他的团队每天24小时工作，以维持这个越来越复杂的现实幻象，并防止楚门发现真相。当然，楚门最终还是发现了这一切，影片因此进入了哲学深水区。正如制片人显然意图所示，观众了解到，穿透现实的幕布可能会带来对优先事项的戏剧性转变。
电影预告：《黑客帝国》（1999）
这部电影从略微不同的角度提出了关于现实的相同问题。在这部华丽而快节奏的超级大片中，主人公托马斯·安德森白天是一名程序员，晚上则是一名黑客，化名尼奥。他在探索全球计算机网络最深处的过程中（顺便违反了几乎所有的已知计算机犯罪法律），被一种无法抗拒的渴望驱使，想要了解某种名为“矩阵”的东西。
影片开始时，尼奥被一名神秘女子找到，并介绍给了墨菲斯。墨菲斯向尼奥展示，他认为是现实的世界实际上是一个复杂的计算机模拟系统——矩阵。矩阵是由控制世界的机器维护的幻象，目的是让人类奴隶不知道自己的真实处境。人类被用作能量细胞，终生被困在充满粉红色液体的有机玻璃箱中，为电力网络提供能量。
墨菲斯和他的团队已经从这些细胞中逃脱，并致力于解放尽可能多的其他人。为了做到这一点，他们必须重新进入矩阵，以便定位并与其他被认为能够承受过渡到现实冲击的人沟通。
内心的电影
以下的比喻有助于理解如何通过质疑我们的感知来实现成长和治愈。在感知世界时，仿佛我们的眼睛和耳朵是一部摄像机和麦克风。我们并不是直接见证现实，而是观看我称之为内心电影的画面，这些画面投射在我们脑海中的屏幕上。而这个屏幕，结果证明，往往是不可靠的。
我们的内心电影
内心的电影播放着我们对自己周围的世界以及我们自己的叙述。虽然内心电影的内容应该主要反映外部现实，但有几个个人因素决定了屏幕上显示的内容。
个人因素
“未经审视的生活是不值得过的。” —— 柏拉图
特定的个人因素会影响我们的感知。例如，每个人生来就具备某些先天特质，包括身高、肤色、左右手偏好等物理特征。但也包括发展某些行为的倾向。有些婴儿比其他婴儿更容易激动，而另一些则非常镇定。有些人天生直觉敏锐，而另一些人则反应迅速。
在讨论我们的内心电影时，重要的是要记住这些特质会影响我们重视的东西。一个容易激动的婴儿可能会重视宁静和平，而一个镇定的婴儿可能更喜欢充满刺激的环境。一个直觉敏锐的人可能喜欢猜谜游戏，而一个反应迅速的人可能更倾向于技能型游戏。
我们的身体状态也会影响我们在内心电影中看到的内容。疾病、疲劳、酒精和饥饿都会影响我们的感知。即使我们知道自己的状况正在影响我们的感知，我们也可能无法改变这一点。例如，甲状腺有问题的人可能知道自己的无精打采和不安是因为没有按时服药，但这种认知本身并不能消除症状。这里学到的教训是，即使有人看起来对我们感到不满，他们的不满也可能与我们无关。
童年时期养成的习惯和应对机制也可能影响我们对现实的解释。例如，如果我们家庭习惯使用讽刺和反讽，那么如果我们继续用这种方式对待成年朋友，我们可能会不明白为什么我们会疏远这么多人。一个童年受到虐待的人可能学会了预见他人的需求而不问及自己想要什么。但如果他们把这些习惯带入成年后，他们很可能在建立令人满意的成人关系方面遇到问题。我们从过去带来的包袱可以改变我们对现实的解释。这几乎就像是我们在当前内心电影的场景上叠加了旧的家庭电影。
同样，我们的情绪状态也会极大地影响我们的内心电影。愤怒会使整个世界蒙上一层“红色”，而抑郁则会使其蒙上一层“蓝色”。以前的情感创伤经历会影响我们当前的情绪状态。
我们的个人哲学、偏见和价值观也会影响我们如何看待世界。例如，高度重视个人自由的人可能会认为那些努力建立社会规则的人是在剥夺他们的基本权利。而重视公平和平等的人可能会认为个体主义者是自私和不合作的。
内心电影引发连锁反应
不仅这些心理、身体和情绪因素会影响我们的内心电影，而且我们的内心电影本身反过来也会影响我们对自己的看法、对世界的看法，进而影响我们的行为。内心电影的“情节”通常讲述的是基于早期生活经历的故事。不理想的内心电影可能会引发连锁反应。对于一个童年受到虐待的成年人来说，将旧的家庭电影叠加在当前现实中，使他更有可能对自己产生负面看法，并且不信任关系。他可能会经常感到恐惧和怀疑，这可能导致不满意和不健康的朋友关系和亲密关系。这反过来又可能强化关于关系的负面信念，从而增加他形成更多不健康关系的可能性。想象一下这种连锁反应的核心要素如下：
Undesired Inner Movie → 不想要的内心画面
Negative Belief → 负面信念
Undesired Feelings → 不想要的感受
Undesired Behavior → 不想要的行为
Further Undesired Feelings → 进一步的不想要的感受
我们对某个情境的思考或解释决定了我们的感受。假设你小时候哥哥经常贬低你，这会在你心中留下一个心理印记，我们称之为你不理想的内心电影。
将这段童年的“电影”投射到今天的现实中，你可能会认为自己有问题，或者觉得自己不够好、不够有能力，因此没有权利表达自己的需求。这是一个负面信念的例子。
由于这种信念，当你想要的东西与朋友或配偶不同步时，你可能会感到害怕。这是由负面信念产生的不理想情感。
表达欲望与连锁反应
表达你的愿望可能会引发冲突，因此每当可能产生冲突时，你常常选择保持沉默和顺从。这是不理想的行为。
后来，你可能会对那些你屈服的人感到怨恨，并且可能甚至不知道为什么。这种不理想的行为可能会产生更多的负面情绪。
第二个连锁反应的例子
如果你在童年时期经历了不公平的对待（这可能是你内心电影的成因），你可能会认为大多数时候所有人都对你不公平（负面信念）。随后，你可能会经常感到愤怒和受伤（负面情绪），并对许多人表现出冷淡和不友好（负面行为）。这可能会导致他人以不良方式对待你，从而证实了你最初的信念，使你更加受伤和愤怒（更多的负面情绪）。
认知治疗师教导来访寻找这些模式，以便为他们提供一个理解自己困境的框架。这个框架有助于他们对自己情感反应产生一些控制感，并通过挑战来访用来支持其信念的证据的有效性，帮助他们改变这些信念。治疗师鼓励客户根据替代信念采取一致行动，以测试其可能的有效性。
为了利用电影释放负面信念，结合认知方法和理解童年影响是最有效的。尽管有几种治疗方法使用这种方法组合，我选择了莫蒂·莱夫科的决策者过程，因为它非常简洁且结构良好。
莱夫科指出，我们信念的主要来源是对早期生活中情境的解释。关于生活和自我的基本信念通常在六岁之前形成。然而，在信念形成后，我们会与其保持一致的行为，从而为已有的信念产生“当前证据”。换句话说，生活变成了自我实现的预言。
早年关联引起的负面情绪和信念
我们可能会在生活中反复经历负面情绪：恐惧、愤怒、内疚、焦虑和悲伤。每当特定事件发生时，这些情绪就会出现：例如，每次犯错或有人对我们生气时感到恐惧；每当被要求做某事时感到愤怒。在生命早期，我们会在触发事件和负面情绪之间建立联系。行为心理学家常常用俄国科学家伊万·巴甫洛夫的经典条件反射实验来说明这种关联。
巴甫洛夫研究狗的消化系统。他会进入实验室并在狗的舌头上放一小块食物，然后观察唾液分泌并记录结果。后来他注意到，狗在他进入房间前就开始流口水，即使没有食物。出于好奇，他进行了著名的实验，证明了心理学家所称的“经典条件反射”。
在喂食之前，巴甫洛夫会摇响铃铛。狗听到铃声后会得到食物。他多次重复这个过程，直到模式牢固建立。然后他摇响铃铛但没有提供食物，狗仍然流口水。
狗流口水是因为它们将铃声与食物联系起来。换句话说，一个正常情况下不会引起反应的事件（铃声）因为与另一个确实会引起反应的事件（食物）相关联而产生了反应。人们也以类似的方式被条件化。
假设乔每次犯错时都会感到恐惧。问他第一次因犯错而感到恐惧是什么时候，乔回忆起小时候，父亲对他所做的任何事情都不满意。当父亲称他为“愚蠢”并对他大喊大叫时，他感到恐惧。
当乔进一步思考童年时期发生的事情时，他意识到恐惧并不是由错误本身引起的。他看到真正引起恐惧的是他对父亲行为赋予的潜意识意义。乔这个孩子感到，他依赖于生存的人正在撤回他的爱。如果他不被爱，他就不会被照顾；如果不被照顾，他就无法生存。如果没有这种恐惧反应，他可能会欢迎某些错误作为学习的机会。
许多你现在经历的负面情绪的原因是童年时期对生存受到威胁的感知。如果没有这种感知威胁，同样的事件不会产生这些情绪。
现在让我们聚焦于内心电影连锁反应的第一步，即不理想的内心电影对信念的影响。内心的电影如何创造负面信念？
内心的电影由上述电影输入决定。在《E-Motion Picture Magic》中，我们不关注前两个个人因素，即先天特质或身体状态，而是关注剩余三个心理因素——情绪状态、习惯和价值观。
这三个因素基于以下基本假设：
- 事件本身没有固有意义。
- 所有含义都在我们的脑海中，由我们的内心电影体现。
例如，我们的内心电影可能包括许多来自旧的家庭电影中的场景，这些场景在我们的潜意识和记忆中记录下来，发生在童年时期父母批评我们的时候。对于许多人来说，这部电影中可能只有少数几个场景是父母对我们成就的认可。像大多数孩子一样，我们可能得出结论：“我有问题。”这些结论随后成为固定的信念。我们体验到它们作为关于我们自己的真理，即使朋友们可能认为这些信念是愚蠢和不合逻辑的。有时，当我们感到快乐和平静时，我们可能会认同朋友的看法，并经历不再受这些负面信念束缚的时刻。
在这个过程中，我们不会指责父母的行为。大多数父母爱他们的孩子，并尽力而为。然而，他们自己的创伤历史可能会影响他们对待孩子的方式。当你识别出童年时期实际发生的事情时，你并不会背叛你的父母。同样的原则也适用于其他照顾者，如年长的兄弟姐妹、保姆或老师。
内在与外在的电影
《E-Motion Picture Magic》的目标是改变内心的电影连锁反应。回顾原始过程如下：
负面连锁反应
不想要的内心电影 → 负面信念 → 不想要的情绪 → 不想要的行为 → 进一步不想要的情绪（循环）
我们的目标是将其转变为：
正面连锁反应
正向的内心电影 → 健康信念 → 积极情绪（良性循环）
不理想的内心电影→ 负面情绪→ 负面行为→ 负面连锁反应
我们希望将其转变为：
健康的内心电影→ 积极情绪→ 积极行为→ 正面连锁反应
改变内心电影的过程
通过认知行为疗法的方法，我们可以帮助人们识别和改变那些由早期经历形成的负面信念。以下是具体步骤：
- 识别触发事件：首先，确定哪些事件触发了你的负面情绪和行为。例如，乔发现自己每次犯错时会感到恐惧，这可以追溯到他小时候父亲的批评。
- 探索内在电影：深入探讨这些触发事件如何在你的内心电影中呈现。乔意识到他的恐惧并非源于错误本身，而是因为他赋予了父亲批评的意义——即他认为自己不被爱，因此不被照顾，生存受到威胁。
- 挑战负面信念：质疑并挑战这些负面信念的有效性。例如，乔可以反思：“即使我犯了错误，这并不意味着我不值得被爱或照顾。” 通过这种方式，他可以逐步削弱那些固定的负面信念。
- 培养替代信念：建立新的、更健康的信念。乔可以开始相信：“每个人都会犯错，这是学习和成长的机会。” 这种新信念可以帮助他在面对错误时不再感到恐惧。
- 实践新行为：根据新的信念采取行动。例如，当乔再次犯错时，他可以选择承认错误并向他人学习，而不是陷入自我批评或逃避。
- 观察结果：注意新行为带来的变化，并记录下积极的结果。这有助于强化新的信念和行为模式，形成良性循环。
利用电影进行治愈 电影不仅是娱乐工具，还可以成为情感治愈和个人转变的有力媒介。观看特定类型的电影可以帮助我们更好地理解自己的内心世界，并提供新的视角来处理旧有的信念和情绪。例如：
《楚门的世界》：这部电影展示了一个人如何逐渐意识到自己生活在一个虚构的现实中，象征着我们如何质疑并突破自己内心的局限。 《黑客帝国》：影片探讨了现实的本质，鼓励观众思考什么是真实的，什么是虚幻的，从而挑战我们对世界的固有看法。 通过有意识地选择和观看这些电影，我们可以引导自己走向更深层次的自我发现和转变。这种方法结合了认知行为疗法的原则，旨在帮助我们释放负面信念，重建更加积极健康的内心电影。
开始改变内心电影的过程
为了开始这个过程，请完成以下练习的全部四个步骤：
练习1：识别旧的家庭电影
选择一个负面信念进行处理。如果你无法想到一个，可以参考第5章第75页《负面信念索引》开头的信念列表。
我的负面信念是： 当我相信这一点时，我感到： 这种信念的一个假设原始原因是：
现在，请闭上眼睛。想象一下你坐在家里的电视机前，观看一段录像上的电影。你正在观看一部旧的家庭电影，这是你早年生活中的一幕或一系列场景，可能是导致你负面信念的重要事件。你想象自己能够看到你认为可能是负面信念起源的情景。
假设你的负面信念是“我有问题”，虽然你写的可能不同。这里的关键是从电视屏幕的角度“重新审视”一个特定或典型的童年经历。当你看到父母批评你的场景时，是否觉得这些场景也提供了证据证明“我确实有问题？”或许它看起来如此真实，以至于如果其他人也在观看，他们也会同意“我确实有问题。”
将这个例子应用到你自己的负面信念上。
练习2：审查你的旧家庭电影
现在想象你拿起遥控器，倒带并再次播放你的旧家庭电影。这次，特别关注那些导致你负面信念的事件。是否有第二种解释的可能性？试着以客观观察者的身份观看。例如，是否有可能你父母的行为需要进一步质疑，而不是因为你“有问题”？这些童年事件是否可能有多个不同的含义，每个都和你最初的解释一样合理？例如：
- 我的父母认为批评能激励我更加优秀。
- 我的父母缺乏足够的育儿技能。
- 我的父母可能认为我有问题，但他们错了。
- 或许我小时候确实有问题，但这并不意味着我一直有问题。
- 或许我的父母对我的行为不满意，但并不认为我有问题。
写下这些信念的可能替代含义。每种含义都和你小时候选择的解释一样合理。看过其他可能的解释后，你最初的选择还显得最合理吗？你还像第一次“放映”后那样确定吗？你实际看到的只是父母在批评你吗？如果这种行为可以有多种合理的解释，那么是否可以说没有一种解释本质上是正确的？如果是这样，是否可以得出结论，这种意义一直只存在于你心中的信念中？允许其他可能的解释可以为你提供一个新的关于自己和父母的故事，从而形成不同的内心电影。
这个过程可以用来审视你对自己和生活状况持有的任何负面信念。如果你完成以下练习，你会发现这些原则同样适用。回顾你生活中的任何事件，可能会发现它们有多种可能的意义，这或许表明你的信念并没有固定的或内在的意义。
练习3：播放不同的内心电影
即使你觉得已经能够在前两个步骤后放下不理想的内心电影（即负面信念及相关的负面情绪和行为），请确保不要跳过这个第三步。在这里，你需要选择一部真实的电影，其中一到多个角色展示了你想内化的行为或态度。特别关注电影的这一方面。带着开放的心态和有意识的关注观看这部电影。将角色的行为和这些行为所暗示的信念与你在练习1中识别的信念进行比较。通过观看这些正面榜样，你会将它们“复制”到你的内心电影屏幕上，同时“抹去”旧的不理想内心电影。新叠加的健康电影将启动健康的连锁反应，并帮助打破负面反应链。
正如我们之前学到的，从电影中学到的教训可以加深和加强我们改变自己的努力，因为电影直接触动心灵和精神，避免了我们在有意识思维中设置的抵抗。我们实现了无意识学习，这是一种状态，在此状态下我们直观地理解了电影故事中的固有意义。
检查你在练习1中识别的关于自己的负面信念是否对应于第5章《负面信念索引》中的某部电影。如果索引中的信念与你不匹配，选择一个最接近你自己的信念。如果没有一个相似的，你可以回忆过去看过的、有助于这个过程的电影。带着有意识的关注观看这部电影，并利用电影的信息来重构你的负面信念，按照我刚才解释的方法覆盖不理想的内心电影。
现在描述那个取代你原有信念的健康信念。描述当你想到它时对自我的感受。
练习4：记录你的健康信念
将你的健康信念写在几张纸或卡片上。将这些笔记放在家中的显眼位置，以便你每天频繁看到。这样，更健康的内心电影的新副本可以更深入地融入你的潜意识。