封面

Journey Through Traum A Trail Guide to the 5-Phase Cycle of Healing Repeated Trauma

穿越创伤之旅：重复性创伤疗愈五阶段循环的指南

拥抱受伤的自己

作者: 格雷琴·L.施梅尔泽 出版社: 中国人民大学出版社 出品方: 阅想时代 副标题: 治愈心理创伤之旅 出版年: 2020-6 定价: 75.00元 装帧: 平装 丛书: 阅想·心理 ISBN: 9787300281476

内容简介 · · · · · · 太多的人都因觉得治愈心理创伤实在太难或太吓人了，从而总是半途而废，放弃治疗，导致内心的伤口反复发作，难以愈合。

作为一名心理治疗师和创伤幸存者，作者施梅尔泽博士希望通过本书告诉我们，从创伤中恢复永远不会太迟，无论是虐待关系造成的痛苦，还是战争或灾难造成的创伤后应激障碍。只要我们在迈向康复与完整的过程中，按照书中提供的以下医治创伤的五个阶段循环反复地去做，总有重见光明的那一天。

准备阶段——加强你所有的资源，无论是内在的还是外部的，并与治疗师建立信任的治疗关系。

解离阶段——努力拆除那些你习惯使用的保护措施，以及你用以理解自己和这个世界的旧故事。

识别阶段——将解离阶段得到的每一个碎片用语言表达出来。

整合阶段——将所有的碎片编织到一起，创造属于你自己的完整的生命故事，使自己变得完整而统一。

巩固阶段——加强你所实现的康复，进而使其成为你个人历史的一部分。

作者简介 · · · · · · 格雷琴·L.施梅尔泽，博士，执业心理学家，哈佛医学院研究员。她是一个创伤幸存者，也在创伤、整合和行为矫正的复杂问题上从业了近30年，服务范围遍及个人、团体、大型组织机构和国家各个层面。她是线上杂志《旅程指南》的创始人和编辑，这本杂志致力于治疗重复性创伤。

目录 · · · · · · 第一部分 治愈心理创伤之旅 003 第1 章 认识创伤：创伤的三个方面 009 第2 章 英雄之旅：治愈过程就是一次英雄之旅 012 第3 章 旅程指南：让你的旅程可期 019 第4 章 重获完整的创伤故事 025 第5 章 重复性创伤医治周期的五个阶段 032 第6 章 创伤治疗的注意事项 034 第7 章 受伤的心灵应如何寻求帮助 039 第8 章 如何使用这本书 第二部分 准备阶段 043 第9 章 准备：收拾好行囊再出发 047 第10 章 大本营时间 055 第11 章 自我觉察：活在当下 060 第12 章 信任和绳索：相信你不是一个人 065 第13 章 资源：我们需要以及携带的东西 075 第14 章 安全感：安定下来，轻松呼吸 079 第15 章 准备阶段一些有用的练习 第三部分 解离阶段 089 第16 章 解离：有目的且有支持的分解 095 第17 章 认识依恋：认识我们的避风港 108 第18 章 学习依靠：给自己的“电池”充电 113 第19 章 收纳盒：管理解离阶段的情绪 119 第20 章 解除防御：走出自我保护的“牢笼” 123 第21 章 笼子，重现，飞翔：勇敢敞开自己 129 第22 章 解离阶段一些有用的练习 第四部分 识别阶段 135 第23 章 识别：识别自己的人生碎片 143 第24 章 记忆：创伤如何影响了我们的记忆 153 第25 章 找到你的路：先定一个小目标 158 第26 章 识别阶段一些有用的练习 第五部分 整合阶段 169 第27 章 整合：整合已识别的人生碎片 176 第28 章 哀伤：舔舐真相、消化创伤 181 第29 章 新的起点：终于“抓住”真正的自己 186 第30 章 拥抱所有：接纳自我的方方面面 191 第31 章 同一性：重新找回“我是谁” 195 第32 章 整合阶段一些有益的练习 第六部分 巩固阶段 201 第33 章 巩固：休养生息、沉淀 205 第34 章 安好：享受岁月安好 208 第35 章 再次穿越创伤医治周期 215 第36 章 巩固阶段一些有用的练习 218 第37 章 结语

《Journey Through Trauma: A Trail Guide to the 5-Phase Cycle of Healing Repeated Trauma》是关于通过五个阶段来治愈反复创伤的指南。这本书详细描述了治愈反复创伤的五个阶段：准备（Preparation）、解整合（Unintegration）、识别（Identification）、整合（Integration）以及巩固（Consolidation）。每个阶段都有其独特的重点和目的，从情感、认知、精神、身体和关系等多个角度出发，帮助经历创伤的人逐步恢复。此外，书中还提到治疗不仅包含一个宏观周期，还包括多个微观周期，允许读者根据自身情况灵活地在不同阶段之间循环往复，确保每一步都稳固扎实。如果您需要更具体的信息或有其他问题，请随时告诉我。

知识库摘要：《Journey Through Trauma: A Trail Guide to the 5-Phase Cycle of Healing Repeated Trauma》

概述

《Journey Through Trauma》是一本指导人们通过五个阶段来治愈反复创伤的书籍。该书详细介绍了每个阶段的目标、重点和所需技能，旨在帮助经历创伤的人从情感、认知、精神、身体和关系等多个角度逐步恢复。

五阶段循环概述

1. 准备 (Preparation)

   • 目标：为接下来的治疗过程做好心理和实际准备。
   • 重点：建立安全感和支持系统，确保有足够的资源和能力应对即将展开的工作。

2. 解整合 (Unintegration)

   • 目标：有控制地分解过去的保护机制和行为模式。
   • 重点：释放被压抑的情绪、图像、体验和创伤故事片段，开始解开因创伤而形成的信念体系。

3. 识别 (Identification)

   • 目标：为各种情绪、体验和思想命名。
   • 重点：通过语言表达感受和经历，区分哪些是有益的，哪些是需要改变的。这一阶段涉及尝试用词语、句子甚至隐喻来描述过去和现在的感受与经历。

4. 整合 (Integration)

   • 目标：将解离的部分重新组合起来。
   • 重点：将新获得的理解和洞察融入日常生活，重建一个更加完整和健康的自我。

5. 巩固 (Consolidation)

   • 目标：稳定和强化新的状态。
   • 重点：确保所有积极的变化得以维持，进一步增强个人的心理韧性和社会功能。

宏观与微观周期

书中还提到，治愈过程不仅包含一个宏观周期（即整个治疗的时间轨迹），还包括多个微观周期。这意味着在不同阶段之间可以灵活切换，不必严格按照线性顺序进行，允许个体根据自己的进度调整。

总结

《Journey Through Trauma》提供了一套系统的、非线性的创伤治愈框架，强调个体化的治疗路径，并鼓励读者在各个阶段中深入探索和理解自己，最终实现全面康复。

《Journey Through Trauma: A Trail Guide to the 5-Phase Cycle of Healing Repeated Trauma》详细目录

第一部分：引言

1. 序言

   • 创作背景与目的
   • 作者简介

2. 创伤及其影响

   • 创伤的定义与类型
   • 反复创伤的特点及影响

第二部分：五阶段治愈循环概述

3. 准备 (Preparation)

   • 准备阶段的目标与重要性
   • 建立安全感和支持系统
   • 心理和实际准备的具体步骤
   • 案例分析与实践建议

4. 解整合 (Unintegration)

   • 解整合的概念与意义
   • 控制性分解保护机制和行为模式
   • 释放被压抑的情绪和体验
   • 实际操作方法与注意事项

5. 识别 (Identification)

   • 识别阶段的目的与任务
   • 为各种情绪、体验和思想命名
   • 通过语言表达感受和经历
   • 探索和理解个人的创伤故事
   • 案例分析与实践建议

6. 整合 (Integration)

   • 整合阶段的目标与重点
   • 将新获得的理解和洞察融入日常生活
   • 重建一个更加完整和健康的自我
   • 实际操作方法与案例分享

7. 巩固 (Consolidation)

   • 巩固阶段的任务与目标
   • 稳定和强化新的状态
   • 确保所有积极的变化得以维持
   • 进一步增强个人的心理韧性和社会功能
   • 案例分析与实践建议

第三部分：宏观周期与微观周期

8. 宏观周期与微观周期的结合
   • 宏观周期的概念与特点
   • 微观周期的作用与灵活性
   • 如何在不同阶段之间灵活切换
   • 案例分析与实践建议

第四部分：具体实践与支持

9. 帮助性的实践

   • 日常生活中的疗愈练习
   • 身体和心理健康的维护方法
   • 寻求专业帮助和支持资源

10. 休息与接触

*   休息的重要性与实施方法
*   接触（与他人、环境的互动）的意义与技巧

11. 控制与信任

*   控制感的建立与维持
*   信任关系的培养与维护

第五部分：总结与展望

12. 总结

*   回顾五阶段循环的主要内容
*   强调个体化治疗路径的重要性

13. 展望未来

*   继续成长与发展的方向
*   对未来的希望与信心

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《Journey Through Trauma: A Trail Guide to the 5-Phase Cycle of Healing Repeated Trauma》目录

封面内容

• 标题页 (Title Page)
• 版权信息 (Copyright)
• 献词 (Dedication)
• 作者的话 (Author’s Note)
• 关于创伤的说明 (A Note on Trauma)
• 邀请辞 (Invitation)

第一部分：指南

1. 第一部分：指南 (PART 1: The Trail Guide)
   • 概述五阶段治愈循环的基本概念和总体框架。
   • 解释宏观周期与微观周期的概念及其在治疗中的应用。

第二部分：准备

2. 第二部分：准备 (PART 2: Preparation)
   • 准备阶段的目标与重要性
   • 建立安全感和支持系统
   • 心理和实际准备的具体步骤
   • 案例分析与实践建议

第三部分：解整合

3. 第三部分：解整合 (PART 3: Unintegration)
   • 解整合的概念与意义
   • 控制性分解保护机制和行为模式
   • 释放被压抑的情绪和体验
   • 实际操作方法与注意事项

第四部分：识别

4. 第四部分：识别 (PART 4: Identification)
   • 识别阶段的目的与任务
   • 为各种情绪、体验和思想命名
   • 通过语言表达感受和经历
   • 探索和理解个人的创伤故事
   • 案例分析与实践建议

第五部分：整合

5. 第五部分：整合 (PART 5: Integration)
   • 整合阶段的目标与重点
   • 将新获得的理解和洞察融入日常生活
   • 重建一个更加完整和健康的自我
   • 实际操作方法与案例分享

第六部分：巩固

6. 第六部分：巩固 (PART 6: Consolidation)
   • 巩固阶段的任务与目标
   • 稳定和强化新的状态
   • 确保所有积极的变化得以维持
   • 进一步增强个人的心理韧性和社会功能
   • 案例分析与实践建议

结语与附录

• 结语 (Epilogue)
• 致谢 (Acknowledgments)
• 注释 (Notes)
• 索引 (Index)
• 关于作者 (About the Author)

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《Journey Through Trauma》一书探讨了创伤恢复的过程，指出虽然完全从创伤中恢复的答案既是肯定也是否定的，但人们能够将创伤变为生活中的一部分而非主导，使它融入个人的力量与挑战之中，从而让生命专注于真正重要的事物。书中强调了分享康复故事的重要性，鼓励经历过反复创伤的人帮助其他有相似经历的人，这不仅能加速社区的整体康复，还能特别减少如退伍军人等群体中的自杀率。所有性别和社区都应当更积极地鼓励人们寻求帮助，并尊重康复与成长。此外，作者感谢那些勇敢面对并克服创伤的人们，他们的努力不仅治愈了自己，也为世界带来了更多的希望与治愈。最后，作者对Gail Donaldson表达了感激之情，认为没有她的合作就不会有这本书的诞生，她那充满同情、尊重和希望的康复观贯穿了全书的每一个部分。

《Journey Through Trauma》旨在帮助经历反复创伤的人们通过五个阶段的疗愈周期实现康复与成长，书中强调了专业建议的补充作用、信息使用的谨慎性及对创伤恢复过程的支持。

作为一名初学者，通过提问的方式学习《Journey Through Trauma》的内容可以遵循以下步骤，确保你能够有效地理解并应用书中的信息：

1. 明确书籍的目的和适用范围：

   • 问：这本书的主要目的是什么？它适用于哪些人群？
   • 答案应该包括：本书旨在支持创伤恢复的过程，并作为专业治疗的补充资源。它适合所有经历过不同类型创伤的人士，不论他们是否自认为是“创伤幸存者”。

2. 了解作者的观点：

   • 问：作者对这本书有什么期望？它能否替代专业医疗建议？
   • 答案应指出：作者希望这本书能帮助读者在康复过程中找到力量和支持，但它不能代替专业的医疗或心理护理。始终应该咨询自己的治疗提供者。

3. 探索创伤故事的整体性：

   • 问：书中提到的“完整创伤故事”是什么意思？
   • 回答时可以提及：这指的是不仅讲述创伤事件本身，还包括创伤前、期间和之后的生活经历，将这些片段编织成一个连贯的故事。

4. 理解个人化旅程的重要性：

   • 问：为什么说每个人的创伤恢复之旅都是独一无二的？
   • 解释可以围绕：因为每个人的创伤经历和个人背景不同，即使路径可能相似，但具体遭遇的障碍和解决方案都会有所不同，强调了个体化疗愈的重要性。

5. 关注实际应用与实践指导：

   • 问：书中提供了哪些具体的策略或工具来帮助我开始我的恢复之旅？
   • 这里你可以寻找书中提及的具体方法、练习或者框架，以帮助你构建个人化的恢复计划。

6. 反思与自我评估：

   • 问：如何衡量我在阅读本书后的进步？有哪些指标可以帮助我了解自己是否在前进？
   • 讨论可以从设定目标、记录感受变化以及定期回顾进展等方面展开。

7. 寻求外部支持：

   • 问：除了阅读这本书外，还有什么其他资源或途径可以帮助我更好地理解和处理我的创伤？
   • 提及如专业咨询、支持小组、在线资源等辅助手段，鼓励建立多元化的支持网络。

通过这些问题，你可以逐步深入理解《Journey Through Trauma》的核心理念和实用技巧，为你的个人疗愈之旅打下坚实的基础。

如果我是一名新手咨询师，学习本书的各个章节的时候应给如何通过提问的方式学习 以下是目录： 第一部分：指南 第一部分：指南 (PART 1: The Trail Guide) 概述五阶段治愈循环的基本概念和总体框架。 解释宏观周期与微观周期的概念及其在治疗中的应用。 第二部分：准备 第二部分：准备 (PART 2: Preparation) 准备阶段的目标与重要性 建立安全感和支持系统 心理和实际准备的具体步骤 案例分析与实践建议 第三部分：解整合 第三部分：解整合 (PART 3: Unintegration) 解整合的概念与意义 控制性分解保护机制和行为模式 释放被压抑的情绪和体验 实际操作方法与注意事项 第四部分：识别 第四部分：识别 (PART 4: Identification) 识别阶段的目的与任务 为各种情绪、体验和思想命名 通过语言表达感受和经历 探索和理解个人的创伤故事 案例分析与实践建议 第五部分：整合 第五部分：整合 (PART 5: Integration) 整合阶段的目标与重点 将新获得的理解和洞察融入日常生活 重建一个更加完整和健康的自我 实际操作方法与案例分享 第六部分：巩固 第六部分：巩固 (PART 6: Consolidation) 巩固阶段的任务与目标 稳定和强化新的状态 确保所有积极的变化得以维持 进一步增强个人的心理韧性和社会功能 案例分析与实践建议

作为一名新手咨询师，学习《Journey Through Trauma》各个章节时，通过提问的方式可以更好地理解和应用书中的内容。以下是针对每一部分的具体问题建议：

第一部分：指南 (PART 1: The Trail Guide)

基本概念和总体框架

• 问：五阶段治愈循环的每个阶段具体指什么？它们之间的关系是怎样的？
• 问：为什么这些阶段的顺序如此安排？这背后的心理学依据是什么？

宏观周期与微观周期

• 问：宏观周期和微观周期的区别是什么？在实际治疗中如何区分和应用？
• 问：这两个周期在不同类型的创伤中表现有何不同？

第二部分：准备 (PART 2: Preparation)

目标与重要性

• 问：准备阶段的主要目标是什么？为什么这个阶段对整个治疗过程至关重要？
• 问：在准备阶段，咨询师和来访者分别需要做哪些准备？

建立安全感和支持系统

• 问：如何有效地帮助来访者建立安全感？有哪些具体策略？
• 问：支持系统包括哪些方面？如何评估和支持系统的有效性？

心理和实际准备的具体步骤

• 问：心理准备和实际准备的具体步骤有哪些？这些步骤如何相互补充？
• 问：在准备过程中，常见的挑战有哪些？如何应对这些问题？

案例分析与实践建议

• 问：书中提供的案例反映了哪些常见问题？从中学到了哪些有效的干预方法？

第三部分：解整合 (PART 3: Unintegration)

概念与意义

• 问：解整合阶段的主要任务是什么？它在治疗中的作用是什么？
• 问：解整合如何帮助来访者释放被压抑的情绪和体验？

控制性分解保护机制和行为模式

• 问：保护机制和行为模式在解整合阶段是如何被识别和处理的？
• 问：控制性分解的目的是什么？如何确保这一过程的安全性和有效性？

释放被压抑的情绪和体验

• 问：在解整合阶段，如何引导来访者安全地表达和释放情绪？
• 问：在这个过程中，咨询师需要注意哪些关键点以避免二次伤害？

实际操作方法与注意事项

• 问：解整合阶段有哪些常用的技术和工具？如何选择适合的方法？
• 问：实施这些技术时，有哪些注意事项和潜在风险？

第四部分：识别 (PART 4: Identification)

目的与任务

• 问：识别阶段的核心任务是什么？它在整个治疗过程中扮演什么角色？
• 问：如何帮助来访者识别并命名各种情绪、体验和思想？

通过语言表达感受和经历

• 问：语言表达在识别阶段的重要性是什么？有哪些有效的方法来促进这一过程？
• 问：当来访者难以用语言表达时，可以采用哪些替代方法？

探索和理解个人的创伤故事

• 问：如何引导来访者深入探讨他们的创伤故事？有哪些技巧可以帮助他们更好地理解自己的经历？
• 问：在这个过程中，咨询师如何保持中立和支持的态度？

案例分析与实践建议

• 问：书中提供的案例展示了哪些识别阶段的挑战和成功经验？

第五部分：整合 (PART 5: Integration)

目标与重点

• 问：整合阶段的目标是什么？它如何为长期恢复奠定基础？
• 问：整合阶段的重点任务有哪些？如何确保这些任务的有效完成？

将新获得的理解和洞察融入日常生活

• 问：如何帮助来访者将新的认知和技能应用于日常生活？
• 问：在这一过程中，咨询师可以提供哪些具体的支持？

重建一个更加完整和健康的自我

• 问：整合阶段如何促进来访者的自我认同和个人成长？
• 问：咨询师如何帮助来访者重建自信和自尊？

实际操作方法与案例分享

• 问：书中提到的实际操作方法有哪些？这些方法的效果如何？
• 问：案例分享揭示了哪些成功的整合策略？

第六部分：巩固 (PART 6: Consolidation)

任务与目标

• 问：巩固阶段的主要任务是什么？它对整体治疗效果的影响是什么？
• 问：如何确保来访者在巩固阶段取得的进展能够持续？

稳定和强化新的状态

• 问：在巩固阶段，如何帮助来访者维持和强化新的心理状态？
• 问：有哪些具体的技术和工具可以用于此阶段？

进一步增强个人的心理韧性和社会功能

• 问：巩固阶段如何提升来访者的心理韧性和社会适应能力？
• 问：咨询师在此过程中应关注哪些关键点？

第六部分：巩固 (PART 6: Consolidation)

案例分析与实践建议

• 问：书中提供的巩固阶段案例反映了哪些常见的挑战和成功经验？
• 问：这些案例中的具体干预措施有哪些？它们对来访者的长期恢复有何帮助？

进一步增强个人的心理韧性和社会功能

• 问：巩固阶段如何通过具体的练习或活动来增强来访者的心理韧性？
• 问：在提升社会功能方面，咨询师可以提供哪些实际的指导和支持？

确保所有积极的变化得以维持

• 问：巩固阶段的关键在于维持积极变化，有哪些策略可以帮助来访者保持这些变化？
• 问：如何评估和监测来访者在巩固阶段的进步和潜在的复发风险？

稳定和强化新的状态

• 问：在巩固阶段，如何帮助来访者应对日常生活中的压力和挑战，以确保他们能够维持新的健康状态？
• 问：有哪些技术或工具可以在日常生活中使用，以帮助来访者保持心理平衡和稳定？

咨询师的角色和自我反思

• 问：作为咨询师，在巩固阶段应扮演什么样的角色？如何调整自己的工作方式以更好地支持来访者？
• 问：咨询师在巩固阶段如何进行自我反思，以确保自己提供的支持是最有效的？

后续支持和资源连接

• 问：在巩固阶段结束后，如何为来访者提供持续的支持和资源连接？
• 问：有哪些社区资源或专业服务可以推荐给来访者，以确保他们在未来遇到困难时仍能得到帮助？

总结性问题

1. 整合全书知识

   • 问：在整个五阶段治愈循环中，每个阶段之间的过渡是如何设计的？为什么这种过渡对治疗过程至关重要？
   • 问：作为一名新手咨询师，如何将这五个阶段的知识整合到自己的实践中，并根据来访者的具体情况灵活应用？

2. 个人成长与职业发展

   • 问：通过学习《Journey Through Trauma》，我作为一个咨询师可以获得哪些个人成长和职业发展的机会？
   • 问：本书中的理念和方法如何影响我对创伤治疗的看法和实践？

3. 反思与改进

   • 问：在学习本书的过程中，我遇到了哪些挑战？如何克服这些挑战以更好地理解书中的内容？
   • 问：未来我可以采取哪些步骤来深化对创伤治疗的理解和技能？

通过这些问题，你可以系统地探索和掌握《Journey Through Trauma》的每一部分内容，不仅提高你作为咨询师的专业能力，还能更好地支持你的来访者在其康复之旅中取得成功。