正念减压自学全书

作者: 胡君梅 出版社: 中国轻工业出版社 出品方: 万千心理 出版年: 2019-1 页数: 396 定价: 76.00元 装帧: 平装 ISBN: 9787518421145 豆瓣评分 9.0 27人评价 5星66.7% 4星22.2% 3星11.1% 2星0.0% 1星0.0% 评价:
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内容简介 · · · · · · Google、Apple、Facebook等公司员工使用的减压法，正念导师马淑华、童慧琦、方玮联、刘兴华等联袂推荐！

你经常自责、不轻易放过自己吗？你经常焦躁不安却又努力装作没事吗？你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗？睡眠品质不好吗？如果你对以上问题的回答大部分是“是”，那可能表明你的身心已经失调，生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习，正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册，在简单的练习中，重新整合自己的身心灵！

正念减压风靡全球近40年，影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域，正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症；在心理学领域，正念减压能改善抑郁、焦虑、强迫等症状；在企业中，正念减压能减缓员工的压力，提高其工作效率；在教育领域，正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。

投诉 作者简介 · · · · · · 胡君梅

台湾首位美国麻省大学医学院正念中心（Center　For　Mindfulness，简称CFM）认证导师。

当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》（繁体版）的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业，在商界工作了10多年后重返校园，取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士，2010年，因对正念减压课程充满好奇，远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。

2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训，成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。

2014年成立华人正念减压中心，与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域，包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等，也积极参与协助各种学术研究，已教授八周正念减压课程约80次，进行了300多场演讲和工作坊。

目录 · · · · · · 第1部分　正念是善待、探索、平衡自己 01正念，清除心中的垃圾 02正念，专注而温柔地安抚躁动的心 03正念，建立好的联结 04什么是正念？ 05正念，身心合一的训练 06正念，更真实地活着 07什么是正念减压？ 08正念练习没有终点

第2部分　正念练习的七大原则 自我疗愈之路的基本态度 01非评价的练习 02接纳的练习 03信任的练习 04耐心的练习 05非用力追求的练习 06放下的练习 07初心的练习

第3部分　重新找回身心联结——练习身体的觉察力 正念减压课程中的正式练习 01呼吸觉察 02腰直肩松 03身体扫描 04正念瑜伽练习 05层层开展的静坐练习 06联结身心最直接的方法 07训练与痛苦和平共处的能力 08分辨生活中无谓的添油加醋 09温柔地消融内在的喋喋不休 10无所依赖的觉醒

第4部分　成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习 开启心的探索之旅 01觉察惯性思维的正念练习 02愉悦事件记录练习 03不愉悦事件记录练习 04提升人际互动的品质 05提升人际互动的效能 06从强风来袭到微风轻拂 07培养善意的习惯 08成就与快乐的平衡 09从惯性反应到有觉察地回应

第5部分　融入日常生活的正念练习 时时刻刻、无所不在的正念生活 01饮食静观的练习 02饮食静观进阶练习 03行走静观练习 04生活静观 05全面的关系重塑

第6部分　正念的运用 处处开花的正念种子 01把正念带给因伤病而受苦者 02让正念进入企业或机构 03正念进入家庭 04正念练习七大原则的应用 05将正念分享给孩子，尤其是即将面对大考的青少年

第7部分　当代正念的源头与发展 融合东方禅修与西方减压的当代正念训练 01当代正念训练的开展 02厘清正念练习的六个误解 03正念之路，你走对了吗？ 04四圣谛 05安那般那念 06四念处经 07正念是爱

后记　我的正念老师

学员分享

跋　感谢每个伙伴与家人，你们都是这本书的隐形作者！ · · · · · · (收起) 喜欢读"正念减压自学全书"的人也喜欢的电子书 · · · · · · 支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器

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0 有用apu 2024-08-06 21:45:40 四川 心理医生推荐的，适合当代焦虑人群，会反复读。

2 有用陈益民 2023-08-05 09:19:20 湖南 坚持练习快三年半了，恶劣心境带来的困扰越来越少，积极情绪不断累积，轻快欢喜感慢慢生发，心也越来越柔软，对自己和他人的容纳度越来越高，悲悯心增加，专注力提升，感受性增强，分别心减弱，胡思乱想平息，不再努力摆脱不舒服的感受，享受当下，照顾好自己。 感谢这本书的作者。

0 有用正念心师赵全宇 2023-01-13 10:32:17 山东 挺详细的

3 有用momo 2021-08-07 10:21:07 最近做冥想会，很多地方参考了这本。实操部分清楚易懂，自学上手很合适。我稍微有点不完全同意的是理论部分。

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我要写书评 正念减压自学全书的书评 · · · · · · ( 全部 0 条 ) 读书笔记 · · · · · · 我来写笔记 按有用程度 按页码先后 最新笔记 Eric心泓 展开 《正念减压自学全书》读书笔记 Eric心泓

一、正念的七大原则 1.非评价：观察评价，但不被评价操控。 2.接纳：出于不接纳所启动的调整改变内部经常隐藏了对抗厌恶疏离等负面情绪，由此引发更多烦恼。承认并允许人、事、物当下所呈现的样貌。 3.信任：并非外在或内在对自己有好的评价才信任，而是接纳一切好与不好，安然与自己同在。 4.耐心：允许人、事、物以自身速度发展，用自己能接受的速度探索。耐心不是忍耐，而是一种允许和尊重。 5.非用力追求：维持身与心的平衡... 2023-06-13 19:31:58 1人喜欢

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有时候根源就是缺少爱。没有人爱自己，自己不爱自己也不爱任何人，学不会怎么办呢

对正念原则——接纳与放下的人生体悟 心心璇 2024-03-18 12:22:44 山东 周四早上在带完公益正念练习后，有个伙伴小A打开语音分享说，行走静观过程中感受到脚踩在大地上整个身体不太稳定，摇摇晃晃的，而且两边不平衡，落脚时感受到一边重 一边轻，会觉得内心有些恐惧，问这种情况该怎么办？

首先我做了承接的回应，非常随喜她如此细致的觉察，然后贴近探询，问她恐惧什么呢？

小A说，担心不被支持

• 喔，有种不被支持的感觉，担心不被什么支持呢

小A：不被大地支持……还有来自自己母亲的不支持……但有时也有感受到被大地支持到的感觉… 还有……最近发生了一些事情，让这种不被支持的感觉扩大了

• 除了担心不会被大地支持，还有一些事情感觉让当下的这部分担忧被发酵了对吗

小A：是的

• 刚才说也有时候会感觉到被大地支持，是做了什么调整吗？刚才行走过程中有做哪些动作支持自己能够继续前行呢？

小A：具体记不清……喔我记得加快了一下行走的速度，然后脚趾更多地抓地让自己踩稳，然后感觉情绪好像也没那么严重了

• 嗯 ～恭喜你细致的觉察，你自己也找到了很多方法帮助自己更好地临在当下，情绪也自然地稳定了一些

小A：是的，老师，现在我感觉很悲伤……

• 抱抱，抱抱，现在我们一起接纳允许这份情绪的流动

• 积压的情绪需要被看见，需要流动，需要有个契机，有个心灵的窗口让它流出去……

小A：谢谢老师，我真的很难过 ，想哭……

• 没关系，可以的，想哭就哭吧，我们会在这里陪伴着你……

小A：谢谢老师，最近发生了很多事，公司里的，涉及到生死的问题，难受…

• 嗯……能感受到是一次很不容易的经历。每个人都会经历人生中这样艰难的时刻，都会有这样的经历，允许和接纳自己现在的状态……

小A：是啊真的很不容易，我感觉我已经尽力了。我真的已经尽力了

• 好，尽力了就好啊。人生中很多事情不是我们能左右的了的。很多事情的发生都是各种条件因素一起在作用，我们就像一件事情的庞大关系网上的一个小点一样，能起到的作用是有限的，但只要尽力了，做到那个当下自己能做到的最好就可以了，就已经很好了

小A：谢谢老师，现在我感受到自己突然放下了背负在身上的很多压力，也看到了每个人在这个事情中的价值，和他们的付出。每个人都很不容易

• 嗯，每个人内在都有这样的智慧和慈悲的品质，当回到当下，与自己连接，承接自己的情绪，看见自己，我们内在就会发展出一份清明和良善，也能更好地连接到他人

小A：嗯，我现在感觉好多了，谢谢老师的陪伴

• 没关系，可以再多和自己待一会儿，多陪伴自己一会儿。愿你平安、平静、健康、智慧、愿你照顾好自己…… ……………………………………………………

交流结束后我也有了一些体悟：想起在本书中提到的正念练习原则：接纳，即承认并允许人事物按照本来的状态发展，觉察人事物动态发展过程中的变化、不断地同在与承接，接纳很多事情超出自己的预期（期待），接纳事情在当下各种复杂因缘条件下所呈现出的真实样貌，接纳自己的无法改变，接纳自己不是主宰者，只是世间万物运行过程中的一个参与者；

然后来到另外一个正念原则：放下。在已经做到了自己能做到的最好的前提下，已经尽己所能，仍然改变不了的，就放下吧，所有的人事物都会按照自己的生命历程进行，这并没有好坏对错之分，这就是生命的真实；因此也无需过多挂念和担忧。世间万物都有它自己的运作规律，也都是由无数条件因素共同作用着、交互影响着，非我主宰。

接纳、放下。是生命的智慧。

给自己一个自我慈悲的机会，遇到问题有了一份觉察，有了一份清明，有了一份豁然，就不会再框在“我应该做到更好，我怎么没有做到 ……我不接纳我抗拒 ”的痛苦循环中，而是能够如其所是地同在，同在于各种各样的呈现、变化之中，一点一滴地培育出内在的觉醒之花。

胡君梅老师是我的正念辅导老师，我跟随她学习一年多了，自己的生命拓展出了一片全新的领域，非常感恩她，本书是她教学的经验分享，但不足以代表她在课堂上的具身体现以及把正念融入生命中的淋漓演绎。本书可以作为参考学习，真正把握要领最好还是跟随一位资深正念老师系统学习最好。