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藏传佛教僧侣明就仁波切将教你如何冥想，并分享他关于寻找幸福的智慧。与世界上最快乐的人一起，踏上自我发现和内心平静的旅程。 明就仁波切是一位著名的冥想导师，他将传统的佛教修行与现代对心灵和心理健康的科学洞见相结合。他的教诲使冥想更容易被全球受众理解和接受。 通过冥想克服个人焦虑挑战，他强调冥想对增强情绪韧性和获得幸福感的好处。作为Tergar冥想社群的指导老师，他带领全球范围内的研讨会和闭关，以幽默和慈悲分享他的智慧。 👇 五大亮点 ✅ 冥想的本质 冥想并非为了获得平静、喜悦或放松——这些只是副产品。 冥想的本质在于觉知，这包括认识到心灵自然的明晰和光明。 ✅ 科学与冥想的结合 研究人员发现，长期冥想者可以达到700%的伽马波——这曾被认为是不可能的。 冥想还可以通过神经可塑性重塑大脑，并通过神经发生影响基因表达。 ✅ 心理卫生 冥想就像刷牙：每天只需4-5分钟，一个月就能将抑郁和焦虑减少31-32%。 持之以恒比长时间冥想更重要，才能培养良好的心理卫生。

✅ 高级冥想技巧 三个循序渐进的步骤： 觉察呼吸或声音。 身体扫描和感知重力。 观察思想如同观察流水，将其视为客体。 最后一步是无物冥想，意识回归自身。

✅ 转化的终身技能 嘉宾分享了应对生活挑战的三个核心技能： “接受不完美”——欢迎问题而不是抗拒。 觉察当下——温柔地回归呼吸或感觉。 如实地看待现实——放下控制或改变的需要。

👇 时间戳 00:00 - 简介 01:39 - 恐慌发作的教训 03:59 - 风暴与不变的天空 05:08 - 与恐慌发作和解的旅程 07:00 - 为什么冥想感觉困难 08:51 - 比萨饼的比喻：让思绪自由 10:53 - 心灵的光辉 14:11 - 觉察与维持觉知 17:29 - 科学与冥想：伽马波的发现 21:17 - 科学检验的冥想练习 25:10 - 神经可塑性和大脑转化 28:32 - 冥想作为心灵卫生 31:22 - 给初学者的建议：从小处开始 35:28 - 正式冥想与非正式冥想 38:14 - 渐进式冥想技巧 41:19 - 像观察河流一样观察思绪 43:18 - 无对象冥想：开放的临在 45:04 - 我们为何关注消极想法 46:49 - 天生善性的觉察 50:39 - 爱、慈悲与觉知 55:01 - 应对焦虑和恐慌症的实用建议

藏传佛教僧侣明就仁波切将教你如何冥想，并分享他关于寻找幸福的智慧。与世界上最快乐的人一起，踏上自我发现和内心平静的旅程。

明就仁波切是一位著名的冥想导师，他将传统的佛教修行与现代对心灵和心理健康的科学洞见相结合。他的教诲使冥想更容易被全球受众理解和接受。

通过冥想克服个人焦虑挑战，他强调冥想对增强情绪韧性和获得幸福感的好处。作为Tergar冥想社群的指导老师，他带领全球范围内的研讨会和闭关，以幽默和慈悲分享他的智慧。

👇 五大亮点

✅ 冥想的本质

冥想并非为了获得平静、喜悦或放松——这些只是副产品。

冥想的本质在于觉知，这包括认识到心灵自然的明晰和光明。

✅ 科学与冥想的结合

研究人员发现，长期冥想者可以达到700%的伽马波——这曾被认为是不可能的。

冥想还可以通过神经可塑性重塑大脑，并通过神经发生影响基因表达。

✅ 心理卫生

冥想就像刷牙：每天只需4-5分钟，一个月就能将抑郁和焦虑减少31-32%。

持之以恒比长时间冥想更重要，才能培养良好的心理卫生。✅ 高级冥想技巧

三个循序渐进的步骤：

觉察呼吸或声音。

身体扫描和感知重力。

观察思想如同观察流水，将其视为客体。

最后一步是无物冥想，意识回归自身。✅ 转化的终身技能

嘉宾分享了应对生活挑战的三个核心技能：

“接受不完美”——欢迎问题而不是抗拒。

觉察当下——温柔地回归呼吸或感觉。

如实地看待现实——放下控制或改变的需要。