体验循环

格式塔的体验循环：感知、识别、赋能、行动、充分接触、吸收、消退、撤回。体验循环中的阴阳平衡

格式塔治疗（Gestalt Therapy）由弗雷德里克·斯罗（Fritz Perls）、劳拉·Perls 和其他学者发展，它强调个人的感知体验和自我觉察。体验循环是格式塔治疗中的一个核心概念，用来描述个体如何通过体验过程来实现个人成长和变化。体验循环包括以下阶段：

1. 感知（Perception）

• 定义：感知是对当前环境或内心体验的初步觉察。它涉及到个体如何接收和识别外界信息和内在感觉。
• 例子：在一个治疗过程中，来访者可能注意到自己的身体紧张，或者对某种情境产生了强烈的情绪反应。

2. 识别（Awareness）

• 定义：识别是对感知到的信息进行深入的理解和意识到。它涉及到对感知内容的清晰认识和理解。
• 例子：来访者意识到自己在某个情境下感到愤怒，并开始理解这种愤怒可能源于过去的某种经历或当前的压力。

3. 赋能（Empowerment）

• 定义：赋能是指通过觉察和识别，个体开始感受到对自身体验的掌控和能力。它包括对自身情感、需求和欲望的接纳。
• 例子：来访者感受到自己有权利表达愤怒，并开始学会如何在不伤害他人的情况下有效地表达这种情绪。

4. 行动（Action）

• 定义：行动是指在觉察和赋能的基础上，个体采取具体的行动来改变自己的行为模式或应对策略。
• 例子：来访者决定在未来遇到类似的情境时，主动与他人沟通自己的感受，而不是压抑或逃避。

5. 充分接触（Contact）

• 定义：充分接触是指个体在行动中与他人或环境进行真实和开放的交互。这一阶段强调真诚和互动的质量。
• 例子：来访者在与伴侣的对话中真诚地表达了自己的感受和需求，建立了更加真实的联系。

6. 吸收（Assimilation）

• 定义：吸收是指个体从行动和充分接触中获取信息，并将这些经验融入到自身的认知和情感中。
• 例子：来访者通过与伴侣的互动，学会了更好地理解和回应对方的需求，内化了这一新的沟通模式。

7. 消退（Withdrawal）

• 定义：消退是指个体在经历了充分的行动和接触后，逐渐从这些经历中退回，恢复到一种内心的稳定状态。
• 例子：在一次有意义的对话后，来访者感到情感的释放和内心的平静，开始回归到日常的生活中。

8. 撤回（Retraction）

• 定义：撤回是指个体在体验循环完成后，重新回到自我中心，进行反思和整合。
• 例子：来访者在经历了一次积极的沟通后，花时间反思这次经历，思考如何将其应用到未来的情境中。

体验循环中的阴阳平衡

在格式塔治疗中，体验循环体现了阴阳平衡的概念，即在自我体验和外部世界之间保持一种平衡。阴阳平衡指的是：

• 自我与他人的平衡：个体在体验自己的内在感受（阴）和与外界互动（阳）之间保持平衡。
• 行为与反应的平衡：个体在采取行动（阳）和感受内在反应（阴）之间保持平衡。
• 觉察与调节的平衡：个体在充分觉察（阴）和调整行动（阳）之间保持平衡。

实际示例

例如，一个人在工作中感到压力和不满（感知）。他意识到这种压力源于他对完美的期望（识别）。他开始接受自己不必完美（赋能），决定设定合理的工作目标（行动）。他与同事讨论自己的感受并达成共识（充分接触）。在这个过程中，他学会了如何更好地管理自己的期望，并将这种新策略融入到日常工作中（吸收）。经历之后，他恢复了内心的平静（消退），并反思了如何在未来保持这种平衡（撤回）。

通过这一过程，个体不仅体验了自身的情感和行为模式，还学会了如何在自我和外界之间建立一种更加健康和有效的互动方式。