深睡眠

作者: (英)查里斯•艾德茨考斯基 出版社: 北方文艺出版社 副标题: 7天改善睡眠 译者: 李永灿 出版年: 2009 页数: 151 定价: 29.00元 ISBN: 9787531723714 豆瓣评分 6.1 373人评价 5星4.0% 4星22.5% 3星55.8% 2星15.8% 1星1.9% 评价:
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内容简介 · · · · · · 这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。

本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

投诉 作者简介 · · · · · · 查里斯•艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯•艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安•渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

目录 · · · · · · 编辑的话：补什么不如补睡眠深睡眠质量评估表一、什么是深睡眠　睡眠简史　什么是睡眠　为什么睡眠　自然界何时睡眠　睡眠时间　各种年龄层次的睡眠　睡眠记录　练习1：记录你的睡眠反应二、深睡眠需要什么睡眠模式 四季的睡眠 人体生物钟 认识睡眠控制 睡眠节律 时间旅程　练习2：找出你90分钟周期　迈过这个门槛　睡眠深处　夜间的波动　睡眠的自我补偿　评估你的睡眠质量三、深睡眠的睡眠环境　冷热无常　　安宁的环境　舒适的床　　睡眠规律　练习3：触摸的魔力　与孩子同睡　光线与光谱　练习4：找出你的调色板　卧室的风水　练习5：拍出被困的气　八卦图四、深睡眠的身体疗法 促进睡眠的营养 抓住偷走睡眠的贼　睡眠所需的健康　练习6：睡前舒展运动　印度的睡眠良方　练习7：呼出压力　中国传统疗法　练习8：睡眠的指压按摩　　沐浴催眠　练习9：平静吸气　爱抚的力量　练习10：按摩解除紧张　草药和芳香疗法五、深睡眠的心理疗法 驱除烦恼 练习11：和平鸟 释放怒火 练习12：释放怒比 冥思的力量 练习13：烛焰的冥思 宇宙模式 练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗 睡眠幻术　暗示的魔力　练习15：引诱自己入睡　声音促眠　常规与仪式　梦的实质　练习16：如何回忆梦境六、克服睡眠障碍　失眠的概念及应对方法　夜间马拉松　深度睡眠的恐惧　做梦期睡眠的恐惧　练习17：讲出噩梦来　睡眠麻痹和嗜眠发作　与时间不一致　练习18：校准你的生物钝　跨越时区　练习19：对付时差　轮班工作　对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症　练习20：告别打鼾　如果问题出在伴侣身上 "深睡眠"试读 · · · · · · 这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。 ...

简介第一部分 · · · · · · (查看全部试读) 原文摘录 · · · · · · ( 全部 ) 人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反覆进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处於充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。具体来讲，深睡眠的好处有： 　　1．消除疲劳：白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来供来日需要，使第二天神清气爽、精力旺盛。 　　2．免疫抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我康复能力。 　　3．促进生长：生长激素70%左右是在深睡眠中发生，小孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪。 　　4．增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生容易记不住学过的知识，成人、老人则反应迟钝、健忘。 　　5．加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄。 　　6．永葆青春："美丽女人睡出来"讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的12.5倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间的12.5倍。 　　7．分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好，深睡眠时间愈长，相对寿命延长。 　　专家认为，人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态，其後出现浅睡眠，大约在２０分钟後，又恢复到深睡眠状态，此後，以９０分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，１个晚上大约要出现４－５次周期。刚开始入睡的３个小时十分重要，在这段时间内，深睡眠占了差不多９０％。 　　优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床後的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定於你是否能尽快进入"深睡眠"状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那麽长的时间才达到"够"的标准。当我们处在深睡眠时，脑波的... (查看原文) 东写西读 4赞 2012-03-08 23:13:01 —— 引自章节：补什麽不如补睡眠 我们在夜里释放出调整睡眠的褪黑激素：光线的不足促使大脑释放出松果腺激素。这意味着当冬天到来，黑夜延长时，褪黑激素增多，提醒身体季节的变幻。其结果是，我们在冬天时自然而然地想多睡会儿（在夏天少睡会儿），一些研究人员认为这甚至可以用来解释为什麽许多人在冬天的早晨极不情愿离开被窝！ 　　如果存在睡眠障碍，我们可否通过人工增加褪黑激素来解决这个问题呢？在一些国家这种激素作为补充药物，是可以购买到的。在美国，褪黑激素是唯一不受美国食物药品管理局控制的激素，而且因为它可以防老化、延长生命而被广泛使用。不过，由於它是一种效力强劲的调整类激素，虽然可以影响生物钟，但是否确能提高睡眠能力尚有待证实。一句话，褪黑激素必须在职业人士的建议下使用。 　　为了使我们能够与太阳每日的周期保持一致，我们体内有个计时员，叫做"生物钟"。用简单的神经学词汇来说，生物钟由约１００００个神经细胞组成，这些细胞位於大脑深处，靠近控制睡眠和清醒的某些主要区域。组成生物钟的细胞同样位於视神经附近，而视神经用来对眼睛所感受到的光线明暗度信息进行加工。 　　实验表明，生物钟有自身的运转规律，大约２４小时一个周期（有些人的生物钟周期稍长一些，有些人则稍短一些），环境--尤其是温度和光线的变化--制约着生物钟的运转，因此我们睡眠和醒来的时间大致相同，差不了几个小时。一句话，环境决定着睡眠时间，不过作为人体内在自制的生物钟有自身的规律，即使太阳一直不落山，或温度持续不变，我们也将继续２４小时的睡眠周期。２４小时的周期被称为２４小时生理节奏。 　　但这一切对改善睡眠有什麽意义呢？搞清楚我们的生物钟的运转节奏是比太阳的运转节奏（２４小时一天）快还是慢非常重要。迟睡晚起的人生物钟要比２４小时一天的节奏慢一些--这些人常被称作猫头鹰型。相反，早睡早起的人生物钟运转要快一些--这些人常被称作百灵鸟型。下面的表格可帮助你确定你是百灵鸟型... (查看原文) 东写西读 5赞 2012-03-08 23:18:11 —— 引自章节：深睡眠需要什麽睡眠模式

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1 有用伊卡洛斯 2012-10-17 22:46:26 身体、心理健康和睡眠环境。

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0 有用Neptune. 2009-05-29 01:33:25 睡眠持续是问题。

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我要写书评 深睡眠的书评 · · · · · · ( 全部 15 条 ) 热门 最新 好友 minminwang 2009-03-25 16:25:23 深睡眠健康的法宝 1、做梦是重要的

根据印度传统，意识有三种层次---清醒、无梦和做梦。我们可能认为做梦是不重要的---只不过是过度活跃的想象力的无足轻重的表达而已---科学家们剥夺了受试者的REM睡眠后，证明了如果不做梦，我们就会烦躁、茫然、容易疲惫，并且记忆能力相当差。这个发现进一步证实了REM睡眠的补偿优先于轻度睡眠的补偿的目的是保证我们的整体健康。

注解：REM睡眠：眼球快速活动--这样称呼是因为在这个阶段的睡眠中，人们的眼球在眼皮下面快速地来回移动。大脑在REM时的活动类似清醒时的活动。尽管此时大脑活动和眼球活动与醒着时相似，但身体其他部分的肌肉（除了维持生命的那些部位）几乎都处于瘫痪状态。由于大脑和眼球活动与肌肉瘫痪之间的强烈对比，REM曾被称做反常睡眠。

2、为什么在REM睡眠期间肌肉会瘫痪呢？

一种符合逻辑的解释是，这是一种安全保障，避免我们把梦中情景用动作表现出现，这些梦大多发生在REM睡眠时。

3、你了解你的睡眠吗？

一个健康的成年人的睡眠由25%的深度睡眠、50%的轻度睡眠和25%的REM睡眠组成。

我们晚上睡6-9小时，经历4-5个独立的周期，每个周期持续约90分钟。周期与周期之间有短暂的清醒期，不过我们记不住这些清醒期。更复杂的是，每个睡眠周期又分5个阶段：瞌睡、轻度睡眠、两个阶段的深度睡眠和REM睡眠。

4、你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的？

（1）你在早上6点起床是否精力充沛？ 晚上9点上床，你是否能很快入睡？ 到半夜才睡对你来说是否很困难？

 如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是百灵鸟型的。

（2）你是否晚上11点睡觉才能保证醒来时精力充沛？ 你在午夜前入睡是否有困难？ 凌晨1点上床，你是否能很快入睡？

 如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是猫头鹰型的。

猫头鹰型（迟睡晚起）的人生物钟要比24小时一天的节奏慢一些； 相反百灵鸟型（早睡早起）的人生物钟运转要快一些。

如果你是猫头鹰型的，而你决定提前一小时睡觉以得到更多的睡眠，你可能会在那早睡的一小时里无法入睡。更为妥善的做法是在你决定采取措施改善睡眠质量时，让你的生物钟决定你的睡眠时间。

5、警惕睡眠中的呼吸暂停症

睡眠中的呼吸暂停症是由于吸气时,软颚组织被吸附关闭,呼吸道暂时阻塞,使得患者呼吸困难。大脑信息表明,空气没有到达肺部,指示呼吸道肌肉用力。随着呼吸道障碍清除，呼吸暂停的情况以一记响亮的鼾声结束。患者会瞬间清醒--时间之短，他们几乎没有意识到。情况严重时，患者会完全清醒，意识到他们没法呼吸，这使他们非常恐惧。

患者睡眠受到严重干扰，几乎没有深度睡眠或REM睡眠。得不到充分休息，醒来会烦躁不安、眩晕无力、坐立不稳，通常会有早起头疼现象。如果想在白天小睡弥补睡眠不足，也常常无济于事。

6、引起打鼾的因素

年老、超重、吸烟、嗜酒，甚至包括仰面睡觉等。患扁桃体炎的儿童也易打鼾。

7、如何治疗呼吸暂停症

改善呼吸状况 使用特殊的器械装置 多运动 改善饮食 睡觉前5小时不喝酒 尽量不吸烟 抬高床头或者用一个专门设计的让你侧身睡的枕头

8、深睡眠的好处

消除疲劳 免疫抗病 促进生长 增强记忆 加快新陈代谢 永葆青春 分泌长寿因子

刚入睡3个小时十分重要，在这段时间内，深睡眠占了差不多90%

补什么不如补睡眠。 投诉 有用 17 没用 1有关键情节透露 17 1 7回应收起 大椿树下的小象 2012-06-21 11:22:11 此书评为笔记汇总 与powerful sleep相比，理论和技术型，不过就显得有些生硬了。这本书内容较全，需要的朋友应根据自己的目的进行阅读。

以下是本书的笔记总结：

深睡眠的好处： 1．消除疲劳：白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来供来日需要，使第二天神清气爽、精力旺盛。 2．免疫抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我康复能力。 3．促进生长：生长激素70%左右是在深睡眠中发生，小孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪。 4．增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生容易记不住学过的知识，成人、老人则反应迟钝、健忘。 5．加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄。 6．永葆青春：深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的12.5倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间的12.5倍。 7．分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好，深睡眠时间愈长，相对寿命延长。

评估你的睡眠时段 如果你对下列问题的回答是肯定的，那么你的睡眠时间正好合适。 你入睡快吗（２０分钟以内）？ 你一觉睡到头吗？ 你早上醒来很清醒吗？

你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的？ 回答下面的问题： 你在早上６点起床是否精力充沛？ 晚上９点上床，你是否能很快入睡？ 到半夜才睡对你来说是否很困难？ 如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是百灵鸟型的。 你是否晚上１１点睡觉才能保证醒来时精力充沛？ 你在午夜前入睡是否有困难？ 凌晨１点上床，你是否能很快入睡？ 如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是猫头鹰型的。

？练习2：找出你的周期 １．使用上面的影像，或仔细勾画图中立体部分，创造出一个"可移动的"视觉效果。盯着该立方体一段时间，会感觉到它的正对的方向在改变--有时朝下，好像朝向东南方向；有时似乎朝上，对着西北方向。 ２．设置一个闹钟，让它一天内每１５分钟响一次。每响一次，看一下该立方体。计算一下（简单地数一下即可）立方体从一个方向转向另一个方向花了多长时间。 ３．每看一下立方体，记下你的"转换时间"。立方体改变的时间最多是９０分钟。越是接近你周期中的低点，立方体改变方向的时间越短。 练习4：找出你的调色板 １．从你的收藏中挑出能激起下列情绪的音乐：幸福、鼓舞、兴奋、深思、忧郁和反思。 ２．每晚听一首所选取的音乐。当你的情绪受到音乐感染时，用彩笔或蜡笔将你的感觉表达出来（如果你不是艺术家，你可以只用颜色画方块即可）。比如，也许听了韩德尔《弥赛亚》中的"赞美歌合唱"后，你拿红颜色画方块，或者西蒙和加尔富克尔合唱的《忧愁河上的金桥》使你的脑海中浮现出一片蓝色，用这种方法表达你自己直到音乐结束。 ３．画完以后，在纸的背面写下你听音乐前的情绪、你原以为会激发哪种情绪和实际引发的情绪。 ４．听完所有音乐后，再看看你的画，哪种颜色让你感觉最为放松呢？

练习6：睡前舒展运动 １．跪在地板上，脚面向下，臀部放在脚跟上。弯腰，双臂前伸，上身叠在大腿上，前额接触地面。双臂环绕，平放于身体两侧，掌心向上。慢慢做深呼吸一分钟。 ２．挺身直立，双手放至肩宽，臀部置于膝盖之上。吸气，抬头，伸臀，背部下降，像猫一样伸展。呼气，再吸气，呼气，保持这一姿势３０秒。 ３．吸气，低头，正对着两腿中部。呼气，同时下巴埋入胸部。拱背，收臀。呼吸，保持这一姿势３０秒。 ４．重复第１个姿势，慢慢深呼吸１分钟。

练习7：呼出压力 上床前练习20分钟，可以帮你形成一夜美梦所需的有规律的慢呼吸。 １．坐在椅子上，双臂自然下垂，合上双眼。转移思绪，不再去分析你的思想，尽力驱除杂念。全神贯注于呼吸２～３分钟。 ２．轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作。重复四次。 ３．吸气，双臂向外，举到头顶，指尖接触。呼气，双臂下垂。重复三次。 ４．吸气，双臂在胸前平伸。双臂平伸，举到头顶。呼气，双臂落下。重复两次。

练习8：睡眠的指压按摩 每晚睡前一小时做下面的指压按摩，快睡着前迅速重复一次。至少做两周--长则更好--才能体会到睡眠的全面改善。 １．从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶３０秒。 ２．用食指指尖，在眉梢环状按摩３０秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝。磨擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上４５秒。手腕在眼睑上轻轻捂３０秒后结束。 ３．左手置于右手上（两手掌心向上），找出穴位所在（心穴７），它位于手腕褶皱中，与小指在同一线上。用拇指指尖按（按一下即松开）１分钟。在右手腕重复。 ４．找出腱间穴，位于左前臂内侧左手腕上方约２英寸（５厘米）处。拇指用力环状按压１分钟。在右手腕重复。

练习10：按摩解除紧张 １．洗一个温水浴放松一下。或者将灯光放暗，听一些放松的音乐使自己进入平静状态。 ２．坐在地板或椅子上，放一个坐垫，这样你会舒服些。 ３．胳膊弯曲，放在身子两侧。把两手食指和中指放在发际眉梢之间的前额上。在额上画圆圈，按摩１～２分钟。 ４．以同样的动作按摩太阳穴１～２分钟，这是个敏感部位，注意力量小些。 ５．以同样的动作，用食指和中指按摩颧骨１～２分钟（如果你睡觉时有咬牙或磨牙的习惯，这个部位的按摩特别有效）。 ６．在鼻子两侧用拇指轻按眼窝上部１０秒钟。重复５次。

制作药枕 先找一个小型的布包，填入熏衣草、橙皮和丁香。然后添加一两种你感觉治疗效果好的草药。滴入几滴植物油，用带子或细绳将包扎紧。把包放在大枕头下。定期更换草药。

练习11：和平鸟 每晚专门留出约30分钟:写下你的烦恼以及第二天可以采取的措施，会好一些。 １． 选一个舒适的地方坐下，合上双眼。注意力向内，集中在你的呼吸上。慢慢深吸气，直至放松。 ２． 想象你身边围着一群黑色的鸟，它们绕着你飞翔，争相吸引你。这些鸟象征着你的烦恼--最大的鸟是你迫在眉睫的烦恼，以此类推。将注意力集中在最大的鸟身上和它所代表的烦恼。当它俯冲下来时，抓住它。感觉它是多么轻，问问自己：这么一个无足轻重的东西怎么就重重地压在你的心头。 ３． 松开这只黑鸟，同时松开那个特定的烦恼。看着它越飞越远，颜色由黑变白，冲入云霄。 ４． 在其他鸟身上重复这一过程，抓住的鸟越多越好。松开每只鸟后，停留片刻，享受一下你所体验到的轻松和宁静。

练习12：释放怒火 １．找一个小的、坚硬的物体，如一枚硬币或卵石。坐在舒适的地方，将硬币（或卵石）攥在掌心，用力挤压，同时从１数到１０（你可能会发现你此时屏住了呼吸）。长长地出一口气，松开手中硬币（或卵石），从１数到５。重复挤压和放松过程三次。 ２．将硬币（或卵石）放在手中，脑子里什么也不想，全神贯注于呼吸--慢慢做深呼吸，有规律地吸气呼气５分钟。如果某些想法浮上心头，置之度外--知道有此想法，但来去随它，不做任何反应。 ３．慢慢反思你的感受。明白自己有权利发怒，但同时要明白生活中不如意事也是常有的，以一种建设性态度处理不良情绪。张开手，抚摸硬币（或卵石），然后把它放到抽屉中或壁柜里。至此，你的怒火已消失了。你已恢复了以往的平静。

练习13：烛焰的冥思 这个练习帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松。 １．点燃蜡烛，放好，找一个舒适的位置，坐在蜡烛对面。肩膀放松，凝视火焰。目光柔和，不是盯着火焰，而是在凝视中穿过它，看向远处。 ２．注意看火焰周围的光环。看火焰的边缘是如何升腾成一小团烟雾。稍稍眯上眼--这样一来，光束就像从火焰中跳跃出来，就像日薄西山时太阳的最后一道柔光。将这个意象与睡眠时间联系在一起。 ３．闭上眼，想象温暖的光束充满你的意识。它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中。（如果你的心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼。）当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了，可以去睡了。

练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗 １．拿一大张纸，在中间画个圆。在圆圈内添加一些几何图形，做成你的宇宙图案。仔细挑选颜色，选择悦目的蓝色或绿色等主要的放松色。 ２．随你心愿在圆圈内添加图案，但要记住曼荼罗的目的是帮你改善睡眠，你的设计必须反映这一主题。比如，你可以画上闭着的眼睛，星星或乐谱（用于提醒你你最喜欢的放松音乐）。 ３．作为冥思的辅助品，将你设计的曼荼罗放在与你坐着冥思时的视线持平，距离适中的地方。坐在沙发垫上或枕头上，合上双眼。将注意力集中到呼吸上２分钟，使身心平静下来。然后张开眼睛，全神贯注于你的曼荼罗。

成功的睡前幻想在于提高你的观察力。 从小处开始培养。吃饭时，既要饱口福又饱眼福。注意所有盘中食物的颜色，细细体味各种滋味（如果我们动用所有的感官营造一个意象，就会极大的提高幻想的效果）。上下班的路上看看周围的建筑--每幢建筑物有何用途？是否有有趣的"标志"物，如一个古香古色的邮箱，一个报刊亭，一个花摊？你能辨认路旁的树或花吗？你知道上下班路上所有的街道名称吗？你可能会惊奇地发现多少细节都在你匆匆上下班时，在你沉浸于各种思绪时一闪而过。这种方法可以培养你的观察力，使你的睡前幻想更生动更现实化。

练习15：引诱自己入睡 １．选一个舒服的姿势躺在地板上，手放在身体两侧。全神贯注地呼吸，完全放松时感觉到你自己沉入到地板中了。 ２．凝视天花板上某一点，做５次深呼吸，一次比一次长。每次呼气时，对自己说："我可以睡觉了。" ３．想象你自己下了１０级楼梯，进入到一个美丽的卧室里。下楼梯时，从１０数到１，寻找越来越放松的感觉。看着你自己躺在华美的床上，深陷在柔软的被褥里。对自己说："我睡得好香。"在你的心眼里你渐渐沉入梦乡。将注意力集中到沉睡中的你，做深呼吸。 ４．对自己说："数到３时，我就会醒来，感觉完全放松，可以去睡觉了。"数３个数。慢慢站起来，上床睡觉。

最近的实验表明，母亲妊娠期间播放同一首歌，胎儿就会把这首歌与子宫的安全联系起来。当婴儿出生后，听到同一首歌，熟悉的声音会使他（她）得到抚慰，有利于婴儿的睡眠。

练习16：如何回忆梦境 １．在入睡前，把笔和纸放在床头触手可及的地方。回顾一下白天常出现的各种念头。 ２．准备睡觉时，放松，清除一切杂念，让各种思想划过脑际，不假思索，自然入睡。 ３．如果半夜醒来，记下你做的任何梦，尽可能详细。如果记个轮廓更易表达梦的内容的话，也可以只写个大概。 ４．早上醒来，写下能回忆起来的所有梦境，记下主要的感受、人物、地点、事件等。 ５．分析你的梦境报告，看有没有什么特别的主题。 ６．比较梦境的内容和前一天脑子里的想法，记下任何明显的联系、巧合、符号等。这其中的联系可能会使你吃惊。

练习17：讲出噩梦来 １．上床睡觉之前，静静地坐下，告诉自己你将全神贯注于你的梦。做梦时，尽量研究梦境里的物体、行为和场景。看它们是怎样的离奇、不真实？掌握这个技巧可以使梦境更清晰。 ２．一切清楚后，延长你的梦，超出你通常醒来的时间。开始"旋转"。伸出梦的手，像陀螺一样在梦的场景里自由旋转。在旋转过程中，告诉自己下一个要看见、听到、接触或闻到的将是噩梦。 ３．噩梦开始后，正视你的恐惧。和它对话（即使它以非生物形象出现--即将淹死你的巨浪或倒塌中的墙）。问问你的恐惧为什么为出现在你的梦里。设想它变成了友好的形象--一个威胁你的陌生人变成了保护你的朋友；巨浪变成了拍打海滩的细浪；墙消失了，展现出一片宁静的画面。当你将意象转变以后，离开你的梦。噩梦不大可能再出现了。

练习18：校准你的生物钟 １．要有一个始终如一的作息表。周末起床和睡觉的时间应和其余五天一样。 ２．晚上的光线可以延缓超前型的生物钟--光线需要非常强烈才行。如果你属于超前型的，早上避免光线照射（有副墨镜好一些），下午要在明亮的阳光下停留两个小时。卧室里挂上厚重的窗帘或百叶窗，遮住黎明。同时关上卧室的门，防止其他房间的光渗透进来。 ３．如果你是延迟型的，早晨的光线有助于加快生物钟。睡觉前１０小时内饮用含咖啡因的饮料是不可取的。虽然看起来苛刻了一点--但一定不要尝试！咖啡因是药力很强的药物，持续时间很长，能严重干扰你的睡眠。

调整生物钟的最佳时间是凌晨４点。 在此时间点之前的瞬间暴露在强光下会延迟生物钟--对向东飞行有利 此后１～２小时暴露在强光下会加快生物钟，有利于向西飞行。

练习19：对付时差 １．飞行前一天，确保享用三餐平衡膳食，至少五份水果或绿色蔬菜，一份富含蛋白质的食物，如鱼或肉、豆腐。 ２．飞行中，把表调整为目的地的当地时间。注意乘务人员给你送餐的时间多么反常，保留一个春卷或饼干在目的地时间的"正常"吃饭时间吃。 ３．飞行途中，戴上眼罩和耳机。利用眼罩和座位上的"夜光"制造出与目的地时间一致的效果--如果你要去的地方现在正是夜里，戴上眼罩；如果是白天，去掉眼罩。 ４．飞机上多喝水。这样可以防止脱水，还可以将你的能量一直保持到目的地。避免喝酒。 ５．经常在过道上来回走动。在座位做一些简单的舒展动作：伸直腿，活动一下脚趾；或将胳膊举过头顶。每隔２小时将这个动作做一次，每次一分钟。 ６．到达目的地时，利用食物调整清醒状况：高蛋白质的食物能使你更加精神；而高碳水化合物的食物则使你昏昏欲睡。

帮助生物钟适应轮班工作的黄金法则： 不要借助酒精或非处方药入睡 确保窗帘或百叶窗不透光 安装两层玻璃或买一副好耳塞，消除噪音干扰 利用光线改变生物钟 别忘了运动--无论是轮班工人还是其他人，运动对健康（睡眠在内）十分重要。

练习20：告别打鼾 １．从强化横膈膜开始。短促地、喘气式吸气。两腮收紧（像吹小号那样）慢慢呼出。呼吸结束时微笑，这样可以增强鼻翼后侧和喉头上部肌肉。１天２次，每次重复１分钟。 ２．看着镜中的自己微笑。鼓起鼻孔，抬起眉头--吃惊的样子。脸部放松。这样可以增强脸部、鼻翼后侧和喉头上部肌肉。１天２次，每次重复１分钟。 ３．现在开始歌唱练习。从最喜欢的调子开始，只唱调不唱词，每个音以"ＨＯＵ"音代替。重复调子，这次以"ＨＥＥ"代替歌词。逐渐增加重复次数（轮流唱"ＨＯＵ"和"ＨＥＥ"）。练习到一次能唱３分钟为止。１天１次。 投诉 有用 16 没用 0有关键情节透露 16 8回应收起 三月 2009-03-29 23:21:20 没有好睡眠的感觉你喜欢么？（附快速进入睡眠的好方法） 这篇书评可能有关键情节透露

荣说最近几天头痛，我想吼：你这样睡眠那么乱，又总是烟、酒、咖啡……东想西想，不痛才有怪了！ 我可以对人说我幸福，不是因为有多钱，而是我有一种能力，可以几秒钟睡着，呵呵，天生滴。 这本书会拿来看，头一个原因是纸质舒服，我会因为一样东西美丽很快买下，当然也得有用。这本总的来说还是蛮科学的，思路也清楚，我喜欢思路清楚的书，可以跳着看。 睡眠这东西挺好的，很多人把它当爱好类，我倒不至于，但是可以做梦呢……吼吼。然后，睡眠真的很重要！植物白天光合作用，晚上消耗氧气。人类白天工作，晚上…… 人们在REM睡眠的脑电图显示轨迹和醒时极为类似，但身体自主运动部分肌肉瘫痪状态，为什么呢？目前的解释说这是种安全保障，避免把梦中情景用动作表现出来，这些梦大多发生在REM睡眠时。大脑中枢主动组织通常刺激运动的中枢的输出功能。这也解释了为什么经常梦到跑不起来或叫不出来。 荣格注意到一些病人，原本不具备东方神秘学的知识，却开始画类似曼荼罗的图案，想到曼荼罗和具是来自“集体无意识”的宇宙符号，代表心理的原始状态。 总结了几点： 1、床（软，有支撑）及睡衣（有些太好看但是只是拿来看的）要舒服 2、温度，16摄氏度的环境比较好，24摄氏度以上休息不好 3、找个爱你的人按摩啦，不爱你不会长期愿意做这个吧，没有的话自己 4、卧室弄的像卧室，表太刺激太乱 5、睡前三小时不吃主食，这不仅仅是为减肥 6、身体表缺水，喝水要趁早 7、戒咖啡因吧，如果怀念，市面上有脱咖啡因的饮料，今天还喝到娃哈哈出的啤酒味道的饮料，不含酒精…… 8、瑜珈里有个自我放松的部分，感觉你的头沉下去了……感觉你的脖子沉下去了……很实用的，当年体育课，很多人放松放松就打呼噜类 9、运动，适当的运动 10、温水浴，不过不要时间太长、温度太高，或者泡脚 11、总的来说就是RELAX啦，心魔自己除（觉得太难可以咨询心理医生） 12、晚上睡不好，白天更表小睡 13、会打呼噜的话，除了减肥，戒烟，戒酒，侧睡，割扁桃体，还可以练习唱歌！ 另外，珍珠明目滴眼液，我的秘密武器啦：） 投诉 有用 11 没用 2 11 2 4回应收起 萧秋水 2009-11-05 18:46:52 很喜欢这本书 相比《How to sleep well》PDF，这本书，由于是纸版、装帧精美、图文并茂、内容丰富，且有不少东方元素，所以读起来非常舒服。

书中有些实用的方法，虽然未必适用于每个人，不过，如果能够通过本书，了解到睡眠可以改善，从而破除心底的恐惧，那么，也是会起到实际效果的。作为睡眠多年不好的人，我是从这两本书中受益。

分析从前的睡眠不良，其实更多来说还是不懂得睡眠的科学，当我们对事物陌生神秘，往往会滋生无能为力，但如果增长了这方面的知识，并且在实际行动中进行试验、探索，其实，并没有多少不能解决的难题。

这也是知识管理中“know-why“和”know-how“之所以重要的原因。 投诉 有用 2 没用 1有关键情节透露 2 1 0回应收起 Alexander 2010-06-07 16:30:13 个人粗浅评价！ 这篇书评可能有关键情节透露

刚刚拿到这本书（很薄），大致的看了一下内容，感觉有一点失望！ 因为都是图画占据着整个页面，况且内容太少，所以总感觉少了些什么。不知是不是作者意图言简意赅，还是期望内容过于去粗取精了些，总感觉书的内容与价位实在是不能成正比啊！ 对于食物疗法治愈失眠的内容，介绍好像不是很多！ 由于没有全面细微去读这本书，因此对于个人点评，望各位包涵！ 投诉 有用 1 没用 0 1 1回应收起 愉快的小绵羊 2016-04-27 22:55:20 能提高记忆力，改善睡眠质量的东西 在开始看功法和修炼之前请注意以下人群不适合修炼：三高症，一切脑血管疾病，脑部疾病，脑部手术患者，精神类疾病患者，看不懂以下功法的人。 功法作者：黑晔

前言作者：归霆泪

　　写在开始之前各位感兴趣的同好，请在进行具体的体会和修炼之前看一下这部分叙述：

　　在体会精神力和修炼之前，请各位朋友花一些时间重新思考和梳理一遍，到底你在这个还未开始的时间点上是怎样理解和认识精神力的，不论是多麽不靠谱的想法也请你花费一些时间思考一下，再差的想法也好过没有任何认知和反省的就进行具体的感受和修炼。

　　结合经常讨论的漩涡的性态和感官的情况，有了一种论断，漩涡的存在我们说是客观的，绝非主观臆造和想入非非，但是 认知深度和表现性却呈现一种主观性态，每个人感受的精神力是随着个体对精神力量（能量）的理解和认识的深入、细化、入微等特性而呈现的一种主观投影，精神力量是客观存在的，它的性态受限于个体的资质、成长环境、知识体系、理解、感受等因素而呈现不同的主观投影，这种主观投影一方面反映了个人体会的不同，也揭示了为何对同一法门有不同的感受，这就让我对于有很多朋友不能入门而又有不少朋友很容易入门十分介意，既然是普及的公开功法，希望有更多的朋友们更方便的走进漩涡精神力的世界，我愿意结合这种情况加以阐述，一方面是资质问题，这方面多数的因素都是先天灵性和身体禀赋的因素，不过，精神力量是智慧个体的必备力量，资质对于你能走多远有很大影响，绝非不能进门的枷锁，另一方面，是对精神力量理解的方式和精神力本身的契合度不同，理解和精神力实质越接近，展现的主观投影就越清楚和常态化，反之，就只有感受和很模糊的主观投影，甚至没有任何感受。

　　这里我希望朋友们能理解，漩涡精神力是一种涉及到自我身心、内外在自我、内在的方法论和外在的世界观的一种修炼活动，并不仅仅是简单吐纳冥想。要从结合过去的自我和成长环境、现在的内心世界和所处的客观现实以及主观修炼愿望、未来的修炼目标和成就这三个方面综合的整合和修炼，是对于过去、现在、未来的一种全面调整和修炼，若然没有这样的基本认识，漩涡精神力的修炼是断难取得全面进展的，当然，这样的认知不是一蹴而就的而是伴随你的修炼和成长逐步展现的，这段前言只是希望你在看待漩涡精神力的时候不要将之当做类似以前的气功热一样的东西，也同时为了给那些入门时缓慢者提供精神和理论上的支持，你只是一时不能和精神力量的本质契合，一旦入门可能会一飞冲天也未可知，至于涉及到世界观和方法论的部分，是深入修炼和体会的内容，初步接触可以知道，但不需要在一开始的阶段过多讨论。

　　每个对神秘和修炼有兴趣的朋友请特别注意，漩涡精神力修炼法是一个适应性广泛的修炼系统，我们不强迫的选择人生立场和修炼目的，我们不对任何人内心深处的修炼的原始目的和想法进行审核和批判；我们有理由相信法门无所谓正邪都是为了展现和开发生命的潜力和魅力，加深对自我和客观宇宙的感知和了解以谋求进一步掌控的探索和努力，修炼的根本目的我们不加以过多文字描述和指导，有兴趣真正实修的朋友可以在切实修炼一段时间以后，结合自身的感受和同修的朋友进行讨论。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　————归霆泪

　　开始本功法前，需要声明一下，漩涡与其他功法均不兼容，修炼本功法请用漩涡的方法去感受精神力。漩涡精神力属于精气神中的神，是东方炼神之法。提醒大家需要注意的是，请带着认真负责的态度来阅读本法门的相关文字，需在认真详读并理解深刻后方可进行具体修炼，并请严格按照具体步骤来实施，请不要随意篡改和自我发挥，由此带来的一切问题和风险由练习者自行承担责任。同时，任何嫁接、修改、引用、模仿本法门内容或与其他法门随意组合产生新法门的行为均未曾获得漩涡的支持和认可，漩涡保留追究权和揭露权，请注意辨别。漩涡不会对此类功法做出任何保障和承担任何责任，由此带来的不良影响由练习者自行承担。

　　开始第一步和第二步的时候，请不要用精神力做任何事情，在完成这两步之前也最好不要熬夜，尽量保持在精神饱满的时候去练习，在开始本功法后请不要压缩你的精神力，哪怕是以前压缩的也不行，要完全回归最原始的状态。

　　在修炼的时候有可能会出现局部头疼或者酸胀，请不要过于在意，出现这个感觉并非坏事，这是精神力改善激活脑域时的一种表现。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　————黑晔

第一部分　寻源

　　找个自己觉得舒适的环境和舒服的姿势就可以开始了，建议黑暗安静的环境，其实这点因人而异，舒适不被打扰是主要的。闭上眼睛，调节下呼吸与心情，让自己放松下来静下来，慢慢的梳理好自己的思维，达到放空的程度。尽量放弃对外界和自身的感知，仔细的体会自己脑中的精神力。精神力分为两种：一种是发散型，中间是源，精神力以雾态分布在源周围，如果是液态请分解为雾态；另一种是凝聚型，源被大部分精神力包裹着。请注意分辨。

　　当感受到了精神力的存在之后请先感受它的存在形态，发散型的请缓慢而细致的去控制，当基本可以控制全部且不会感到困难就可以看第二部分了。凝聚型需要先慢慢的控制所有附着在源上的精神力并慢慢的剥离下来。精神力是生命个体必定存在的内能量之一，是完全可控的，随着修炼的深入可以达到如臂使指的程度，完成后请看下一步。 第二部分　凝定

　　当基本可以控制脑内精神力的时候，从精神力里面分离出一团，控制那团精神力全身游走一遍，每根手指与脚趾都要经过。无论是勉强完成还是很随意的完成都可以开始第二部分。如果走到一半感觉不到了，请回到第一步继续练习。这是控制力缺乏火候的一种表现，毕竟将精神力当做身体完全可控的一部分与常人多年的控制模式有所差异。对这种控制能力的认可越深入越自然，对精神力的控制就越熟练，这部分修炼也是对原控制模式的一个改进过程。

　　凝型

　　控制全部精神力形成一个漩涡，漩涡中心是如同风眼一样空出来的，中间空洞的地方要正好是源的位置。慢慢的加快漩涡的速度，当脑海里全部的精神力都参与形成漩涡并且稳定下来时凝型就完成了。

　　定型 　　稳定下来后大部分人会面临一个问题，在没有修炼时漩涡会慢慢的停歇甚至散开，所以这时需要定型。在定型成功后不修炼的时候漩涡也会缓慢自转，但是如果定型后长时间不修炼也一样会导致停歇或者散开。也有少部分人稳定后自然的就定型了，这只是少部分，所以还是需要下面的方法。

　　既然漩涡已经稳定，漩涡转动的速度也肯定能控制了。控制漩涡的转速达到临界点（漩涡在脑内所能达到可控的最高速），如果无法维持在临界点那么就多进行练习。维持临界点一段时间后就达成定型了。这个部分会因人而异，有人需要的时间会很长。定型肯定是能做到的，一时做不到不要放弃。

　　此步骤成功后，需要一到两个星期时间来稳固，这是为了稳定和习惯漩涡的形态与存在。大部分人的转速并不会很快，这段时间要做的就是在稳定的情况下一直提高转速，漩涡的转速会影响到未来，转的越快修炼速度也会越快。【此步骤绝不可忽略】

　　注解:漩涡形态是平面漩涡,样式大致如同银河系。漩涡旋转方向的顺逆没有硬性要求，方向完全按照个人喜好。一旦开始就按照那个方向转下去，绝不可改变。

　　漩涡的主体是有质无形的精神力，漩涡是在控制力约束下逐步形成。由于对精神力的理解和对精神力的感知，在修炼过程中和日常转动中产生视觉感是正常的情况。即使没有形成视觉感也无需担心，随着对精神力的理解和掌握的深入还会有很多感受，为了不误导新学者可和群内人员进行实际交流，在法门中就不特别说明了。 第三部分　攒能 　　 　　吸收 　　 　　这是一个积累的部分，所谓积累无非就是总量，质量，控制之类的。这个步骤也可以算是打基础的部分，这是重中之重！

　　让漩涡达到较快的转速，去吸引虚空中游离的精神力(虚空可以理解为空间中）。

　　精练

　　众所周知的是无论自身还是外界都有很多杂质，所以就需要精炼达到除去杂质的效果。精练的时候需要完全杜绝对外界能量的吸收，同时让漩涡以极快的速度旋转，从而做到过滤和提纯。与吸收的时间比例是一比二到一比三之间，这个是最保险的，意思就是吸收一秒则需要精练两到三秒。如果你能明确的感受到杂质那么精练的时间属于可控的。精练久一点是没有坏处的，杂质自然是越少越好

　　这是个枯燥的过程，但却是最重要的基础。基础越扎实弯路越少越不容易出现问题，基础越好后面的第四部分越容易。

　　在开始攒能之前不可产生精神力的消耗，攒能后需要一个月的稳固才可消耗。消耗绝对不可大于三成，精神力是人最核心的能量，一旦消耗过度会出现不可预知的事故，切记切忌！

　　饱满

　　当漩涡增长到接近大脑边缘的时候会感觉其在脑中的增长空间不是很大了，此时需要继续攒能，直到无法容下任何多余精神力时即为饱满。

　　漩涡直径一般在与大脑直径相同时会停止增大，如果不会停止也需要限制漩涡的大小保证漩涡不会超出脑袋。

　　圆满

　　饱满后很多杂质是感觉不到的，所以需要大量的时间过滤。这样就会发现除去一定的杂质后又能吸收了。当感觉到漩涡不但没有杂质也没有办法去吸收更多的精神力时即为圆满，此时请停止熬夜等一切消耗精力的事情，更不要再去使用精神力，全力为突破做准备，这是最后稳固基础的时机，请务必谨慎。稳定好心神，找个不会被打扰的地方便可以随时开始第四部分。

第四部分　缩稳

　　缩漩

　　这种第一次出现这种精神力达到存储极限的情况称之为一限圆满。这时候就要准备突破，突破需要一个自己觉得很舒适的环境，黑暗没有声音，不能被打扰，这种状态需要维持到突破结束。请不要进行听音乐等影响突破的行为。

　　一旦被打扰轻则重来，重则从第一部分重新开始，而且会影响到将来，所以绝对不能被打扰，必须要一次性完成，绝不可中断突破换个时间继续，否则一切后果自负。

　　之前也说过了，不能压缩精神力。由于杂质在初期是无法过滤干净的，初期压缩会导致纯度无法达到正常值，所以如果压缩了，请散去漩涡重新修炼到此处。 　　 　　如果都没有问题那么可以开始缩漩了。缩漩不同于所谓压缩，缩漩时漩涡要保持极快的转速，缩漩的时候需要整个漩涡均匀的压小，切忌不可停止旋转和压缩单一位置。缩漩中个别人会出现漩涡剧烈反弹，请全力压制住并且尽量加快转速。缩旋中会伴随着头疼，这是正常现象，以后每次突破或者修炼过程中都会经常出现头疼（没有疼感的也不少，但迟早会出现）。缩漩后漩涡的大小是食指弯曲用指尖点在拇指内侧第一节关节处，这个大小是最适合的大小，请不要随意改变。

　　缩漩之后如果伴随着头疼，请一直保持高速旋转至头疼消失。不管有没有头疼都应在压缩完成后保持高速旋转至少三十分钟，让漩涡适应如今的密度，不然之后可能会出现漩涡回弹等情况。所以请完全稳定之后才可放缓漩涡的转速。

　　修炼中出现的头痛现象属于正常现象，请不要慌张，适应了就没什么了。至于之后的修炼基本就是突破，稳定，攒能，突破，一直循环下去了。第一次突破后为二限，循序渐进之后为三限、四限、五限。

　　明确的告诉那些自认小聪明的人，请严格按照功法来突破。如果修炼者未饱满就突破，这样做等同于揠苗助长，例如是二限不饱满缩漩后属于伪三限，要分清压缩和缩漩完全不是一个东西，此种行为会严重影响修炼速度和最终止步的层次。

　　稳漩

　　一般突破之后就使用精神力会出现层次不稳、漩涡回弹等情况，所以稳定漩涡是非常重要的。请务必先稳定，以免影响今后修炼。

　　可以通过高速旋转配合吸虚空来起到稳定的作用，一般稳定后会有所感觉，如果没有感觉则应至少稳定三天到一个月。完全稳定后就可以算是二限初期，如果不去稳定就不能算是二限，长期不管会出现漩涡回弹的情况。稳定期间少用精神力，突破完三天内严禁使用精神力，不然一切后果自行处理。

　　幻缩

　　在缩漩的时候有一定的可能会出现“幻缩”，也就是并非真正的缩漩，感到突破的时候异常轻松，没有任何阻碍，而过一会儿又会发现漩涡其实并没有变化。为了预防这种情况，缩漩的时候请不要过度紧张，成功后严格按照稳漩来稳定。如果发现幻缩现象请加速旋转并停止缩漩，一会儿幻缩的情况就会消失。

　　【缩旋注意事项：先直径，然后厚度，压缩厚度要像纸片一样薄。请按照要求来突破。】 第五部分　步入

　　二限

　　漩涡稳定完成后就进入了二限，二限开始就是积攒的阶段，可以使用一些初级应用。关于应用必然要学会的是精神力外放、精神力的基础使用和精神力的简单攻击，值得注意的是三限前的攻击并不会给人造成太大的感觉。

　　三限 碎源

　　到了三限可以说你真正的开始步入精神力的世界了，如果没有碎源的，请在三限碎源，三限是碎源的最佳时期。碎源过程并不复杂：源也是由精神力构成的，控制源慢慢分解，漩涡缓慢旋转开始吸收源散出的精神力。碎源后原本的位置会出现不小的空洞，这时你需要重新定型，风眼大小为三到五毫米为最适。重新定型完成前请不要消耗和吸收，为将来打下良好的基础。碎源定型成功后需要再稳定三到五天。

　　五限 蜕变

　　五限和正常的突破不同，分为上五限和下五限，精神力如果达标则会发生转变，当精神力完全转变之后，这时才是进入下五限。

　　上五限者请联系作者，此步骤相当困难，是一个修炼路途上的分水坎，如果在没有指导的情况下转变，一旦出现错误将会造成无法挽救的结果，请务必慎重对待。

等级划分：

　　攒能之前“入门” 　　开始攒能“一限” 　　饱满以后“一限饱满” 　　突破一限“二限初期” 　　饱满的三分之一之后与三分之二以内“二限中期” 　　离饱满剩三分之一“二限后期” 　　饱满开始最后的精炼与过滤“二限巅峰” 　　上五限 精神力转变前 　　下五限 精神力转变后 投诉 有用 0 没用 0有关键情节透露 0回应收起 喜六灵妖 2016-02-08 21:20:49 初学者科普文 讲述了睡眠各个阶段的状态和作用 需要创造什么样的睡眠环境 怎样快速进入睡眠 本书讲述全面，适合新手阅读 但是需要其他专业书籍辅助 投诉 来自豆瓣App 有用 0 没用 0有关键情节透露 0回应收起 91快看 2011-02-19 11:47:54 尝试了，才会发现有效果 “春困秋乏夏打盹地”，春季的到来，让人总觉得怎么睡都睡不够，各种因素被失眠多梦已经困扰我很久了，却一直找不到解决的方法家人朋友介绍很多方法给我，但都没有太大的效果。以前睡眠质量一直很好，最近一直失眠，结果导致精神不能集中，做事学习均达不到想要的效果，严重影响了我的生活和工作，也尝试吃了一些药物还是不管用。后来一个好友介绍我看一下这本书，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，现在我的睡眠质量已经大大提高，我也会继续保持下去。

本书评由贝尔商城高阳评论 投诉 有用 0 没用 0有关键情节透露 0回应收起 中心小学 2010-02-03 15:16:56 看过多遍！ 本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。 投诉 有用 0 没用 0有关键情节透露 0回应收起 古道 2009-03-08 15:41:22 关于睡眠知识的科普书籍 如果说实际效果，一般。如果说关于睡眠的科普知识，还是有很多价值的，大家可以通过该书阅读获得一些基本的知识以便后续深入研究。不过我个人曾经研究过一段时间的睡眠，这本书的内容对我意义不是很大，尤其作者并没有给出减少睡眠的利弊，也没有对减少睡眠时间提出任何建议，不是我所需要的内容。 但是，还是那句话，如果对睡眠感兴趣，了解一下，还是很有好处的。 投诉 有用 3 没用 1有关键情节透露 3 1 1回应收起

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