辩证行为疗法（DBT）

1. 承受痛苦的基本技巧

目标

• 减少冲动行为：帮助患者减少冲动行为，如自伤和自杀。
• 提高容忍度：提高患者对痛苦的容忍度，减少逃避和回避行为。

技巧

• 自我安慰：使用身体感觉和感官体验来安抚自己，如听音乐、泡热水澡。
• 改善瞬间：通过改变当前的情境来减轻痛苦，如去散步、与朋友聊天。
• 自我激励：通过正面的自我对话来激励自己，如“我可以挺过去的”。

2. 承受痛苦的高级技巧：改善现状

目标

• 积极应对：帮助患者在面对痛苦时采取积极的应对策略。
• 解决问题：教会患者如何有效解决问题，减少痛苦的来源。

技巧

• 解决问题：系统地分析问题，制定解决方案并实施。
• 接受现实：通过接受不可改变的事实来减少痛苦，如“我已经尽力了”。
• 改变环境：通过改变周围的环境来减少痛苦，如搬家、换工作。

3. 掌握正念的基本技巧

目标

• 提高注意力：帮助患者提高对当前时刻的注意力，减少分心。
• 减少自动反应：减少对负面情绪的自动反应，增加对情绪的控制。

技巧

• 观察：观察自己的感受和想法，而不做出判断。
• 描述：用语言描述自己的感受和想法，增强自我意识。
• 参与：全身心地投入到当前的活动中，减少分心。

4. 掌握正念的高级技巧

目标

• 深化正念：进一步深化正念练习，提高对情绪的觉察和控制。
• 整合正念：将正念融入日常生活，使其成为一种习惯。

技巧

• 扩展观察：观察更多的身体和心理感受，如呼吸、心跳。
• 深化描述：更详细地描述自己的感受和想法，增强自我理解。
• 持续参与：在日常活动中持续保持正念，如吃饭、走路。

5. 进一步探索正念技巧

目标

• 提升正念水平：进一步提升正念水平，达到更高的自我觉察和情绪调节能力。
• 应用正念：在各种情境下应用正念技巧，提高应对能力。

技巧

• 正念冥想：定期进行正念冥想，提高正念水平。
• 正念日记：记录每天的正念练习和感受，反思和改进。
• 正念练习：在日常生活中进行正念练习，如正念呼吸、正念行走。

6. 情绪调节的基本技巧

目标

• 识别情绪：帮助患者识别和命名自己的情绪。
• 减少情绪波动：减少情绪的剧烈波动，提高情绪稳定性。

技巧

• 情绪识别：通过练习识别和命名自己的情绪。
• 情绪记录：记录每天的情绪变化，分析情绪的触发因素。
• 情绪表达：通过健康的方式表达情绪，如写日记、与朋友交谈。

7. 情绪调节的高级技巧

目标

• 深化情绪调节：进一步深化情绪调节技巧，提高情绪管理能力。
• 应对复杂情绪：帮助患者应对复杂的多维情绪。

技巧

• 情绪分析：深入分析情绪的根源和影响，制定应对策略。
• 情绪调节计划：制定详细的情绪调节计划，包括预防和应对措施。
• 情绪转换：通过正念和其他技巧，将消极情绪转化为积极情绪。

8. 人际效能的基本技巧

目标

• 提高人际沟通：帮助患者提高人际沟通能力，建立健康的人际关系。
• 维护个人权益：教会患者如何维护自己的权益，同时尊重他人。

技巧

• DEAR MAN：直接（Direct）、表达（Express）、肯定（Assert）、强化（Reinforce）、保持（Maintain）、替代（Alternatives）、谈判（Negotiate）。
• GIVE：温柔（Gentle）、感兴趣（Interested）、验证（Validate）、轻松（Easy manner）。
• FAST：公平（Fair）、没有伤害（Apologize）、坚持（Stick to the facts）、真诚（Truthful）。

9. 人际效能的高级技巧

目标

• 深化人际效能：进一步深化人际效能技巧，提高人际沟通和关系管理能力。
• 应对复杂人际问题：帮助患者应对复杂的人际问题，如冲突和误解。

技巧

• 复杂情境下的沟通：在复杂的人际情境下，使用高级沟通技巧，如调解和协商。
• 冲突解决：通过有效的冲突解决技巧，减少人际冲突，维护和谐关系。
• 边界设定：设定和维护健康的个人边界，保护自己的权益。