如何成为一位国际认可的正念冥想老师
https://zhuanlan.zhihu.com/p/352472367?utm_id=0 Balinda婷婷 跟我学正念冥想，拥有当下的力量。助你走出焦虑、寻找生命的真相 关注她 145 人赞同了该文章 之前已经写过了一些文章，给正念爱好者，如何选择适合自己的书籍、若想系统地学习，又如何入门：如何选择一门适合自己的正念和冥想课程？
还有对于想要转行做正念老师的小伙伴，笔者亲自亮个底：做正念冥想老师一年能赚多少钱？
因为咨询的朋友太多了，师资培训的信息因为疫情有所调整，所以，在2021年开春之际，特意整理一篇文章来介绍。笔者写这类文章，会得罪很多同行，不过俺也是理直气壮的，因为是就事论事罢了，把行业一些内幕信息分享出来，本人也没打算在华人正念圈混出头，说白了我不怕得罪谁谁谁~所以，只有像我这样的人敢说真话吧，大部分正念老师都是保持沉默的。
声明：文章所列仅代表笔者个人意见，不代表事实的全部。
一、背景和起源
先简单介绍一下背景。
“正念”这个词，是翻译自mindfulness，有的老师翻译为“静观”，这是当代心理治疗领域的一个重要概念和技术，被称为心理治疗领域“第三浪潮”，在欧美，流行于各个医院，也广泛应用于高校和教育界。
你可能会问，很多心理学中的流派和技术，都是某人创造的，比如精神分析法的创始人弗洛伊德、需求层次的提出者马斯洛、萨提亚家庭治疗......
那么正念是谁“发明”的或者说，谁是创始人呢？
可能你听说过一个名字：乔·卡巴金
他是第一个把“正念”运用到医院的人，所以算是在西方有开创性的地位，他于1979年创立了正念减压的方法（Mindfulness Based Stress Reduction，简称MBSR），历经四十年的发展，最后形成了经典的八周团体课程，在身心医学和公共健康领域享有盛誉，并带动了席卷全球的正念热潮。
卡巴金的正念减压课结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解，协助参与者基于个人体悟式学习来探索自我，发掘身心资源，联结内在智慧，从而更有效能地应对生活、工作中的压力和挑战，面对身心的疾病和痛苦，增强身心健康水平和改善生活品质。
但是，正念不是卡巴金创建的。
真要追溯起源，那么起码是2500年前，当佛陀发现了这个解脱心的痛苦的方法、并传给弟子们。在佛教中，正念（巴利文samasati）是八正道中的一支，现在大家谈论的正念、以及本文讲的正念不是佛教中的这个正念，而是翻译自西方的mindfulness，可以说，正念是起源于佛教，而去除了宗教色彩。你不必信仰佛教、学习佛教的仪轨，只需要学习佛法的智慧。
二、几种流行的正念课程
- 正念减压MBSR
在前文已经提到了这个经典的课程，这是西方社会公认的鼻祖级别的正念课程，就是正念减压（Mindfulness Based Stress Reduction，简称MBSR），有稳定、可靠和可复制的显著临床证据显示，在课程的八周时间里，参与者心理抗压性（psychological hardiness）、一致性（coherence）等相关的心理特质得分有所提高，并且在3年跟踪研究中得到保持，而这些特质在成年时期通常是稳定和难以提高的。
要成为一名MBSR的老师，第一步就是报个培训班，体验正念减压MBSR八周课。只要经过师资培训的合格MBSR老师，都可以开设MBSR基础八周课，现在国内线上、线下都有很多老师在开课，可以根据自己的具体情况来选择。
动图封面
师资培训机构
最早开始做正念减压师资培训的，是卡巴金所在的麻省大学医学院正念中心（Center For Mindfulness, 简称CFM），可以说目前所有的一代老师都是从那里出来的，卡巴金和萨奇（Saki Santorelli）博士共同开发了MBSR的师资培训课程。
2019年，麻省大学的MBSR教研团队集体去了布朗大学（美国常青藤院校），开办了正念中心，除了这个团队，其它有完整的MBSR师资培训体系的学校包括：加州大学圣地亚哥分校，以及加拿大的多伦多大学......等等，均通过自己的正念中心来授课。
可能你会问，难道还需要飞去国外上师资培训班吗？
以前是的，随着互联网教育的普及，各种师资培训都开设了网络班，足不出户，就可以全程参与正念师资培训了。
现在国内有几类中文MBSR师资培训，刚提到三位师资培训师。
（1）Kevin方玮联老师和Helen马淑华老师创建了一个学院：心愿度正念学院，跟布朗大学合作，共同做MBSR师资培训，最后拿到的证书是美国布朗大学颁发，因为有布朗背书，这个证书比较具备国际认可度的、含金量高。完成这套师资培训的老师，都可以在布朗大学正念中心的官网查询到，全球畅通无阻。师资培训所用课程资料，是由布朗大学提供、翻译成中文。
这个培训的缺点就是太贵，首先方老师MBSR八周课收费就是4800（比别的老师贵2k），静修营也要求必须上他们的，远远高于市场价，整体培训就是一个“贵”字，后面师资培训、督导的学费加起来请准备6-8万人民币吧，听说有小伙伴参加完第一阶段的师资班，方老师觉得你不合格，就不让继续报第二阶段了...那后面怎么办呢？具体不太清楚。
PS：笔者跟诸位华人正念老师全部都认识，而Kevin方老师也是我当初的八周课老师，有网友问：花高价去上名师课值得吗？如果花5k和2k对你来说都一样，那也可以试试的，我也是对名师很好奇的、上了很多大师课，不过我不觉得名师和普通正念老师的差别有多大。
（2）胡君梅老师（台湾人）创建了华人正念减压中心，自己在台湾和大陆做MBSR师资培训。
由华人正念减压中心（君梅老师自己创建的一个培训机构）颁发证书，无法在麻省大学或其它地方得到备案，市场认可度方面，估计够呛。课程所用师资培训资料，笔者不太清楚来源。
PS：自己一个人开班教MBSR师资培训，而且在个人教学经验不到6年的时候就出来开班培训老师了，算是胆子比较大，笔者在美国和加拿大认识一堆十几年教学经验的MBSR师资培训师，没看到有哪位督导师是自己出来单独做师资培训的，通常都是几个人合作，因为靠一位老师想撑起师资培训是远远不够的，毕竟一个人的能力和视角有限。
（3）斯坦福通路的MBSR师资培训，由童慧琦老师、温宗堃老师和陈德中老师来带领。
这三位老师是卡巴金博士亲自认可的，众所周知，童老师是卡老的御用翻译，很多卡巴金老师的书都是童老师翻译的，她前几年去了斯坦福工作后，开发了这个斯坦福通路的培训证书，也算是为华人长脸+谋福利了！这个MBSR师资培训刚进行第一期，课程所用师资培训的资料，笔者不太清楚来源。
PS：三位老师前几年创建了“加州健康研究院”和”睿心“，创建了中国特色的《智慧之心》正念师资培训，后面在得到卡老钦点后，三位老师就只是专注于MBSR正念减压的师资培训了，没有跟麻省或布朗合作，而是重新开拓一片新天地，可以肯定的是，三位名师的水平都是相当在线的，笔者也都认识他们，童老师有临床心理经验，温老师和陈老师有深厚的佛学功底，这套培训价格也相对优惠一些。有兴趣可以关注童慧琦老师带领的培训，走斯坦福大学通路，搜索微信公众号“美中心理”。
（4）选择哪个？
目前国内正念行业正在迅速发展，台湾正念老师们比像我这样的大陆正念老师早几年接触正念，包括台湾的灵修老师们，开课一直都是很胆大的（笔者不是特指上述提到的几位台湾老师），香港的老师们有英文优势，也是比较早开始涉足正念领域（但是他们普通话不好，比较难在大陆普及开课）；前几年笔者接触的一位台湾正念老师为了招生甚至打出虚假广告，跟诸多在大陆的身心灵台湾导师一样，在大陆”疯狂捞金“。
不过想想，这也是正常的，在美国，正念也已经成为了一个”捞金“行业，各种各样的课程和大神层出不穷，在一个新兴行业发展初期，都会有这样的情况。好在我们大陆的正念老师也越来越多了。
我自己也没有参加过这些MBSR师资培训，跟各位老师们也都很熟悉，没办法去评价说哪个更好，所以我的角度是：国际认可度。什么意思呢？比如，我之前在牛津正念中心受训成为了MBCT老师，带着这个证书，我在加拿大的官方机构和公益机构，都找到了带领正念课程的工作，如果我当初拿的证书，只是个中国民间培训机构颁发的，恐怕在西方不好使。
如果不用像笔者一样出国生活、也不是很在意“国际认可度”，那么可以忽略笔者的角度；参加完上述三种师资培训后，都可以实际出来开班教MBSR。毕竟卡巴金老师是希望越多人学习正念越好，也没有一位“正念警察”。
上面介绍的诸位老师都是很好的正念导师，相信无论选择哪一套课程都不错，都是可以学到东西的，大家可以根据自己的情况和经济实力来选择。至少这几位都是正统的正念师资培训（是的，市场上还有假冒伪劣的）。
- MBCT正念认知治疗课程
正念认知疗法(Mindful-Based Cognitive Therapy，简称为MBCT)，创建于1994年，MBCT的创始人是三位心理学教授，分别是剑桥大学的John Teasdale、牛津大学的Mark Williams和 多伦多大学的Zindel Segal。他们在Mindfulness的基础上，整合了认知行为疗法(Cognitive Behavior Therapy，简称为CBT)的要素和相关心理教育成分，针对导致抑郁情绪的心理机制而设计出了一整套正念团体课程。
目前，英国卫生署将MBCT 列为预防忧郁症复发的最佳疗愈方法。美国最新版的《心理障碍临床手册》也纳入了正念的基本理念。全球有60多个国家，包括哈佛大学、多伦多大学、斯坦福大学附属医院在内720多家医院及机构开设正念课程帮助患者及社会大众。
MBCT师资培训机构
目前主要是牛津正念基金会（OMF），以及多伦多大学下属的正念研究中心（CMS）；因为MBCT的创始人之一Zindel Segal教授是这个中心的创建人之一，并且，他是三个MBCT创始人中，唯一一位还亲自带领培训课程的，因为他最年轻，其他两位创始人都退休了，因此，在CMS的MBCT培训体系和资料，还在Zindel的指导下不断更新和打磨。
在美国的几家正念中心中，麻省大学和布朗大学正念中心的师资课是以MBSR为主，也刚开了MBCT师资培训，但不是资深的老师带领，另外还有一个，是加州大学圣地亚哥分校正念中心(UCSD），这家中心主要举办MSC正念自我关怀的师资培训，其它课程只是捎带手做一下。
问题又来了，是否需要去国外上课？
目前，上述三家“最权威”的MBCT培训中心，都有中国（包括香港和台湾）的机构在邀请和合作，举办中文的MBCT的师资培训。
（1）牛津正念基金会OMF
牛津正念基金会最活跃，在中国主要合作伙伴是台湾正念助人协会，在大陆没有固定的合作机构，先后换了好几家，最近一期是中科博爱在承办。这几年因为改为全线上授课，整体培训架构调整比较多。我曾经的同学们已经开始“上岗、挑大梁”了，带领中文的MBCT-L师资培训，不再有西方面孔，包括张满老师和台湾的胡慧芳老师。但由于牛津正念整体方向转为“MBCT-L 生活中的正念认知”，所以培训也围绕这个课程展开。
（2）多伦多正念研究中心CMS
此刻要敲黑板、划重点啦！
笔者李婷Balinda在加拿大生活五年后，并且这些年在CMS多伦多正念研究中心完成了相关培训和督导，也正式成为了MBCT师资培训师和督导师了，前年开始我们协助CMS举办MBCT中文师资培训，请到了Dr. Zindel Segal亲自到场教学指导，很开心！但我还没有挑大梁，毕竟教学资历尚浅，这个培训主要还是由多伦多中心那边的老外来带领，包括Dr. Patricia Rockman(CMS的创始人)，目前中心的教学主任Blakie，还有我在温哥华的导师兼好友Tom Heah等拥有近20年教学经验的老师们，去年已经完成了第一期培训。
最近计划开始下一期啦
培训计划来了！第三期正念认知疗法MBCT中文师资班（含视频）
- 正念自我关怀MSC课程
正念自我关怀(Mindful Self Compassion，简称MSC)课程是Kristin Neff博士与哈佛医学院Christopher Germer博士两人合作开发的课程，于2010年创建。Kristin 的书《自我关怀的力量》、Chris的书《不与自己对抗，你就会更强大》被越来越多的读者所熟知。
2012年，两位创始人与加州大学圣地亚哥分校UCSD正念中心合作，成立了非盈利机构Center for Mindful Self-Compassion全球正念自我关怀中心(简称CMSC)，以此作为推广和支持MSC在全球范围内的教学工作。CMSC于2014年开始推出MSC师资培训课程，其后逐步建立起督导与教师能力发展的系统。Kristin Neff博士主要负责关于“慈悲”、“自我关怀”的科研工作，Chris博士主要支持师资培训和教学工作，而CMSC中心的总负责人是Steven Hickman。
MSC师资培训机构
不同于MBSR师资培训市场那么乱，MBCT师资培训稍微好一些，而MSC作为2000年后创建的正念课程，管理得非常好，由Steve和CMSC亲自抓，师资培训在美国和欧洲，由CMSC主办，在加拿大跟CMS（前文提到的多伦多大学正念中心）合作举办，完成英文师资培训的老师，均可在CMS网站查询到你的名字，还可以获得老师自己专属的登录名和密码，免费参加各种CMSC主办的沙龙和论坛，与来自世界各地的MSC老师交流。
英文好的朋友们有福了，现在出了线上师资培训，就不用跑美国了，直接从官方网站报名即可：https://centerformsc.org/teach-msc-latest/不会英文的朋友们也不用捉急，目前在国内，是由“海蓝幸福家”来承办师资培训，在海蓝幸福家的微信公众号会公布师资招生讯息的，可以关注起来，他们时常会邀请Chris去国内开线下的师资培训。
完成中文师训的老师，不太清楚是否可以在英文网站上查询到。具体培训路径：如何成为正念自我关怀MSC带领老师
- MMTCP正念冥想师资证书课程
全称：The Mindfulness Meditation Teacher Certification Program
该课程在2018年，由西方知名的“正念”大师是杰克*康菲尔德和Tara Brach创建，是线上和线下结合的方式，总共两年时间，学费不便宜，6000多刀~线下课是在美国东海岸华盛顿DC上课。2019年是第一届，在三月份进行了开学典礼，据说有四千多人报名，最后筛选出来一千多人参加，几个人一个小组，有一位资深的老师做小组长，每个月小组进行交流和学习。
两位导师的名气很大，不过学生人数太多，基本上没有什么直接和两位导师交流的机会，以看他们的视频为主。课程是英文授课，申请的时候需要一位禅修/灵性大师的推荐信，所以不适合小白参加，最好是已经带正念课有一定禅修经验。有兴趣可以去sounds true看具体课程信息。
康菲尔德很有名气，但他的课程没有像MBSR或MBCT那样流传广泛，他有一套课程叫Power of Awareness（觉知的力量），总共是七周时间，还有许多朋友听过的《每日正念》，都是康老和Tara共同教授的，国内许多网站在卖。
新书：杰克·康菲尔德新书《当下即自由》No time like the present精华摘录（中英双语）
Tara在美国很受欢迎，在国内名气好像一般，她写的两本书都有中文版，叫《全然接受这样的我》，以及《与自己停战》。
MMTCP课程的创始人名气大、有国际认可度，但由于刚开始办两年，没有太多市场认可度，可以看到各大心理网站和杂志都是这个课程的招生广告，我们再持续观察吧。目前只有英文课。
如果想参加其它国际知名的英文师资课程，可以参考
【推荐】哈佛医学院冥想与心理治疗学院IMP
常见问题：
- 我是选择MBCT、MBSR还是MSC的师资培训呢？
答：如果都有兴趣，最好是把几个八周课都体验一下，看对哪个课程最有感觉，再决定选择哪个。毕竟师资培训需要花上好几年、好多钱呢。而且，多上几个八周课，没坏处。
- 最后取得证书，需要多长时间、准备多少钱？
答：初步算下来，最快要两年完成，费用跨度比较大，至少准备4万人民币吧，因为很多师资课程需要去外地、差旅费也不少。
有小伙伴说，怎么要那么久、花那么多钱？
我想提醒一下：转行做一位正念冥想老师没那么容易。
但是，做正念冥想老师也不是一定要带领正念八周课的，上面介绍的所有师资培训，都是为了出来带领八周课；如果只是开工作坊，或是带领短期的正念课程，也不是说必须走完那些师资培训的。
相关网站：
- 加州大学圣地亚哥分校正念中心UC San Diego Mindfulness-Based Professional Training Institute（简称MBPTI）
http://mbpti.org/
- 布朗大学正念中心
https://www.brown.edu/academics/public-health/research/mindfulness/home
- 麻省大学医学院正念中心
https://www.umassmed.edu/cfm/
4.多伦多正念研究中心
https://www.mindfulnessstudies.com
- 牛津正念基金会
http://oxfordmindfulness.org
- MMTCP课程项目
https://mmtcp.soundstrue.com/
编辑于 2023-04-29 01:30・IP 属地加拿大
如何选择一门适合自己的正念和冥想课程？ 原创 Balinda婷婷 今心空间 2019年09月27日 08:14 最近许多网友留言，如何选择适合自己的方法和课程？想做正念老师应该学什么？从哪里入手？
本人作为一名跑遍全球各地学过不少身心灵课程和正念课程的筒子，跟大家分享一下个人的经验和看法，重申，本文仅代表个人拙见，如有不准确之处，请各位看官留言拍砖。
2014年去印度一个月学习冥想，有兴趣可以看看👇
在路上|探寻印度奥修国际静修中心
奥修国际静修中心的冥想静心课程和方法（印度亲历整理5000字）
关于缅甸禅修的几篇👇 缅甸：当禅修成为生活的一部分 报纸专栏：到缅甸禅修营体验佛系人生 最早的一篇关于本人参加止语静修营的文章👇
数日闭关内观禅修到底是个什么鬼？我真实的禅七故事
本人的修行经历是：灵修--禅修--正念和心理学治疗
我倒觉得灵修和禅修不完全冲突，最近几年，在佛法道路上继续个人修行的同时，我学习正念和心理治疗，是为了用更“接地气”的方法去帮助他人。
分享过一些个人经历👇
从灵修到禅修，我和他先后在印度和缅甸静修中心的偶遇
生命应当是毫不费力地顺流而下
本文重点介绍Mindfulness Meditation课程，Mindfulness翻译为“正念”或“静观”，Meditation翻译为冥想。
关于正念和冥想的基础知识，请查看：
[从0开始学正念] 正念是如何帮助我们的
看完十个TED演讲和动画，彻底了解正念冥想的原理、方法和科研背景
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正念冥想课程分为两类：
A类，General public (想要自我疗愈心灵和成长)
B类，Professional（成为专业正念老师或用于工作之中）
通常要走第二条职业道路的话，大部分都需要先走第一条，即疗愈好了自己、才能帮助他人。
关于西方正念课程的缘起和背景，先看下这篇介绍：如何成为一名受官方认可的正念静观Mindful老师？
上文介绍了目前得到认可的几门正念课程，建议在三大课程中选一个：MBSR、MBCT、MSC
在此进一步对上面三门课做个比较和说明。
- 学MBSR还是MBCT？
两门都是连续八周、每节课2.5小时的课程，这是基础的入门正念的课程，推荐所有人有机会都体验一下至少其中一个。
如果您是属于A类，只是想入门正念，其实学哪个都可以。但是，如果是抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病患者，一定要参加MBCT。
穿越抑郁苦海的扁舟：正念认知疗法MBCT
如果您是属于B类，精神科医生和心理工作者、心灵导师、疗愈师，推荐学MBCT；其它科的医生、企业咨询师、教练、顾问推荐学MBSR。
因为MBSR诞生于1979年，而MBCT是90年代在MBSR的基础上设计的一门专门针对于抑郁症患者防复发的课程，所以是踩在巨人的肩膀上，加入了更多心理学的内容，课程设计更加缜密，理论知识点比MBSR多，正念冥想的设计层层递进、非常精密；MBSR的课程相对来说更灵活，多了一个关于压力反应机制的知识点，强调觉察身体疼痛，有大量的瑜伽练习，总体来说更宽泛、适合所有人，因为每个人都需要减压啊。
如果近期想学MBSR，在广州的朋友推荐孙玉静老师的课程👉 正念减压地面八周课
如果想学MBCT，欢迎参加我本人的MBCT网络八周课。
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- 正念自我关怀MSC和上面两门课有什么不同？
此前介绍过除了MBSR和MBCT以外，在美国最火的一门正念课程，叫做MSC，正念自我关怀 Mindfulness Self-Compassion课。
介绍 👉通过一篇文章了解正念自我关怀（MSC）
Compassion可以翻译为“慈悲”或“关怀”，在心理学界，大家都翻译为关怀。
我此前去纽约参加了这门课程的培训，分享了感悟 👉我根本不懂如何爱自己，你呢？
如果说MBSR和MBCT更强调Mindfulness正念的部分，那么MSC更强调Compassion慈悲。这门课的正念冥想更多是“非正式”的，没有那么强调长时间的静坐，更多是把正念带到生活当中，适合所有人学。
要知道，在佛教智慧中，正念和慈悲就像一对鸟儿的翅膀，缺少哪个都无法翱翔；仅仅有觉察和正念，是无法发展出智慧的。
很有趣的是，MBCT和MBSR课堂上，更多是自己安安静静地探索，连老师也不会讲太多内容；而MSC课堂上，全部是互动练习和讨论，而且通常哭成一片图片超级疗愈！
所以，我的建议是，MBCT和MBSR学一个就够了，而MSC是另外一个必学的课程。
那么，是否要先学完MBCT和MBSR才可以学MSC呢？
答案是否定的。因为在MSC课堂上也会教正念。
哪些专业助人者最适合学习MSC呢？
心理咨询师、学校老师、身心灵导师、家庭疗愈师、教练、企业培训顾问。
把MSC的相关技术带到课程和治疗中，通常会让客户、来访者有收获。
如果有兴趣的朋友，千万不要错过11月份举办的MSC五日工作坊，我的导师、加州大学圣地亚哥分校心理学教授Steven Hickman专门从美国飞去广州，这也是拿MSC师资的第一个阶段。👇
静观自我关怀MSC五日工作坊-全球静观自我关怀中心主任亲授
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- 选择网络课堂还是地面课程？
看个人喜好。
大部分人喜欢面对面的课程，因为气场也是很关键的因素；但是除了在北京上海和广州，要找到合适的地面课程不容易，因为其它城市没有太多正念老师；而且许多资深老师已经不开八周课了，原因是：太！累！了！如果老师一旦要出差或旅行，就没有办法连续开八周的课，所以每年开1-2个班已经不错。
网络课程越来越流行，很多年轻人喜欢，可以选择的老师更多；并且效果一样！我在加拿大的正念导师Linda Carlson教授，专门做过临床科研对比，发现eMBCT（网络课）和MBCT（地面课）对于学员的效果来说是一样的。
有一位网友在我的建议下之间报名了美国布朗大学正念中心的网络eMBSR，当然，需要英语很好并克服时差问题。华语老师中，推荐孙玉静和方玮联老师的MBSR课程、以及李燕蕙和石世明老师的MBCT课程，如果能够接受网络课程，可以在“5P医学”公众号找到相关课程信息。
也欢迎大家报名我本人的MBCT网络八周课，学生、助人者和经济困难者都可以免费上我的课。
- 还有其它哪些专业正念课程？
我的建议是，学完上面三大课程（MBCT、MBSR、MSC）其中一个后再考虑其它的。MBCT和MBSR的师资课，教的特别细致，也算是打个基础。。。当然，如果自己看书实践有一定基础，当然可以直接上更专业的课程；医生或中学老师也可以直接上课，迅速在工作中用起来。
目前在国内可以学到的课程，比如：正念饮食、正念分娩、正念冥想与心理咨询、正念教育
国外的课程会比较多，以后再整理。
有需求请留言，看到相关课程信息，我再统一发布。
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21天正念实践训练营--
在生活中运用正念，应对焦虑和负面情绪
掌握12个真实生活中的正念冥想
深入体验5个经典的正念冥想
一次视频1对1辅导、两次团体课程
随时听、随时练、随时问
时间：10月25日--11月14日（连续21天不间断） 带领老师：Balinda李婷（今心空间创始人）
牛津大学正念中心MBCT受训老师
美国冥想与心理治疗学院在读咨询师
这是陪练式训练营
为了保证每个人真正学以致用
每个班限定8人以内
每天早上发送语音课程、晚上讨论答疑
限时早鸟价：788元（可申请助学金）
报名咨询微信：balindali
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