反脆弱：做一个内心强大的人

反脆弱：做一个内心强大的人更新图书信息或封面

作者: 壹心理编著出版社: 广东人民出版社出版年: 2017-12 页数: 296 定价: 49.90元装帧: 平装 ISBN: 9787218122038 豆瓣评分 6.8 896人评价 5星23.3% 4星32.1% 3星31.6% 2星9.4% 1星3.6% 评价:
写笔记写书评加入购书单添加到书单分享到
推荐

内容简介 · · · · · · 生活中，你是不是常常觉得世界不公平，“为什么我那么努力，却还是一事无成”；你常常抱怨别人，甚至嫌弃自己的原生家庭；你什么都想要，却往往最后什么都没得到，最后人生中各种关系——职场关系、亲密关系等等也凌乱如麻。总之前途渺茫，虽怀揣梦想却被时代裹挟其中，无力感、种种大小不如意如影随形……

这是一本读完后能够帮你过好生活，快乐走上心智成熟之旅的心理学智慧之书，由26位中国知名心理学家鼎力奉献，书中告诉你，“改变命运首先从改变自己顽固的思维模式开始”“你所坚持的事，决定了你将过上什么样的生活”“人生最怕的不是失败，而是连失败的勇气都没有”“永远别相信任何人对你的任何评价，包括你自己”所以，要想拥有不平庸的活法，就要学会做一个会折腾的人，能掌控自己情绪的人，这样，遇上再糟糕的事情，也能从中找到积极的意义，最终才能赢。

投诉作者简介 · · · · · · 壹心理是中国知名的心理学平台，心理学主流媒体，下辖心理FM、壹心理、口袋心理测试等心理应用APP及壹心理学院，是一个备受年轻人欢迎的心理学科普及服务平台。

目前，壹心理全网注册会员1700+万，其中网站会员780万，日均UV13万，PV 42万；APP注册用户770万，全国有811家心理机构、6372位心理咨询师、200多个高校心理社团和200多位心理专栏作者进驻平台，共同输出健康、科学的心理学价值，为数千万需要心理帮助的人提供支持。

目录 · · · · · · Chapter One心态决定一切为什么你那么努力,却还是没钱：比穷更可怕的是“稀缺心态” 人生最怕的不是失败，而是连失败的勇气都没有永远别相信任何人对你的任何评价，包括你自己耗什么不能“内耗” 真正的贵人是自己 Chapter Two做一个会折腾的人闲着是没法快乐的你的最大问题是：你还不知道自己有多优秀最重要的事，只有一件高情商者的15项修炼让你获益终生的五个思维习惯 Chapter Three不平庸的活法什么都想要的人，往往什么都得不到要过就过不抱怨的生活每个人的心里都住着一个自卑者生命中不能承受的“假自我”之痛缺乏界限感，你的人生就会麻烦不断不要期待别人的改变，能让自己的心情变好你需要攒多少个赞，才能相信自己真的赞你有当自由职业者的资本吗 Chapter Four所谓强大，就是能管好自己的情绪不情绪化，你最终才能赢千万不要强迫自己微笑心理成熟的五大标志再糟糕的事情，也能从中找到积极的意义 Chapter Five一生只能爱一个人吗亲密关系的杀手：付出感 “门当户对”真的好吗婚姻中，最毒的伴侣并不是会出轨那种一生只和一个人发生性关系，亏不亏让我们成为彼此的沃土被全世界看见，抵不过被一个人深深看见在这个出轨的年代，婚姻有什么意义再亲的人，彼此也要有界限感 Chapter Six有什么样的父母，就有什么样的 “复印件” ——孩子女儿是爸爸最好的心理医生如果你是父亲，你想女儿变成什么样母亲对儿子的最大影响是什么当孩子向父母表达愤怒时，最渴望听到哪三句话与父母分离，让我们成为真正的英雄 · · · · · · (收起) 原文摘录 · · · · · · ( 全部 ) 苦难不是财富，对苦难的思考才是 ------- 缺爱（感情稀缺）的女生更容易找“渣男”，因为稀缺使她带宽不足，没有脑容量去判断这个男生的其他方面，只要感觉到这个男生对她不错，就在一起了。所谓被爱蒙蔽了双眼，也就是这个道理 ------- 不要管理自己的时间，而是要管理自己的精力。 ------- 生活中需要做决定的事都会消耗带宽，而减少生活中要做决定的琐事，能帮助我们把带宽留给更加有价值的事情。 ------- 长期处在匮乏稀缺状态下的人，都会慢慢被环境所改变，逐渐形成一种稀缺心态。 ------ 缺时间,所以更忙,没时间思考提高,更缺。因为没有放眼未来长期结果 ------- 当稀缺心态俘获我们的注意力时，就会改变我们的思维方式，影响我们的决策和行为方式。这里的稀缺不仅仅是缺钱，也有可能是缺时间、缺爱。 ------- 后果，总结为以下3点： a. 忽略长期投资（教育、健康和理财）的重要性 — 管窥效应 ------- 所谓的管窥（Tunneling）就是通过一根管子看东西，管子以外的东西是看不见的，这让我们只能一门心思地专注于管理手头的稀缺。 ------- b.借用 — 透支未来 ------- “月光族” ------- 年轻人过早进入透支状态，就会向环境妥协，即便不喜欢这份工作，也不能随便换，从而忽视长期的机会。 ------- c.消耗带宽（能同时处理多件事情的容量） ------- a.节约带宽 ------- b.不要透支无论你的月收入是多少 ------- 对于时间也是同样的做法，虽然时间不能存起来，但也要为每周、每月留出一些空白的时间，不要把每天都排得太满。除了要想办法提升工作效率之外，做事情分清楚优先级也很重要。如果突然间遇到一些需要急于处理的事务，就不至于要“借用”未来的时间。 ------- c.每天多做重... (查看原文) 我最棒！ 3赞 2019-08-05 23:02:40 —— 引自章节：真正的贵人是自己 ------- 在家打孩子的人，不知道他们是在从事一种娱乐活动，而与孩子犯了多大的错误没什么关系；总是失败的人，不知道他们对失败本身成瘾，也不知道成功对他们来说等于精神创伤 (查看原文) 我最棒！ 2赞 2019-08-31 17:37:32 —— 引自章节：每个人的心里都住着一个自卑者

全部原文摘录

喜欢读"反脆弱：做一个内心强大的人"的人也喜欢 · · · · · ·

大五人格心理学 6.4

拜拜，恋爱脑：完美关系的心理学秘... 7.2

可怕的盲从 6.7

别让控制型人格绑架你 5.7

原谅就是力量 7.6

爱的重建 8.2

阳光的你抑郁了吗 6.0

趁早把生活折腾得与众不同 6.4

隐居三年 8.4

在尘世的纷乱中，安享自己的闲适人... 8.4 我来说两句短评 · · · · · · ( 全部 369 条 ) 热门 / 最新 / 好友 0 有用LynnS 2022-01-29 13:01:37 ？？听完才发现听错书了？我想看的是另一本反脆弱啊！

10 有用生如刀刀 2020-10-28 19:19:52 还有同名的书，看了半天太鸡汤了。。。。

41 有用大壮 2018-03-07 22:44:24 买错书了

2 有用greatabel 2018-06-07 15:03:32 最糟糕的情况，不是你出了错，而是你居然没有出错的勇气。越是有影响力的人，错起来越是有魅力。当他当众出纰漏或揭自己的短时，你会戏剧性地被满满的正能量所包裹。这种现象看似荒谬，但早已被研究好奇的心理学家托德·卡什丹（Todd Kashdan）所看穿：这就是为什么人们情愿花费10倍的高价去听最喜爱的乐队的现场表演，也不愿意在家里听他们那些完美无瑕的CD录音。往往即兴的、不完美的表现，才会是最神奇、最出彩的，因为它就是生活本来的样子。乐趣必定是主动出击的结果。任何有乐趣的事都少不了折腾 — 挑战、学习、成长。换言之，待着、闲着是没法获得乐趣的。 (收起)

0 有用BlueJophy 2020-02-20 16:53:36 轻而易举的优秀，是轻松快乐的优秀，但是文化给了我们一个艰难的旅途——苦大仇深地实现优秀。呵呵。

更多短评 369 条

我要写书评反脆弱：做一个内心强大的人的书评 · · · · · · ( 全部 17 条 ) 热门最新好友 BlueJophy 2020-02-26 22:33:24 反脆弱，影响我的10个tips 虽然是一本鸡汤书，但还是有好多启发我的观点，我罗列了10个。

01 稀缺心态哈佛大学教授塞德希尔·穆来纳森发现，长期处在匮乏稀缺状态下的人，都会慢慢被环境所改变，逐渐形成一种稀缺心态。当稀缺心态俘获我们的注意力时，就会改变我们的思维方式，影响我们的决策和行为方式。这里的稀缺不仅仅是缺钱，也有可能是缺时间、缺爱。

缺爱的女人，很容易遇到“渣男”，因为她缺爱导致宽带不足，脑容量无法判断其他方面，只要对自己好就可以了。缺资源的人，更相信阿谀奉承、攀附关系的意义，忽略提升自身价值才是获得资源最好的方法。

如何摆脱稀缺心态？

第一、节约宽带。像扎克伯格、乔布斯这样每天穿同一件衣服，不用花费太多的脑力去思考每天穿什么。而我的做法是周日就安排好接下去的五天上班穿什么衣服，这样节约5次时间。另外，可以严格遵循时间表，做相同的事情，减少思考。比如我是我们公司最喜欢去食堂吃饭的，因为去食堂很快就能选择去吃什么，如果跟其他同事去附近商场吃饭，吃饭前要花费太多的时间讨论吃什么。总之不仅要学会时间管理，还要学会精力管理。第二，不要透支，不要透支身体也不要透支金钱。第三，每天做重要但不紧急的事情，比如每天抽时间学习，每天健身。

02 面对失败面对失败，我们通常会有两种心态：第一，避之不及的丑事心态；第二，用自我安慰来应对的。其实还有第三种心态——一笑了之，活得轻松一点，记得时刻关注自己的目标就好了。

其实出错是值得鼓励和庆祝的，因为它让你表现更出色。我们会发现，越是有影响力的人，错起来越是有魅力。当他当众出纰漏或揭自己的短时，你会戏剧性地被满满的正能量所包裹。比如《了不起的麦瑟尔夫人》，她其实经常出错，但是常常经常一笑了之，用自己与生俱来的幽默和神经大条去化解这些生活中的小错误，她根本无所谓这些细节，她始终在为自己的脱口秀积累素材。另外，现在吐槽大会这种节目其实也是将明星们曾经的绯闻、无伤大雅的过失暴露于众，反而取得了有趣的效果。借用李诞的话，开心点，人间不值得。

03 别人的评价书中有一句话特别好：别人对我么的评价反映出他们是谁，而非我们是谁。相信别人对你的评价，就是丧失了自己的自由，相信了，就像和魔鬼签下了契约。另外，你是流动的、发展的、变化的、所谓擅长和不擅长都不是最终的你。

如果你偶尔会因为曾经别人对你的评价而不开心，就把以上这几句金句反复阅读、反复品位，我试过了，特别有用，一下子就想通了。另外不仅不要相信别人对你的忽略评价，你自己也不要给自己随便贴标签，记住，你的潜能无限。想做什么，就去试试。

04 不要内耗内耗心情差，情绪低，对别人的宽容度低。哪些是内耗？对自己排斥就是最大的内耗。另外，我们常常需要的不多，想要的太多，比如执着“一定要优秀”：长相、品位、自律、健身.....不要做超出自己的能力范围的事情。受伤了，原谅自己，接受就好了。但受伤了，不原谅，还嫌弃自己，这就是内耗。

05 轻而易举的成功轻而易举的优秀，是轻松快乐的优秀。但是文化和童年给了我们一种艰难的旅途——要优秀，就要苦大仇深。不相信优秀也可以轻松快乐。

最近读的《联盟》这本书中提到：“领导者的任务不是培养能人，而是认识到人们已有的才华，并创造出让其产生和成长的环境。”那我们自己呢？尽量扬长，且不要花费精力去避短。挖掘出自己的天赋和优势，花尽量多的时间去做这些擅长的事情就好了。余生，请把自己喜欢又擅长的事情当饭吃吧。

06 真正的贵人这部分内容真的有打通我的任督二脉。我有好几个朋友，离开原来的公司之后，原来的老板对她们非常好，还是会给到她们很多机会和资源。我自己的第二份工作也是原单位领导牵线搭桥的。而很多人碰不到这种机会，要么怪自己的前老板不够好，要么怪自己八字里‘印“少贵人少。

书里有很简单的解释了贵人是怎么来的。

首先，我们自己是自己的贵人。你为人处世的态度，你的人品，你对他人的体恤和关怀，你的善良的举动，这些都是你能否遇到贵人的根本所在。如果满心满眼都是急功近利，即便有贵人也让你吓跑了。另外不要觉得帮助别人一定要有钱，有时候举手之劳和一个微笑足以。

决定我们生活品质的，往往是那些我们每天相遇并打交道的人，特别是那些和你每天的衣食住行相关的人。所以我们必须告诉自己，我们对别人很重要，我们自己就是别人每天打交道的人。我们对他人的关怀温柔、我的高能热情，都会让别人印象深刻。如果感到生活压力大，帮助别人是减压的好方法。

其次，那些不好的人也是贵人。所以那些“不好”的人——给我们制造麻烦和障碍，折磨我们，让我们痛苦的人，其实是在帮助我们成长，所以我们要有感恩的心态。我们能轻易对付的人，不会锻炼我们的能力，唯有挑战我们的人，才能够逼出我们的智慧和能力。把生活中遇到的所有变化、人生中遇到的所有意外都当作自己的资源。

07 工作重塑法书中有一篇专门介绍心流（flow），不过多介绍。文中真正让我印象深刻的是i清洁工的案例。一位清洁工只是每天把工作当工作，有空偷个懒抽根烟，还要和别人因为工作量而斤斤计较。另一位清洁工把工作当事业，每天开开心心地问候每一个人，在能力范围内帮助大家做很多事情。如何做到的？那就是工作重塑法，把自己的工作内容、方式以及活动都按照心流的规则重新设计，使之更有乐趣和吸引力。

08 稳固灵活的自我想要控制别人，其实是因为自身匮乏，源自自己不稳定的自我和自我价值感，所以才需要别人的语言和行为来得到肯定或者安慰。他们认为“既然我是因为你才产生这样的情绪，所以你需要改变”。

拥有稳固自我的人，拥有稳定的自我价值感，不会因为外界的否认或者质疑而改变。比如，认识到失恋是因为不合适，而不是自己不可爱、不值得别人爱。

拥有灵活自我的人，自我概念不会僵化、停滞不前，比如不会给自己贴标签，我是文科生我数学不好，或者男生是不能流眼泪的。他们愿意不断探索新的可能性，让自己不断成长。

09 没有解决不了的问题富人思维和穷人思维有关很大的差别。

富人不会看一些不可逾越的门槛，他们眼中有资源。没有什么问题是不能沟通的，没有什么矛盾是不能解决的。所谓迎难而上，态度上要乐于沟通，手段上要穷尽一切可能。比如没有人可以请，没钱可以借，不懂可以外包，限制可以规避，敌人可以和好，对手可以买通穷人。

穷人瞻前顾后，总觉得自己积累还不够，实际还没到，方法还需要研究，经验仍要学习，什么东西都能成为拦住我们的理由。

10 太关注别人有时候，我们会因为朋友圈的某个人给别人点赞，但是没有给我们点赞而胡思乱想。这说明我们太关注别人，没有关注自己。我们自我价值感不高，对自己的价值不确定，渴望从别人哪里得到确定。我们把所有人都假想成自己的观众、熟人、胜任、半熟不胜的人，都被我们拉进了小剧场。你在意的人确认你足够好，你才能足够好，才有安全感和快乐感.，这可能是错误的。这种感觉最好不要依赖于别人。

书中的这个观念我想到一个延伸用法。比如我们和妈妈关系僵硬，经常吵架，看她很腐朽，很多过时的观点，有点难以忍受，会不会是我们因为太在意她的看法呢？其实我们也可以不用在意的，随便她说什么，一笑了之，这样不管她如何僵化，我们都可以活得轻松。所以当她又冒出过时言论，说些刺激我们的话时，我们是不是可以let it go，不去在意、不去关注，这个动作本身蕴含着体谅和包容。

最近我的心态不是特别好，状态也不是很稳定。

看了一天的《反脆弱》，解决了我的几个心态的问题。

【1】

有时候觉得自己已经很努力地奋斗了。但是就是得不到自己想要的结果，而且感觉赚钱越来越难。

其实这都是“稀缺心态”在作怪。我之前就有这种心态。

因为我缺钱，所以每天做的所有的事情都围绕着钱展开。

为了能省钱，我也是无所不用其极。

在商场买衣服的时候，我只看价格，其他的一律忽略，只要有便宜的我就不会买贵的。以至于有时候穿的很难看，自己还会在心里安慰自己：反正也没人看我。

所以，很多朋友和同事都嫌我low，聚会和社交从来都不会叫上我。

现在我的社交几乎为零。

开销的最大头其实就是房租。为了节省点钱出来，我宁愿租一个离公司很远的地方，想着反正有地铁，每天来回也就三个小时。

甚至我会想：现在我虽然穷，但是我有时间啊。

但是我每天基本上到家就差不多洗洗睡了。每天早上要起特别早赶地铁，关键是特别累，而且很容易犯困。

现在想想这是多么可怕的生活，险些毁了我的未来。

看了书中对这个现象的剖析，现在的我更重视长期的规划，慢慢摆脱了短视的习惯，对自己也有了长期规划。

我会有针对性的上一些线下课程，虽然可能比线上课程会贵很多。我需要的是长期的深入学习，而不是只是基础入门。

这样我就可以慢慢摆脱自己只看重短期的速成的心理。

现在我还养成了储蓄的习惯，终于撕掉了“月光族”的标签。

而且我不会去买我根本负担不起的东西，更不会为了买这些去办信用卡透支。

这样就不会给自己无形中增加负担，也就不会向负担妥协，再也不会畏首畏尾地抓不住机会了。

我把自己的生活也尽量做到“断舍离”，基本上不会花精力在想中午吃什么，今天穿什么等问题上。这样就会有更多的时间和精力花在提升自我和重要的事情上。

所以，摆脱“稀缺心态”才是自我提升的根本。

不然每天都为了钱而工作和生活，这样不仅生活缺少很多乐趣，连工作也会受很大的影响。

所以，为了以后能生活的更好，赚更多的钱，大家一定要检视自己身上是否存在“稀缺心态”，如果有的话要想办法慢慢改进，成为更好的自己。

【2】

我们公司有个部门助理Mick，他每天都特别的焦虑。

我们经常好奇地问他为什么每天好焦虑的样子。

Mick跟我们说：他每天都把工作检查无数遍，生怕出错影响了别的同事。

而且他还说他焦虑到自己做了很久的健身和旅行计划，却从来没有实施过，总是觉得不够完美。

我们听了之后还真的是感受到了Mick就是一个完美主义者。

这种人凡事都要尽善尽美，不做到完美就会很焦虑。

而且他们很怕出错，只要一出错就好像天要塌下来。

越是这样，他越会觉得自己不够好，越是达不到他对自己的要求。

长此以往下去，Mick恐怕会有抑郁的倾向，而且更加自卑。

俗话说的好，人无完人，金无足赤。人生在世孰能无过呢！

有时候知足一点，不能总是追求永远都达不到的完美。

出个错儿的勇气都没有，以后怎么能获得成功。

而且，别说人类了，就算电脑也有bug的时候呢。

要学会包容自己，鼓励自己，表扬自己。

想想你每天努力工作，为了多赚钱经常加班。每天省吃俭用，就是为了能攒钱去多买点书看。

这些看似不完美，看似没什么用，但是这才是一个正常人应该有的生活态度。

过度追求完美只会让自己走极端。

所以，给大家提个醒，保持一颗平常心对待自己和周围的人，正确看待错误的发生，认真努力的改正，这样才能获得提升，才会有进步，才能获得成功。

【3】

记得我上大学那会，喜欢参加选秀的海选，每次在寝室里面练嗓子的时候，室友们总是挖苦我，说我想出名想疯了，说我又没钱，说我唱的难听，肯定选不上。

当时受到这么多质疑，我还是很受打击的。

而且我自己心里也渐渐没了自信，索性就放弃参加选秀的海选。最后连唱歌都不敢唱了，每次都会以不会唱，五音不全来拒绝。

现在我想全职写作，昨天去参加以前同事的聚会，当他们知道我在做这件事情的时候，都是“好心”相劝。

他们都说我是学理工科的，文笔又不好，而且现在写作很多人都在做，而且写的都非常好，都是科班出身的，专业的人做专业的事。

打击了一番之后，我今天一天心情都不是很好。

而且差点写不出东西来，每次一打字脑海里都是他们的质疑的声音，然后看我写的字都是不对劲的。

现在肯定有很多人，都活在别人对自己评价的世界中。

所以，我们身上都会有别人贴的各种标签。

说不受影响都是骗人的，很多标签都是负面的，我们会被这些标签定性，最后就会导致丧失了某种能力。

比如有个声音天天在你耳边说：你不适合做这个，你不适合做那个。

慢慢地你就会被洗脑：哦，我不适合做这个，我也不适合做那个，然后就发现自己什么都不会做，也什么都做不了了。

这样我们就失去了自由，会被评价所左右。

用书中的话说，就是跟命运签下“魔鬼契约”，来诅咒自己。

其实，在我们这辈子的成长过程中，自己内心的感受比任何人的评价都重要。

永远不要相信任何人对自己的评价，也包括自己。

有时候我就在想，我能不能做这件事情跟别人有什么关系。

很多歌手在访谈的时候都会说：“我不会因为别人质疑我的唱功就放弃唱歌，你不喜欢也听我唱歌，反馈意见我接受，但是唱与不唱是我的自由。你不喜欢可以不听。”

每个人的生活也好，工作也好都是复杂性的，都是要由自己决定的。

所以，我们千万不要受外界影响，生活是自己的，要有充分的自由，不然就是为别人而活，那样会被舆论和唾沫淹死。

【4】

我表弟昨天跟我聊天的时候说感觉活着没意思。

拜托，他才24岁，怎么就会有这种想法。

我本以为很严重，其实听他跟我讲下来我也就松了口气。

他跟我说想让自己变得更优秀，更有钱，更招女孩子喜欢。

他觉得自己现在非常的差强人意，各个方面都不如人，生活了无生趣。

总是羡慕别人身上的优点，自己也想跟别人一样。

每次都给自己定个小目标，然后告诉自己一定要达到，必须达到。

暗自跟自己较劲，打鸡血，对自己很苛刻，有一点没做好就自己骂自己没用的东西。

然后当鸡血没作用的时候，整个人也压抑了，心情也会变的糟糕。

对自己越来越厌烦，同时对别人的包容性也变差。

所以，做一件事情一定要个结果确实是害了自己。

尤其是在我们所追求的超出了我们自身的能力范围。

人最健康的心理状态就是：在优秀的时候享受，在糟糕的时候接受。有精力的时候努力，没精力的时候休息。

这样有的放矢，反而会提高变优秀的概率。

人生本来就不是一条直线，都会遇到高峰和低谷。

重要的是在每个阶段都坦然面对，接受自己的不优秀，不苛责自己，不排斥自己的现在。

这样才能反思自己，才会有改进的空间，才能距离优秀跟进一步。

一个人的心态实在是太重要了，有些时候心态崩了，整个人也就不会有突破自我的能力了。

好的心态就像好的习惯一样需要时间来养成，而且要保持好心态也至少要几个月甚至几年。

所以，大家要重视起来，好心态是修炼出来的。 © 本文版权归作者没有感情的社畜所有，任何形式转载请联系作者。投诉有用 7 没用 0有关键情节透露 7 3回应收起 Kitty 2021-02-13 21:35:04 如何做一个内心强大的人这些tips可以践行起来~ 在自己的人生故事里，主角是自己，再平凡再渺小的自己，只要勇敢追梦，也可能把生命活成一部精彩电影。读完《反脆弱：做一个内心强大的人》这本书，让自己具有无限的能量，能够抵挡诱惑，奋力前行。

  1. 要做长期投资

   我们的心随着社会变得浮躁了起来，思考当下什么才是最值得投资的？投资自己，比如教育、健康、理财，这些都不是立竿见影的，唯有随着时间的推移才能体现价值。要去投资那些具有时间复利的东西。

   2. 管理自己的精力，每天多做重要但不紧急的事情

   每个人都很忙，每天似乎有做不完的事情。时间过得非常快，精力容易耗尽，为了提高效率，赋予时间更多的价值，每一天都要选择首先完成重要的事情，有价值的事情。

   3. 不要透支

   不要透支未来的财富，每个月不管收入多少，都需要拿出一部分钱储蓄，这部分钱是在关键时候备用保证自己能安全度过低谷期的。尽量避免借钱买东西。对于时间也是同样的管理方式，不要把每天的时间排得太满，留点空隙给自己喘口气，生活也是需要好好享受的。

   4. 不要害怕出错

   生活本来的样子很多时候是即兴的，不完美的，但是也最神奇，最出彩。不要太在意自己出丑，告诉自己不要害怕出错，有时候因为害怕，就失去了很多机会。人生最糟糕的不是出错，而是没有出错的机会和勇气。

   5. 不能内耗

   现实生活中，追求更好的，更优秀的是理所当然的，但是一定要追求结果，就很痛苦了。不是做每一件事情都会有好的结果。人最大的内耗就是对自己的排斥，排斥自己的差劲和失败。内耗消耗时间和精力，聪明的做法是承认并接受结果，进而快速地寻求解决的办法，让自己尽快从内耗中抽身。

    6. 践行利人利己的原则

   能否遇到世界上真正的贵人取决于自己，自己善良，为人处世的态度，人品，对他人的体恤关怀等等有利于他人的举动，是自己能否遇到贵人的根本所在。做好自身的修行。

   7. 专注最重要的事并为之努力

   世界很大有很多事要做，但最重要的事情，只有一件。能做好最重要的事情，是非常不容易的。找到重要的事情，竭尽全力。

   8. 精简生活

   放弃无效的社交，清理不用的生活物品，把有限的精力集中在最重要的事情上。克制自己的欲望，知道自己在什么时候该做什么事情，控制自己在不合适的时机不做不该做的事情。

   9. 分清界限

   这个世界只有三件事，自己的事、别人的事和老天的事。自己的事，自己做，不要依附他人；别人的事，给予尊重和接受，不应更不要强加干涉；老天的事，好好配合，下雨天就打伞。不要浪费时间在自己无法控制的事情上。

   10. 不情绪化

   情绪化最常见的就是发脾气，发脾气致使身心疲惫，耽误事情，甚至伤人伤己。成功的人能很好驾驭自己的脾气，耐得住寂寞，经得住挫折。不情绪化，让自己心智更平和与成熟才是做大事的风范。

  “反脆弱”，让自己逐渐在生活中变得强大起来。人生苦短几十年，遇到形形色色的人，各种各样的事，没有办法改变他人，那就锻造自己强大的内心，乘风破浪，一路向前。

如果我们被问到脆弱的反义词是什么？我想99%的人会回答：坚强。如果有人答是”反脆弱“，他一定看过《黑天鹅》作者、杰出思想家塔勒布的《反脆弱》。很多大咖都盛赞推荐”这本书应该出现在每一个有思想的人的书架上“！《反脆弱》的核心观点：从随机事件中获得有利结果大于不利结果就是反脆弱的，反之就是脆弱的。塔勒布主张：既然黑天鹅事件无法避免，那就想办法从中获取最大利益。

【黑天鹅事件】

“黑天鹅事件”指极其罕见的、出乎人们意料的风险/事件。在发现澳大利亚的黑天鹅之前，17世纪之前的欧洲人认为天鹅都是白色的。但随着第一只黑天鹅的出现，这个不可动摇的信念崩溃了。黑天鹅的存在寓意着不可预测的重大稀有事件，它在意料之外，却又改变着一切。人类总是过度相信经验，而不知道一只黑天鹅的出现就足以颠覆一切。然而，无论是在对股市的预期，还是政府的决策，或是普通人日常简单的抉择中，黑天鹅都是无法预测的。9·11事件的发生、美国的次贷危机、我国的雪灾，都证实了这一点。

【如何爱上风】

风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺。

对随机性、不确定性和混沌也是一样：你要利用它们，而不是躲避它们。你要成为火，渴望得到风的吹拂。

【反脆弱性】

有些事情能从冲击中受益，但暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性下时，他们反而能茁壮成长。

【3种状态】

脆弱状态：玻璃杯很硬，但掉到地上，很容易摔碎；

强韧状态：塑料杯容易变形，但掉在地上，一般完好无损；

反脆弱状态：想象有一种材质做成的杯子，当它掉在地上，会变成两个小杯子。

【强韧结构VS反脆弱结构】

抵抗外部风险的能力，叫“强韧结构”；从外部风险中获利的能力，作者称之为“反脆弱结构”。为什么塑料杯比玻璃杯抗摔呢？不是因为它更坚固，可以抵抗冲击，而是它的材质有弹性，可以用“波动性”消化外部冲击；而那些看似坚固的东西，当风险超过了它的设计承受能力，必然会被摧毁。

这个逻辑进一步延伸，作者认为，类似波动性的无序性、不确定性、混乱、不平衡性、不可预见性，这些我们平时看来不好的状态，其实往往是应对风险的最好手段。

继续展开这个逻辑，就得到了“反脆弱性”——当“波动性”经过巧妙的设计之后，反而可以让我们从风险中获利。比如细菌，作为个体在抗生素面前是脆弱的，但大量个体的牺牲，为少数因基因突变而获得抗药性的个体腾出了生存空间，让群体得以延续，甚至更强壮，这个系统就是“反脆弱结构”。

作者最后提出了一个非常有意思的比喻：“永远不要赶火车”。当我们变得越来越忙的时候，就会被周围发生的事情控制而身不由己。但是我们真的有必要赶火车吗？没赶上的时候，我们很着急，其实如果很好地规划自己的时间，就算错过这趟火车，也不会对自己的生活有重大的影响。也就是说，当遇上“黑天鹅”事件的时候，我们应该以更主动的态度来把握，把不可预测性的负面影响扭转为正面影响。

“我们比我们知道的自己更脆弱，但同时我们也比我们想象中的自己更强大。”

读书笔记：

Ben文彬

大路教育学员

郭大路

大路教育创始人，12年+教育经验，知乎大V，年度数百本书

善于通过活泼泼的教学方式，帮助人看见真正的问题，刷新心智模型，改变行为模式，构建正向的人际关系。

大路教育：

一家崇尚爱与自由的教育机构，服务于人的成长和人格完善。

有升维阅读、止语徒步、定制教育、情商课、家族课等精品课程。

关注【郭大路说】微信公众号，获取更多精彩内容 © 本文版权归作者派大星所有，任何形式转载请联系作者。投诉有用 1 没用 0有关键情节透露 1 0回应收起早晚。 2020-02-28 13:42:11 一些感受及摘抄这篇书评可能有关键情节透露

◆ Chapter 1 心态决定一切

说明教育读书是有用的。不是看现下，而是看未来。

还有趁年轻能用钱投资自己的，都不是什么难事。钱是在你成长以后复利回报给你。

．忽略长期投资（教育、健康和理财）的重要性——管窥效应

所谓的管窥（Tunneling）就是通过一根管子看东西，管子以外的东西是看不见的，这让我们只能一门心思地专注于管理手头的稀缺。

b．借用——透支未来

年轻人过早进入透支状态，就会向环境妥协，即便不喜欢这份工作，也不能随便换，从而忽视长期的机会。

说明自身的强大，才会吸引强大的人。物以类聚，人以群分。

缺乏资源（人脉稀缺）的人，会更相信攀附关系和阿谀奉承的意义，喜欢到处炫耀自己认识哪位牛人，而忽略了长远而言提升自身价值才是获得资源最好的办法。

所以不要管理自己的时间，而是要管理自己的精力。时间再多，没有足够的带宽，还是只能拿来消遣和发

无论你的月收入是多少，都要拿出一部分来作为储蓄（可以不放银行，放个余额宝什么的，但高风险的投资一定要避免）。这些钱可能不能让你发财，但是它能在关键时候保证你不会陷入稀缺状态

看似忙碌的努力，只是自我安慰。自律的人和敢于挑战自己不愿做这件事最后成功的人，最后都会成长迅速，世上没有捷径，只有踏踏实实。

很多人“穷”并不是因为不努力，而忙忙碌碌也并不是因为没能力。只是因为他们所处的环境，就像一个隐形的枷锁，锁住了他们，无论他们怎么努力，最终都很难跨越自己的阶层，实现财富自由。而这个隐形的枷锁，就是稀缺心态

我们不能单纯地认为，一个人之所以没钱就是因为他不努力，他活该。也不要天真地希望，社会会变得完全公平，让所有人都拥有一样的资源，那将会是一个停滞

◆ 人生最怕的不是失败，而是连失败的勇气都没有

在这个年纪就该做这个年级的事，不要要求自己过分成长，也不要给自己过大的压力，最好的成长在当下，好好投资自己。出错也不要害怕，犯错误也是一种成长，请好好接受不完美的自己，因为这才是生活中最美好的我。

往往即兴的、不完美的表现，才会是最神奇、最出彩的，因为它就是生活本来的样子

最糟糕的情况，不是你出了错，而是你居然没有出错的勇气。所以，像是去完成一个优雅的任务一样，去完成一次出错吧，同时带着孩子一般的好奇心，去观察接下来会发生什么，有什么有趣的事情出现？结果如何？你学到了什么？

事实上，正如没有人会在乎你把电线杆底座擦得有多亮，也不会有人真的记得，你出错的时候有多丢脸。

◆ 永远别相信任何人对你的任何评价，包括你自己

你真正要问的，不是这幅画到底美不美，或者有多少价值，而是问问你自己，在绘画的过程中，你是否开心，是否让自己内心想说的得到了表达、延展或者绽放？你的生命在这个过程中，获得了多大程度上的滋养，这才是它真正的价值！别人对我们的评价，或者说对我们的言行的解读，更多的反映出他们是谁，而非我们是谁

每个人或者每件事都是正反两面。都不是极端那一方，所以要思考，然后相信自己

因为你是流动的、发展的、变化的，所谓擅长或不擅长，都不是最终的你。最终的你，是你选择听从真正自己内心的声音，向着你想要的方向成长，并且接纳一切你此刻还成长得不够的地方。

◆ 耗什么不能“内耗”

在现实生活中，你追求更好、更优秀，想有某项好的特质，这都是没有问题的。但是如果你一定要追求结果，就有问题了。

人最大的内耗就是对自己的排斥。差劲让人痛苦，比起差劲，更让人痛苦的是对自己差劲的排斥。

你越是内耗，越容易心情糟糕。情绪容量越低，对别人的宽容度就越低，对别人的要求就越高。

内耗的很大原因来自于你内心要强，想要变得优秀。你想要的优秀有很多种。

人生最自然、最健康的状态是：优秀的时候享受，糟糕的时候接受。有精力的时候努力，没精力的时候休息。接受+A和-A交替存在，才是一个常态。更多时候，它是不受你控制的，不经意间-A就发生了。如果一定会发生，为什么不是这次呢？

从高中开始就一直这样循环，所以说我的积极都是假积极。我没有考上大学都是有原因的，我一直活在自己的否定中，我还没有好好的接受自己，接受我身边的一切，我总是过于给自己太大的压力，我总是追求结果。我想好好的停一下，好好的听从自己的内心，结果不达意，没关系，可以加油再来一遍，不用去羡慕人家，每个人都是不一样，每个人的机遇和生活也都不一样，好好过自己，好好的接受自己，好好的看看自己不美好的地方，好好的不再用抱怨的心态对面对生活。

你愿意活在自己身体里，跟自己待着的时候，自我反思才可能开始，成长也自此开始。

◆ 真正的贵人是自己

人只要记住一个原则，不管是做什么事，不管是在什么环境中，尽可能做到利人利己，你会发现事情一定会越来越好，你的贵人也会越来越多。

如果满心满眼都是急功近利，即便有贵人也让你吓跑了。

所以到底拥有善良是不是一件好事呢？

但是我好几次却因为好心，而损害了自己的利益。而在这之后我都会告诉我自己，下次不要太善良。

真正的人品往往体现在小事上，体现在和自己的利益不相关时，特别是不怕麻烦，方便他人的时刻

生命中最重要的人，其实是那些每天都与你相遇的人。

而别人不高兴时，你的心绪不受影响则是一种能力；能把不高兴的人变成高兴的人，才是本事。

所以那些“不好”的人——给我们制造麻烦和障碍，折磨我们，让我们痛苦的人，其实是在帮助我们成长，所以我们要有感恩的心态。我们能轻易对付的人，不会锻炼我们的能力，唯有挑战我们的人，才能够逼出我们的智慧和能力。

这个作者很不一样。生活确实是这样，总要经历过了挫折才会茁壮成长，才能成为更好的人。如果此刻你遇到的不顺，都是在考验你的能力，你的抗压，你的思考，你的心境，你如果都能熬过去且成功，就说明你会拥有更美好的未来。相信自己。

看起来不好的事情，遇到的“不好”的人，都变成了上天派来的贵人，在我没有足够的智慧安排计划自己的生命历程时，帮助我成就更丰满的人生，原来一切都是最好的安排。

◆ Chapter 2 做一个会折腾的人

按照我的理解就是：乐观一点的面对生活，在困苦和忙碌中寻找自己喜欢的一些事，然后坚持到底，静等开花。

福流就是一枚深埋在现实挑战中的幸福种子，若你给予合适的阳光雨露，它就会生根发芽，开花结果

◆ 你的最大问题是：你还不知道自己有多优秀

这个文章表达的想法有点类似之前看过的《小狗钱钱》里面建立自信的方法，都是要鼓励自己建立起自己的自信，每天发现自己的不同，每天鼓励自己一点点，慢慢对自己自信。

你的最大问题是：你还不知道自己有多优秀

自我认知向负面极度扭曲

◆ 最重要的事，只有一件

这一章节，我看的有点不太能一下子吸收，信息量太大，说理成分太大，举例太少。

虽然我懂注重最重要的事。

思维导图。

看大体--思考中心--验证--措施

最重要的事，只有一件

完成最重要的事，就像推倒第一块多米诺骨牌，接着，剩下的问题都会迎刃而解。虽然每块骨牌

◆ 让你获益终生的五个思维习惯

这一章与我在看《人性的弱点》的其中一些章节时，有点类似。都是讲述投其所好。

别人需要什么，而你手里拥有什么。这是一大亮点。

还有思维转换，这说明这是人的想法敢不敢，懂不懂，做不做的问题，

有句话说得真没错：思维决定行动，行动决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运

我们生活在大圈套小圈的多层文化环境中，很容易在脑海中对某些事物或人形成一种概括固定的看法，并把这一看法推而广之，而忽视掉个体差异，这在传播学领域被称为“刻板印象”。

这种标签化的思维习惯，有时能帮助我们更加方便快捷地认知与判断，但它更多时候，成为了一种思维枷锁，凝固成我们前行道路上的藩篱与阻碍。

比如，我们常会先验化地认为：男人有钱就变坏，女人穿得清凉些就是作风不良，长得丑的人都比较靠谱，学历低的人都比较肤浅，等等。

然而，这些观念很多时候是别人灌输给我们的，更多的时候，仅仅是我们的自以为是。当我们抛却成见，客观冷静地进行一番观察与分析，事实往往会给出一个截然相反的答案。

刻板成见是个害人不浅的东西，不仅让你变得偏执而封闭，目光短浅，更会殃及你思维的独立性，影响你与他人良性关系的建立。如果有哪种思维习惯，是一个人最先需要确立的，我想，客观冷静的分析意识，当仁不让。

没有什么问题是不能沟通的，没有什么矛盾是不能解决的

曾经在知乎上看到一条热门提问：在情商高的人眼中，这个世界是怎样的？

有这样一条回答简短而深刻：没有什么问题是不能沟通的，没有什么矛盾是不能解决的。

面对困难，人首先想到的是情绪宣泄与逃避，这是人类的本性，然而一个人能走多远，取得多大成就，基本上就是看你能在多大程度上，克服各种“人之常情”。

有这样一个小故事：一个小男孩在搬石头，父亲在旁边鼓励孩子，只要你全力以赴，一定搬得起来。

这个故事告诉我们，所谓迎难而上解决问题，态度上要乐于沟通，手段上要穷尽一切可能

富人思维把“目标”和“资源”之间的逻辑关系倒转过来，使得他们不会被一些看似无法逾越的门槛限制。因为有这种思维，所以没有什么拦得住他们做一件事：没人可以请，没钱可以借，不懂可以外包，限制可以规避，敌人可以和好，对手可以买通。

总而言之一句话：办法都是人想出来的。而穷人在做事前，总会瞻前顾后，永远觉得自己的积累

还不够，时机还不到，方法还需研究，经验仍要学习，什么东西都能成为拦住我们的理由，我们眼中的世界，到处是羁绊与红线。

◆ Chapter 3 不平庸的活法

什么都想要的人，往往什么都得不到。

如果你所渴望实现的目标，超出你的精力能达成的范围，那么你最后会什么都得不到

克制就意味着，你对事物的发展有了一个长远且清晰的规划，你很清楚在不同的阶段哪些事情可以做，哪些事情不能做。

在甄别的过程中，也有一个原则：所有你犹豫了，难以判断它到底是不是高价值的事物，都应归入低价值的类别中。

选择了现下，就不要去后悔当初。更不要去埋怨自己和他人，安心的接受，并准备好未来给予的“礼物”

选择哪种生活方式，这都是你自己的事情，精要的、懒散的生活方式并没有高下之分，也许精要主义的生活的确很好，但是这并不重要，重要的是你自己想过怎样的生活。

◆ 要过就过不抱怨的生活

对人生所有的不满，都是你自己的怯懦造成的

慢慢来，反而会更快。

我总是会太急于事成，总是会埋怨自己不够好，总是讨厌自己不够细心。

却把本身的自己给忘了。慢慢来，给自己一个慢慢来的机会。

慢慢来，反而会更快

◆ 每个人的心里都住着一个自卑者

每个人都有存在焦虑，来自每个人现实的自我跟理想化的自我的差距。那些在现实中把我打败的人，是被我认为离理想化的“我”更近一些的人。

无论我怎样，太阳都会照样升起。

是的，我没有想象中的重要，但也没有想象中的不重要。我要爱自己多一点，好好的去看待自己，有多大的能力就做多大的事。

明天太阳照常升起”。

◆ 生命中不能承受的“假自我”之痛

这一章，事例太少，只说了原因和理解概念的名词。却用太多理来讲述结果和措施，一脸懵。

我有一个朋友，她的老公在我看来，实在是太糟糕了，情感隔离非常严重，而她也为离婚准备了很久。可是，当她老公真的同意离婚时，她却感到无法承受的痛苦，乃至痛苦到她怀疑自己离婚的决定是不是错了。

我问她那种痛苦是怎样的，她说，好像“鬼压身”一样，无法动弹。我联想起身边好几个人都说，有“鬼压身”的感觉，都是生命中发生重要分离的时刻，比如和恋人分手、与父母分离等。

按照一般的理解，越爱一个人，与其分离就会越痛苦，但是有“鬼压身”经历的人，有的是与所爱之人被迫分离，有的却是主动结束一段非常糟糕、早就无爱可言的关系。但是分离后的痛苦，却同样巨大。心理学将这种分离之痛称为“分离焦虑”；而我则认为，重要关系的结束用“分离恐怖”来形容才更贴切。

为什么我们结束非常糟糕、无爱可言的关系，也会经历巨大的痛苦？这是因为“假自我”是由“与外界的关系”构成的。

我有一个朋友，她的老公在我看来，实在是太糟糕了，情感隔离非常严重，而她也为离婚准备了很久。可是，当她老公真的同意离婚时，她却感到无法承受的痛苦，乃至痛苦到她怀疑自己离婚的决定是不是错了。我问她那种痛苦是怎样的，她说，好像“鬼压身”一样，无法动弹。我联想起身边好几个人都说，有“鬼压身”的感觉，都是生命中发生重要分离的时刻，比如和恋人分手、与父母分离等。按照一般的理解，越爱一个人，与其分离就会越痛苦，但是有“鬼压身”经历的人，有的是与所爱之人被迫分离，有的却是主动结束一段非常糟糕、早就无爱可言的关系。但是分离后的痛苦，却同样巨大。心理学将这种分离之痛称为“分离焦虑”；而我则认为，重要关系的结束用“分离恐怖”来形容才更贴切。为什么我们结束非常糟糕、无爱可言的关系，也会经历巨大的痛苦？这是因为“假自我”是由“与外界的关系”构成的。

◆ 缺乏界限感，你的人生就会麻烦不断

如果一个人有清晰的界限感，他会意识到这种不同，并尊重这种差别

如果界限感模糊，面对这种差异，会非常痛苦，于是开始抱怨和不解：“你怎么这么办事？”“你凭什么这样对我？”“你怎么竟有这种想法？”“你的想法好奇怪！”……

◆ 不要期待别人的改变，能让自己的心情变好

很多时候我们就是这样，因为无法控制自己的不良情绪，所以总是期待别人的改变，来让自己的心情变好。

后来，我开始慢慢懂得，原来我们在想去控制别人的时候，通常是因为我们自己不稳定的自我和自我价值感，需要别人的语言和行为，来得到肯定或者是安慰。所以我们想去控制别人：既然我是因为你，才产生这样的负面情绪，而我自己又没有能力处理这种情绪，所以你要改变，这样我的心情才能变好！

一个稳固并且灵活的自我，就是指我们一方面有着不受外界评价影响的、稳定的自我价值感，另一方面是指：我们不会局限自我概念，能够灵活地在不同情形下，表现和发展多面的自我。

◆ 你需要攒多少个赞，才能相信自己真的赞

我需要从别人那里得到爱，而自己没有能力给自己。

每个人都是自由而有力量的，可以选择去做自己想做的，也可以拒绝自己不想做的。

在这一章中，看到许多自己的懦弱。

原来安全感都是自己给的，不是别人给的。我选择了怎样的方向，就会看到怎样的一切。我是这么一个缺乏安全感的人，我爱自己爱的太少了，我一点都没够用心的好好爱过自己。

原来内心的强大真的会放射不一样的自己。

一个故事就像一个空间，有无数个位置，你最后选择的位置，就会决定你看到什么、感受到什么。而你所看到的感受到的最后就会成为属于你的真相，因为观察本来就是创造的一部分。

◆ 你有当自由职业者的资本吗

要相信，所有的努力都不会白费，重要的是坚持下去。

工作是为自己积攒资金、人脉、资源和方法论，帮助自己建立一个完善的自品牌。

有时间不代表自由，工作很忙也不代表没有自由，无论什么时候，找到自己，才会自由。

现在我要做的是，先找到我自己，明确规划，然后好好爱自己。

有时间不代表有自由，工作很忙也不代表没有自由，无论什么时候，找到自己，才会自由。

◆ Chapter 4 所谓强大，就是能管好自己的情绪

延迟满足的意思是，为了追求更大的目标，获得更大的享受，或者减少更多的损失，我们可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。

一个成功者，他首先要具备的就是延迟满足能力。也就是耐得住寂寞、经得住挫折、受得住成功，能够居安思危，摒弃诱惑，坚定不移地朝着自己的目标努力。

延迟满足，意思要抵住现下的诱惑，看望远向的未来。没有一个选择不苦，只有苦过了，才会更渴望拥有的珍惜。所以戒娇戒燥。

当你想放弃的时候，正是坚持开始的时候。

很喜欢这句话，当我放弃的时候，就是坚持的开始。

当你想放弃的时候，正是坚持开始的时候。

◆ 千万不要强迫自己微笑

不同的微笑，源于对自己不同实力和处境的评估，它们散发的味道是不同的。

如果一个人对自己实力的评估过高，就总会变成被打击对象，满腹学问，一身才华，却不得志。这种状态下，每一个微笑都是扎心的一把尖刀。而那种乞求对手放过自己的微笑，则会变成一杯杯暗示自我毫无价值的毒药，笑得越多，死得越快。

◆ 心理成熟的五大标志

因为太善良太弱小，所以选择不责怪他人，而是压抑自己。

指一个人本来有情绪问题或者心理障碍，但却没有以心理症状表现出来，而转换为各种躯体症状表现出来）

任何的压抑，对于人的身体和精神的伤害都是巨大的。压抑会让自己浸淫在愤怒当中，压抑对于新的、美好事物的向往，压抑对快乐的允许，压抑对自我力量的释放。如此，你怎么能快乐呢？

感受是对自我尊重的一个非常重要的标准。你要允许自

己感受，识别自己的情绪，并允许自己在这种情绪里有一定时间的停留。这是心理成熟的第一步。

成长过程中，我们会被压制很多想法，对方会强迫你跟他想的一样。要求别人符合自己标准需求的人，处理的是自己内心的焦虑。如果你被剥夺了对一件事情的判断和体验的权利，你的自我力量就会被削弱。

这个真的很有体会，以前我就是这样的人，所以对方不舒服，而我也讨厌这样的自己。所以我才不懂得去爱自己，总是以讨好对方而索要回报的爱。

现在我想要好好的爱自己一下，拥抱自己一下，对方是另一个全世界，我才是自己的全世界，他是入住我世界里的爱人。

如果你太过依赖，而放弃了自我，时间长了，就会出现两种结果：一种结果就是别人不堪重负，先撤了；还有一种结果，就是你觉得自己越来越没用，进入一个自我贬低状态中。

，当我们能够接受一定的不完美时，我们才有可能去看到美好的东西。

◆ 再糟糕的事情，也能从中找到积极的意义

很可能你给对方贴了怎样的标签，你就是期待自己成为这个标签的反面

很多事物都是平衡的。

你得到了什么，就会付出什么。

还有一个，你给对方贴上了什么样的标签，我就会往标签的反方向去努力，而营造给别人的假象。

常常说：物以类聚，人以群分。都是有道理的。

我常常在思考，为什么我总是吸引一些负能量的人。现在我明白了，从这篇文章出发，原来我是渴望被人需要的，从而达到自我的存在感，我不是被人抛弃的，我是有人需要的。我脾气好是我故意去营造给别人的假象，我脾气真的很好吗？不是，其实我也经常对爸爸妈妈弟弟发脾气，只对最亲近的人这样而已。我感觉我自己错了，真的错了。其实是我很需要他们，是我主动吸引他们来我这里诉说的，是我的选择。而不是他们靠近我的。为什么那么多人会欺负我，都是因为我营造我好脾气的现象，才给予了别人机会，而我确实也不敢事后有什么脾气。我才是那种讨好型的人，我才是经常选择以好脾气去讨好别的人。我总是用这种方式来肯定别人表达对我的肯定。我总是太在乎别人对我的看法了，我总是忽略了自己。所以我是活该被自己不喜欢的人所甩的。我什么时候才能爱我自己一次？

人与人在交往的过程中，一定有交换原则。即我们在这段关系里都投入了一定的东西，然后能收获自己想要的东西，且投入和收获相互间基本上是平衡的。

在一段关系里，你得不到滋养，很可能在于你没有看见对方。

当你在一段关系里感到消耗太多的时候，你完全可以离开这段关系，祝福对方，彼此安好，便是晴天。

如果你一边待在一段付出的关系里抱怨不止，一边又找

各种理由，证明自己无法脱离这段关系，那就说明，你很可能从这段关系中获益了。

◆ Chapter 5 一生只能爱一个人吗

维系两性关系最重要的，是亲密感。有亲密感，两性关系自然能维持下去；没有亲密感的婚姻，通常只有两种结果，离婚和出轨。

亲密是两人之间有呼应，情感能量可以流动的状态。

我们能够在家庭中创造幸福快乐的体验时，不需要任何感恩教育，快乐的人就自然会感恩亲人朋友，甚至感恩整个宇宙。如果没有快乐，感恩教育会变成沉重的道德枷锁，把每个人锁在彼此牺牲、彼此消耗的关系中。

一旦发现自己有付出感，就提醒自己，醒一醒：我真正想要创造什么样的生命体验？做这件事情，是我自己想要的吗？

很多人因为一时的冲动而结婚，也或者因为适婚年龄而结婚。而在婚姻过程中忍受不了日常的柴米油盐酱醋茶而争吵；为了彼此的爸妈三姑六婆而辩驳；为了孩子为了日常工作为了.......

从未好好想想曾经两人的亲密日常，也未能在好好的维持下去这份亲密，总是在埋怨对方，觉得自己所做的一切为了对方，却未曾思考自己的出发点，也未曾询问对方的需求。

就好像我喜欢你，你喜欢梨，我送了一箱苹果，而自己把自己感动哭了。

这段话看似搞笑，但是却很相似如今的婚姻现状。

恐惧婚姻，是没有找到一个包容我的人。我的脾气，我的性格，我的家庭，我的一切一切。也害怕自己会一味的迁就与付出而迷失自己。更害怕自己融入不了对方的家庭生活中。

婚姻不是简单的一张纸，是两个家庭的融合，是未来两人的磨合、成长和创造。

在适婚年龄段，谈恋爱也是一件很尴尬的事。因为不能像过去一样随心，要认真的好好对待从而走进婚姻的殿堂。但是我，我怕我自己像个小孩，我自己都没有照顾好自己，怎能去浪费别人的青春。是很想找一个陪伴自己长大的人，也能够包容自己一切的人，但是。这样的人太好了，不忍去打扰，怕自己浪费别人的青春。

成年人之间，不存在抛弃与被抛弃，只存在合适与不合适。当我成为心理上的成年人，没有人可以抛弃我，我无需讨好对方，只是尽情为自己去创造丰盛、亲密、流动的人生体验。

体

◆ “门当户对”真的好吗

爱情，就是彼此能满足对方的需要

爱的前提是自己先成长

自己想要和怎样的人一起，就必须先成长自己，然后才会有机会接触，也才会机会在一起。

最重要的，是不断成为更好的自己。

◆ 婚姻中，最毒的伴侣并不是会出轨那种

我们都是带着原生家庭的烙印和对婚姻的期待走进一段婚姻的，最初几年，夫妻双方的冲突更像是两个原生家庭的磨合。

初几年，夫妻双方的冲突更像是两个原生家庭的

说明了，无论怎样，沟通才是最好的解决方案。不能逃避，不能漠视，不能不参与，要共同面对。

很多夫妻是在尝试和伴侣连接无果的情况下，才将对话变成了吵架——他们咄咄逼人其实是想要到一个回应，或者一个确认，如果得不到，会觉得很慌张，甚至恐惧。这种慌张和恐惧的情绪往往会被“愤怒”的情绪掩盖，所以张涵前妻的“咄咄逼人”，甚至凶悍的吵闹，不过是一次次尝试和他连接无果后的不安反应。

◆ 被全世界看见，抵不过被一个人深深看见

你希望别人如何对待你，你就如何去对待别人。

◆ 在这个出轨的年代，婚姻有什么意义

无论你跟谁结婚，你的伤口，都在那里。

由于长久自我保护的习惯，人多半相信袒露真实的自我只会招致别人的批判、拒绝和抛弃，很难相信有人肯接纳我们内在的黑暗面。

突破亲密障碍，最重要的则是：卸下伪装和防卫——不批判、不评价、不指责。这样即便暴露了内在的黑暗面，也觉得自己是安全的。

◆ 再亲的人，彼此也要有界限感

人划定合理的界限，不仅表现在当他们的介入与自己意愿相违背时，也包括拒绝他们的过度帮助。

◆ Chapter 6 有什么样的父母，就有什么样的“复印件”——孩子

你的出生，是我一生中最重要的事情。

学习爱和被爱，是人生最重要的功课。

没有人天生就是好父母，任何人都必须向自己的孩子学习，才能慢慢变成好父母。所以，孩子应该是父母的老师啊。

◆ 如果你是父亲，你想女儿变成什么样

如果女性从小就能够从一个重要的男性——父亲那里得到肯定和认可，她就不会拼命想要从别的男人那里得到肯定和认可，因为她已经拥有了。

© 本文版权归作者早晚。所有，任何形式转载请联系作者。投诉有用 1 没用 0 1 0回应收起鸢尾蓝 2019-06-08 12:51:04 反脆弱其实我是想买另外一本反脆弱的。这本书有些鸡汤文，但是还是有些部分有一种让我豁然开朗的感觉。关于亲密关系的部分。在亲密关系中讲到，没有爱的付出感，只是损自己耗别人，当自己在一段关系中有付出感就提醒自己这真的是自己想要的吗？和父母的相处中，在传统观念里，拒绝父母对我们的好，往往会伴随着负罪感的产生，但是合理的保持家庭的界限，才是家庭能长期保持和谐相处的方式。在最后，父亲给女儿的信中如是说:对不起，孩子，未经你的允许，我把你带到这个世界上，如果你觉得这个世界精彩又好玩，你不必谢谢我们，如果你觉得人生痛苦又无趣，也请不要责怪我们。在作者看来，把孩子带到这个世界上并抚养他长大，是一件无功无过的事情，但是现在的父母总是以生你养你作为绑架子女的筹码。人生美好的地方之一，是你经常做出选择，而你事先并不知道，你的选择是不是最好的，这样有点冒险的感觉，会极大的增加生活的乐趣，因此我会在你的人生选择中让你自己做决定，不管对错，都是别人无法代替的。

© 本文版权归作者鸢尾蓝所有，任何形式转载请联系作者。投诉来自豆瓣App 有用 1 没用 0有关键情节透露 1 0回应收起帆布鞋是青春 2025-03-24 13:20:05 如何内心强大？目标、边界、允许 1.how内心强大：目标，边界，目标（由内到外）（1）目标目标很明确、知道“我是谁”，知道自己想要什么，知道怎样让自己幸福（2）边界：关我屁事关你屁事 1）关你屁事只在乎我的感受，“我是谁”。一方面，在乎自己的感受，我是不是舒服，不舒服就离开，而不是用大脑给自己洗脑。比如发消息不必那么在乎别人的反馈，发消息本身就是开心的，就是在主动为自己争取，这就够了。另一方面，清楚的自我认知，认识到“我是谁”，身份认同，比如身份是“金融投行高管”，自己给自己打分，能力值是多少。 2）关我屁事：“那又怎样” 不自证，不在乎别人的评价。一方面，无需自证，“在你的角度上，你说的对”。另一方面，至于你怎么想关我屁事，我是什么样的人关你屁事，比如别人说某件衣服不好看，那又怎样，我喜欢就行。（3）允许。拥有允许的力量和生活态度。 1）在人际关系上。允许别人喜欢自己，也允许别人讨厌和否定自己，允许别人不记得生日。“允许动态。他们现在喜欢我，不代表未来也会喜欢我。他们现在讨厌我，不代表未来会讨厌我”。 2）在事情上。允许事情和自己想象中不一样。在这漫长的一生，从来不害怕麻烦的到来。遇到任何问题，不过是一个锻炼的机会，是帮助提升自我的养料。 3）在身体上。允许身体有些不适，并冥想感受，慢慢去调节 2.松弛感（1）做事业。做事业的时候，别人看你的感觉不重要，重要的是把事情做好。（2）我们做同事是为了赚钱，这个身份就是为了利益和合作。管它什么自信、情绪稳定、油腻，因为这个非常主观，各花入各眼，比如有些人觉得1米6很高，有些人觉得1米6很矮。比如有些人会说“这个人好强势”，有些人会说“这个好有领导力”

投诉来自豆瓣App 有用 0 没用 0有关键情节透露 0回应收起郭红茹 2024-05-06 21:34:49 《反脆弱》书评（壹心理出版）《反脆弱》书评《反脆弱》这本书是心理学整合的一本书，里面收集了很多心理学专家的文章，从自我成长到家庭教育，从情绪管理到亲密关系，包罗万象。这本书在书名下面写了一个小标题——“做一个内心强大的人”，看起来像一本鸡汤书，其实里面表达的观点都是心理学研究的成果，也是这些老师多年的心得。本书共有六个章节，每个章节对应着不同的主题。在第一章第二篇文章是“门当户对，真的吗？”里面有一个很有趣的测试：回答三个问题，一、你理想的伴侣是什么样？（性格、相貌、收入、学历、身高、爱好，越详细越好）第二，你认为你现在的状态和条件，自己能找到的最佳伴侣是什么样？（同样写的越详细越好）第三个问题最有趣，就是如果你是满足第一或第二个条件的人，你会选择什么样的人做你的伴侣？换位思考一下，如果你满足第一或第二个条件，你会选择当前这个答题的人做你的伴侣吗？我看完了哈哈大笑。我们总想找一个各方面条件都优于我们的人，但是那些优于我们的人会喜欢上现在的自己吗？大白话就是那些各方面条件都比较好的人会看上现在的自己吗？文章中的观点表明这就是很多人在亲密关系中不快乐和不满足的原因。所以，我们要不断自我提升，成为更好的自己。那怎么才能成为更好的自己呢？这本书的文章也都说了这个问题的一方面，比如不内耗，高情商，拥有什么样的思维习惯，管理好自己的情绪等。如果每一个问题都说透，那就需要另外几十本专业的心理书籍了。大家如果有对哪一块儿知识有兴趣，可以查看其相关的书籍。比如看第一章，我知道如果想更深入了解稀缺心态，就去读《稀缺》，还可以读《贫穷的本质》。读李雪的文章让我想到读她的《当我遇见一个人》，读曾奇峰的文章，让我想再去看看他写的《隐秘的人格》、《适度的防御》、《灵动的咨询》。这本书为心理爱好者打开了一扇门，里面有各种食物，像一个自助餐厅。你喜欢吃什么，你可以根据自己的喜好来，如果你想吃到更美味可口的，可以自己找食材自己做。这本书的第一篇文章让我也很震撼，解答了我长期思考而没有确切答案的一个问题。第一篇文章是，“为什么你那么努力，却还没有钱？比努力更可怕的是稀缺心态”。毕业很多年，发现那些家庭条件比较好的同学，没有一个稳定的工作，以啃老为生（家人也比较接受这种状态），但是有一项自己特别喜欢的事情，这件事短时间内不能带来利益，但是他们就是喜欢，数十年如一日的钻研，沉浸其中（尤其是艺术类），多年后果然功成名就。当然这不是一夜成名，而是不断积累下来的。但是那些家庭经济条件差的同学，毕业面临的是找到一份工作养活自己，父母也总是催着快点找个工作，甚至还要为家庭分担部分经济压力。所以他们有的为了多几百块钱的薪水而放弃了一个有前途的、但是眼前待遇不是那么好的单位，过几年也许第二个单位风生水起，第一个单位而面临倒闭。这是一个比较极端的例子，在现实生活中，有很多人为了眼前的利益而放弃前途，甚至做了一些违法乱纪的事。这里说的是缺钱，经济实力差的时候总是想着快点挣钱，首先满足基本生活需求，如果连饭也吃不饱的话不会产生帮助别人，自我成长的想法，就像马斯洛讲的先满足生理需求。孩子现在物质条件都满足了，但是爱、归属感的需求没满足，处于稀缺状态，那么他就会出现一些行为：生病，不想上学，情绪不稳定等，他是在要爱，要关注。在《亲密关系的杀手：付出感》这一章中，作者讲在亲密关系或者是亲子关系中一个普遍常见的心理学现象：拯救者------抱怨者------加害者模式，这三个角色是可以互换的。比如文中指出李女士对这个家、对其丈夫高度的付出，他们的关系处在一种严重不平衡状态。妻子扮演了一个拯救者角色：你看我为这个家付出了多少，当这种付出不被认可，不被重视，不被看见，她就会变成一个抱怨者：我为这个家付出了这么多，你们不但不感激我，而且还背叛我，你的良心都让狗吃了，然后她又变成了一个加害者，起诉离婚，控诉丈夫的不是，而丈夫觉得自己也是一个受害者。同样一本书，不同的人读会有不同的收获，就像一千个读者有一千个哈姆雷特一样，这也是心理学上一个原理，叫投射，你心里有什么，你就会读出什么。看《金瓶梅》，有人看出污秽不堪，有人看的是悲天悯人。有人说某一本书写的真好，书写的好是一方面，读者对它的解读更重要，这些解读是读者根据自己的认知、经历来解读的。解读出了它的丰富，解读出了它的深邃，解读出了它的意义，解读出了它的价值。有一个小故事，一天，一个修行的人向大师抱怨我老师水平太低，行为不检点，我不想跟他学了，大师一边听一边往地上撒了一把糖，大师问这个人，你看蚂蚁怎么光想着搬糖不搬沙子啊？男人说蚂蚁又不傻，搬沙子又没用，他当然搬糖呀，他只是搬对自己有用的呀。不管什么样的书，都有人喜欢，有人不喜欢，就像一个人也做不到每个人都喜欢一样，我们就只取那些对我们有用的，对我们成长有帮助的，对我们起积极作用的方面看。别对一本书要求太高。就像别对一个人期待太高一样，一篇文章中总有一句话打动我们，对我们有用，让我们有所感悟，那就知足了。每一篇文章，作者写的都很不容易，是作者多年所学、所得、所悟、所体验的精华。写这篇书评，也是自己的所学所悟所体验。这本书还有许多有关心理学原理的知识，比如ABC理论，引起人们痛苦的并不是外界发生的事，而是人们对事件的认知；亲密是分享脆弱、袒露真实的自我；马斯洛人类的五大需求层次等等。这本书一共三百五十篇文章，篇篇精彩，你会从每篇文章中都有所感悟，每个论点也都有背后的逻辑和原理支撑，而不是单纯贩卖一个观点。如果想深入学习，还要多看看，更专业的书，把背后的逻辑学明白，再加上更多的生活体验及觉察，希望这本书对你有所帮助。最后祝大家越活越通透，越来越喜悦。

投诉来自豆瓣App 有用 0 没用 0有关键情节透露 0回应收起别想找到我的豆 2023-04-04 21:42:30 反脆弱：做一个内心强大的人这篇书评可能有关键情节透露

“要求自己，骂自己，恨不得扔掉自己，杀死自己” 这个有点片面，我就完全没有骂过自己，更没有排斥过自己，更没想过杀死自己，作者竟然认为这是大家的正常多见心态么？有点恐怖。

在生活当中，你是如何看待那些不好的人或者事情呢？有点意思。

生命在于折腾事事开心的生活，确实无聊。

要么百无聊赖，要么焦虑惶恐呆着，闲着，是没法获得乐趣的

投诉有用 0 没用 0 0回应收起豆友252911831 2022-02-04 15:16:47 “再糟糕的事，也能从中找到积极的意义” 这本书就是我看公众号推荐特意去买的，结果看完了才发现买错了。虽说大多是些鸡汤文，但是好处就是读起来不费事儿，读的也很快。

26个心理学工作者，每人写了一篇小文章，凑成了这样的一本小书。缺点就是整体缺乏连贯性，有些零散；并且每个作者的风格不同，有些读起来像是打鸡血，说的都对，但是很难共情；有些则太像以前《读者》杂志里的心灵鸡汤，读一两个还觉得挺好，读多了就感觉消化不了。

不过也有我喜欢的小文章，比如最后一章里父亲写给儿子的信，读起来不由得会嘴角上扬。因为我的父母就是那样，他们给了我一个轻松的成长环境。他们从未因为生养了我而要求我感恩，也从未因为是父母就对我的生活指手画脚，却总是能在我受伤的时候给予我全部的支持和爱。

总的来说，书中的小文章涉及生活中的方方面面：人际交往，自我接纳，情绪管理，两性相处，亲子关系等等。可能比较适合处于情绪低谷的人翻看，能够让人有一种内心的需求被看到的慰藉感。

投诉来自豆瓣App 有用 0 没用 0有关键情节透露 0回应收起

更多书评 17篇

读书笔记 · · · · · · ( 共 47 篇 ) 我来写笔记按有用程度按页码先后最新笔记我最棒！展开真正的贵人是自己我最棒！ (赤子之心知行合一温暖关系)

【真正的人品往往体现在小事上，体现在和自己的利益不相关时，特别是不怕麻烦，方便他人的时刻。】我的人品很好，我真的很棒，嗯。Sherry很棒。亲>3< 苦难不是财富，对苦难的思考才是 ------- 缺爱（感情稀缺）的女生更容易找“渣男”，因为稀缺使她带宽不足，没有脑容量去判断这个男生的其他方面，只要感觉到这个男生对她不错，就在一起了。所谓被爱蒙蔽了双眼，也就是这个道理 ------- 不要管理自己的时间，而是要管理... 2019-08-05 23:02:40 3人喜欢

我最棒！展开每个人的心里都住着一个自卑者我最棒！ (赤子之心知行合一温暖关系)

------- 在家打孩子的人，不知道他们是在从事一种娱乐活动，而与孩子犯了多大的错误没什么关系；总是失败的人，不知道他们对失败本身成瘾，也不知道成功对他们来说等于精神创伤打孩子的人因为太无聊，因为对他人要求太高，压力无处发泄，又不知如何释放，于是找了弱者。总是失败的人，可能因为偶尔一两次的成功，被孤立或者刻意打压，于是成了精神创伤。有的人，因为害怕成功后，他人更多的期盼，和对自己能力的不确定，未来... 2019-08-31 17:37:32 2人喜欢

彩虹展开《反脆弱》找到属于自己的力量和勇气。彩虹

在领导面前陈述文案之前，你忽然担心文案里有不妥当的地方，担心领导不认可，打起了退堂鼓。由黄伟强等26位心理学家与中国最大心理学平台壹心理联合出品的《反脆弱》用心理学的方式，让你从害怕出错的心态里、无法控制的情绪里、夫妻关系界限里以及父母对孩子的影响里变得强大。面对困境，不怕出错，能够积极的前行。书里说：用心理学的方法去面对生活中让我们害怕的东西，我们可以不对这个世界投降。我们会犯错，面对这些错误... 2021-09-11 14:37:46 1人喜欢

KK 展开读书笔记 KK

（一）年轻人过早进入透支状态，就会向环境妥协，即便不喜欢这份工作，也不能随便换，从而忽视长期的机会。（二）真正让人与人区分开来，拉大距离的，往往不是那些可遇不可求的外力或奇迹，而是取决于你用什么样的角度看待、分析和解决问题。有句话说得真没错：思维决定行动，行动决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。（三）千万不要对任何事物抱有成见。这里的成见，指的是现成的看法与既有的观念。刻板成见是个害人不浅... 2025-01-21 20:05:44

反脆弱养育

与帕斯卡一起反脆弱性

父母的习惯：反脆弱养育

孩子情绪钝感力：给孩子的反脆弱指南

脆弱

反脆弱：内心强大者的高情商法则

反脆弱：做一个内心强大的人

反脆弱：做一个内心强大的人