这本书其实大家都可以看看，篇幅说得最多的是怎么减压，处理坏情绪，不切实际的想法。不要被书名给吓跑。
当危险来临时，例如一辆车撞过来，你的身体会做出一系列本能反应：心跳加速，呼吸变急促，更多的血液从躯体流向四肢，视觉和听觉更加敏锐，一些不重要的功能被抑制，马上本能的躲避危险。这个反应过程，你的大脑发出信号，激活神经系统和内分泌系统，通过释放一系列化学物质来引发相应的生理改变。整个反应过程几个系统几乎同时发生，甚至不需要大脑的思考。当危险过去之后，恢复到放松的正常状态。
压力分为两种，急性压力，比如汽车撞过来，或者碰到老虎，这种压力很迅速，处理之后就会消去。这种压力比较少了。现在人们碰到的是长期的慢性压力，不像急性压力那么直接和明显，这些压力通常不会直接有生命危险，但是我们身体是不能辨别急性压力和慢性压力，它还是会像急性压力一样对待它们，全身反应去和它斗争，如果身体长期处于“战斗”当中，长期处于压力激素高速释放状态，身体就会出毛病。现代人常见的长期慢性压力有工作压力和人际关系的压力（比如和同事，家人，朋友处理不好关系）。短期的压力是有益的，可以锻炼你的抗压能力，增强你的内分泌系统等。长期的压力却是有害的。我们要了解压力状态下身体经历怎样的变化非常重要，因为这样，你才意识到压力的发生，然后能避免一些有害的压力反应。压力的一些表现，心理症状：头疼、头晕、疲惫、睡眠困难等。精神症状：空虚、生活失去方向、愤青等。情绪症状：哭泣、孤独感、无聊、急躁等。人际关系症状：孤立、躲避、怨恨等。
对于压力，我们有两种不同的方式来回应，一种是自动产生的习惯性反射行为，当压力来临时，你的身体将开始相应的压力反应，而你的觉知没能正确的认知压力，本来压力只是一会儿的事，结果你的大脑认为它是长期存在的，那么这个压力会一直存在，这时候你的行为会为了放松自己就会不择手段，经常看到的新闻是，某人压力大吸毒，或着醉酒。另一种方式是正念的压力回应：当压力来临时，你身体依然会有应激反应，但是你能意识到发生了什么，这样就不会被动的陷进去，然后运用一些正念的手段，比如腹式深呼吸，关注此刻身体的感觉，慢慢的就会放松。
每个人承受压力的程度不同，超过了一个度就会出问题。这个限度由每个人基因、环境因素和先天条件共同决定的。有的人容易药物上瘾，而有的人容易抑郁。
那么压力到底来源哪呢？你可能以为压力来自工作、家庭、周围等，其实这都只是表象原因，真正的原因是来自你的内心，压力是一个主观的概念，有的人认为是压力，有的人觉得正常，这就在于你怎么看。当然也不是说困难的挑战就不是巨大的困难了，困难是会客观存在的，只是有的人很冷静的、有方法的去面对这些困难和挑战，有的人则不能。这就是为什么有的人能在困难中成长，有的人被困难压垮。正念就是来帮助你怎么和压力相处。记住重要的一点，正念不是消除压力，而是教你怎么和压力相处。正念要改变你应对压力的方式，首先要意识到压力的存在，如果你能意识到那些将压力放大的习惯模式，那么你就有机会跳出这个习惯圈子。
说起正念，很多人有点陌生，说起冥想，很多人觉得又熟悉又陌生，其实正念和冥想是一起的，两者相辅相成。那什么又是冥想呢？冥想是培养对某一特定的目标或经历的觉知，是有意识地将某一注意力集中于某物并维持一段时间。这样培养了专注力和心神的稳定，然后达到更深的觉知和广阔的理解。 那么正念是什么呢？正念是一种存在的方式，一种觉醒和分明地察觉到当前时刻的方式。也是一种注意方式，用一种开放的，不加评判的，宽容的和好奇的方式去关注现在。通俗的话来说就是关注当下的，包括你在想什么，你情绪怎么样，你的身体有什么反应。不仅外在的反应，还有内心的反应。通过冥想，这样就以正念的方式关注现在。正念冥想练习将有意识地引导注意力，加强察觉和感知。它不仅培养觉察外在事件和身体感受的能力，还培养察觉心念自身活动的能力。意思就是说，你能知道你当下在做什么，而且你能察觉到你在想什么。通过这练习，我们将对内心活动更加熟悉，可以了解思想在产生和塑造我们经历起到的作用，以及心念在维持健康和促进康复过程中的潜力。当然正念练习不能用来治疗疾病的物理手段，而是在精神上提供强有力的支持。正念是一种练习手段，是要去行动，而不是记住概念。长期正念冥想的人，能增强免疫力，降低压力激素。
正念冥想的要诀是学会怎么呼吸。人的神经系统分为两个部分：受主观支配的运动神经系统和更自动调节的自主神经系统。运动神经系统用来做有意识的主观行为。例如当你想喝水的时候，大脑发出指令，手就会伸出去拿杯子，递到嘴边。这一切都受主观控制。而我们身体还有很多不需要主观控制就会运行，比如心脏跳动，血液运行，腺体分泌。这些自主完成的事就由自主神经系统完成，不管我们是否想着它们，这些活动都在发生。自主神经系统又分为两个部分：一边是交感神经系统，负责压力反应，另一边是副交感神经系统，负责管理放松反应。吸气的时候是交感神经系统在发挥作用，用来提搞觉醒水平，让身体准备战斗或者逃跑。呼气的时候，副交感神经系统在发挥作用，让人放松。我们可以利用这个特点，当我们无精打采，很疲惫的时候，可以加强吸气，当感到紧张和焦虑的时候可以加强呼气让自己平静下来。也可以利用这个特点来掌握呼吸，比如先吸气4秒，然后憋气四秒，最后呼气8秒，这是很放松的呼吸方式。还有2/1呼吸法，吸气4秒，呼气8秒。
掌握一定的呼吸技巧之后，练习身体扫描，这个练习的目标是让对身体有敏感的觉察。身体、想法、情绪、行为这四者是相辅相成的，当你有坏的情绪的时候会在身体有反应，比如腹部肌肉紧张，双肩紧缩。当你有不好的想法时，身体也会有相应的反应，更不用说你的行动了，身体肯定有反应。所以察觉身体是最重要的，身体是所有一切反应的体现。具体方法可以跟着书里面的录音练习，等熟练了之后可以不听录音。
察觉你的身体之后，需要察觉你的情绪，而且要把情绪和身体连结起来，尤其是要去察觉不好的情绪，很多人开始练习的时候，排斥不好的情绪，把它凉在一边不理它，这样是不行的，这只是没有去触碰不好的情绪，其实它还在那里，只是没有爆发，等到合适的时间，坏情绪还是会出现的，最好的办法是去观察它，接纳它，顺其自然，慢慢的它就会消失。
最后一个是察觉你的想法，把它和前面的都连结起来。最重要的一点是把想法仅仅只当作想法，它只是一个心理现象而已。大脑是分不清真正的危险还是想象的危险，所以客观的察觉想法很重要，当然经常会有些莫名其妙的想法让你分心，这时不要恼怒，用友善接纳的态度对待想法，这样想法就会慢慢消失。
正念是行动，是感受，是需要时间来练习的，不是看了一本书知道了这个概念就可以了，正念是一场修行，唯有知行合一才能领悟真谛。
