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Healing Your Lost Inner Child: How to Stop Impulsive Reactions, Set Healthy Boundaries and Embrace an Authentic Life

Healing Your Lost Inner Child Companion Workbook: Inspired Exercises to Heal Your Codependent Relationships

时间治愈自渡的人：抱抱迷失在童年的自己

作者: ［美］罗伯特·杰克曼（Robert Jackman）出版社: 中国人民大学出版社出品方: 阅想时代译者: 黄子吟、辜子芮出版年: 2024-8-10 页数: 476 定价: 119.90元装帧: 平装 ISBN: 9787300329727 豆瓣评分 9.2 22人评价 5星63.6% 4星31.8% 3星4.5% 2星0.0% 1星0.0% 评价:
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内容简介 · · · · · · 卡尔·荣格曾说：“每个成年人心中都潜藏着一个孩子——一个永恒的孩子，永远在成长，从未完成，需要我们持续地关怀、关注和教育。这是人类人格中想要发展并变得完整的那一部分。” 大多数人内心深处都有一个更年幼、更不成熟、更被动、更失落的部分，我们可以将其视为“迷失的内在小孩”。这个小孩承载着我们受伤的情绪和冲动的反应，他停滞在那里，当旧问题被触发时，会通过现在成年的我们表现出来。不过，他也蕴藏着智慧，渴望得到认可和治愈，我们需要与内在小孩重新建立联结，让他发声、释放痛苦，重新抚育他。这是我们尊重并认可自己的情绪，并在最终获得治愈的机会。这套自助式的自我疗愈的书——《时间治愈自渡的人》和配套练习册，通过通俗易懂的表述方式和一系列使用的工具和技巧介绍了治愈过程，告诉我们如何以安全、温和、充满爱的方式去直接接触受伤的部分，让我们整合受伤的内在小孩，成为一个完整、健康、成熟的成年人，拥抱真实的生活。值得一提的是，其内容取向并没有批判原生家庭的对错，也没有批评来访者的对错，而是把注意力放在如何治愈上。这套书不仅适合那些正在经历心理创伤、情感困扰的人自我治愈，对于心理咨询与治疗的专业人员也具有很强的指导意义。它提醒后者要始终保持对个案的共情和关怀，要用心倾听他们的故事、理解他们的痛苦。阅读此书，你会获得意想不到的收获和启示。

投诉作者简介 · · · · · · 罗伯特·杰克曼

美国咨询师认证管理委员会（National Board of Certified Counselors）认证的心理治疗师，从业20多年来，帮助许多人走上治愈之路。

在美国路易斯大学教授硕士课程。

在播客、小组讨论会和电视采访中多次担任演讲嘉宾，主题包括依赖共生、边界设定、夫妻沟通、内在小孩、正念等。

在实践中运用能量心理学，并视自己为正在恢复中的依赖共生者，能关怀、悦纳自己的内在小孩，不断致力于边界设定、辨别能力和与真实自我建立联系，并将这些经验分享给来访者。

喜欢摄影、皮划艇、园艺，以及与家人和朋友共度时光。

译者简介

黄子吟

英国华威大学心理学与教育学专业硕士，现任职于温州大学教师教育学院。

辜子芮

荷兰乌特勒支大学应用认知心理学专业硕士。现在荷兰阿姆斯特丹自由大学攻读认知心理学博士。

目录 · · · · · · 目录第1章伴伤前行循环的痛苦伤痛如何显现我们的伤痛故事内在小孩第2章治愈情绪创伤治愈过程是如何进行的负责任的成人自我功能性反应方式治愈过程的目标第3章迷失的内在小孩多种形式的创伤第4章受伤的小孩，受伤的成年人重复模式你的冲动性反应方式破碎的边界严重的创伤和解离第5章治愈过程放下防御机制童年时间轴创建你的时间轴识别触发因素给自己写治愈信评估你的进展第6章边界设立健康的边界设立负责任的边界放宽气泡边界栅栏式边界练习辨别力第7章负起责任，为自己挺身而出建立新的功能性反应方式使用新方式第8章整合受伤的内在小孩如何知道自己正在获得治愈转变你已走过漫漫长路拥抱真实的自我过真实的生活附录 A 感受列表 209 附录 B 需求清单 215 附录 C 术语表 217

假设你的家人认为你小时候很笨，且他反复提到这件事，其他人也说过类似的话，你就会感到羞耻。你从中学会了伪装，把别人不喜欢的部分藏起来。哪怕你清楚别人对你的评价不一定是真的，你也不去讨论、拼命否认、想要摆脱。随着时间的推移，你开始相信这部分的你是不好的、不如别人的。如果我们没有强大的边界，就会把树立自我价值感和身份认同感的权力交给他人，放弃自我意识，从根本上放弃自我。我们开始背负他人的伤痛，围绕他们对我们的投射，即我们是谁、我们该是什么样子而活着。小时候，我们会听从他人的意见、接受批评，本质上是接受了他人所投射的羞耻感。

晴天 2024-09-05 14:04:02 河北书+练习册，作者真的做到了将心理自助落地，时间或许会带来改变，但更重要的是，当我们能够跟着练习，去温柔地抱抱那个迷失在童年的自己。

0 有用梅苍泉 2024-09-05 19:35:54 山东童年的伤痛，造成成年后没有边界感。这种没有边界感会让成年后更迷失，更痛苦。本书给迷失的人指导迷津，让迷失者重新界定边界，走入美好、幸福的境界。

0 有用纳雅 2024-09-05 10:10:32 浙江总是希望有灵丹妙药，可以一下子解决焦虑，可时间才是最好的疗愈师，没有快速疗法，自渡才能治愈。

0 有用麦小弋 2024-09-04 11:18:19 山东人生海海，惟🈶自渡。童年的幸与不幸，都是我们人生中的一部分，我们能做的就是坦然接受，然后在人生的每一个坑坑洼洼里不断让自己成长起来，与童年时光里的那个人不断隔离开，重新塑造一个新的自我！

0 有用俞心书房 2024-08-25 16:19:19 辽宁这本书很棒，他从自我成长聊起，因为这对于一个人的内心治愈的相当重要。我觉得，读完这本书，会认识到对于一个人来讲，重要的是学会负责任，只有勇敢的担起责任，才会看到人生的快乐；而提升自己的责任感就是通过不断正视和处理内心的触发点，逐渐修复创伤、实现治愈。所以感觉真的是特别棒。

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我要写书评时间治愈自渡的人：抱抱迷失在童年的自己的书评 · · · · · · ( 全部 16 条 ) 热门最新好友阳光 2024-09-07 12:06:29 温柔地对待自己，你值得被爱被尊重你正忙的焦头烂额时，前辈要求你帮助他完成本不属于你的工作，你是拒绝还是勉强自己答应？遇到了难题，你是自己主动想办法解决，还是依赖别人，期待他人帮你出主意？我们身边有很多这样的人，因为不想得罪人，或者想要取悦他人、避免冲突，勉强自己插入别人的事，造成了他人理所当然占用自己的时间和精力的局面。我们只看到他性格中软弱的一面，却没想到这种性格的形成与他小时候经历过的创伤有关。《时间治愈自渡的人》是美国作家罗伯特•杰克曼经过多年实验总结出的一套治.愈内心创伤的指导书。这本书能教会我们如何保持乐观，如何鼓起勇气深入探索内心的羞耻感，从而达到治.愈的效果。

一、拥抱受伤的、迷失的内在小孩。我们习以为常的消极情绪和勉为其难，在作者看来就是轻微的创伤后应激障碍。他说我们每个人都背负着伤痛，只是很多人假装忘记了，但是当类似创伤的情况出现，成年后的你就会做出和受伤害的内在小孩一样的反应。伤痛并没有消失。要想彻.底获得治.愈，只有尊重并认.可自己的情绪。

作者指导求助者创建一个时间轴。请求助者打开记忆的闸门，像看电影一样回忆过往的经历。在0—20岁的时间轴上标出情绪突出事件发生时的年龄，并在旁边简单描述该事件。这样，求助者能够清晰地找出自己在什么时候，因为什么事情使内心受到伤害，形成了或软弱退缩或易怒攻击的性格。作为一个成熟的大人，不妨拥抱一下过去的自己，安慰一下那个受伤的小孩，告诉他你现在是一个负责人的大人了，你有能力做自己喜欢的事了。

二、设立边界，勇敢说“不”。边界是指能够拒绝他人，并在身体、情绪、精神方面保护自己，让你知道什么对自己有益、什么对自己有害。我们很多时候的勉为其难是内心的不安.全感造成的。在人际交往中，边界混乱，要么插手别人的事，要么让别人插手自己的事，自身的存在感却很低。要想改变这种局面，就需要你设立强有力且实用的边界，重新获得个人力量，与真实的自我建立联结。首先设立内部边界，就特定问题与自己达成协议，让自己变得更有责任心，对自己负责；其次设立外部边界，声明自己对某人某事的立场，勇敢地拒绝自己不想做的事。敢于拒绝别人的无理要求或让自己不适的要求，尊重自己内心的需求。

温柔地对待自己，通过自我对话感知自己内心真.正需要的是什么，为自己发声，才能创建充满爱和尊重的人际关系。先爱自己，才能真.正爱他人。

投诉来自豆瓣App 有用 1 没用 0有关键情节透露 1 0回应收起随缘的随笔 2024-08-30 16:17:46 在颤抖中读完的一本书，抱抱童年的自己 “大部分人的内心深处都有一个更年幼、更不成熟，更被动、更失落的部分，我们可以将其视为迷失的内在小孩，也就是承载着我们情绪痛苦的一部分。”

谁懂呀？当看到罗伯特·杰克曼的《时间治愈自渡的人，抱抱迷失在童年的自己》里边的这段话时，就像找到了一个曾经失联了许多年的朋友。

再结合书中给出的这些问题，就太有同感了。

我也曾经问过自己，那样的过程真的让人很难熬。

1.为什么我不断犯同样的错误？

2.为什么我要继续和有毒的人相处？

3.为什么我要将自己的权利拱手相让，让别人来决定我是什么样的人？为什么我自己的感受无关紧要？

4.为什么我要改变自己迎合他人？

5.为什么我总是自我怀疑，并总是在事后批评自己？

6.为什么我总想逃离自己的生活？

如果你也问过自己同样的问题，千万别错过这本书。

本书通过生活中真实的案例，以及借助工具和技巧，让我们以安全的、温和的、充满爱的方式，去与内在小孩重新联结，并且治愈自己。

另外，本书还配有一本练习册，共有66个练习，旨在帮助我们拓展书本的知识和见解，更理解书中的内容。

66个练习都是作者深耕行业多年所研究的成果，可操作性强。

读完这本书，我明白自己的情绪来自哪里，并尊重它、理解它。

那一刻，仿佛拥抱了那个曾经受伤的小小孩。

在时间流逝中，我们可以依靠身心练习、依靠对自己友好的行动，自己治愈自己。

而不是一味地抱怨原生家庭，几十年如一日的陷入自怨自艾中。

分享书中触动人心的句子，通过读到它们，我们可以更加了解自己。

“情绪是内心的信使，总想引起我们的注意，但大多数人会抑制这些信号或全然忽略它们。”

“伤痛创造了我们的故事，即我们如何看待自己，如何叙述自己、应得到什么。”

“小时候，我们会听从他人的意见、接受批评，本质上是接受了他人所投射的羞耻感。”

“治愈自己，是更加了解自己，而不是改变自己。”

如果你也感到累了、倦了、怕了，就看这本书吧，重新学习关注自己，爱自己，理解自己。

投诉来自豆瓣App 有用 1 没用 0有关键情节透露 1 0回应收起深柳在写信 2024-09-10 23:56:57 生活中那些如暗礁般阻碍我们的心灵困惑这篇书评可能有关键情节透露

我们很多时候会犯同样的错误，我们不是不知道为什么，而是不愿意去碰触，以为有些伤口会自愈，而实则伤口不经安全的处理，如何能真正的愈合呢？

为什么我们会和有毒的人相处，却不愿意离开？

为什么我们总是把选择权放在别人手里，让别人来决定我们的人生，让我们觉得自己无关紧要？

我们总是在怀疑，我们是不被爱着的人……

我们想要逃离自己生活的同时，又想对每件事，每个人负责，想要掌控一切……

《时间治愈自渡的人：抱抱迷失在童年的自己》本书的作者是美国心理治疗师罗伯特·杰克曼，用从业20多年的经验来帮助我们“迷失的内在小孩”重新建立联结，让他发声、释放痛苦、重新抚育他，整合他，尊重并认可自己的情绪，最终获得治愈的机会。

而这是一本自助式疗愈书籍，同时配有练习册，66个练习也是作者多年的治疗经验和深入研究所形成，实用有效、具有可操作性。

本书帮助我们逐渐去改变我们的行为方式和思维模式，重新养育内心小孩，学会设定自身的边界，让我们的内心小孩得到治愈。

01、让躲在阴影里的那个小孩出来遇见光明、晒晒太阳

马丁和劳拉是一对夫妇。马丁有工作，有家室甚至还有房贷的成年男人，但他经常对能引起他紧张的事产生强烈的反应。

每当他被触发时，就会发出这样的信号：“我不能再这样下去了，我再也受不了了！”

马丁认为自己很糟糕，无可救药，反复陷入这种负面情绪的怪圈中，所以他总是情绪化的处理问题，而劳拉则比较理性试图用讲道理的方式来开导他。

最终的结果两个无法产生共鸣，而让两人都觉得自己不被理解。

马丁虽然已成年，但他的言语和行为反应是来自于他的内心，也就是反映了他年幼的那个部分，那个心烦意乱的五岁男孩。

他渴望被倾听、被看到他的痛苦，内心的小孩希望自己的感受被认可，他不需要什么大道理。

也就是马丁虽然不是年幼的孩子，但是其中一部分的情感停滞在了年幼的时期，只要有相似的事物发生时，就会触动那段痛苦的经历，然后内心小孩就会跟着展现出来，让他做出冲动的反应。

所以，他在刚开始爆发时是安抚他的情绪，承认他的感受，耐心倾听他的心声。而不是马上给他一个有条理有逻辑的解决方案。

我们尽量去温柔的看待像马丁这类的人群，同时对他们做出的努力表示认可。不让他们继续迷失在自责、羞辱、指责当中。

我们要尊重自己的经历，作为一个成年人如果感知到内心小孩需要被关照、认可、抚平过去的伤痛，那么请敞开心扉，让阳光照进来，给内在小孩再次成长的机会，

不要让内心的小孩总躲在阴暗潮湿的角落里，以为他被掩盖，实则在那种环境会被一次次因为更加溃烂而被不断激活。

作者说：“无法拥抱阴影的人亦无法拥抱光明。要么拥抱所有，要么两手空空。”

02、让你受伤的那个部分发生，让背后的痛苦被你听见

史蒂文是一名30岁的蓝领，他有一个女友，可是女友总是想推开他，对他也不好。

史蒂文不想失去女友，于是让自己变得像女友想要的样子，他竭尽全力地做好自己，不断放弃自己的权力，过度补偿，自我妥协。

史蒂夫只想把关系维持下去，却忽略了这段关系背后的真相。

有次他的女友对着他大喊大叫，他甚至认为自己是活该，忽略了这段关系中存在的被羞辱、被推开、被虐待……

他只看到这辆马车平稳前进的时刻，却忽略了这辆马车已经倾翻、货物散乱一地造成的混乱。史蒂夫一直活在自己的表象世界里，却不愿意面对真实的自我。

他想让女友在他身边，否则他就会感到沮丧和彷徨，只要女友待在他的身边他就不会感到孤独被遗弃了。

因为在史蒂夫很小就和自己的姨妈很亲，姨妈带着他去玩、参加活动、还可以说些小秘密。当史蒂夫不断地长大，生活圈子也不断地扩大，有了自己同学后，姨妈就不再经常来看她，后来就失去了联系，这让他内心受伤，充满疑惑，也经常怀念过去。

因为姨妈的事情他很自责，所以他对女友听言计从，也显得非常的粘人。因为他不想再次失去一段重要的关系。

他把自己记得的事情和情绪一一写了下来，他发现自己和女友的相处模式陷入了他的情感创伤里，失去爱情的本来面目。

于是，他让自己从这种模式中走出来，开始设立边界，要求对方尊重他、肯定他、把他当真正的朋友。

后来女友和他分手了，他也正确地接受了，他不想陷入一段不正常的关系里了，同时在不断地找回迷失中的自己。

请不要惧怕年幼时强烈的情绪，因为这是遇见真实自己的一个途径。

去拥抱真实的自我吧，我们所有的部分都是有价值的，和完美无关，要相信我们本自具足，爱的光芒一直照耀在天空中，无时无刻都在被拥抱，被呵护，所以，好好爱自己。

03、我们在童年时没得到的东西，成年后要学会给自己

成年后的自己我们想要的东西很多，大部分都是外表的一些事物，权力、车子、房子、票子，其中一部分是我们的欲望，还有一部分弥补内心的那个小孩，以为外在物质都有了，内心也会变得强大，那些受到的创伤就会跟着一起弥补。

当你无法学会保护自己让自己有边界感的时候，不会拒绝还有卷的比他人更厉害时，那些物质的追求会成为操纵者，让你偏离事情的真相，内在小孩的伤痛只是被掩盖并不能被抹除。

我们内在小孩的伤痛和童年的成长经历是脱离不了关系的，那个时候我们的脑力、体力都在成长阶段，时时刻刻被比我们大的孩子或者家长碾压，如果当时我们内心受到伤害，又没有得到健康的引导，我们便会失去方向。

修复内心的创伤外界物质可能会在某个时刻让你得到缓解，却不能让你得到真正的滋养。

你不需要为自己的感受或边界道歉或辩解，也无需向任何人解释。

我们需要做的是找到自己的边界，看清内心小孩真正的需求。

如果不会真正爱自己的人如何能理解什么是真正的爱他人呢？

如果自己没有边界和底线，那么如何让别人看到你、尊重你呢？

越是违背自己真实的想法、不尊重自己内心的声音、不去拒绝不想做的事，就越会让你失去自我意识。

健康的边界是尊重你真实的自我，从而再次感到自己是完整的。

《时间治愈自渡的人：抱抱迷失在童年的自己》这本书及配套的练习册，不仅让你找回稳定、真实的自我，还会帮你找到应对当前困境时意识到自身的复原力。学会识别以往在自身上的幻想，打破我们受控的心理限制。

在我们看来很小的伤口用个创可贴，然后等着伤口自己治愈，因为每个人都这样磕磕碰碰创伤无数，哪还用特意的关怀与修复呢？创可贴止了血，能止疼吗.....

每个伤口都不大，但是伤口多了就会出现很多的结，带给我们阻塞和不畅，所以我们要打开郁结，重新建立我们自己和内在小孩的关系。

不要怕敞开，让阳光照进来，不要拍碰触，给伤痛做个截流，更不要怕面对，人生所有的难，唯有自渡。

© 本文版权归作者深柳在写信所有，任何形式转载请联系作者。投诉有用 0 没用 0 0回应收起阳光 2024-09-07 12:06:29 温柔地对待自己，你值得被爱被尊重你正忙的焦头烂额时，前辈要求你帮助他完成本不属于你的工作，你是拒绝还是勉强自己答应？遇到了难题，你是自己主动想办法解决，还是依赖别人，期待他人帮你出主意？我们身边有很多这样的人，因为不想得罪人，或者想要取悦他人、避免冲突，勉强自己插入别人的事，造成了他人理所当然占用自己的时间和精力的局面。我们只看到他性格中软弱的一面，却没想到这种性格的形成与他小时候经历过的创伤有关。《时间治愈自渡的人》是美国作家罗伯特•杰克曼经过多年实验总结出的一套治.愈内心创伤的指导书。这本书能教会我们如何保持乐观，如何鼓起勇气深入探索内心的羞耻感，从而达到治.愈的效果。

温柔地对待自己，通过自我对话感知自己内心真.正需要的是什么，为自己发声，才能创建充满爱和尊重的人际关系。先爱自己，才能真.正爱他人。

投诉来自豆瓣App 有用 0 没用 0有关键情节透露 0回应收起梅苍泉 2024-09-06 13:57:41 让“童年”长大——读《时间治愈自渡的人》有感《时间治愈自渡的人》的作者是美国心理治疗师罗伯特·杰克曼。他从业20多年，帮助许多人走上治愈之路。罗伯特·杰克曼在博客、小组讨论会和电视采访中多次担任演讲嘉宾，主题包括依赖共生、边界共生、夫妻沟通、内在小孩、正念等。在本书中，作者在实践中运用能量心理学，并视自己为正在恢复中到依赖共生者，能关怀、悦纳自己的内在小孩，不断致力于边界设定、辨别能力和与真实自我建立联系，并将这些经验分享给来访者到同时，用本书分享给我们。作者说，在我们都内心深处，一直住着一个迷失的、受伤的内在小孩，他很容易迷路，但他也蕴藏着智慧，渴望得到认可和治愈。这个内在小孩是我们真实的自我，不仅承受着我们都伤痛和不安，更代表了我们内心深处的情感和需要。在作者眼里，我们所感知到的情绪、我们所经历的创伤，以及我们所有的迷茫、痛苦，皆因内在小孩没有被看见、被倾听、被安抚导致。在本书中，作者先让大家拥抱受伤的、迷失的内在小孩，然后，给这个内在小孩设立健康的边界，审视自己的内心，反省自己，改正自己，从而负起责任，为挺身而出，活出精彩的自己。在给受伤的内在小孩建议时，作者一再强调，这个内在小孩承载着我们受伤的情绪和冲动的反应，他停滞在那里，当旧问题被触发时，就会通过现在成年到我们表现出来。当然，本书也没有将焦点放在批判原生家庭的对错，也没有批评来访者到对错，而是把注意力放在如何治愈上。作者在本书中，通过通俗易懂的表述方式和一系列使用的工具和技巧，告诉我们如何以安全、温和、充满爱的方式，去与内在小孩重新建立联结，让他发生、释放痛苦，重新抚育他，整合他，尊重并认可自己的情绪，最终活得治愈的机会，成为一个完整、健康、成熟的成年人。在本书中，给读者留下深刻印象的是，讲完内容后，在文后都有一个典型案例，即书中的故事。这个故事就把前面作者讲述的理论具象化了。让读者结合身边的现实，更能体会到作者的方法和情感倾注。另外，本书还配有一本同步练习册。这些练习题目是基于作者多年的治疗经验和深入研究而形成的，既实用又有效，更具有可操作性。这本练习册，能帮助需要的人在生活中逐渐改变自己的行为和思维模式，重新养育需要者到内心小孩，设定边界，最后得以治愈。本书还有一个作用，对于心理咨询与治疗的专业人员也有很强的指导意义。这本书提醒从事这个专业到人员，始终要保持对个案到共情和关怀，要用心倾听他们的经历，理解他们的痛苦。阅读本书，会获得意想不到的收获和启示。

投诉来自豆瓣App 有用 0 没用 0有关键情节透露 0回应收起晴天 2024-09-05 14:04:02 原生家庭不完美，就不配得到幸福吗？这篇书评可能有关键情节透露

之前有段话在微博上很火：“一直觉得家庭氛围好的小孩很幸运，他见过好的感情是什么样的，拥有对健康的爱的敏锐嗅觉，很容易就往正确的方向跑。”

因为知道真爱的样子，所以总是过得很幸福、总能交到不同的朋友，然后从不同人那里收获更多的温暖和爱。

那么，在凑合、冷战、经常吵架的夫妻关系下长大的孩子呢?

他们就不配得到幸福吗？

自己的心结，大概只有自己知道。与其纠结已经发生的过去，不如正视自己的困惑。《时间治愈自渡的人：抱抱迷失在童年的自己》这本书，如同一缕温柔的阳光，穿透岁月的阴霾，照亮了那些内心深处被过往童年阴影笼罩的角落。它邀请每一位读者踏上一段自我发现与和解的旅程。

作者罗伯特·杰克曼是美国NBCC认证的心理治疗师，路易斯大学教授，从业20多年，帮助许多人走上治愈之路。

01/别怕，你并不孤单有些人在冰冷的家庭中成长，从小目睹了父母不和、爸爸的出轨，觉得人生无意义，婚姻很可怕。

有些人想通过逃离家庭来逃离这一切，却发现，它早已在内心留下的烙印。

作者罗伯特·杰克曼在开篇就便如同一位慈祥的长者，轻轻拍拍你的肩膀，说：“别怕，你并不孤单。”

作者从自己的故事入手，笔触细腻入微，缓缓铺开了一个个关于成长伤痛的故事。瞬间拉近了与读者之间的距离。让人不由自主地跟随他的步伐，认识到原生家庭的影响，从而开启人生的第一次成长。

02/辨识内在小孩为什么总是走进相同的牛角尖？

为什么反复和不合适的人约会或结婚？

为什么别人一对我好，就想逃离？

为什么会有讨好型人格？

其实这些问题的答案就在你的内心深处。作者解释了为什么成年后的某些情绪反应实际上源于内在小孩未解决的伤痛。他将心理学融入成长的故事之中，讲述着如何在时间的河流中，找到那个曾经迷失在童年里的自己。

还巧妙地告诉我们，真正的救赎往往源自于内心的觉醒与努力，而非外界的给予。他鼓励读者勇敢地面对自己的过去，学会用成人的视角去理解和接纳那个曾经受伤的小孩，给予他/她以温柔和力量，从而实现自我疗愈和成长。

03/去抱一抱那个童年的自己书中附有一本配套练习册，提供了具体、实用的操作指南，辨识内在小孩，理解情绪反应，重新建立联结，设立边界，负起责任，整合内在小孩。通过一系列的练习，读者可以安全地表达自己的情感，释放内心的伤痛。

这个过程需要耐心和坚持，但最终将帮助我们成为一个更加完整、健康、成熟的成年人。

这本书之所以能够触动人心，很大程度上在于其引发的广泛情感共鸣。无论是童年的孤独、被误解的痛苦，还是成年后面对生活压力时的无力感，书中都有相应的篇章进行细腻描绘和深刻剖析。这种共鸣让读者感受到，自己并不孤单，原来有这么多人也在经历着相似的挣扎与成长。

时间或许会带来改变，但更重要的是，当我们能够温柔地抱抱那个迷失在童年的自己时，也就意味着我们已经找到了内心的平静与力量，准备好以更加饱满的热情和更加坚定的步伐，迈向更加光明的未来。-END-

无论是因为童年的创伤、亲密关系中的失落，还是职场中的挫折，很多人都会感到难以自拔。

我们常常想依靠外界的力量，比如朋友的安慰或专业的心理辅导，期待能快速摆脱内心的痛苦。

但实际上，疗愈的过程更多时候需要时间、耐心，以及自我的主动参与。

《时间治愈自渡的人》这本书，正是通过这些视角来帮助我们理解，真正的治愈来自于内心的力量。

本书的作者罗伯特·杰克曼（Robert Jackman）是一位经验丰富的心理治疗师。

他的职业生涯中，帮助了无数人在心理和情感上找回平衡，帮助他们重建生活。

他擅长挖掘人们内心深处的创伤，并通过循序渐进的方式，帮助他们通过时间和自我疗愈走出困境。

《时间治愈自渡的人》正是他多年实践经验的总结，书中的许多观点和案例都来自他多年来的实际操作和深度思考。

01直面痛苦，学会与创伤共存

杰克曼在书中告诉我们，很多人会选择回避痛苦，甚至试图通过掩饰的方式去“忽略”它，但这只会让问题更加恶化。

书里举了一个例子：有位从小就经历了家庭冷暴力的个案，长大后一直渴望别人对自己的认同感，但总是无法真正感到满足。

为了掩盖自己内心的孤独感，她总是刻意迎合别人，结果却让她越来越迷失自我。

杰克曼在她的疗愈过程中，帮助她直面自己的创伤，学会去接纳自己的不完美。

通过这个故事，作者强调，逃避无法解决问题，只有正视痛苦并接纳它，才能让自己走上自我疗愈的道路。

这一点对于许多人来说，非常实用。

因为我们经常因为害怕痛苦而选择视而不见，结果让情感负担越来越重。

02时间是治愈的关键

杰克曼在书中反复强调，“疗愈是需要时间的。”

我们总希望问题可以很快解决，不论是情感上的创伤，还是心理上的伤痕，似乎都想找到一条捷径。

然而，书中的一个真实案例告诉我们，急功近利并不是好办法。

一位刚刚经历离婚的女性个案，在短时间内匆忙开始了一段新恋情，试图借此逃避失去婚姻带来的痛苦。

结果，新关系不仅没有让她重获幸福，反而让她陷入了更大的情感混乱。

作者通过这个案例提醒我们，疗愈是一个缓慢的过程，急于走出痛苦只会让问题更复杂。

情感创伤的修复需要时间，急于求成只会适得其反。

这一观点在当下的快节奏生活中，显得尤为重要。

我们常常焦虑、急躁，渴望一切问题都能“立竿见影”地解决，但情感的伤痛并不像物理伤口，不能靠“快速愈合”。

时间是最好的治疗师，它可以让我们慢慢走出阴影，并在过程中不断成长。

03 疗愈的最终力量来自自己

《时间治愈自渡的人》最核心的理念就是“自渡”——也就是说，真正能够带我们走出困境的，只有我们自己。

尽管外界的帮助和支持非常重要，但最后能真正治愈自己的，还是内在的力量。

书中提到一个男性个案，多年来他一直依赖外界的意见和建议来处理生活中的问题，渴望他人为他指引方向。

然而，这种依赖最终让他感到更加迷茫。

在杰克曼的引导下，这位个案学会了反思自己的情感需求，逐渐发现，他真正需要的是依靠自己来走出困境。

杰克曼通过这个故事告诉我们，真正的疗愈之路不是等待别人拉你一把，而是学会自己站起来。

无论外界多么支持你，如果你不主动走出来，疗愈的过程也无法真正开始。

《时间治愈自渡的人》是一本实用性极强的心灵疗愈指南。

通过真实的案例和清晰的分析，罗伯特·杰克曼向我们传达了三个重要的信息：直面痛苦，承认它的存在；尊重时间，给自己疗愈的机会；相信自己，只有你自己才能成为最终的救赎者。

这本书并没有提供那些“快速解脱”的捷径，而是实实在在地告诉我们，疗愈是一个过程，是一个需要时间、耐心和自我力量的旅程。

我们都可以成为“自渡”的人，最终走出困境，迎来新的开始。

《时间治愈自渡的人：抱抱迷失在童年的自己》是一本充满温情与智慧的心灵疗愈之作，作者罗伯特·杰克曼以其丰富的心理治疗经验和深刻的洞察力，引领读者踏上一段寻找内在自我、实现心灵治愈的旅程。这本书不仅是一本关于个人成长的指南，更是一次对人性深处细腻情感的深刻探索。

卡尔·荣格曾言：“每个成年人心中都潜藏着一个孩子——一个永恒的孩子，永远在成长，从未完成，需要我们持续地关怀、关注和教育。”在书中，作者罗伯特·杰克曼巧妙地借用了这一概念，将我们内心深处那个受伤、未成熟的部分具象化，使之成为我们可以触摸、可以对话的存在。这个“内在小孩”承载着我们童年的伤痛与未解的情结，它时而沉默，时而咆哮，影响着我们的情绪反应、行为模式乃至人际关系。通过认识并拥抱这个内在小孩，我们得以更深刻地理解自己，找到心灵治愈的钥匙。

书中，罗伯特·杰克曼以平易近人的语言，结合丰富的案例分析和实用的工具技巧，向我们展示了如何以安全、温和、充满爱的方式去接触并治愈那个受伤的内在小孩。他强调，治愈的过程并非一蹴而就，而是需要我们耐心倾听、理解并接纳那个小孩的感受与需求。这需要我们放下防御，勇敢地面对自己内心的脆弱与伤痛，同时给予自己足够的关爱与鼓励。在这个过程中，我们逐渐学会以成人的智慧去整合那个长不大的内在小孩，使之成为我们人格中更加完整、坚韧的一部分。

值得一提的是，书中并没有过多地纠结于原生家庭的对错或是外界环境的优劣，而是将焦点放在了如何自我治愈上。这种态度无疑为那些正在经历心理创伤、情感困扰的人提供了一盏明灯。它告诉我们，无论过去经历了什么，我们都有能力通过自我努力来实现心灵的治愈与成长。这种积极向上的态度不仅让人感到温暖与鼓舞，更激发了读者内心深处的力量与勇气。

此外，书中还附有一本配套练习册，为读者提供了更加具体、实用的操作指南。这些练习旨在帮助读者更好地认识自己、理解自己的情感需求以及学会有效的情绪调节方法。通过这些练习，读者可以在实践中不断巩固所学知识，逐步提升自己的心理韧性与自我疗愈能力。

在阅读这本书的过程中，我仿佛经历了一次心灵的洗礼。我深刻地意识到，每个人的内心都住着一个需要被关爱与治愈的小孩。这个小孩或许曾经受过伤、或许曾经迷失过方向，但它始终是我们人格中不可或缺的一部分。只有当我们勇敢地面对它、拥抱它并给予足够的关爱时，我们才能真正实现心灵的完整与和谐。

同时，我也被罗伯特·杰克曼的真诚与智慧所打动。他用自己的亲身经历和丰富的从业经验为我们展示了一个充满爱与希望的心灵治愈之路。他提醒我们要时刻保持对自己的同情与理解，要勇于面对自己的脆弱与不足，并努力成为自己最好的支持者。这种态度无疑为我们提供了宝贵的精神财富和人生指引。

总之，《时间治愈自渡的人：抱抱迷失在童年的自己》是一本值得一读再读的心灵疗愈之作。它不仅为我们揭示了人性深处的细腻情感与复杂心理机制，更为我们提供了一套切实可行的自我治愈方法。通过阅读这本书并付诸实践，我们有望找到那个迷失在童年的自己并与之和解从而实现心灵的完整与和谐。

投诉来自豆瓣App 有用 0 没用 0有关键情节透露 0回应收起麦小弋 2024-09-04 11:43:50 一份专属于每个人的人生成长指南人生海海，惟有自渡。童年的幸与不幸，都是我们人生中的一部分，我们能做的就是坦然接受，然后在人生的每一个坑坑洼洼里不断让自己成长起来，与童年时光里的那个人不断隔离开，重新塑造一个新的自我！

投诉来自豆瓣App 有用 0 没用 0有关键情节透露 0回应收起俞心书房 2024-08-30 17:42:10 这本书是我低谷期的希望之光！！这几个方法太实用了罗伯特·杰克曼在《时间治愈自渡的人》这本书里说得太对了。

“唯有自渡，方能始终“，如果我们自己不能为自己考虑，那么，别人就更不无法发自内心的帮助我们了。

好庆幸自己在2024年中读到了这本书，心里的压力似乎少了几分。里面的方法很简单也很直白，就像做了饥饿后的一碗阳春面。

书里的工具简单实用，我们会了解如何识别自己的总动性反应，如何放下防御机制，建立健康的边界，拥抱的自己。

读完这本书，真的感觉呼吸顺畅了很多。

“如果你过去曾被伤害，感觉自己支离破碎，那么你要知道还有一部分的你是完整无缺的。这就是你真实的部分，未被他人触及，而这部分正是治愈的关键。”

每个人的情绪痛苦都是独特且私有的，这种痛苦的程度、原因和感受方式都仅仅对经历它的人有意义。情绪是一种内在的体验,只对我们自己有意义。

"负责任的成人自我不会一直在，但当它出现时，会努力使所有事情都走在正轨上。"

"当你感觉被触发时，说明你内心的某个部分需要获得治愈。"

自我成长对于一个人的内心治愈的相当重要。负责任的成人自我是我们追求成功和幸福的重要基石；通过正视和处理内心的触发点，我们可以逐渐修复创伤、实现治愈。

总结了几个帮助自渡自己的好办法：

▪️如何找回迷失的内在小孩？

1.承认处内心的软弱无力

2.了解自己的冲动反应方式

3.相信自己能治愈情感创伤

4.认识并设立自己的内在边界

▪️如何应对难过低靡的伤心？

1.告诉自己，还没那么糟

2.告诉自己，既然不能改变过去的事，那就不要再回头，事情已然发生，我们做不了什么的

3.相信你有治愈的勇气，忘记了就忘了吧，不必刻意回想，一切顺其自然

▪️如何改变突如其来的情绪？

1.确定哪一年是你经历了无法介怀的重大事件

2.识别让自己发怒的事件

3.给成年的自己写一封安抚的信

云聚云散，月盈月亏，循环往复，终归平和。

面对生活的起伏跌宕，保持内心的坚韧与沉稳，也是对生活最该拥有的领悟和体验。

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