体验循环
格式塔的体验循环：感知、识别、赋能、行动、充分接触、吸收、消退、撤回。体验循环中的阴阳平衡
格式塔治疗（Gestalt Therapy）由弗雷德里克·斯罗（Fritz Perls）、劳拉·Perls 和其他学者发展，它强调个人的感知体验和自我觉察。体验循环是格式塔治疗中的一个核心概念，用来描述个体如何通过体验过程来实现个人成长和变化。体验循环包括以下阶段：
1. 感知（Perception）
- 定义：感知是对当前环境或内心体验的初步觉察。它涉及到个体如何接收和识别外界信息和内在感觉。
- 例子：在一个治疗过程中，来访者可能注意到自己的身体紧张，或者对某种情境产生了强烈的情绪反应。
2. 识别（Awareness）
- 定义：识别是对感知到的信息进行深入的理解和意识到。它涉及到对感知内容的清晰认识和理解。
- 例子：来访者意识到自己在某个情境下感到愤怒，并开始理解这种愤怒可能源于过去的某种经历或当前的压力。
3. 赋能（Empowerment）
- 定义：赋能是指通过觉察和识别，个体开始感受到对自身体验的掌控和能力。它包括对自身情感、需求和欲望的接纳。
- 例子：来访者感受到自己有权利表达愤怒，并开始学会如何在不伤害他人的情况下有效地表达这种情绪。
4. 行动（Action）
- 定义：行动是指在觉察和赋能的基础上，个体采取具体的行动来改变自己的行为模式或应对策略。
- 例子：来访者决定在未来遇到类似的情境时，主动与他人沟通自己的感受，而不是压抑或逃避。
5. 充分接触（Contact）
- 定义：充分接触是指个体在行动中与他人或环境进行真实和开放的交互。这一阶段强调真诚和互动的质量。
- 例子：来访者在与伴侣的对话中真诚地表达了自己的感受和需求，建立了更加真实的联系。
6. 吸收（Assimilation）
- 定义：吸收是指个体从行动和充分接触中获取信息，并将这些经验融入到自身的认知和情感中。
- 例子：来访者通过与伴侣的互动，学会了更好地理解和回应对方的需求，内化了这一新的沟通模式。
7. 消退（Withdrawal）
- 定义：消退是指个体在经历了充分的行动和接触后，逐渐从这些经历中退回，恢复到一种内心的稳定状态。
- 例子：在一次有意义的对话后，来访者感到情感的释放和内心的平静，开始回归到日常的生活中。
8. 撤回（Retraction）
- 定义：撤回是指个体在体验循环完成后，重新回到自我中心，进行反思和整合。
- 例子：来访者在经历了一次积极的沟通后，花时间反思这次经历，思考如何将其应用到未来的情境中。
体验循环中的阴阳平衡
在格式塔治疗中，体验循环体现了阴阳平衡的概念，即在自我体验和外部世界之间保持一种平衡。阴阳平衡指的是：
- 自我与他人的平衡：个体在体验自己的内在感受（阴）和与外界互动（阳）之间保持平衡。
- 行为与反应的平衡：个体在采取行动（阳）和感受内在反应（阴）之间保持平衡。
- 觉察与调节的平衡：个体在充分觉察（阴）和调整行动（阳）之间保持平衡。
实际示例
例如，一个人在工作中感到压力和不满（感知）。他意识到这种压力源于他对完美的期望（识别）。他开始接受自己不必完美（赋能），决定设定合理的工作目标（行动）。他与同事讨论自己的感受并达成共识（充分接触）。在这个过程中，他学会了如何更好地管理自己的期望，并将这种新策略融入到日常工作中（吸收）。经历之后，他恢复了内心的平静（消退），并反思了如何在未来保持这种平衡（撤回）。
通过这一过程，个体不仅体验了自身的情感和行为模式，还学会了如何在自我和外界之间建立一种更加健康和有效的互动方式。
针对图式治疗种的第一种早期适应不良的图式，如何用格式塔的体验循环进行治疗
针对图式治疗中的第一种早期适应不良的图式（如“被抛弃图式”或“依赖图式”），可以使用格式塔治疗中的体验循环来帮助处理和转变这一图式。以下是如何通过格式塔的体验循环来进行治疗的具体步骤和方法：
1. 感知（Perception）
- 目标：帮助来访者觉察和识别自己在当前情境中感受到的情绪和身体反应。
- 操作：在治疗过程中，引导来访者关注自己在面临可能感到被抛弃或依赖的情境时的身体感觉和情绪。例如，可以让来访者描述他们在谈论某些情感话题时的身体感受（如紧张、焦虑等）。
2. 识别（Awareness）
- 目标：帮助来访者识别和理解他们的感受和思维模式，尤其是与“被抛弃”或“依赖”相关的负面信念和情感。
- 操作：通过提问和探索，帮助来访者理解这些感受如何与他们的早期经历相关。例如，询问他们是否有过类似被忽视或依赖的经历，并讨论这些经历如何影响他们当前的情感状态和人际关系。
3. 赋能（Empowerment）
- 目标：帮助来访者感受到对自己情感和行为的掌控，并接受自己的需求和感受。
- 操作：鼓励来访者认识到自己的情感需求是合理的，并帮助他们接纳这些需求。例如，可以引导来访者表达他们对他人支持的渴望，并确认这是他们人性的一部分，而不是他们的缺陷。
4. 行动（Action）
- 目标：让来访者在觉察和赋能的基础上采取积极的行动，改变他们的行为模式或应对策略。
- 操作：与来访者合作制定具体的行动计划，帮助他们在现实生活中应对和改变与“被抛弃”或“依赖”相关的行为模式。例如，鼓励来访者在面对人际关系中的不安时，采取具体的沟通策略，而不是依赖于回避或过度依赖他人。
5. 充分接触（Contact）
- 目标：帮助来访者在与他人互动时实现真实和开放的沟通，建立健康的关系。
- 操作：引导来访者在实际的社交互动中尝试新学到的沟通技巧，确保他们能够真实地表达自己的需求和感受。例如，让来访者在与朋友或伴侣的对话中，真实地表达自己的情感和需求，而不是隐藏或压抑这些感受。
6. 吸收（Assimilation）
- 目标：帮助来访者将从行动中获得的经验融入到自己的认知和情感模式中。
- 操作：在治疗中讨论来访者在实际应用新策略后的感受和效果，帮助他们整合这些经验。例如，询问他们在尝试新的沟通方式后，是否感受到更好的关系和支持，并讨论这些经历如何影响他们的自我认知。
7. 消退（Withdrawal）
- 目标：帮助来访者在经历了积极的体验和行动后，逐渐恢复到一种内心的稳定状态。
- 操作：鼓励来访者在经历了有效的沟通和互动后，进行反思和自我照顾。例如，指导来访者如何在面对挑战时保持情感稳定，并给予自己适当的自我照顾和休息。
8. 撤回（Retraction）
- 目标：帮助来访者在体验循环完成后，重新回到自我中心，进行反思和整合。
- 操作：与来访者讨论他们在这一过程中的收获和反思，帮助他们将新的行为模式和感受整合到自己的生活中。例如，帮助来访者思考如何在未来继续应用这些新技能，并确保他们能够有效地应对类似的挑战。
实际示例
假设来访者的早期适应不良图式是“被抛弃图式”，他们在面对可能的情感失落时感到强烈的不安。在治疗过程中：
- 感知：来访者描述他们在最近一次社交活动中感到非常焦虑，并体验到身体上的紧张。
- 识别：通过讨论，来访者意识到这种焦虑感与他们早期经历过的被忽视有关。
- 赋能：来访者开始接纳自己对被关注和支持的需求，并认识到这是正常的。
- 行动：来访者决定在未来的社交互动中，主动表达自己的需求，而不是隐藏或回避。
- 充分接触：在一次与朋友的谈话中，来访者真实地表达了自己对友谊的重视和对他们支持的渴望。
- 吸收：来访者反映在实际沟通中感受到更深层次的连接和支持，并将这些体验整合到自己的认知中。
- 消退：来访者在经历了成功的沟通后，感到内心的平静，并对自己的新行为模式感到满意。
- 撤回：来访者反思了这次经历，并计划如何在未来继续应用这些新技能，以改善自己的人际关系。
通过格式塔的体验循环，来访者能够逐步觉察、理解和改变自己与“被抛弃”相关的负面图式，从而实现个人成长和人际关系的改善。