第一章 基本发现
第一章：基本发现
电影如何影响了我的生活
当春天在西南德国的小镇上初现迹象时，天气开始变得暖和起来。我刚满七岁，在学校里遇到了一些麻烦。我刚转到一个新的班级，很难交到朋友。同学们已经形成了小团体，而我似乎被排除在外；我太害羞了，不敢请求他们的注意。此外，经过漫长的冬天后，我感到无聊并渴望冒险。我渴望兴奋。
一个星期日下午，我的祖父邀请我去我们小镇的小影院看电影。我很惊讶，因为“Opa”（德语中对祖父的称呼）和我并不亲近。他似乎从不特别关注我。当他问我是否愿意去时，我没有多想，因为我非常兴奋。虽然家里刚刚有了电视，但去电影院看大屏幕电影似乎完全不同。
尽管我知道当时我们的村庄可供选择的电影不多，但我现在仍然对祖父决定带我看《庞贝末日》（1960年版）感到惊讶。那时没有人担心年龄适宜性或暴力暴露问题。今天我仍然记得那些场景，基督徒们在古罗马英勇地为生命和信仰而战。最后时刻，维苏威火山爆发杀死了迫害者，拯救了殉道者。
这次看电影的经历是我的大冒险。我完全被迷住了。这是我第一次体验到那种比生活更宏大、更生动的感受——色彩、声音和大银幕上的故事。《庞贝末日》深深打动了我。当我握着祖父的手走出电影院时，世界似乎变得不同了。在这次强烈的情感体验之后，我第一次感到与他亲密无间。我们之间建立了一种新的、陌生的联系，仿佛我们一起战胜了一场真实的悲剧，而不是屏幕上的悲剧；仿佛我们在真正的战争中团结一致，而不是投影出的幻想战斗。我们的关系发生了转变。从那天起，我们成了电影伙伴。家里的其他人没有分享我们的兴趣。
我的第一部电影也让我认识到了一个重要的价值观：坚持并为自己的真正信念而战。虽然在某种程度上我一直有这种意识，但在那时这对我来说还不够清晰，我也没有词汇来表达它。这部电影展示了世界上确实有人遵循这一原则。虽然之前我就被关于基督徒和其他英雄的故事所吸引，但电影以更加生动的方式让我意识到这些人的存在。由于我从小接受天主教教育，并对七岁时的基督教信仰深感承诺，这部电影也提供了一次重要的精神体验。
当我看到电影中的英雄面对巨大挑战时，我觉得他们是坚强而勇敢的。今天我还记得，在看完电影后的很长一段时间里，我把自己看作是他们中的一员。我感到自己很强大，能够应对自己的问题。第二天在学校，作为“英雄”的我开始随意地与同学们交谈。这并不难。实际上，建立联系的感觉出乎意料地轻松。我忘记了害羞。起初，我几乎不敢相信同学们会友好地回应我。随着时间的推移，我逐渐习惯了这种变化，新的友谊也随之发展。
我相信，这部第一部电影以及后来我看过的关于英雄及其挑战的其他电影在我的年轻心灵上留下了深刻的印记。它们帮助我培养了冒险精神和勇于冒险的勇气，这对我的成长起到了支持作用。
在与祖父的第一次冒险之后，我又看了许多讲述英雄故事的电影。有些是古代罗马人，有些是牛仔和印第安人，他们与敌人作战或克服其他重大挑战，最终取得胜利。
这段早期积极的电影经历在我生命中播下了种子，并不断成长。我长期以来一直是个坚定的电影爱好者。个人兴趣在成为一名心理治疗师后转向了职业，我第一次了解到使用电影作为心理疗愈和个人成长工具的技术。
《E-Motion Picture Magic》源于这种个人和职业的兴趣。它不仅仅是选择一部电影来改善心情的指南。它超越了心理学理论和灵性建议的讨论（尽管包括了大量的相关内容）。它的目的是非常“实用”，作为一种探索和发展你内心生活的工具。选择你喜欢的练习来做，剩下的可以留待以后。或许你会在另一个时间觉得想要做它们。
为了介绍这些练习的概念，我鼓励你从下面这个练习开始。思考这些问题。在思考答案时，写下你的想法可能会有所帮助。
练习1：开始你的过程
- 你还记得你第一次重要的电影体验吗？
- 它对你产生了什么影响？
- 你认为它是否对你今天看待自己和世界的方式产生了影响？
每个发展阶段似乎都会吸引我关注不同类型的电影。当我进入青少年时期时，我对冒险电影失去了兴趣，转而对浪漫电影着迷。
这是一个对自己的形象感到不安全和怀疑的时期，作为一个正在成长的年轻女性，我常常问自己：什么是浪漫关系？我会遇到一个爱我的人吗？亲密接触是什么感觉？像大多数同龄人一样，我每天的大部分时间都在思考这些问题。各种小说和杂志帮助我窥视这个令人害怕且未知的世界，但没有任何东西能像我看过的某些电影那样，为我打开了解这一生活方面的完整窗口。
现在回想起来，我可以看到许多不切实际的浪漫描绘——包括电影中常见的“好莱坞结局”——可能在后来导致了一些不幸的扭曲期望。然而，在当时，我渴望从浪漫电影中获得任何可以借鉴的模式。
十六岁时，我对约会的担忧和恐惧达到了顶峰。我和男孩在一起时感到非常不自在，无法想象这些感觉会如何改变——直到我看了《爱情故事》（1970年）。虽然结局令人心碎，但我的思绪更多地集中在电影的开头部分。我惊讶地发现，主角詹妮弗和奥利弗在银幕上表现出的不安和紧张行为，正是我想象中自己与男孩相处时的样子。他们初次见面时，一切都不顺利。他们的不安导致了奇怪的误解。然而，随着故事的发展，我注意到他们并没有因为羞耻而躲藏，而是开始互相欣赏，并最终相爱。仿佛突然间，我用不同的眼光看待事物。现在我明白，当我喜欢的男孩出现时，即使感到焦虑，世界也不会因此而终结。
至少有一段时间，接受自己的不安变得容易多了。我现在注意到了以前未曾意识到的事情：那些我喜欢的男孩至少和我一样焦虑。让我惊讶的是，当我不再过分关注自己的感受时，我的紧张感减少了。后来，每当我对自己给他人印象的疑虑和恐惧再次浮现时，我会回想起电影中詹妮弗和奥利弗的尴尬时刻，这使我确信自己是正常的。这帮助我在面对自己喜欢的男孩时逐渐培养了更多的自尊心。
我仍然感激电影在我生命中的这一重要阶段给予的帮助。我相信像《爱情故事》这样的电影帮助我在那个因不安而觉得自己失败得一塌糊涂的时候学会了对自己有耐心和同情。
你可能在青少年时期经历了不同的兴奋和挑战。很可能这些经历显著地塑造了你的个性、人际关系和人生目标。电影可能在这个过程中扮演了重要角色。请写下你对以下问题的想法：
练习2：回忆你的青少年时期
- 你还记得一部在你青少年时期对你产生特别影响的电影吗？
- 它对你产生了什么影响？
- 你认为它是否对你今天看待自己和世界的方式产生了影响？
后来我不得不面对几次失落和失望。其中最大的挑战是一场危及生命的、使人丧失能力的疾病。一段时间后，我清楚地知道自己会活下去，但如何生活仍然是个问题。通过这一惊人的觉醒，我学到了不能把任何事情视为理所当然。所有曾经追求的目标似乎都化为乌有。人际关系发生了巨大的变化。我的未来突然变得一片空白，这情景令人恐惧。这场磨难的创伤性质使之前帮助我找到内心平静的精神练习难以奏效。我非常抑郁，感到与周围的人以及真正的自己隔绝开来。甚至连哭泣的慰藉也离我而去。我陷入了情感上的瘫痪，无法流泪。
在这段时间里，某些类型的电影显得特别有帮助，甚至具有变革性。令我惊讶的是，每当看到影片中角色经历悲剧时，我会不由自主地哭泣。我特意独自一人去电影院，并坐在最后一排。在这个保护性的黑暗环境中，所有积压的情感随着对角色痛苦的观看而涌出。我还清楚地记得观看《生命中不能承受之轻》（1988年）这部政治与情感剧，以及《母女情深》（1983年）中对疾病和死亡的描绘时，那种强烈的情感宣泄效果。这种宣泄让我感到情感上得到了解放。令人意外的是，这些电影还给我带来了安慰，因为它们让我明白我不是唯一受苦的人。观看角色们的困境帮助我调整了视角，认识到自己相对而言还是比较幸运的。几个月后，我发现面对感人的电影场景时，眼泪不再那么容易流下。感觉像是某种内心的压抑得到了释放，我的注意力开始转移。
直觉告诉我，现在应该寻找那些能支持我恢复不同方面的电影。在这个阶段，我观看了许多主角面临巨大挑战、经历反复挫折但仍克服障碍并实现内在转变的影片。意识到角色们在这一常常痛苦的过程中成长了许多，我开始触及到自己内心深处的希望和信念，认为这也可能是我的出路。我对像《我的左脚》（1989年）这样的电影着迷，在这部电影中，患有脑瘫的克里斯蒂逐渐成为了一名艺术家、作家，最终成为了一位丈夫。我还多次观看了《心灵捕手》（1984年），片中的女主角埃德娜在丈夫去世后成功应对了许多压倒性的问题。每次观看这部电影，我都能够重新接触到自己的力量、勇气和决心，不让挑战打倒我。相反，我开始相信，我也可以像这些电影角色一样，从这场人生危机中走出来，变得更加成熟，同时在情感和精神上得到转变。
你可能在生活中经历过重要的危机，对你的情感构成了挑战。或许你现在正处于处理创伤或失落的过程中。因此，你可能会感到悲伤、抑郁或焦虑。请写下你对以下问题的想法：
练习3：回忆你的艰难时刻
- 你还记得在经历艰难时刻时，哪些电影对你产生了强烈的影响吗？
- 如果你现在正面临困难的挑战，请问自己：你需要什么——宣泄、安慰、鼓励，还是转变的榜样？
- 你直觉上被哪种类型的电影吸引？
多年来，我一直被各种各样的电影所吸引，并从中获得了极大的享受。自从我开始使用《E-Motion Picture Magic》的原则后，我不再仅仅为了娱乐而看电影，而是有意识地注意到自己在观看时的感受。当角色展现出对真实自我或精神自我的强烈承诺时，我往往深受感动。例如，《鲸骑士》（2003年）中的一位年轻毛利女孩挑战了千年的文化部落历史，以实现她的精神命运；还有《粉末》（1995年），主人公粉末接触到了深刻的精神真理。尽管他因某些超自然能力而被排斥，但他依然坚守自我。
讲故事一直是伟大智慧导师偏爱的工具。他们用故事作为寓言传达深刻的讯息。一些编剧也继承了这一传统。当这些电影中的寓言信息触动我时，我感到与自己真实的和精神的自我重新连接。经常陷入生活琐事的我，这些电影提醒我回到真正的重要事项和价值观。
你可能也被某些电影深深打动过。再次，请写下你对以下问题的一些思考：
练习4：深深打动你的电影
- 你还记得哪些电影、角色或电影场景让你感动吗？
- 它们引发了你怎样的情感？
- 在思考这些反应时，你对自己有什么新的认识？
利用电影进行个人和精神成长
由于电影对我的生活产生了如此强烈的影响，开始思考如何系统地利用它们进行情感疗愈、个人甚至精神成长似乎并不牵强。与此同时，在我作为心理治疗师的个人经历和培训中，我也遇到了许多令人惊叹的转变性的治疗方法。通过与个别来访以及电影疗法小组的工作，我观察到这些不同的实践方法与电影的力量可以相互增强和补充。
电影在多个层面上发挥作用。我以三种不同方式使用它们：处方性（使用电影来示范或说明特定的期望品质或行为）、启发性（使用电影进行自我发现）、宣泄性（使用电影找到情感释放的途径）。
处方性方式
这种做法基于一个假设，即观看电影可以让我们进入一种轻度的恍惚状态，类似于通过引导式想象常能达到的状态。在治疗中，这种恍惚工作旨在帮助来访接触他们成熟而明智的一面，从而帮助他们克服问题并强化积极的品质。
正如你已经了解到的，某些电影对我产生了这样的效果。在我的早期生活中，电影帮助我提高了自尊心，并处理了焦虑情绪。它们还教会我培养和增强勇气与决心。许多来访在我的指导下观看电影时也经历了类似的效果，取得了惊人的成果。
我得出结论，结合有意识地观看特定电影与有效的治疗方法，可以帮助触及心灵深处，带来治愈和成长。通过处方性方式，推荐特定的电影作为一种教学故事，可以示范解决问题的方法，或者发掘和发展未被发现的能力。也可以选择一些展示错误做法的电影，让观众通过间接经验学习。在第4章至第7章中，你会接触到这种方法的一些应用。
启发性方式
另一种利用电影进行治疗和促进成长的方式借鉴了梦境分析。电影可以被视为我们时代的“集体梦境”。当某些电影与我们产生共鸣时，它们会触动我们潜意识的一部分。一部电影可能会深深打动我们，就像我对《鲸骑士》和《粉末》的感受一样。某个角色或场景也可能让我们感到极度不安。理解我们对电影的情感反应，就像理解夜间梦境一样，可以成为通向潜意识的窗口。两者都是将潜意识的内在世界带入意识层面的方法。
利用梦境挖掘潜意识智慧最有效的方法之一可以在杰里米·泰勒的《Where People Fly and Water Runs Uphill》 一书中找到。我将他的一些基本原则应用于通过电影进行自我发现和成长的过程。当你理解自己对电影角色的反应时，你会以前所未有的方式了解自己。因此，这些反应会教你如何达到更高的健康和完整状态。这之所以可能，是因为扩展的意识常常能帮助我们放弃不健康的模式，重新连接真实的自我。如果仅靠洞察力还不够，我还将介绍一系列练习来帮助你处理新的发现。
在这个过程中，电影以启发性的方式被使用。与处方性方式不同，电影的选择不限于某种类型的电影。就像可以从任何梦中获得洞察力一样，你对几乎任何类型电影的情感反应都可以教你更好地理解自己。你将在第8章至第10章中接触到这种方法。
宣泄性方式
我们文化中倾向于通过认知而非身体感受来处理情绪，这往往会维持和延长痛苦。情绪不仅储存在大脑中，也储存在身体里。宣泄性的治疗方法允许治疗师帮助来访接触并释放这些被储存的情绪。这些方法基于一个假设：来访经历的宣泄越多，他们通过疗愈过程的速度就越快。
痛苦的情绪不仅能引发泪水，还被证明会在我们体内产生压力化学物质。宣泄有助于通过释放埋藏的情感来对抗这些化学物质。大自然为我们提供了像笑和哭这样的自然宣泄过程，使我们能够超越痛苦。由于许多电影通过情感而非理智传达思想，它们可以中和抑制情感的本能，并触发情感释放。通过唤起情感，看电影可以打开那些可能一直关闭的大门。对于我们中的许多人来说，在观看电影时放下防备比在现实生活中面对真人更安全、更容易。通过认同某些角色及其困境，我们可以体验到那些隐藏在意识之外的情感。
亚里士多德理论认为：“悲剧戏剧有能力净化精神，帮助我们应对无法通过理性思维解决的生活方面。”他坚持悲剧的宣泄力量，因为它“清除紊乱的情绪并治愈创伤。”
根据我自己的经验，有时泪流满面的是因为一部感伤的电影，而不是现实生活中的情况，尤其是在压力下。观看并同情经历悲剧的电影角色可以激发所需的情感释放。这种释放通常会暂时提升我们的精神状态，因为压倒性的情感减弱了。原本被抑郁耗尽的能量可能会重新浮现，至少是暂时的。这种“间歇”常常让抑郁的人开始探索和疗愈最初导致抑郁的根本问题。
宣泄性心理疗法告诉我们，笑也可以释放情感。它提供了一种释放紧张、压力和痛苦（无论是身体上还是情感上）的物理过程。笑减少压力荷尔蒙，增加止痛荷尔蒙，并激活免疫系统。在这个过程中，它丰富了我们身体的生物药物库。
已故作家诺曼·科辛斯在他的康复过程中讲述了观看幽默电影的经历：“十分钟真正的开怀大笑产生了麻醉效果，让我至少获得了两个小时无痛睡眠。”增强的生理健康通常会改善我们的心理状态。笑还可以缓解焦虑，减少攻击性和恐惧。许多来访告诉我，观看幽默电影后，他们能够以较少的情感投入和更新鲜、更有创意的角度去解决问题。即使是轻度抑郁也能暂时得到缓解。
我们每个人对不同类型的幽默或悲伤电影有不同的反应。凭借独特的敏感性，有些人喜欢智识幽默，有些人喜欢黑色幽默，还有些人喜欢闹剧等。一个人的“一纸巾”电影可能是另一个人的“五纸巾”电影。因此，当你选择电影时，使用自己对典型情感反应的经验，才能找到最佳的情感释放。参考影片索引，你会发现两个类别可以帮助你选择适合宣泄的电影：笑声作为良药（在灵感分类下）和为情感宣泄而哭泣（在个人问题分类下）。
选择电影的标准不应基于影评人或电影节评审团通常使用的标准。为了使《E-Motion Picture Magic》有效，更重要的是选择能与你当前生活状况对话的电影，而不是关注其艺术价值有多高。一部深深打动你或展示了你所向往的角色发展的电影，将最有助于你的疗愈或个人成长。通过本书中的练习和电影推荐，你将学会根据特定时间的具体需求选择合适的电影。