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45 Techniques Every Counselor Should Know

这就是心理咨询

作者: (美) 布拉德利·T.埃尔福特出版社: 人民邮电出版社出品方: 普华文化副标题: 全球心理咨询师都在用的45项技术译者: 谢丽丽出版年: 2024-4 页数: 386 定价: 128 ISBN: 9787115636386

内容简介 · · · · · · 出色的咨询技术能促成咨询目标的有效达成，为来访者带来建设性的改变。

本书介绍了咨询师常用的 45 项技术，所有咨询技术本质上都是整合性的，根据各个主流理论，这些技术被划分为焦点解决短期咨询、阿德勒学说或心理动力学、格式塔和心理剧、正念、人本现象学、认知行为理论、社会学习理论等 11 大类别。每项技术都以统一的形式呈现：介绍技术起源、实施技术的步骤或程序、技术的变式、相关案例、技术的有效性及评价，此外，每章都新增了技术的应用。第 3 版新增了正念冥想法、叙事疗法、基于优势法、来访者支持法等新兴咨询技术；还增加了布置任务法，其与阅读疗法和日记疗法共同组成了咨询会谈之外的技术。在保留经典文献的基础上，第 3 版更新了大量的参考文献，其中 50% 以上发表于 2000 年之后，便于读者与时俱进地更新自己的知识体系。

本书可以作为心理咨询领域学习者的参考书和从业者的案头书。无论是正在接受培训的新手咨询师，还是具有高超的沟通技巧、熟悉丰富的理论方法的成熟咨询师，都可以从本书中受益。

编辑推荐：

 美国心理咨询协会前主席布拉德利，深耕临床心理咨询30年的经典之作。本书历经15年理论凝练与应用检验，更新至第3版。

 除了经典的11大流派的咨询技术外，本书还新增了目前最新的咨询技术，且更新了50%以上的参考文献，包含大量的最新研究。

 “心理咨询与心理治疗精选书系”之一，该书系构成了完整的咨询师培养的知识与技能体系。

 北京师范大学临床与咨询心理学院院长樊富珉作序力荐；丛中、侯志瑾、雷雳、王建平、王俊秀、伍新春等国内众多心理学家、咨询专家、临床权威联合推荐。

 中国人民公安大学谢丽丽教授领衔翻译。

 新手咨询师入门必备书、成熟咨询师案头工具书、普通大众的心理指南书。

 60多个真实的咨询会谈案例，普通大众也能从中找到自己心理困扰的答案，做自己的心理咨询师。

作者简介

[美]布拉德利·T.埃尔福特

 行业领军：美国心理咨询协会（American Counseling Association，ACA）前主席，荣获“美国心理咨询协会最佳研究奖”“美国心理咨询协会最佳专业发展奖”等10多项荣誉。

 学术权威：出版30余部著作，发表70余篇论文。

 实践专家：拥有30余年执业经验的临床心理咨询师、美国国家认证心理咨询师。

译者简介

谢丽丽

 首都师范大学心理学博士

 中国人民公安大学副教授

田丽

 首都师范大学发展与教育心理学博士

 主要研究领域为心理统计与测量、情绪与决策等

目录 · · · · · ·

第一部分基于焦点解决短期咨询方法的技术

第 1 章量表技术

第 2 章例外技术

第 3 章与问题无关的谈话技术

第 4 章奇迹问句技术

第 5 章标记雷区技术

第二部分基于阿德勒学说或心理动力学的技术

第 6 章自我信息法

第 7 章仿佛法

第 8 章泼冷水法

第 9 章互讲故事法

第 10 章矛盾意向法

第三部分基于格式塔和心理剧理论的技术

第 11 章空椅技术

第 12 章肢体动作与夸张技术

第 13 章角色逆转技术

第四部分基于正念理论的技术

第 14 章视觉意象 / 引导性意象法

第 15 章深呼吸法

第 16 章渐进式肌肉放松训练

第 17 章正念冥想法

第五部分基于人本现象学理论的技术

第 18 章自我表露

第 19 章面质

第 20 章动机式访谈

第 21 章优点轰炸法

第六部分基于认知行为理论的技术

第 22 章自我对话

第 23 章重构

第 24 章思考中断法

第 25 章认知重构

第 26 章理性情绪行为疗法：ABCDEF 模型及理性情感想象技术

第 27 章系统脱敏疗法

第 28 章应激预防训练

第七部分应用于咨询会谈之外的技术

第 29 章布置任务法

第 30 章阅读疗法

第 31 章日记疗法

第八部分基于社会学习理论的技术

第 32 章示范法

第 33 章行为演练法

第 34 章角色扮演法

第九部分基于运用正强化的行为疗法

第 35 章普雷马克原理

第 36 章行为图表

第 37 章代币法

第 38 章行为契约法

第十部分基于运用惩罚的行为疗法

第 39 章消退法

第 40 章暂停法

第 41 章反应代价法

第 42 章过度矫正法

第十一部分新兴技术

第 43 章叙事疗法

第 44 章基于优势法

第 45 章来访者支持法

译后记 385

参考文献 387

原文摘录 · · · · · ·

今天，我们要去荒凉的热带岛屿旅行。在开始之前，我们先来做一次深呼吸，为我本次的放松之旅做好准备。现在，请选择一个舒适的姿势，闭上眼睛。将一只手放在腹部上，吸气时你能感觉自己的手随着腹部上升。想象一下在你的腹中有个沙滩球。当你吸气时，球里充满了气；当你呼气时，把球里的气放出来。我们来试一下，用鼻子缓缓地吸气。暂停。现在，缓缓地呼气。暂停。再来一次，用鼻子缓缓地吸气暂停。缓缓地呼气。暂停。我们再来一次，缓缓地吸气，给沙滩球充气。暂停。缓缓地呼气，放出球里的气。在你前往热带岛屿的旅程中，缓缓地深呼吸。暂停。听自己的呼吸，感受自己是多么平静和放松。现在，你已经做好踏上旅程的准备了。想象你站在一个热带岛屿上，离开了旅伴，想寻找一个热带桃源。暂停。你看到一条通往丛林的小径。你想去冒险，于是沿着小径往前走。你看到路两旁的植物郁郁葱葱，藤蔓蜿蜒，花草艳丽。你听到小鸟在鸣叫，还有其他小动物窸窸窣窣的声音。你闻到了浓都的花香，还有叶子的味道。你沿着小路继续走，一路风景随行。最后，你来到一片空地，眼前是一片洁白的沙滩，再往前是一湾清澈的礁湖，水波粼粼。沙难上空寂无人，你简直不敢相信这里如此美妙，是一片无人踏及的净土。你向湖边走去，能感受到温暖的阳光洒在身上，抬头所见的是澄澈湛蓝的天空。漫步在湖边，你能听到湖水拍打着沙滩。你向着湖水去，脚下的沙滩越来越柔软。请注意感受你脚下那些温暖的沙粒。暂停。最后，你走到了湖边。此刻正好在落潮，水流轻柔而舒缓。你站了一会儿，有些许水波冲洗着美丽的白色沙滩。暂停。你感到自己的担忧和顾虑都被清澈的水流洗刷一空。暂停。你决定在这冰凉而清澈的温柔水波中享受片刻。你将双脚浸入水中，温柔的水波轻抚着你的.

这本书，对心理咨询师是指导书，对于心理咨询的外行的我们，却是一本心理健康指南书，其中那么多方法，都很适合平时情绪困扰时的解决方法，十分适用渴望轻松快乐生活的心理咨询小白的我们。

系统学习心理学理论和心理咨询的技术，探究与人交流的更好途径，提升自己，温暖他人。

旧版名字叫《心理咨询师必知的40项技术第2版》布拉德利埃尔福特心理咨询与经典译丛中国人民大学出版

一本书管够整个心理咨询生涯，真的能帮助一个门外汉从兴趣爱好者变成专家！

《这就是心理咨询》：一本心理咨询领域学习者的案头书

什么是心理咨询？

我曾一度认为只有心理有疾病或精神方面有疾病的人，才需要心理咨询。

读了美国国家认证心理咨询师埃尔福特的著作《这就是心理咨询》，才明白心理咨询是对来访者的心理进行帮助的过程，是由专业人员从事的一项让来访者更好地理解自己，促进成长的特殊服务。

咨询师必须是受过严格专业训练的，不仅要有必需的知识和技能，还要有理解他人的能力，且只有得到权威机构认可的专业人员，才能从事心理咨询方面的工作。

本书是作者深耕心理咨询30年的经典之作，由首都师范大学博士谢丽丽、田丽翻译而成。作者根据心理学方面不同的主流理论，将内容分为11个部分，45个章节，每一个章节讲述一种咨询技术，每一项技术都以统一的形式呈现：

包括介绍技术的起源、实施技术的步骤和程序、技术的变式及相关案例、技术的有效性及评价5个部分。不仅如此，每章的最后还增加了技术的应用，引发读者思考的同时，实现理论与实践的结合，使咨询师能够真正的将一项技术应用于现实生活。

正如推荐语中所写：

“本书涵盖了当今咨询师需要掌握的主要理论知识与基本技能，利用咨询师与来访者之间的对话，展示了每项咨询技术在实际案例中的使用过程，非常实用。”

纵观全书，知识体系完整，知识内容新颖，理论结合案例是其最明显的三个特点。

尤其喜欢那些以现实来访者的案例讲解理论原则，假设和技术的章节，不仅给需要的人以知识和技能，还让那些对心理咨询有误解的人更加明了心理咨询的意义和价值。

例如：书中讲到的互讲故事法，是基于阿德勒学说或心理动力学的技术，由加德纳博士始创，适用于儿童和青少年不能或者不愿对治疗内容直接进行口头讨论的情况，可以用作诊断工具，也可以用作治疗技术。

该项技术主要用于有创伤后应激障碍、注意缺陷/多动障碍、冲动行为、回避同伴、对学校无兴趣、害羞以及有俄狄浦斯恋母情结的来访者。

互讲故事法是如何实施的呢？第一步，咨询师要引导来访者自编故事，且故事必须是自己想象的，不能是读到的、听到的，或者从电影、电视里看到的，足够“真实”且包含寓意或经验的故事才对咨询有帮助。

来访者讲故事时，咨询师要做笔记，并对故事进行解读，然后形成自己的版本。研究人员建议，咨询师可以要求来访者创建故事标题，并说明其相关的角色或说明想要成为（不想成为）的角色。

第二步，咨询师使用来访者的角色，情节和初始情境，讲述一个稍有不同的故事，这个故事会整合多个情节和类似人物，用更健康的方式解决故事中的冲突。

这一步可以为来访者提供更多更好的解决问题的方案，使其用不同的视角看问题，发现更多可能性。

第三步，听完咨询师的故事，来访者需要找出故事的经验和寓意，无法做到时，咨询师可以加以解释。作者指出，故事通常不只表达一个经验，所以针对每一个经验都应有一种解决方案。

在这个过程中，可以录下音频和视频，以便来访者回家后复习故事，从而更好地理解咨询师所传达的信息。

书中指出，互讲故事法对所有无意识或潜意识的情境都很有帮助。

于是，针对愿意讲故事的来访者，加德纳设计了图画故事卡、剪纸角色和背景、玩电子游戏等方式，获取重要信息；对不愿意自己讲故事的来访者加德纳也有办法，例如可以实施抓取袋游戏、双人涂鸦游戏、洋娃娃游戏、木偶游戏和写故事等游戏及变式帮助咨询者。

知道了实施过程和变式，看过了具体的案例，是不是就可以使用该项技术了呢？当然不是。加德纳提示，只有经过了与心理动力学、梦的解析、投射信息解读等相关专业训练的咨询师才可以使用这项技术。

这也再次提醒读者要做心理咨询，一定要找专业的机构，专业的人员或专业的书籍。

以前，读心理学方面的书籍时，都不敢向人提起，生怕别人认为我心理有问题。随着对心理学的了解，慢慢发现每个人或多或少都有过心理方面的问题：焦虑，痛苦，认知偏差，专注力差等等，有些问题可以通过自身调节得到解决，而有些问题会长时间存在，影响我们的心情、食欲、睡眠，甚至人际关系等。

当一种不良心情压抑超过两周，并且这一情况还在持续时，就要考虑进行心理咨询（或疏导）。

很喜欢书中的一句话：“心理咨询鼓励和支撑处于困境中的人看到生活中的希望。”在这里我所讲到的只是书中的一点点内容，更多知识和技能需要在书中去寻找和学习。

书的封面中写到：“无论是正在接受培训的新手咨询师，还是具有高超的沟通技巧、熟悉丰富的理论方法的成熟咨询师，都可以从书中受益。”

我不是心理咨询师，所以书中的很多专业术语我不是很懂，但在读书的过程中我重新认识了自己，了解了自己，认识了心理咨询，了解了心理咨询的奥秘，这是《这就是心理咨询》给我最大的收获。

11大主流理论45项技术带你了解心理咨询

人民邮电出版社又出重磅心理学书籍啦！这本《这就是心理咨询：全球心理咨询师都在用的45项技术》，这本著作是美国心理咨询协会前主席埃尔福特深耕心理咨询30年经典之作，涵盖11大主流理论得45项技术。

对于心理咨询从业者来说这本书真的是提供了好多专业又权威的咨询技巧。也是一本适合大众阅读的心理学科普书籍，帮助人们更好的生活。

阿德勒心理学激励了很多人重新认识自我，完成自我构建。我们来看看基于阿德勒心理学的咨询技术。

泼冷水法，这是一种自相矛盾的阿德勒式技术。即通过先确定来访者的潜在目的后再向来访者指出这个目的来减轻其症状。阿德勒认为，即使之后来访者选择继续症状行为，他们也只有在知道自己可以从中获益时才会去做。

对多数来访者而言，这一认知可使症状不再具有吸引力，或让来访者失去对它的兴趣。如果症状不再那么吸引人，且在某种程度上无益时，来访者通常就不再继续了。

在使用这个技术的时候，咨询师不必鼓励来访者维持症状，也无须要求他们停止，而是告知其行为的意图，并证明其用处。咨询师的工作是教授来访者以不同或更亲社会性的方式来了解自身的行为。作为一名咨询师要向来访者讲清晰并且理解他们，与他们共同努力找出更好的方式来解决问题。

还有一种比较“柔和”的咨询技术——互讲故事法。讲故事是人类的一项悠久传统，寓言和神话故事都可以影响人的行为。故事反映了规范人们行为和指导人们做决定的文化规律、伦理和日常规则。显然，讲故事在咨询中可以发挥作用。

在实际的操作中，我一般在面对未成年低龄来访者时特别喜欢用讲故事这个技术。在实施互讲故事法前，要与来访者建立治疗关系并尽可能多地了解来访者的背景和当前的问题，这有助于咨询师理解并在复述来访者的故事时更有效地运用隐喻，并且在过程中要引导来访者自编故事。

阿德勒指出，一个精彩的故事必须有开端、进展和结尾，包含有趣的人物和情节，我们可以通过多种方式去引导，故事必须是来访者自己想象的，而且故事该必须包含寓意或经验。当来访者讲故事时，咨询师应当做笔记并对故事内容进行解读，同时形成自己的版本，之后要询问来访者故事的寓意和经验。

不论你是一位心理咨询师还是一问心理学知识爱好者，普华心理这本《这就是心理咨询》都强烈推荐！11大主流理论的45项技术带你了解心理咨询，帮助你更专业的看清自己的内心。

埃尔福特打造的咨询师修炼手册：这就是心理咨询

每个人的观念和历程都是生命的焦点、生活的重心，是值得关切、追寻的“终生大事”。

当和心理咨询师面对面时，没有病人，只有来访者。

所以说心理咨询，是技术，也是艺术。

想要修炼好这门技术，就读《这就是心理咨询：全球心理咨询师都在用的45项技术》。

本书是美国心理咨询协会前主席布拉德利·T·埃尔福特，深耕30年的经典之作。

为的是帮助心理咨询师更好地服务于来访者。

咨询是门技术，也是艺术

关于心理咨询，欧文·亚隆曾根据心理学史上的一个著名事件，写了一本心理疗愈小说《当尼采哭泣》。

主人翁是哲学家尼采，主要配角是弗洛伊德。

因尼采面临“绝望”而不愿接受治疗，由此开启了一段病人与医生之间扣人心弦的“谈话疗法”。

谈话涉及中年危机、操纵与索求、情绪勒索，现实问题、焦虑等。

谈话过程又运用了各种心理学派理念与治疗技巧，包括催眠、行为疗法、完形疗法等。

最后，不仅尼采得到了治愈，医生也走出了属于自己的人生困境。

可见，不管是哲学家还是心理咨询师，也会和普通人一样，有情感、有弱点。

“谈话疗法”也是心理咨询中的一项技术应用。

有人说，咨询是一门艺术，而技术可以使“艺术家”创作出杰出的作品。

日记疗法

“日记疗法”是把写日记作为一种治疗手段，通常是在咨询过程间隔中发生。

并把自己的想法、感受及需求，这些私人领域的内容和咨询师分享。

在《蛤蟆先生看心理医生》中，针对蛤蟆先生的抑郁情结，咨询师就建议它每天回忆一些快乐的时光，并记录下来。

由此有了勇气重新定义自己的人生目标，融入到新生活中。

日记疗法也包括写自传和回忆录、博客、诗歌等。

心理学家欧文·亚隆晚年时，深感自己和母亲的关系未能和解，于是写下了一本回忆录《成为我自己》。

不论是日记还是回忆录，写作的过程就是自我探索的过程。

所以，日记疗法就是让来访者通过创造性表达和写过程引导其感受和情绪，达到自我探索、成长和自我实现的目的。

阅读疗法

阅读疗法指的是在咨询过程中，将阅读作为治疗的一部分。

将帮助读者改变想法、感受、或行为的书籍整理制成书单。

通过阅读一本书，并认同其中的角色，与角色产生共鸣，达到解决问题和释放情绪的作用，并找到新的生活方向。

正如我们平常所说的，这本书治愈了我的强迫症；这本书治愈了我的童年创伤等。

阅读疗法不单指看书，还包括看电影、录像、视频等。

阅读疗法有助于提高理性思维能力，促进其他观点的形成，培养社会兴趣，而且可以在治疗的任意阶段使用。

中囯急需心理咨询师

心理咨询师在中国出现的比较晚，是在2002年才有的。

按世卫组织的要求，14亿人口应该需要14万心理咨询从业者。

但在中国，这远远达不到要求。

即使有28万毕业于心理学专业的学生，也只有6.51%从事心理咨询服务。

咨询过程中需要有效的沟通技巧，如艾伦·艾维的微技能。

也需要使用咨询理论，如，阿尔弗雷德·阿德勒的理论。

不仅需要掌握高超的沟通技巧，也要熟悉丰富的理论方法和具备核心技能。

这也是心理咨询师和治疗师不可或缺的素质。

咨询师的标配

当咨询过程中遇到困难时，需要专业技术指导，就是这本：

《这就是心理咨询：全球心理咨询师都在用的45项技术》（第三版）。

这45项技术，分别是量表计术、例外技术、奇迹问句技术、仿佛法，泼冷水法等。

并涵盖了11大主流，如基于正念理论技术、基认知行为理论的技术等。

本书有以下特点

1.用45个章节分别介绍了各项技术的起源

2.每章都介绍了实施技术的基本步骤或程序

3.每章都有相关文献，并给出了程序的常见变式

4.为了使内容在实际咨询中得到应有，每章还展示了相关案例

5.每章都用文献评估了技术的有效性，以及提出方法和思路，去解决问题

6.文章最后启发读者如何将技术应用于现实生活中

本书来自名家著作，基于以上特点，它能更好地指导咨询师的工作，也是为了服务于更多的来访者。

《这就是心理咨询》：拨动琴弦，大胆希望

当一个人衣服破烂不堪，身体伤痕累累，竖琴几乎被毁只剩一根琴弦，她会怎么做？内心充满希望的她依然渴望听到这根孤零零的琴弦发出微弱的乐音。

美国心理学家布拉德利• T•埃尔福特的《这就是心理咨询》一书封面，采用了这一名画。

在繁忙而复杂的现代社会，各种各样的压力、焦虑、内耗把人们推向同样痛苦的境地，我们该怎么做？

那就让我们一起拨动琴弦，大胆希望，活在当下，不惧未来。

《这就是心理咨询—全球心理咨询师都在用的45项技术》一书，就像一把钥匙，为我们打开了通往心理咨询艺术殿堂的大门。这本书不仅让我们领略了咨询技术的魅力，更让我们明白，咨询是一门艺术，而技术则是让这位“艺术家”创作出杰出作品的工具。

本书构成相当精巧，系统地介绍了45项心理咨询技术，每一项技术都从起源、实施方法、变式、案例、有效性及评价五个维度进行了深入剖析。这种全面的解读方式，使得读者不仅能够了解每一项技术的来龙去脉，更能够掌握其在实际操作中的应用技巧。

其中的深呼吸法、正念冥想法、阅读疗法、日记疗法特别引人入胜。这些疗法不仅具有深厚的理论基础，而且在实践中也展现出了惊人的效果。

深呼吸法

这一看似简单的技巧，实则蕴含着深刻的心理学原理，通过调整呼吸的深度和频率引导来访者放松，不仅能有效缓解心理应激、提升专注力，管理疼痛，还能帮助人们戒烟、管理愤怒，成为了许多心理咨询师手中的得力工具。

在各种心理咨询的开始，我们都可以先运用深呼吸把来访者带入一个非常平和、放松、安静的氛围中，使来访者找到安全感，能够很好地打开自己、接纳自己，接纳咨询师，信任咨询师，起到很好的疗愈效果。

深呼吸法还可以在日常生活中随时随地应用，帮助我们在紧张和压力面前保持冷静和清醒，有力量应对各种挑战。

正念冥想法

对未来的担忧和恐惧让我们在当下焦虑、无所适从、拖延、缺乏行动力。使用正念冥想法就是让我们专注当下，体会对自己的内体验与外体验的开放、接受和好奇的态度。

正念包括对当下有目的的、不加评判的关注以及当下自己的思想、感觉、知觉、所见、所闻的自我调节。

心理咨询师不能帮助来访者解决问题，只能启发、陪伴、支持来访者，让来访者带着正念积极向上，摒弃原来的对自己造成伤害的“邪念”，唤醒生命中本自具足的能量，看见自己，接纳自己，活出真我。

正念冥想也符合吸引力法则，正心正念，心想事成。在冥想中使用隐喻：愿我摆脱愤怒、怨恨和仇恨；愿我充满同情和善良；愿我免受痛苦和折磨；愿我内心平和；愿我轻松而自由……

长期的短期的正念冥想练习可以增加心理幸福感，即产生更大程度的自我同情和幸福感。

阅读疗法

通过阅读特定的文学作品或书籍，我们可以获得愉悦感，释放精神困扰，并在阅读的过程中找到解决问题和释放情绪的方法。这种疗法不仅能够提升我们的心理健康水平，更能够丰富我们的精神生活。

在书中找到和自己遭遇相似的人，去比较彼此的相似之处，去感受他人的力量，去寻找希望，去改变自己。

“泰国杀妻骗保”案女主角王暖暖历经五年痛苦涅槃重生，再次怀孕，回到旧地，感谢当年救助她的人。

面对命运的捶打，要怎样的坚强才熬过来？是对生命的渴望，是对苦难的不屈，是对未来的希望。读一读她的故事，可能就会觉察到自己面临的困境是多么的渺小，相信自己只要稍加努力，就会活出真我，活出自己想要的样子。

日记疗法

每天花五分钟时间写下自己喜欢的事情、感恩的事情或者成功的事情，我们可以更加积极地面对生活，提升幸福感。通过回顾和反思自己的日记，我们还可以更好地认识自己，强大自己，澄清问题，找到解决问题的办法。

曾经的我们或许经受过无情的打压，经此之后就不再相信自己，不敢表现自己，压抑自己的欲望，活得拧巴。

静下心来，写一写自己喜欢的事情，也许就会找到做喜欢的事情的心流状态，会找到自己的天赋热爱。

写一写感恩的事，我们就会发现身处在友爱和谐的世界，温暖幸福祥和；写一写成功日记，会发现那个被打压被嫌弃被否定的人，其实也是很棒的，很有能力的，会越来越好的。

本书在介绍每一项技术时都注重理论与实践的结合。它不仅详细阐述了每一项技术的理论基础和实施方法，还提供了丰富的案例和有效性评价。这绝对是一本极具价值和实用性的心理咨询读物，一定会成为许多心理咨询师和心理学爱好者的宝贵财富。

本书不仅适合心理咨询师们作为专业参考，也适合广大读者作为自我提升和心理成长的读物。只要我们用心去探索和学习，就一定能够找到属于自己的心灵成长之路。

《这就是心理咨询》于废墟之中重建自己

当抑郁的种子占据了我的心灵，吸食了我的养分，心理学成了我的救赎，它就好像是我蹦极的那根绳子，让我不至于掉下去。

《这就是心理咨询》，这是我新得到的一本书，日盼夜盼，我真的太爱心理学，它是我未来的归宿。

这是一本新手心理咨询师必备的工具书，每一个心理咨询师都应该读它，里面包含四十五种技术，可以说，跟人们想象的不同，心理咨询不是儿戏，不是单纯的聊天，讲道理，它是一项极其严肃的事情，也是一项极其伟大的事。

一、基于焦点解决短期咨询方法的技术

1.量表技术：是一种帮助咨询师和来访者是复杂问题具体化的咨询技术。

2.例外技术：寻找例外情况是焦点解决短期咨询的典型技术。

3.与问题无关的谈话技术：以解决方案为重点，是一种与来访者建立联系的有效工具。

4.奇迹问句技术：促使来访者思考什么是他们真正想要的。

5.标记雷区技术：帮助来访者将其在咨询中的所见，所学和代偿行为思维和情感转移到现实生活中。

二、基于阿德勒学说或心理动力学的技术

1.自我信息法：迫使来访者对自己的情感，行为或态度负责，而不是将错误归咎于他人。

2.仿佛法：以阿德勒学说为基础，帮助来访者改变观点，改变其行为，提高能力。

3.泼冷水法：这是一种自相矛盾的阿德勒，是技术，其通过先确定来访者的潜在目的后，再向来访者指出这个目的来减轻其症状。

4.互讲故事法：帮助来访者克服对潜意识信息分析的抵触。既可用作诊断工具，也可用作治疗技术

5.矛盾意向法：鼓励来访者寻找他们逃避的东西，拥抱他们抗拒的东西，并用愿望代替恐惧

三、基于格式塔和心理剧理论的技术

1.空椅技术：宣泄体验和情绪，帮助来访者加深与人际关系和情绪的联结

2.肢体动作与夸张技术：来访者的言语和非言语沟通会提供一些线索，咨询师予以关注并将其放大，可以加深来访者对体验和情绪反应背后的思维和感受的理解。

3.角色逆转技术：通过角色逆转，帮助来访者理解其作用的对立面，并将对立面整合成整体关系。

四、基于正念理论的技术

1.视觉意向或引导性意向法

2.深呼吸法

3.渐进式肌肉放松训练

4.正念冥想法

五、基于人本现象学理论的技术

1.自我表露：咨询师的自我表露是展示咨询师温暖，真实和人性一面的积极事件，有助于建立治疗联盟。

2.面质

3.动机式访谈

4.优点轰炸法：适用于个体心理咨询和小团体心理咨询。

六、基于认知行为理论的技术

1.自我对话：自我对话是一种技术，采用更积极的自我对话可以阻止非理性信念。发展积极健康的思想，也是处理自身负面信息的一种方式。

2.重构：重构是一种将问题以新的方式呈现出来的技术，以促使来访者采用更积极更具有建设性的观点。

3.思考中断法：通过提高来访者的认知能力来中断其认知反应序列。

4.认知重构：通过改变习惯性评估行为来帮助个体获得更好的情绪反应，从而减少偏执。

5.理性情绪行为疗法：ABCDEF模型及理性情感想象技术：情绪固然重要，但个体的认知才是心理问题产生的根源。

6.系统脱敏疗法

7.应激预防训练：通过改变来访者对自己处理应激情境能力的信念，可以提高应对技能。

七、应用于咨询会谈之外的技术

1.布置任务法

2.阅读疗法

3.日记疗法

八、基于社会学习理论的技术

1.示范法

2.行为演练法

3.角色扮演法

九、基于运用正强化的行为疗法

1.普雷马克原理：是基于操作性条件反射原理的正强化，只用高频行为作为低频行为的强化物。

2.行为图表：针对特定行为在全天设置特定的时间点进行评估，以此在某种程度上加强这个行为。

3.代币法

4.行为契约法

十、基于运用惩罚的行为疗法

1.消退法：是一种基于惩罚的经典行为疗法，通过去除强化物来降低出现某种特定行为的频率。这种技术常用于家长培训和课堂管理。

2.暂停法

3.反应代价法

4.过度矫正法

十一、新兴技术

1.叙事疗法：帮助来访者将存在的问题外部化，然后分析和理解这些问题对其生活的影响。在引导来访者创造一个新的更积极的故事来更好的生活。

2.基于优势法

3.来访者支持法

正经历心灵地震的人，怎样在废墟中重建生活？

“拨动你剩下的那根琴弦，大胆地希望吧！”

在心理健康出现一些问题之后，我渐渐意识到自己确实和曾经不一样了，那颗充满光亮与希望的心，在不知不觉中渐渐破碎，只剩下无能为力的痛苦，不知道该如何自救。

其实，在这个时代，无论是身边，还是网络上，有很多很多和我一样正在经历着一场无声的心灵地震的人。

他们也在抑郁症、焦虑症、睡眠障碍的废墟里找不到出口，想求救有时候却陷入了更深的坍塌。

今天，我想分享给你一本介绍心理咨询方法的书：《这就是心理咨询》。

在其中，我似乎找到了可以重建正常生活的自救抓手，也更清楚怎样去帮助那些身陷心理困境中的朋友……

希望，在这个夏天，在之后的秋天、冬天、春天，我们都能“重生”，都能过得更好一点！

书名：《这就是心理咨询》

作者：埃尔福特

在这本300多页的书中，作者介绍了涵盖11大主流理论的45项心理咨询的技术。无论你是专业的心理咨询师，还是想帮助身边有心理问题的朋友，或者是想寻求自身心理问题的解放，都可以来读一读！

01.复原的过程很难很慢，但请永远不要放弃自救

虽然我们可能暂时被心灵的废墟困住，但也请永远永远不要放弃自救，如果可以，一定要再给自己一点时间，一点耐心，一点点宽恕！

书中提到了三个自我疗愈的方法，很简单，每个人都可以做到，却很少有人真的采取行动。

相信我，当你再次陷入情绪黑洞的时候，不妨去试试看！

方法一：阅读疗法

阅读疗法既能帮助我们在阅读中发现与自己面临类似问题的角色，寻找解决问题和释放情绪的方法，还能够帮助我们看到生活的新方向。

当然，阅读疗法不限于书本，电影、视频、音频等都同样适用。

我们需要去选择适合自己的书，在阅读后可以做读书笔记，或者用自己喜欢的方式复述故事，并将故事中的角色与自己进行比较、与自己的生活建立联系。

方法二：日记疗法

日记疗法能够让我们记录自由流动的想法，与内心进行深入的对话，达到情绪表达与释放的目的，还能够帮助我们重新构建认知与意义。

我们可以每天用至少五分钟的时间写下自己喜欢的事儿，也可以坚持每日写日记、周记、诗歌、故事，甚至可以写小说，这样能够有效改善心理健康并提升幸福感。

方法三：正念冥想法

正念包含着对当下不加评判的关注，以及对当下的所思所想所感的自我调节。

在开始冥想前，我们需要找到一个舒适的姿势，坐在椅子上、盘腿坐在垫子上，或者仰面躺在沙发上都可以。

在冥想的过程中，我们要保持身心放松，把注意力放在呼吸上。专注呼吸其实就是在专注当下，在每一次呼气与吸气的过程中，我们就会进入到一种放松的意识状态。

同时，我们在冥想中也可以关注身体各个部位的直觉，并深刻地感受它们。

在进行一段时间的练习后，我们也可以在不进行评判的情况下去进行认知、自我谈话与情绪的冥想，将意识扩大到思想与情绪领域并进行释放。

无论哪一种冥想，最关键的都是要专注当下，专注当下的呼吸，专注当下的舒展。

02.每一个走向绝望的人，都是有机会被拉住的

如果你身边有人正在遭受情绪困扰，而你却无能为力，你可以试试书中的这三种沟通疗愈的方法。

或许，只要伸出一双友善的手，给他一个理解的拥抱，就可能拉住那绝望下坠的情绪。

方法一：互讲故事法

讲故事可以反映人们的行为，并能够潜移默化地进行相关的引导，是更容易被接受的沟通方式。

具体的方法，我们可以先向对方提供较大的范围，引导对方自编故事。

如果对方难以开始，可以提供帮助，比如：在哪里，什么时候，有什么，接下来发生了什么……

而在听到对方的故事后，我们需要对故事进行重新解读，比如问对方希望或者不希望成为故事里的谁。我们也可以讲故事改编成自己的版本，为对方提供更多且更好的解读视角与解决方案。

互讲故事法也可以进行变式，比如根据词汇、玩具、图片、画画编故事、讲故事。

方法二：自我表露法

在彼此沟通的过程中，建立信任与联系是很重要的开始。

如果我们能够恰如其分地进行自我表露，可以展示我们的温暖与真实，更有利于建立联盟。

我们可以通过以下两个方式进行自我表露。

第一种，分享自己与沟通对象相似的个人经历以及当时内心的斗争，来表现真诚与理解的态度。

第二种，分享自己在沟通过程中真实的想法与观点，并与对方的观点进行对比。

无论是哪一种方式，都要记得自我表露的目的是为了帮助对方，表达理解与相信。鄙夷、震惊、反对等情绪的表露，都会破坏沟通的安全感与信赖感。

方法三：优点轰炸法

优点轰炸法是塑造对方当下的直觉和感受，将正面认知内化。

我们可以帮助对方回顾那些经历过并成功克服的挑战，重点关注在那些情景下所展现出的优点与特质，并一一列出来。

如果对方无法回应的时候，我们还可以通过提问来进行提醒，比如“尽管当时困难重重，充满挑战，你是怎样度过难关的呢？”让对方相信自己的成功，关注成功的感受，无论成功多么微小。

优点轰炸法也适合在小团体中进行使用，让对方听到其他人对其的认同，更能内化自我肯定，产生积极的感受。

这些优点可以成为对方以后遇到不安或者创伤事件时获得恢复的力量之源。

03.用相信包住破碎，就不会继续崩坏

最后与大家分享书中很触动我的故事，书的封面选用了英国艺术家乔治·沃茨的名画《希望》。

一个衣服破烂、满身伤痕的女人，抱着只剩一根琴弦的竖琴。在绝望之中，她仍然希望听到这跟孤零零的琴弦发出的乐音。

评论家将其描述为“绝望的抵抗”。

希望我们即使在面对巨大的绝望与痛苦的时候，仍然拥有抵抗的力量与自救的勇气！

有时候，无论是疗愈他人还是自我疗愈，或许都无法真正解决正在面对的难题，但却能用仅有的力气去包住那些破碎，让其不会继续崩坏。

成为心理咨询师15年，这本被我翻烂的书终于出新版了！

第3版让我最惊喜的是，新增了我最迫切想要提升的领域——新兴咨询技术，包括正念冥想法、叙事疗法法等，还增加了布置任务这些可以应用在咨询面谈之外的时间的技术，人们在非咨询环境下的日常生活中可以随时使用的这些技术真的大有帮助。虽然自己日益成长，近些年困扰我的咨询中的多元文化问题，也在这本书里有了答案和方向。

而且真的有被封面故事打动了，心理咨询，真的不是如大家所认为的，“我有病”才需要接受的治疗，它适用于所有有心理困扰的普通大众。

最最让我感到欣慰的是，看到很多普通人也买了这本书，看来现在大众的认知和对心理咨询的接受度越来越高了，一般的心理困扰，普通人从书中他人的故事和案例中就能得到答案，真的是又上得了厅堂又入得了餐桌的心理咨询盛宴。

放松情绪美好心情

我们在生活当中经常会有消极的情绪。而往往这个情绪会影响到我们的身体运作，比如说出现心理抑郁的症状，或者肠胃不适的症状。就像是情绪压力大哭泣会让有一些人的的胃感觉到痛。

在书籍《这就是心理咨询》当中，就讲解了遇到一些有情绪或者有压力的人群当中。通过心理咨询的方式来帮他们解决问题。这本书非常适合想做心理咨询师的人来阅读。

本书主要写了作者15年的理论理念与应用检验的经验，全球心理咨询师都在用的45项技术。

本书作者布拉德利埃尔福特，MeiGuo心理咨询协会前ZhuXi，荣获MeiGuo心理咨询协会Zui佳研究奖等10个荣誉。出版了30余部著作，发表了70余篇论文，拥有30余年执业经验临床心理咨询师。

在很多有关心理咨询的时候，医生都会让你做一个量表。首先就是想让你测量一下您的数值有多少是中的还是严重的还是轻的。然后再通过我测量出来的结果进行针对性的谈话。

我认为的心理咨询，他就是认真倾听你的语言，你所受到的经历，然后再用适当的语言来回答你帮助你，走出这个困境。在奇迹问句技术当中，就会促进来访者思考什么是他们真正想要的，而不是简单的考虑他们不想要什么，从而聚焦于问题的视角，转向于聚焦于解决方案的视角。

从孩子的落地，我们就开始学习父母，模仿父母。通过模仿渐渐的积累了一些技能学习到了一些知识并趋于运用。有一个方法叫仿佛法，这个可以帮助来访者改变观点，并且改变行为起，反而过来提高能力。这个方法就是让来访者扮演角色，让来访者假装自己已经具备有效应对困境的技能。指导他扮演无所不能的角色，设想这个人是如何处理手头的情况。

比如说在公司里他非常难办一件事情，然后让他想象如果我是这个公司啥都会的，我会怎样的处理手头上的事情，再慢慢思考如何去做。

人体当中有一些肌肉组成，肌肉在做某种事情的时候，会变得放松或者紧张。于是就有了渐进式肌肉放松训练，通过这一技术放松横纹肌，当不需要任何能量，使肌肉就会放松。

首先来访者要舒服的躺在沙发或地垫上，闭上眼睛。长持续15~30分钟，要在灯光昏暗的场所进行。训练时收紧每个肌肉群从脚开始再到全身，知意识到收紧感觉在快速放松。

在这个方法中，我觉得可以加入冥想。因为本身冥想就是放松打坐，从而让自己的身心抛去杂念集中在身体当中。

不管你是从业者还是爱好者，都可以来看看这本书，但很多人的情绪都非常的多，尤其是，996加班的人。适当的放松，让自己的身心变得更好。不要让自己老是处于紧绷的状态当中。

45 项专业技术，60多个实战案例，带你了解心理咨询

身处物欲横流的现代社会，没有谁的心灵可以一尘不染。我们总会有各种各样的心理问题：纠结、烦恼、痛苦、矛盾，我们会问自己：我到底是怎么了？困扰我的到底是什么？我需要去做心理咨询吗？

心理咨询是我们在影视剧，各网络平台经常见到的桥段。咨询师通过和来访者聊天就能发现他们心里的症结所在，并逐步加以解决，很神奇的样子。他们是怎么做到的？

读过《这就是心理咨询》，我才知道，原来心理咨询的“聊聊天”可是大有讲究的，背后除了有丰富的理论基础，还要有强大的专业技能。书中为读者全面介绍了咨询师常用的 45 项技术，涵盖了当今咨询师需要掌握的主要理论知识与基本技能，非常实用。

作者布拉德利·T.埃尔福特是美国心理咨询协会前主席，荣获“美国心理咨询协会最佳研究奖”、“美国心理咨询协会最佳专业发展奖”等10多项荣誉。

埃尔福特说，“成功的咨询能将来访者从问题情境、问题识别转向成功实现其目的和目标”。在这个过程中，采用灵活的咨询方式至关重要。

比如，书中介绍的互讲故事法，适合对谈话疗法有抵触心理，尤其是5——11岁的孩子。因为这个年龄段的孩子已经具备了讲故事的能力，又不太容易意识到讲故事会暴露自己的真实想法。

首先，咨询师引导来访者编一个有开端、进展和结尾的故事，并询问他故事中的意义和经验。

咨询师把来访者的故事做笔记并暗自解读，得到来访者看待自己、他人和世界的方式。然后选择合适的主题，使用来访者的角色、情节和情境，讲一个稍有不同的故事。

咨询师会用更健康的方式解决故事中的冲突，为来访者提供更多更好的解决问题的方案，引导他更透彻地理解生活中的问题。

咨询师可以把故事录制下来，把多次倾听做为家庭作业布置给来访者，以便多次接受咨询师的信息，从而加深印象。

《这就是心理咨询》第3版里的每项心理咨询技术都以统一的形式呈现：介绍技术起源、实施技术的步骤或程序、技术的变式、相关案例、技术的有效性及评价。从理论阐述到实践方法，面面俱到。

即使是资深的心理咨询师，在工作中也难免会遇到停滞不前的个案；新手咨询师遇到困难的情况可能会更多，他们更需要得到具体而直接的指导；普通人的心里也会有许多心理困扰，想要知晓问题的根源所在和解决方法。

《这就是心理咨询》可以是新手咨询师入门必备书，可以是成熟咨询师案头工具书，也可以是普通大众的心理指南书。

心理咨询界的武林秘籍，45项绝技在手，让咨询之路不再迷茫。

在快节奏的现代生活中，心理咨询如同心灵的避风港，而《这就是心理咨询》无疑是那艘引领我们穿越迷雾的灯塔船。

本书的作者，布拉德利·T.埃尔福特是心理咨询界的大佬，美国心理咨询协会的前主席，有着30多年的实战经验。他把毕生的经验，汇集成这45项技术，成为全球心理咨询师都在用的技术宝典。

翻开这本书，我仿佛被一股强大的吸引力牵引，深入到了心理咨询的奇妙世界。

书里头，埃尔福特教授给我们展示了45种心理咨询的技巧，从怎么问问题到怎么听答案，从怎么引导情绪到怎么解决问题，一应俱全。比如，有个叫“奇迹问句技术”的，就是让来访者想象一下如果问题突然解决了，生活会是啥样，挺有意思的。

书中的“叙事疗法”，简直就是一场心灵的“故事新编”。叙事疗法认为，人们的问题往往被嵌入到特定的叙事框架中，而这些框架往往限制了我们的视野和选择。通过外化问题、重写故事，我们可以打破这些框架的束缚，重新获得生活的掌控权。

就像你手中拿着一本旧书，你可以选择继续翻阅那些陈旧的章节，也可以选择拿起笔，为自己的人生故事增添新的、更精彩的篇章。

这种对生命故事的重新诠释和创作，让人感受到前所未有的自由和力量。

而且，这本书不只是说说而已，每个技巧都有真实的案例分析，让你看到这些技巧是怎么在实际中发挥作用的。比如，用“量表技术”来给来访者的情绪打个分，这样咨询师就能更清楚地了解来访者的状态。

此外，书中新增的正念冥想法、叙事疗法等新兴技术，更是为心理咨询领域注入了新的活力。它们如同心灵的瑜伽，帮助我们在纷扰的世界中找到一片宁静之地，学会与自己和解，与世界和解。

我觉得这本书最牛的地方，就是它把那些听起来高大上的理论，变成了我们都能懂、都能用的东西。不管你是刚入行的新手，还是已经摸爬滚打多年的老手，这本书都能给你不少启发。

总的来说，《这就是心理咨询》这本书不仅让我领略到了心理咨询的博大精深，更让我对心理咨询充满了敬畏和热爱。它让我明白，心理咨询不仅仅是一种技术或方法，更是一种态度、一种哲学、一种对生命深刻的理解和关怀。

如果你也像我一样，对心理咨询充满好奇或正在这条路上探索前行，那么这本书绝对值得你细细品味和珍藏。