为什么选择情绪效能疗法？
情绪效能疗法的基础要素
跨诊断治疗以应对低情绪效能
跨情绪学习作为改变的关键
基于暴露的技能练习以提高学习、保持和回忆
情绪效能疗法协议
情绪觉察
正念接纳
价值观驱动的行为 (VBA)
正念应对
基于暴露的技能练习
情绪效能疗法的独特之处
如何使用本书
总结

第二章：情绪觉察

引导客户进入治疗
情绪效能
提高情绪觉察
情绪由什么组成？
会话结构
技能练习记录
总结

第三章：正念接纳

正念接纳的心理教育
在EET中使用暴露
选择时刻
总结

第四章：情绪冲浪

情绪回避如何使情绪保持高强度
反刍如何使情绪保持高强度
情绪驱动行为如何加剧情绪
情绪冲浪的艺术
选择暴露图像
总结

第五章：基于价值观的行为（第一部分）

评估客户的价值观
按领域评估价值观
在困境中获取价值观
价值观障碍
基于价值观的行为
总结

第六章：基于价值观的行为（第二部分）

公交车上的怪物
设置公交车上的怪物练习
使用基于价值观的行为进行想象暴露
用VBA进行想象暴露
总结

第七章：放松与自我安抚

正念应对
正念应对的优势
向客户介绍正念应对
O+A+C + 正念应对
结合放松的正念应对
结合自我安抚的正念应对
在会话外使用正念应对
总结

第八章：应对思维与彻底接纳

应对思维
结合应对思维的正念应对
彻底接纳
总结

第九章：分心与暂停

分心
结合分心的正念应对
暂停
结合暂停的正念应对
总结

第十章：整合所有内容

巩固学习
EET八周协议时间表
潜在的治疗挑战与机会
特定技能的困难
增加的觉察与沮丧
为客户量身定制治疗，即“伸展”
诱发情绪激活
评估
EET及更远

摘要

附录A：评估的测量指标 附录B：研究与结果

假设与结果 附录C：EET八次会话协议

EET第一次会话：O + A

欢迎及预处理措施的实施
介绍领导者和小组成员
EET治疗及其结构概述
关于情绪和情绪觉察的心理教育
情绪观察练习
技能练习及《技能练习记录》介绍
第一次会话技能作业

EET第二次会话：O + A

技能练习回顾
正念接纳心理教育
正念接纳练习
情绪回避介绍
情绪冲浪心理教育
暴露及实践心理教育
第二次会话技能作业

EET第三次会话：O + A + 选择VBA

正念接纳练习及反馈
技能练习回顾
选择时刻的心理教育
基于价值观的行为介绍
价值观与情绪障碍白板练习
使用想象暴露的VBA及反馈
第三次会话技能作业

EET第四次会话：O + A + 选择VBA

正念接纳练习及反馈
技能练习回顾
公交车上的怪物练习
使用想象暴露的VBA及反馈
第四次会话技能作业

EET第五次会话：O + A + 选择正念应对

正念接纳练习及反馈
技能练习回顾
正念应对心理教育
放松与自我安抚介绍
结合情绪暴露的放松技能练习及反馈
结合情绪暴露的自我安抚技能练习及反馈
第五次会话技能作业

EET第六次会话：O + A + 选择正念应对

正念接纳练习及反馈
技能练习回顾
应对思维心理教育
结合情绪暴露的应对思维练习及反馈
彻底接纳心理教育
结合情绪暴露的彻底接纳练习及反馈
第六次会话技能作业

EET第七次会话：O + A + 选择正念应对

正念接纳练习及反馈
技能练习回顾
分心与暂停心理教育
结合想象或情绪暴露的分心练习及反馈
个性化情绪效能计划介绍
第七次会话技能作业

EET第八次会话

正念接纳练习及反馈
技能练习回顾
个性化情绪效能计划回顾、反馈及问题解决
结合EET技能的想象或情绪暴露及反馈
评价情绪效能
结束语及感谢
实施任何后治疗问卷

EET参考文献 索引

知识点阐述

情绪效能疗法 (Emotion Efficacy Therapy, EET)
- 定义：情绪效能疗法是一种短期的情绪调节治疗方法，旨在通过增强个体处理强烈情绪的能力来提高其生活质量。该疗法结合了接受与承诺疗法 (ACT) 和辩证行为疗法 (DBT) 的技术。
- 重要性：EET帮助个体学会更好地管理情绪，减少情绪困扰，从而改善心理健康和整体福祉。
- 具体实践：
  - 情绪觉察：识别和理解自己的情绪。
  - 正念接纳：通过正念练习接受当前的情绪状态。
  - 价值观驱动的行为 (Values-Based Action, VBA)：根据个人的核心价值观采取行动。
  - 正念应对：通过正念技巧来应对情绪。
  - 基于暴露的技能练习：通过暴露练习来减少对特定情绪的恐惧。
情绪觉察 (Emotion Awareness)
- 定义：情绪觉察是指个体对自己情绪状态的认识和理解。
- 重要性：情绪觉察能够帮助个体更好地管理情绪，提高情绪调节能力。
- 具体实践：
  - 识别情绪：学会识别不同的情绪及其触发因素。
  - 情绪日记：记录每天的情绪变化，以便更好地理解和管理。
  - 情感词汇：扩大情感词汇，更准确地描述情绪。
正念接纳 (Mindful Acceptance)
- 定义：正念接纳是指通过正念练习来接受当前的情绪状态，而不是试图逃避或控制。
- 重要性：正念接纳有助于减少情绪回避，提高情绪调节能力。
- 具体实践：
  - 正念冥想：通过正念冥想来培养当下的意识。
  - 呼吸练习：通过深呼吸来放松身体，接受当前的情绪。
  - 情绪观察：观察情绪而不评判，接受其存在。
情绪冲浪 (Emotion Surfing)
- 定义：情绪冲浪是指通过正念技巧来应对和管理强烈的情绪波动。
- 重要性：情绪冲浪有助于个体在面对强烈情绪时保持冷静，避免情绪失控。
- 具体实践：
  - 接受情绪：学会接受情绪的存在，而不是抗拒。
  - 观察情绪：像观察海浪一样观察情绪的变化。
  - 情绪命名：给情绪命名，帮助自己更好地理解和管理。
基于价值观的行为 (Values-Based Action, VBA)
- 定义：基于价值观的行为是指根据个人的核心价值观来指导行为。
- 重要性：VBA有助于个体在面对困境时保持动力和方向，提高生活满意度。
- 具体实践：
  - 价值观澄清：明确个人的核心价值观。
  - 目标设定：根据价值观设定具体的目标。
  - 行动计划：制定实现目标的具体行动计划。
正念应对 (Mindful Coping)
- 定义：正念应对是指通过正念技巧来应对和管理压力和情绪。
- 重要性：正念应对有助于个体在面对压力和情绪时保持冷静，提高应对能力。
- 具体实践：
  - 正念冥想：通过正念冥想来培养当下的意识。
  - 放松练习：通过放松练习来减轻身体紧张。
  - 自我安抚：通过自我安抚技巧来缓解情绪压力。
应对思维 (Coping Thoughts)
- 定义：应对思维是指在面对压力和情绪时使用的积极思维模式。
- 重要性：应对思维有助于个体更好地应对压力和情绪，提高心理韧性。
- 具体实践：
  - 认知重构：重新评估和调整不合理的思维模式。
  - 积极自我对话：用积极的语言与自己对话，增强自信心。
  - 情景模拟：通过情景模拟来练习应对策略。
彻底接纳 (Radical Acceptance)
- 定义：彻底接纳是指完全接受当前的情况，无论好坏。
- 重要性：彻底接纳有助于个体减少抵抗和内耗，提高情绪调节能力。
- 具体实践：
  - 正念练习：通过正念练习来培养当下的意识。
  - 情绪表达：通过写日记或与他人分享来表达情绪。
  - 自我同情：对自己表现出同情和理解，接受自己的不完美。
分心与暂停 (Distraction and Time-Out)
- 定义：分心是指通过转移注意力来暂时摆脱强烈情绪；暂停是指暂时离开当前情境，给自己一些时间和空间。
- 重要性：分心和暂停有助于个体在面对强烈情绪时获得短暂的缓解，避免情绪失控。
- 具体实践：
  - 分心活动：参与一些能够转移注意力的活动，如阅读、听音乐等。
  - 暂停技巧：学会暂时离开当前情境，给自己一些时间和空间。
  - 正念应对：结合正念技巧来应对分心和暂停过程中的情绪。

通过以上知识点的阐述，我们可以看到情绪效能疗法及其相关技术在心理治疗和心理健康领域的应用及其重要性。这些方法不仅提供了具体的实践步骤，还强调了情绪觉察、正念接纳、基于价值观的行为以及应对技巧的重要性。希望这些信息能为您提供有价值的见解，并在实践中有所帮助。

知识点阐述

评估的测量指标 (Outcome Measures for Assessment)
- 定义：评估的测量指标是指用于衡量治疗效果的各种工具和方法。
- 重要性：这些指标有助于客观地评估治疗前后的变化，确保治疗的有效性和可靠性。
- 具体实践：
  - 标准化量表：使用标准化的情绪调节量表来评估情绪效能。
  - 自评问卷：通过自评问卷收集客户的主观感受和体验。
  - 行为观察：通过观察客户在特定情境下的行为变化来评估疗效。
研究与结果 (Research and Results)
- 定义：研究与结果部分通常包括研究设计、假设、数据收集方法以及研究发现。
- 重要性：这部分内容提供了理论依据和实证支持，证明了治疗方法的有效性。
- 具体实践：
  - 假设：明确研究假设，例如EET是否能显著提高情绪效能。
  - 数据收集：通过定量和定性方法收集数据，如问卷调查、访谈等。
  - 数据分析：使用统计方法分析数据，验证假设并得出结论。
EET八次会话协议 (EET Eight-Session Protocol)
- 定义：EET八次会话协议是情绪效能疗法的具体实施步骤，每次会话都有明确的目标和活动。
- 重要性：该协议为治疗师提供了一个结构化的框架，确保治疗过程的一致性和有效性。
- 具体实践：
  - 正念接纳 (Mindful Acceptance)：通过正念练习帮助客户接受当前的情绪状态。
  - 情绪觉察 (Emotion Awareness)：通过情绪观察练习提高客户对自身情绪的认识。
  - 基于价值观的行为 (Values-Based Action, VBA)：引导客户根据个人价值观采取行动。
  - 正念应对 (Mindful Coping)：教授客户如何通过正念技巧应对压力和情绪。
  - 暴露练习 (Exposure Practice)：通过暴露练习减少对特定情绪的恐惧。
  - 个性化情绪效能计划 (Personalized Emotion Efficacy Plan)：制定个性化的计划以巩固学习成果。

通过以上知识点的阐述，我们可以看到情绪效能疗法（EET）不仅提供了一套系统化的治疗方案，还强调了评估的重要性。这些方法不仅帮助个体更好地管理情绪，还提供了科学依据和实证支持，确保治疗的有效性和可靠性。希望这些信息能为您提供有价值的见解，并在实践中有所帮助。

目录

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摘要

知识点阐述

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