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Mindfulness_ A practical guide to finding peace in a frantic world 正念：在喧嚣的世界中寻觅平静的心灵之旅

Author(s): Williams, Prof. Mark

Publisher: Little, Brown Book Group, Year: 2011

ISBN: 9780748131419

正念禅修: 在喧嚣的世界中获取安宁

作者: 【美】马克•威廉姆斯 / 【美】丹尼•彭曼 出版社: 九州出版社 副标题: 在喧嚣的世界中获取安宁 原作名: Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world 译者: 刘海青 出版年: 2013-3 页数: 284 定价: 32.00元 ISBN: 9787510819513

内容简介 · · · · · · 正念，是对自己的善意和宽容

正念，让人每一秒活在当下

正念，助你重新认识和善待一生

正念理论正成为全世界的一个热门话题，但它并非只是一种好的想法或聪明的技巧，而是一种有品质的生活方式，它培养我们开放的心态和温和的坚持，帮助我们重新认识并善待一生。

书中提供了一系列简单却实用的方法，可以有效打破焦虑、压力、不开心和疲惫等恶性循环。8周禅修训练指南，是一个连贯的体系，通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒地活在当下。随着练习的深入，你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题 ，是在这个生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中，寻找内心平静的宝典。

本书介绍的训练方法因其对抑郁症患者的显著疗效，已被英国国家卫生医疗质量标准署推荐为优先治疗方案。但更重要的是，这本书对于没有抑郁的人也同样适用，因为正念实践对一个人的健康、幸福和快乐有着极大的影响，本书提供的科学和医学证据以一种极为深入浅出的方式充分论证了这一点。

正念禅修的创作者 · · · · · · [美] 马克·威廉姆斯 马克·威廉姆斯 作者

作者简介 · · · · · · 马克•威廉姆斯（Mark Williams）：

牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的创始人，正念领域世界顶级研究专家之一，牛津大学维康信托基金会主要成员。参与开发了正念认知疗法（MBCT），该疗法可以大幅降低重度抑郁症的复发风险，极大地改善了人们的生活质量。他还在北威尔士班戈大（Bangor University）创办了正念研究与实践中心（Center for Mindfulness Research and Practice）。在正念干预研究与临床训练方面，两个中心都处于领先地位。在另一作者丹尼•彭曼的帮助下，马克完成了这部有关正念修养的实用训练指南。

丹尼•彭曼（Danny Penman）：

生物化学类的博士，《每日邮报》专栏作者、评论家，曾任职于《独立报》和BBC英国广播公司。他帮助马克•威廉姆斯完成了这部有关正念禅修的重要著作。

目录 · · · · · ·

第1篇 无意义的忙碌

第2篇 为什么攻击自己

第3篇 认识你的生活

第4篇 8周正念禅修简介

第5篇 正念禅修第一周：认识自动导航

第6篇 正念禅修第二周：关注你的身体

第7篇 正念禅修第三周：迷宫中的老鼠

第8篇 正念禅修第四周：超越谣言工厂

第9篇 正念禅修第五周：直面困难

第10篇 正念禅修第六周：深陷过去还是活在当下

第11篇 正念禅修第七周：你是从什么时候不再跳舞的

第12 篇 正念禅修第八周：喧嚣但珍贵的生活

知识库文档详细目录

《正念：在疯狂的世界中找到平静的实用指南》 (Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world)

第一部分：序言与介绍

• 前言 - Jon Kabat-Zinn 序
• 作者简介
• 如何使用本书

第二部分：每周主题概览

第五周：转向困难

• 转向困难的意义
• 练习建议
• 实际案例分析

第六周：困在过去或活在当下

• 困在过去的影响
• 如何活在当下
• 实践技巧和方法

第七周：何时停止跳舞

• 探讨个人边界的重要性
• 学会适时停下脚步
• 平衡生活节奏的方式

第八周：您狂野而珍贵的生活

• 发现生活的意义
• 培养感恩之心
• 创造更美好的未来

第三部分：冥想与练习

声音与思想冥想

• 通过冥想来爱自己和世界
• 面对死亡的建议
• 洞察冥想练习

第四部分：资源和支持

澳大利亚和新西兰资源

• 其他感兴趣的在线资源列表
• 关键词汇表（如清理杂乱、承诺、比较、同情心等）

第五部分：音频参考部分

幸福在等待

• 冥想项目的音频介绍
• Mark Williams提供的引导性冥想音频

正念学习提问指南

一、开始之前

• 了解背景知识
  • 问：什么是正念？它与冥想有何不同？
  • 问：为什么我们需要练习正念？

二、基础概念理解

• 定义与核心理念
  • 问：书中对正念的具体定义是什么？
  • 问：正念的核心原则有哪些？

三、逐步深入

第五周：转向困难

• 问题引导
  • 问：当面对生活中的挑战时，我们通常会有什么样的反应？
  • 问：作者提出了哪些方法来帮助我们更好地应对这些问题？

第六周：困在过去或活在当下

• 反思过去与现在
  • 问：为什么我们会常常陷入过去的回忆中无法自拔？
  • 问：如何才能真正做到“活在当下”？

第七周：何时停止跳舞

• 探索个人边界
  • 问：在日常生活中，我们如何识别自己的极限？
  • 问：学会适时停下脚步对我们来说意味着什么？

第八周：您狂野而珍贵的生活

• 寻找生活的意义
  • 问：每个人都有自己独特的生活方式，我们应该怎样去发现它的价值？
  • 问：感恩的态度是如何影响我们的生活的？

四、实践应用

• 日常生活中的正念练习
  • 问：除了书中的练习外，还有哪些适合日常生活的正念活动？
  • 问：如果遇到挫折或者难以坚持下去的情况，应该怎么办？

五、深化理解

• 与其他理论或实践结合
  • 问：正念可以与其他心理疗法（如认知行为疗法）相结合吗？
  • 问：从其他文化或宗教传统来看，正念有着怎样的体现？

六、总结与展望

• 回顾与计划
  • 问：经过一段时间的学习后，我对自己有了哪些新的认识？
  • 问：未来我希望继续探索哪些方面以提升自己的正念水平？

正念禅修学习提问指南

目录

• 第1篇 无意义的忙碌
• 第2篇 为什么攻击自己
• 第3篇 认识你的生活
• 第4篇 8周正念禅修简介
• 第5篇 正念禅修第一周：认识自动导航
• 第6篇 正念禅修第二周：关注你的身体
• 第7篇 正念禅修第三周：迷宫中的老鼠
• 第8篇 正念禅修第四周：超越谣言工厂
• 第9篇 正念禅修第五周：直面困难
• 第10篇 正念禅修第六周：深陷过去还是活在当下
• 第11篇 正念禅修第七周：你是从什么时候不再跳舞的
• 第12篇 正念禅修第八周：喧嚣但珍贵的生活

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第1篇：无意义的忙碌

• 理解概念
  • 问：作者如何定义“无意义的忙碌”？
  • 问：这种状态对个人的心理和生理健康有何影响？
• 自我反思
  • 问：我是否也常常处于无意义的忙碌之中？如果是，具体表现在哪些方面？
  • 问：如何打破这种模式，开始更有意识地生活？

第2篇：为什么攻击自己

• 探究原因
  • 问：常见的自我批评和负面思维模式有哪些？
  • 问：这些行为背后可能隐藏着怎样的心理需求或恐惧？
• 应对策略
  • 问：书中提到哪些方法可以帮助减少自我攻击？
  • 问：作为咨询师，我可以如何引导客户识别并改变这些不健康的思维习惯？

第3篇：认识你的生活

• 评估现状
  • 问：当前生活中有哪些部分让我感到满意，又有哪些需要改进？
  • 问：我的价值观和目标是否与日常生活相一致？
• 设定方向
  • 问：我希望在未来几年内实现什么样的生活状态？
  • 问：为了达到这个目标，我现在可以采取哪些小步骤？

第4篇：8周正念禅修简介

• 了解框架
  • 问：这8周课程的具体安排是什么样的？
  • 问：每阶段的重点和目标分别是什么？
• 准备心态
  • 问：作为初学者，我应该如何调整自己的期望值？
  • 问：面对可能出现的挑战，提前做好哪些心理准备？

第5篇：正念禅修第一周：认识自动导航

• 识别模式
  • 问：日常生活中有哪些行为是出于习惯而非有意识的选择？
  • 问：这些自动化反应对我个人和社会关系产生了怎样的影响？
• 培养觉察
  • 问：如何提高对自己内在体验（如情绪、想法）的敏感度？
  • 问：有哪些具体的练习可以帮助我更好地活在当下？

第6篇：正念禅修第二周：关注你的身体

• 身体感知
  • 问：通过正念练习，我学到了什么关于自己身体的新信息？
  • 问：身体的感觉如何反映我的心理健康状况？
• 整合身心
  • 问：如何将对身体的关注融入到日常活动中？
  • 问：正念的身体扫描练习给我带来了哪些意想不到的好处？

第7篇：正念禅修第三周：迷宫中的老鼠

• 探索习惯
  • 问：我们为什么会陷入某些重复的行为模式难以自拔？
  • 问：正念如何帮助我们重新审视这些习惯，并找到新的出路？
• 实践改变
  • 问：有哪些具体的方法可以用来打破旧习惯？
  • 问：当尝试新事物时，遇到挫折怎么办？

第8篇：正念禅修第四周：超越谣言工厂

• 思考偏见
  • 问：人们为何容易相信未经证实的信息或流言蜚语？
  • 问：正念如何帮助我们在接收信息时保持批判性思维？
• 建立信任
  • 问：如何培养一个更加开放且具判断力的心态？
  • 问：在与他人交流时，如何确保自己的表达既真诚又负责任？

第9篇：正念禅修第五周：直面困难

• 面对挑战
  • 问：当我们遭遇困难时，通常会采取怎样的应对方式？
  • 问：正念提供了哪些不同于传统

第9篇：正念禅修第五周：直面困难

• 面对挑战
  • 问：当我们遭遇困难时，通常会采取怎样的应对方式？
  • 问：正念提供了哪些不同于传统应对策略的新视角？
• 情绪管理
  • 问：面对负面情绪时，我们应如何避免陷入“越想越糟糕”的恶性循环？
  • 问：书中提到了哪些具体方法来帮助我们更健康地处理这些情绪？
• 案例分析
  • 问：通过书中的案例，我学到了什么关于有效应对困难的经验？
  • 问：如果将这些经验应用到实际咨询中，可能会带来哪些改变？

第10篇：正念禅修第六周：深陷过去还是活在当下

• 反思过去
  • 问：为什么我们会频繁地回顾过去的错误或遗憾？
  • 问：这种行为对当前的生活和心理健康有何影响？
• 活在当下
  • 问：如何通过正念练习真正实现“活在当下”？
  • 问：有哪些具体的练习可以帮助我们将注意力集中在当下的体验上？
• 平衡思考
  • 问：如何在反思过去与活在当下之间找到一个健康的平衡点？
  • 问：对于那些容易陷入过去回忆的客户，我们可以提供哪些有效的建议？

第11篇：正念禅修第七周：你是从什么时候不再跳舞的

• 探索自我
  • 问：这个标题背后的隐喻是什么？它反映了什么样的生活态度？
  • 问：我们是如何逐渐失去生活中的一些乐趣和活力的？
• 重拾热情
  • 问：如何重新发现并培养自己对生活的热爱和激情？
  • 问：有哪些具体的活动或练习可以帮助我们找回那份失去的乐趣？
• 个人成长
  • 问：这一周的学习对我个人的成长和职业发展有哪些启示？
  • 问：作为咨询师，我可以如何帮助客户识别并追求他们内心的热情？

第12篇：正念禅修第八周：喧嚣但珍贵的生活

• 理解喧嚣
  • 问：现代社会中的“喧嚣”具体指的是什么？
  • 问：这种喧嚣对我们的身心健康和个人幸福感有何影响？
• 珍惜当下
  • 问：如何在忙碌的生活中找到宁静和平静的时刻？
  • 问：书中提到了哪些方法可以帮助我们在日常生活中保持内心的平静？
• 总结与展望
  • 问：经过这8周的学习，我对正念有了哪些新的认识？
  • 问：未来我希望继续探索哪些方面以进一步提升自己的正念水平？
  • 问：作为咨询师，我如何将所学的知识和技巧有效地应用于实际工作中，帮助更多的人？

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结语

通过以上系统化的提问方式，您可以逐步深入理解和掌握《正念：在疯狂的世界中找到平静的实用指南》一书的核心内容。每个章节的问题都旨在引导您进行深刻的自我反思，并将理论知识转化为实际应用。此外，这些问题也鼓励您思考如何将这些理念和方法融入到您的咨询实践中，从而更好地支持和引导您的客户。

希望这份提问指南能够帮助您在学习过程中不断进步，成为一名更加专业和有洞察力的咨询师。